Фитбол гимнастика
картотека (старшая группа)

Упражнения фитбол гимнастики

1. «Толкни и догони»

Цель: развитие скоростно-силовых качеств, самоконтроль за осанкой, повышение эмоционального тонуса.

И.П. : присед на носки, колени в стороны.

Выполнение: 

Дети стоят на одной стороне зала, на полу перед каждым фитбол. Приняв положение присед на носки, колени в стороны, толкают мяч и бегут за ним, догоняют и поднимают мяч.        2-3 раза        Упражнение сопровождается словами:

Сильно мы толкнули мячик,

Как помчался он с подачи!

Взял от нас он укатился,

И назад не воротился.

2. «Отбей и поймай»

Цель: развитие ловкости, повышение эмоционального тонуса.

И.П. : ноги на ширине плеч, мяч в руках

Выполнение:

Отбивание фитбола об пол двумя руками .и ловля:

a) стоя на месте

b) с продвижением вперёд по прямой или в обход.

Упражнение сопровождается словами:

Мяч лежать совсем не хочет.

Если бросить, он подскочит.

Как подскочит – не зевай,

Быстро ты его хватай.

3. «Подбрось и поймай»

Цель: развитие ловкости, скоростно-силовых качеств, повышение эмоционального тонуса.        

И.П. : ноги на ширине плеч, мяч в руках.

Выполнение:

Бросание фитбола вверх и ловля его

двумя руками.                

Упражнение сопровождается словами:

Мячик, мячик

Прыг да скок.

Улетел под потолок,

Высоко взлетел, упал,

В руки мячик я поймал.

4. «Поймай мяч после отскока»

Цель: развитие ловкости, глазомера, повышение эмоционального тонуса.

И.П. : ноги на ширине плеч, мяч в руках

Выполнение:

Бросание фитбола друг другу и ловля его с отскоком от земли.

Мяч для отскока бросать в определённый ориентир, который находится на полу по центру между партнёрами.                

Упражнение сопровождается словами:

вариант 1

Летит мой мяч,

Летит к тебе,

Смотри, не прозевай!

Отскочит мяч, лови его,

И снова мне бросай.

вариант 2

Мяч о землю стукнем ловко,

Чтоб он к другу улетел.

Друг поймал мяч со сноровкой

И назад лететь велел

5. «Потягушки-рястягушки»

Цель: Укрепление мышц плечевого пояса, живота, развитие вестибулярного аппарата, гибкости, увеличение подвижности плечевых суставов.        

И.П.: лёжа спиной на фитболе, ноги вытянуты в упоре на стопы, руки внизу.

Выполнение:

Дети, лёжа спиной на фитболе, ноги вытянуты в упоре на стопы, руки внизу, выполняют движения в соответствии с текстом.                

Упражнение сопровождается словами: На фитболе полежим,

Дружно вверх потянемся (Руки до упора вверх, затем в и.п.)

И в стороны растянемся (Руки до упора в стороны, затем в и.п.)

6. «Любопытная Варвара»

Цель: Укрепление мышц шеи.        

И.П. : сидя на фитболе, руки на коленях

Выполнение:

Дети сидя на фитболе, руки на коленях выполняют движения в соответствии с текстом.        

Упражнение сопровождается словами:

Любопытная Варвара (Дети поднимают и опускают плечи)

Смотрит влево, (Поворот головы налево, затем в и.п.)

Смотрит вправо, (Поворот головы направо, затем в и.п.)

Смотрит вверх, (Поднять голову вверх, затем в и.п.)

Смотрит вниз, (Голову вниз, затем в и.п.)

Чуть присела на карниз, (Пружинистые движения, переходящие в медленные.)

А с него свалилась вниз!

7. «А часы идут,идут»

Цель: Укрепление мышц шеи, плечевого пояса, ног, развитие гибкости, повышение функциональных возможностей тазобедренного сустава.        

И.П. : сидя на фитболе

Выполнение:

Дети сидя на фитболе выполняют движения в соответствии с текстом.

Упражнение сопровождается словами:

Тик-так, тик-так, (Наклоны головы вправо-прямо-влево-прямо и.т.д.)

В доме кто умеет так?

Тик-так, тик-так (2 раза)

Это маятник в часах, (Стоя. Фитбол вперёд-книзу. Движения вправо-влево)

Отбивает каждый такт.

Тик-так, тик-так (2 раза)

А в часах сидит кукушка, (Сидя на фитболе наклоны вперёд, обхватив мяч между ногами, затем в и.п.)

У неё своя избушка.

Прокукует птичка время,

Снова спрячется за дверью.

Стрелки движутся по кругу, (Сидя на фитболе, вращение в тазобедренном суставе по часовой стрелке)

Не касаются друг друга.

Повернёмся мы с тобой (Вращение против часовой стрелки)

Против стрелки часовой.

А часы идут, идут, (Пружинистые движения, переходящие в медленные)

Иногда вдруг отстают.

А бывает, что спешат, (Частое постукивание пальцами ног по полу)

Словно убежать хотят!

Если их не заведут, (Пружинистые движения, переходящие в медленные)

То они совсем встают.

8. «Мы прекрасно загораем»

Цель: Укрепление мышц плечевого пояса, развитие вестибулярного аппарата, гибкости, повышение функциональных возможностей плечевых суставов.

И.П. : лёжа спиной на фитболе, ноги вытянуты в упоре на стопы, руки внизу

Выполнение:

Дети, лёжа спиной на фитболе, ноги вытянуты в упоре на стопы, руки внизу, выполняют движения в соответствии с текстом.                

Мы прекрасно загораем!

Выше ноги поднимаем! (Приподнять ноги от пола)

Держим. Держим…

Напрягаем,

Загорели?

Опускаем!(Опустить ноги)

9. «Дрессированные животные»

Цель: Укрепление мышц шеи, формирование навыка правильной осанки.        

И.П. : сидя на фитболе

Выполнение:

Дети, сидя на фитболе выполняют движения в соответствии с текстом.                

По арене скачет конь (Дети выполняют пружинистые движения на фитболе)

Рыжий гребень как огонь.

Гордо гривой машет он, (Наклоны головы вперёд, назад)

Настоящий чемпион.

10. «Выполняем упражнение»

Цель: Укрепление мышц плечевого пояса, формирование навыка правильной осанки.        

И.П. : сидя на фитболе, руки на коленях

Выполнение:

Дети сидя на фитболе, руки на коленях работают плечами вверх-вниз.

Упражнение сопровождается словами:

Выполняем упражненье,

Быстро делаем движенья.

Надо плечи нам размять,

Раз-два-три-четыре-пять.