Утренняя гимнастика в старшей группе
консультация (старшая группа) на тему

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад  Огонёк № 62 »

 Утренняя гимнастика

В группе общеразвивающей направленности воспитанников 5-6 лет

.

Сентябрь

I неделя

Ходьба на месте 10 с.

1.Упражнение «Поздоровались»

И.П.-основная стойка.

1- наклонить голову вперед

2-вернуться в и.п

Повторить 7 раз, темп умеренный.

2.Упражнение «Пружинка»

И.п.-стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх

1-3-пружинящие наклоны вперед-выдох

4-венуться в и.п.-вдох

Повторить 7 раз ,темп умеренный

3.Упражнение «Встретились»

И.п.-лежа на спине, ноги опущены, руки вдоль туловища

1-поднять ноги

2-развести ноги  в стороны

3-свести ноги вместе

4- вернуться в и.п.

Повторить 7 раз, темп умеренный.

4.Упражнение «Танцуем»

И.п.-основная стойка, руки на поясе

1-поставить ногу вперед на носок

2-поднять ногу вверх

3-поставить ногу вперед на носок

4-и.п

Повторить действия другой нагой.

5.Упражнение «Давайте радоваться»

И.п-стоя ноги вместе, руки за спиной

1-ноги врозь, руки в стороны

2-вернутьс в и.п

Повторить по 4 раза 10 прыжков, чередовать с ходьбой на месте

2 неделя- с предметами

3 неделя

Ходьба на месте 10 с, ходьба на носках, пятках в медленном темпе

1.Упражнение «Удивись солнышку»

И.п.- основная стойка

1- поднять плечи

2- и.п.

Повторить 8 раз, сначала темп медленный, затем быстрый.

2. Упражнение «Рады солнышку».

И.п.- сидя, ноги согнуты в коленях, руками обхватить колени

1- упор рук сзади

2-4- поворот сидя, переступая ногами на 180 градусов

5-7- поворот

8- и.п.

Повторить 7 раз, темп умеренный.

3. Упражнение «Играем с солнечными лучами»

И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх

1- наклон вперед, коснуться руками пола-выдох, постучать пальцами рук по полу

2- и.п. - вдох

Повторить 7 раз, темп умеренный.

4. Упражнение «Отдыхаем на солнышке»

И.п.- лежа на спине, ноги согнуты в коленях и прижаты к груди

1- перекатиться на правый бок

2- и.п.

3- перекатиться на левый бок

4- и.п.

Повторить по 4 раза в каждую сторону, темп умеренный

5. Упражнение «Танцуем»

 И.п. - основная стойка, руки на поясе

1-поставить ногу вперед на носок

2-поднять ногу вверх

3-поставить ногу вперед на носок

4-и.п

Повторить действия другой ногой.

6. Упражнение «Хорошее настроение»

И.п.- основная стойка, руки за спиной

Прыжки на месте на двух ногах (10 прыжков, чередовать с ходьбой на месте).

Повторить 4-5 раз

4 неделя с предметами

Октябрь

1 неделя

1. Упражнение

И.п.- основная стойка, руки к плечам, локти в стороны.

1- свести локти перед грудью – выдох

2- и.п.- вдох

3- локти отвести назад до сведения лопаток

4- и.п.

Повторить 6 раз, темп умеренный.

2. Упражнение

И.п.-стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны

1- поворот вправо, руки за спину – выдох

2- и.п.- вдох

3-4- и.п., поворот влево, руки за спину – выдох.

Повторить по 4 раза в каждую сторону, темп умеренный.

3. Упражнение

И.п.- основная стойка руки на поясе.

1- поднять согнутую в колене ногу

2- отвести ногу в сторону

3 – снова колено вперед

4- и.п.

Повторить действие другой ногой, по 4 раза каждой, темп умеренный.

4. Упражнение

И.п.- упор на коленях.

1-2- выпрямить ноги, выгнуть спину, голову на грудь

3-4- и.п., голову поднять вверх, спину прогнуть.

Дыхание произвольное, повторить 6 раз, темп умеренный.

