Комплекс утренней гимнастики в подготовительной группе
план-конспект занятия (подготовительная группа)

Комплекс утренней гимнастики № 1 без предмета

Упражнение 1. Для мышц шеи (3-4 раза).

И.П. – стойка, ноги вместе, руки на поясе. 1-наклон головы вправо, 2-И.П. 3-наклон головы влево, 4-И.П. 5-наклон головы вперед, 6-И.П. 7-наклон головы назад, 8-И.П.

Упражнение 2. Для мышц рук и плечевого пояса (4-6 раз).

И.П. – О.С. 1-руки вперед, 2-руки вверх, 3-руки в стороны, 4-И.П.

Упражнение 3. Для мышц рук и плечевого пояса (4-6 раз).

И.П. – О.С. 1-4 – круговые вращения руками вперед, 5-8 – круговые вращения руками назад.

Упражнение 4. Для мышц рук и плечевого пояса (4-6 раз).

И.П. – стойка, ноги вместе, руки перед грудью. 1-2 – два пружинистых рывка локтями назад, 3-4 – левую руку вверх, правую вниз, два пружинистых рывка назад, 5-6 – руки перед грудью, два пружинистых рывка назад, 7-8 – правая рука вверху, левая внизу, два пружинистых рывка назад.

Упражнение 5. Для мышц туловища (4-6 раз).

И.П. – стойка, ноги врозь руки на поясе. 1-наклон туловища вправо, 2-И.П. 3-наклон туловища влево, 4-И.П. 5-наклон туловища вправо, левая рука вверх, 6-И.П. 7-наклон туловища влево, правая рука вверх, 8-И.П.

Упражнение 6. Для мышц туловища (4-6 раз).

И.П. – стойка ноги врозь пошире. 1-3 – пружинистые наклоны вперед (к правой ноге, прямо, к левой ноге). 4-И.П.

Упражнение 7. Для мышц ног (4-6 раз).

И.П. – О.С. 1-глубокий присед, руки вперед, 2-И.П.

Упражнение 8. Для мышц ног (4-6 раз).

И.П. – стойка ноги врозь, руке вперед. 1-мах правой ногой к левой руке, 2-И.П. 3-мах левой ногой к правой руке, 4-И.П.

Упражнение 9. Для мышц всего тела (4-6 раз).

И.П. – О.С. 1-упор присев, 2-упор лежа, 3-упор присев, 4-И.П.

Комплекс № 2

Хорошенько потянулись

Наконец-то вы проснулись! (тянемся на носочках руками вверх)

Головой теперь вращаем

Мышцы шеи разминаем! (круговые движения головой)

Делаем старательно каждое движение

Ведь нам очень нравится это упражнение! (повороты головы)

Изображаем вертолет!

Лопатками машем назад и вперед,

Словно собрались в далекий полет! (круговые движения руками)

Все разрабатываем наши руки

Чтобы меньше было  скуки,

Все разрабатываем наши плечи

В мяч играть нам будет легче! (упражнения на руки и плечи)

Ноги врозь на пояс руки,

Влево плечи разверни,

А теперь направо, ну-ка…

Упражненье повтори! (повороты туловища)

Руки в стороны расставим,

Правой левую достанем.

А потом — наоборот,

Будет вправо поворот.

Раз хлопок, два хлопок,

Повернись еще разок!

Раз, два, три, четыре,

Раз, два, три, четыре. (развороты на 180)

Раз – вперед наклонимся,

Два – назад прогнемся,

И наклоны в стороны

Делать мы возьмемся! (наклоны)

Ну-ка, друг мой, не ленись!

Вправо, влево наклонись,

А потом вперёд, назад,

Получишь бодрости заряд! (продолжаем наклоны туловища)

Так приготовьтесь, в сей момент.

Самой сложный элемент:

Нужно пополам согнуться

И руками земли коснуться!

Ну-ка, ноги не сгибать,

Раз, два, три, четыре, пять!

Молодцы, все постарались,

Разогнулись, отдышались! (глубокий наклон вперед).

Чтоб ногам работу дать

Будем дружно приседать

Раз, два, три, четыре, пять!

Кто там начал отставать? (приседания).

И попрыгаем на месте

Ноги врозь и ноги вместе! (прыжки)

Начинаем бег на месте

Финиш – метров через двести! (бег)

Переходим на ходьбу

Раз и два, раз и два,

По дороге мы шагаем

Ноги выше поднимаем (шаг на месте)

У нас славная осанка,

Мы свели свои лопатки.

Мы походим на носках,

А потом на пяточках. (шагаем на носочках и пяточках)

На одной ноге постой-ка

Будто ты солдатик стойкий

Ногу левую к груди

Да смотри не упади

А теперь постой на левой

Если ты солдатик смелый (упражнение на равновесие)

С чувством полного удовлетворения

В завершении упражнение

Встали тихо на носочки

Тянем руки, что есть мочи!