5. Упражнение

И.п. – сидя, ноги вместе, руки на плечах

1- наклон вперед, коснуться пальцами рук ступней ног- выдох.

2- и.п.- вдох.

Повторить 7 раз, темп умеренный

6. Упражнение

И.П.- ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1-3- подпрыгивание на двух ногах на месте.

4- поворот на 180 градусов.

Повторить 4 раза. Ходьба на месте. Вновь повторить 4 раза.

2 неделя с предметами.

Ходьба на месте 10 с, ходьба на носках, пятках в медленном темпе.

1.Упражнение «Ласковая киска»

И.п.-стоя, ноги слегка расставленные, руки за спиной

1-2-руки развести в стороны, пальцы сжаты в кулак, спину прогнуть назад

3-4 и.п

 Повторить 7 раз, темп умеренный.

2. Упражнение «Верная собака»

И.п.-ноги на ширине плеч, руки на плечах

1- свести локти перед грудью

2- и.п

3- отвести локти максимально назад

4- и.п.

Повторить 7 раз, темп медленный, затем умеренный.

3. Упражнение «Корова мычит»

И.п.- стоя, ноги слегка расставленные, руки опущены

Сделать вдох носом, на выдохе протяжно тянуть: «МУ-у-у-у-у», одновременно постукивая пальцами по крыльям носа.

Повторить 5 раз.

4. Упражнение «Ленивый поросенок»

И.п.- лежа на спине, руки на полу над головой

1- повернуться на правый бок, руки скрестить на груди

2- и.п.

3-4- повернуться на левый бок, руки скрестить на груди.

Повторить по 4 раза в каждую сторону, темп умеренный

5. Упражнение «Игривая лошадка»

И.п.- сидя на полу, ноги вместе, руки в упоре сзади

1- поднять правую ногу, пошевелить пальцами стопы

2- и.п.

3-4- поднять левую ногу, пошевелить пальцами стопы

Повторить по 4 раза каждой ногой, темп умеренный.

6. Упражнение «Веселый ягненок»

И.п.- стоя ноги вместе, руки на плечах

Прыжки на двух ногах (10 прыжков), чередовать с ходьбой на месте.

Повторить 4 раза.

4 неделя с предметами

Ноябрь

1 неделя

Упражнения в парах.

1.        «Мы встретились»

И.п.- основная стойка лицом друг к другу, взявшись за руки.

1-2- поднять через стороны руки вверх-вдох,

3-4- и.п.-выдох.

Повторить 6 раз, темп умеренный.

2.        «Мы тренируемся»

И.п.- ноги врозь, лицом  друг к другу, взявшись за руки.

1- наклон в сторону с разведением рук в стороны

2- и.п.

3-4- повторить движения в другую сторону

Повторить по 4 раза в каждую сторону, темп умеренный.

3.        «Мы ловкие»

И.п.- стоя на коленях, лицом друг к другу, держась за руки

1- правую ногу отвести в сторону,

2- и.п.

3-4- повторить движения левой ногой

Повторить по 4 раза в каждую сторону, темп умеренный.

4.        «Ловкие ноги»

И.п.- сидя, лицом друг к другу, руки в упоре сзади, ноги прямые, ступни ног касаются ступней ног партнера

1-2-скользя пятками по полу, ноги развести врозь как можно шире, руки в стороны

3-4- и.п.

Повторить 6 раз, темп быстрый

5.        «Вместе нам весело»

И.п.- стоя лицом к друг другу, взявшись за руки

Прыжки: ноги скрестно, ноги врозь

Повторить 4 раза по 10 прыжков, чередовать с ходьбой.

2 неделя упражнения в парах.

3 неделя

1.        «Баба-яга»

И.п.- сидя на стуле лицом к спинке стула

1- руки через стороны вверх – вдох

2- и.п.-выдох

Повторить 8 раз, темп умеренный.

2.        «Буратино»

И.п.- сидя на стуле, спина плотно прижата к спинке стула, ноги в широкой стойке, руки на пояс

1- наклониться вперед, коснуться руками ножек стула-выдох

2-и.п. - вдох

Повторить 8 раз, темп умеренный.

3.        «Мальвина»

И.п.- сидя на стуле, спина плотно прижата к спинке стула, ноги в широкой стойке, руками держаться за сиденье стула.

1- поднять правую прямую ногу вверх – выдох

2- и.п.- вдох

3-4- повторить движение другой ногой

Повторить 4 раза каждой ногой. Темп сначала умеренный, затем быстрый.

4.        «Колобок»

И.п.- встать с боковой стороны лицом к стулу, руки на плече, одна нога на стуле.

1-2- наклониться к ноге, стоящей на полу, - выдох

3-4- и.п.-вдох

Повторить 4 раза, поменять ноги, темп умеренный.

5.        «Конек-горбунок»

И.п. – сидя на стуле, руками держаться за сиденье стула

1- прогнуться

2- и.п.

Повторить 6 раз, темп медленный.

6.        «Снегурочка»

И.п. – стоя, одна нога выставлена вперед, другая отставлена назад

Прыжки. Через 20 прыжков ноги поменять местами.

Повторить каждую позицию по два раза. Чередовать с ходьбой. Дыхательные упражнения «Дуем друг на друга». Вдох на 1, 2 счета, выдох на 1, 2, 3, 4 счета. Повторить 2 раза.

4 неделя совершенствовать движения

Декабрь

1 неделя

1.        «Падает легкий снег»

И.п.- основная стойка.

1-4- поднимая руки в стороны, круговое вращение кистями рук.

5-8- медленно руки опускать, выполняя круговое вращение кистями рук.

Дыхание произвольное. Повторить 7 раз, темп медленный.

2.        «Греем руки после прогулки»

И.п.- сидя ноги врозь, руки за спиной

Руки, согнутые в локтях перед грудью, подуть на руки.

1-2- вдох

1-4- выдох

И.п.- повторить 7 раз, темп умеренный.

3. «Глаза устали от снега»

И.п.- стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены

Присесть, поморгать глазами, закрыть глаза, поморгать глазами посмотреть вверх. - и.п. Повторить 6 раз.

3.        «Ледяная горка»

И.п. – сидя, упор сзади

1-3- поднять таз, прогнуться в спине

4- и.п.

Повторить 8 раз, темп умеренный.

4.        « Игра в снежки»

И.п.- стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены

1- присесть, коснуться пальцами рук пола (взяли снежок)

2- и.п.

3- отвести правую руку вверх – назад-вперед (бросили снежок)

4- и.п.

Повторить движения левой рукой

Повторить по 4 раза каждой рукой, темп умеренный.

5.        «Прыгаем в снег»

И.п. – стоя на коленях, руки вверх

1-2- сесть на пятки, с глубоким наклоном вперед, одновременно опуская руки, отвести их назад

3-4- и.п.

Повторить 8 раз, темп умеренный.

6.        «Радуемся Новому году»

И.п. – стоя, ноги вместе, руки опущены

1- ноги врозь, руки вверх, с хлопком над головой

2-и.п.

Повторить 5 раз по 10 прыжков, чередуя с ходьбой.

Дыхательные упражнения «Дуем на снежинки». Вдох на 1, 2 счета, выдох на 1, 2, 3, 4 счета. Повторить 2 раза.

2 неделя с предметами

3 неделя

1.        «Кукла»

И.п.- основная стойка, руки на поясе

1- отводить руки назад- вниз до сведения лопаток-вдох

2- и.п.-выдох

Повторить 8 раз, темп умеренный.

2.        «Ванька-встанька»

И.п.- стоя, ноги на ширене плеч, руки вниз

1- руки за голову

2-3- пружинящие наклоны вправо

4- и.п.

Повторить движения в левую сторону.

Дыхание произвольное. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

3.        «Хлопушка»

И.п.- основная стойка

1- согнутую в колене ногу поднять вверх, одновременно резкое движение обеих рук назад

2- и.п.

Повторить движения другой ногой. Темп быстрый.