Прям до неба дотянись,

Выдыхаем, руки вниз!

Поздравляю все в порядке,

Молодцы, конец зарядки!

Комплекс №3

Вся группа разбивается на небольшие команды (по 5-7 человек). Взявшись за руки: приседания, махи ногами, наклоны и т.п. Упражнения в парах:

1 Повернувшись лицом друг к другу, приседать и одновременно пожимать друг другу руки;

 2 Опираясь на ладони товарища, одновременно выполнять отжимания в положении стоя;

 3 Стоя лицом друг к другу, одну ногу выставить немного вперед, ладони партнеров соприкасаются. Преодолевать сопротивление рук товарища;

4 Повернуться спиной друг к другу, руками подхватить друг друга под локти. Одновременно приседать.

5 Бой петухов. Партнеры встают на одну ногу, руки за спиной. Необходимо толкаясь, заставить партнера опустить вторую ногу. Между победителями пар можно провести еще тур игры, а затем выявить абсолютного победителя.

Игра «Акулы и рыбки»

Выбираются ведущие - акулы (количество - в зависимости от общего количества участников: в среднем 1:5(6)). Акула съедает только ту рыбку, которая не успела присесть и задержать дыхание. Съеденная рыбка тоже становится акулой. Время задержки дыхания устанавливается в зависимости от возраста и уровня здоровья играющих (ок. 20 сек.). Если акула подплывает к уже задержавшей дыхание рыбке, то она имеет право находиться около нее не более 10-15 секунд.

Упражнения для завершения.

«Волна по кругу»

Все участники встают в круг, кладут руки друг другу на плечи (берутся за руки), затем по кругу друг за другом непрерывной волной выполняют некоторое движение: приседания, выпрыгивания, махи ногой и т.п.

Так же стоя в кругу можно что-то покричать всем вместе. А после всего этого обязательно помчаться на речку (озеро, ручей, ближайший снежный сугроб) и искупаться или хотя бы умыться.

Комплекс №4

1. Ходьба на месте. «Раз-два».

Зарядка выполняется 60 секунд. Ноги не должны быть далеко друг от друга, руки можно опустить или положить на пояс.

2. Наклоны вперед.

Упражнение выполняется 6-8 раз. Ноги раздвинуть по шире, руки касаются плеч.

- на вдохе нагнуться вперед и потянуть руки в стороны.

- выдохнув, поставить руки и ноги в исходное положение.

На упражнение отводится 8-9 подходов.

3. Касание ног. «Мельница».

Упражнение выполняется до 8-10 раз. Начальное положение - ноги поставить на ширину плеч, руки по швам.

- делаются наклоны, касаясь правой рукой левой ноги и, наоборот, при этом вторая рука отводится в сторону.

- возвращение в исходное положение.

4. Подъем рук вверх рывком. «Буратино».

Повторять упражнение до 10 раз. В начале упражнения ноги вместе, рука поднята вверх и сжата в кулак вторая рука вдоль туловища.

- Делается шаг вперед, руки сменяют положение, производится рывок назад.

- возврат в исходное положение.

5. Ходьба с резкими поворотами. «Робот».

Упражнение делается 8-10 раз. Встать прямо, руки положить на пояс.

- Выпад правой ногой корпус поворачивается вправо, при выпаде левой ногой корпус поворачивается влево

После каждого выпада вернуться в начальную позу.

6. Повороты туловища. «Флюгер».

Повторять упражнение до 10 раз. И.п.- ноги сомкнуты вместе, а руги поставлены на пояс.

Производятся развороты в разные стороны.

- при поворотах ноги остаются в исходном положении.

Еще один вариант поворотов. Упражнение выполняется как один из вариантов поворота туловища. Исходное положение ноги вместе, руки за голову.

- выполняются повороты туловища в разные стороны.

- возврат в исходное положение.

7. Прыжки на месте «Кузнечик».

Выполнять до 10 раз. Руки ставятся на талию, ноги вместе.

- делаются три прыжка на месте , затем на счет четыре прыжок с поворотом на 180 или 360 градусов.

- после чего все повторяется в другую сторону.

Бег с разворотами на 180 градусов. Упражнение делается 6-9 раз. Исходное положение — стойка как перед бегом.

- начиная от старта пробежать 5-10 метров затем развернуться и добежать до исходной точки.

Проделывается то же самое до 10 раз.

8. Расслабление.

Делается 5 раз. Ноги расставлены в стороны, руки по швам.

- на вдохе руки тянутся вверх, носочки вытягиваются

- на выдохе резко туловище с руками опускается вперед.