4.        «Пирамидка»

И.п. – присесть, руки опущены, касаются пальцев ног

1-4- медленно подняться, встать на носки, руки через стороны вверх, соединить ладошки.

5-8- медленно опускаться на всю стопу, руки через стороны вниз.

Повторить медленно 7 раз.

5.        «Юла»

И.п.- стоя ноги вместе, руки на плечах

Прыжки вокруг себя, чередовать с ходьбой

Ходьба «змейкой» за направляющим.

4 неделя с предметами.

Январь

3 неделя

Ходьба на месте 10 с, ходьба на носках, пятках в медленном темпе

1.Упражнение «Ловкая белка»

И.п.- основная стойка

1- наклонить голову в праву, руки на пояс

2- и.п.

3- наклонить голову влево, руки на пояс

4- и.п.

Повторить 6 раз, сначала медленно, затем темп умеренный.

2. Упражнение «Шустрый заяц».

И.п.- стоя, ноги шире плеч, руки вверх

1- наклон вперед, коснуться руками пяток с внутренней стороны.

2- и.п

Повторить 7 раз, темп умеренный

3. Упражнение «Быстрый волк»

И.п.- основная стойка, руки на поясе

1- поднять правую прямую ногу вперед

2- махом отвести правую ногу назад

3- снова поднять вперед правую ногу

4- и.п.

Повторить действия другой ногой. Повторить 4 раза каждой ногой. Темп быстрый. Показ и объяснение воспитателя.

4. Упражнение «Полюбуемся зверями».

И.п. – ноги вместе, руки опущены.

Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть: «м-м-м-м», одновременно постукивая пальцами по крыльям носа. Повторить 6 раз.

5.Упражнение «Ловкая лисица»

И.п. – стоя на коленях и ладошках, голова приподнята

1-2- выгнуть спину, опустить голову

3-4- и.п.

Повторить 6 раз, сначала медленно, затем темп умеренный.

6. Упражнение «Мы рады зверям»

И.п.- основная стойка

Подскоки на месте с ноги на ногу. Чередовать с ходьбой. Повторить з раза по 20 подскоков.

4 неделя с предметами

Февраль

1 неделя

 Ходьба на месте 10 с, ходьба на носках, пятках в медленном темпе.

1.        «Рисуем головой»

И.П.- стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Круговое движение головой.

Повторить 5 раз.

2.        «Рисуем локтями»

И.П.- стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты к плечам.

1-4- круговые движения локтями вперед.

5-8-   круговые движения локтями назад.

Повторить 6 раз. Темп медленный

3.        «Рисуем туловищем»

И.П.- стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-4- круговые движения туловищем в левую сторону.

5-8-   круговые движения туловищем в правую сторону.

Повторить 6 раз. Темп медленный

4.        «Рисуем коленом»

И.П.- стоя, упор, правая нога согнута в колене, руки за спиной.

1-3- круговые движения коленом правой ноги.

4- и.п.

И.П.- левая нога согнута, руки в замок за спиной.

1-3-  круговые движения коленом левой ноги.

4- и.п.

Повторить по 4 раза каждой ногой. Темп умеренный.

5.        «Размешиваем краску»

И,П.- сидя, упор рук сзади, правая (левая) нога согнута в колене, поднята, носочек оттянут.

1-7- вращательные движения стопой правой (левой ) ноги.

8- и.п.

Повторить по 4 раза каждой ногой. Темп умеренный.

6.        «Загадочные рисунки»

И.П.- лежа на спине, ноги вместе, руки за головой.

Поднять обе ноги и в воздухе нарисовать кто что захочет.

Повторить 3 раза.

7.        «Радуемся своим рисункам»

И.П.- стоя, руки на поясе.

Прыжки на двух ногах вперед- назад. По 10 прыжков, чередовать с ходьбой на месте. Повторить 3 раза.

Ходьба на месте с различным положением рук (руки к плечам, за спину, в стороны).

 2 неделя с предметами.

3 неделя

1.        «Веселый дирижер»

И.п. – основная стойка

1- руки в стороны

2- руки вперед

3- руки в стороны

     4 – и.п.

Повторить 6 раз, темп умеренный.

2.        «Шахтер»

1 -3- резкие повороты вправо.

4- и.п.

Повторить движения в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп умеренный.

3.        «Забавный фотограф»

И.п. – основная стойка.

1 – присесть руки в упор.

2 – толчком выпрямить ноги.

3- толчком присед в упоре.

4 – и.п.

Повторить 6 раз, темп умеренный.

4.        «Шофер»

И.п. – лежа на спине

1-3- поднятые вверх ноги поочередно сгибать и разгибать (велосипед)

4- и.п.

Чередование темпа быстрого с замедлением.

5.        «Внимательный милиционер»

И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны

1- поворот вправо, левая рука на правое плечо, правая рука за спину.

2.- и.п.

3-4- повторить движения в другую сторону.

Повторить 6 раз, темп умеренный.

5. «Вместе нам весело»

И.п.- стоя лицом к друг другу, взявшись за руки

Прыжки: ноги скрестно, ноги врозь

Повторить 4 раза по 10 прыжков, чередовать с ходьбой.

Ходьба обычная 20 с. Дыхательные упражнения

4 неделя с предметами

Март

1 неделя

Ходьба на месте 10 с, ходьба на носках, пятках в медленном темпе.

1.        Упражнение «Веселый дирижер»

И.п. – основная стойка

1- руки в стороны

2- руки вперед

3- руки в стороны

     4 – и.п.

Повторить 6 раз, темп умеренный.

2.        Упражнение «Лови комара»

И.п. – стоя, ноги врозь, руки опущены

Слегка сгибая колени, повернуть корпус вправо с одновременным хлопком в ладоши, вернуться в и.п. То же самое в другую сторону. Повторить 3-4 раза.

3.        Упражнение «Поклонись»

И.п. – стоя ноги шире плеч, руки в стороны.

Наклоны вниз с попеременным касанием правой (левой) рукой, левой (правой) стопы. Повторить 4-6 раз.

4.        Упражнение «Кузнечик»

И.п.- сидя на полу, ноги выпрямлены, упор руками сзади. Поочередно сгибать ноги, скользя ступнями по полу и возвращаясь в и.п. Повторить 4-5 раз каждой ногой.

5. Упражнение «Сильные ручки»

И.п. – стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. Поднять руки к плечам, пальцы сжать в кулаки, опустить руки, пальцы разжать. Повторить 4-6 раз.

6. «Прыгаем как мячики»

И.п.- стоя.

Выполнить 8 прыжков, мягко на носках. Повторить 2 раза, чередуя с ходьбой.

2 неделя с предметами.

3 неделя

Ходьба на месте 10 с.

1.        Упражнение «Обезьянка»

И.п.- основная стойка

1 – руки через стороны вверх, хлопок над головой, с подниманием на носки

2- и.п.

Повторить 7 раз, темп умеренный.

2.        Упражнение «Бегемот»

И.п. – основная стойка

1- поворот головы вправо

2- поворот головы влево

3- поднять голову вверх

4- опустить голову вниз

Повторить 4 раза, темп медленный.

3.        Упражнение «Гепард готовится к бегу».

И.п.- стоя на коленях, руки опущены.

1-2- прогибаясь в спине, подтянуться руками до пяток.

3-4- и.п.

 Повторить 6 раз, медленно.

4.        Упражнение «Полосатая лошадка»

И.п.- основная стойка

1 – поднять согнутую ногу, носок оттянуть

2-3- постоять с закрытыми глазами, сохраняя равновесие

4- и.п.

Повторить действия другой ногой. Повторить по 4 раза каждой ногой.

5.        Упражнение «Длинный крокодил».

И.п.- лежа на животе, руки на полу над головой

1-3- руками тянуться вперед, ногами – назад

4- расслабиться.

 Повторить 6 раз.

6.        Упражнение «Забавные животные».

И.п.- основная стойка, руки на поясе

Прыжки вперед-назад. Повторить 4 раза по 10 прыжков, чередуя с ходьбой.

4 неделя с предметами

Апрель

1 неделя

1.«Синичка»

И.п. – стоя, ноги параллельно, руки вниз

1- поднять дугами через стороны руки вверх, подняться на носки

2- потрясти прямыми руками

3-4- и.п.

Повторить 8 раз, темп умеренный.

2. «Гуси»

И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной

1-2- наклониться вперед, руки как можно сильнее отвести назад, вверх, держа голову прямо

3-4-  и.п.

Повторить 8 раз, темп умеренный.

3. «Лебедь»

И.п. – стоя на коленях, руки опущены

1-2- прогнуться в спине, дотянуться руками до пяток

3-4- и.п.

Повторить 7раз, темп умеренный.

1.        «Петух»

И.п. – основная стойка, руки на пояс

1- поднять правую ногу, руки развести в стороны

2- согнуть правую ногу в колене

3- выпрямить ногу

4 – и.п.

Повторить движения другой ногой, 4 раза каждой, темп умеренный.

2.        «Воробей»

И.п.- стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе

1-3- подпрыгивать на двух ногах на месте

4- поворот на 360 градусов

Повторить 10 раз, темп умеренный.

Ходьба на месте, с выполнением дыхательных упражнений.

2 неделя

1.        «Космонавт в невесомости»

И.п. – стоя, ноги врозь, руки вниз

1- поднять дугами через стороны руки вверх

2-3- наклон вправо (влево), руки в стороны

4-и.п.

Повторить 8 раз, темп умеренный.

2.        «Комета»

И.п.- основная стойка, руки вниз

1-2- поднять левую ногу назад, наклон туловища вперед, руки вверх

3-4- и.п.

Повторить движения другой ногой, 4 раза каждой ногой.Темп умеренный.

3.        «Ракета»

И.п.- основная стойка, руки вниз

1- присесть, коснуться руками пола

2-3- встать, руки через стороны вверх

4- и.п.

Повторить 8 раз, темп быстрый.

4.        «Звезда»

И.п. – основная стойка, руки вниз

1-прыжок ноги врозь, руки в стороны

2- и.п

Повторить 10 раз, темп умеренный.

5.        «Марш космонавтов»

Ходьба на месте с высоким поднимание колен (20 с.)

3 неделя

1.        «Береза»

И.п. – основная стойка

1- поднимая руки вверх, подняться на носки, посмотреть на руки

2- опустить руки на плечи, локти поднять вверх

3- поднять руки вверх, посмотреть на них

4- и.п.

Повторить 8 раз, темп умеренный.

2.        «Рябина»

И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз

1-3- поднять руки за голову, одновременно пружинящие наклоны вправо (влево)

4- и.п.

Повторить движения в другую сторону. Повторить 6 раз, темп умеренный.

3.        «Осина»

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища

1-3- поднять руки, ноги вверх, потрясти ими в воздухе.

4- и.п.

Повторить 8 раз, темп умеренный.

4.        «Елка»

И.п. – стоя на коленях, руки на поясе

1- правую ногу отставить вправо, руки в стороны

2- и.п.

3- левую ногу отставить вправо, руки в стороны

4- и.п.

Повторить по 5 раз в каждую сторону, темп умеренный.

5.        «Яблонька»

И.п. – стоя на коленях, руки в стороны

1-2- поворот вправо, правой рукой коснуться левой пятки, левая рука на правом плече

3-4- и.п.

Повторить движения левой рукой. Повторить по 4 раза в каждую сторону, темп умеренный.

6.        «Хорошее настроение»

И.п. – стоя, ноги вместе руки на поясе.

10 подскоков на месте, поворот на 90 гр., чередовать с ходьбой. Повторить 4 раза.

Массаж рук и ног – постукивание по ногам и рукам пальчиками рук (30 сек.)

4 неделя с предметами

Май

1 неделя

1.        «Спортсмены на тренировке»

И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе.

Рывки прямыми руками назад 5 раз – пауза. Повторить 5 раз, темп умеренный.

2.        «Штангисты»

И.п. –основная стойка, руки опущены, кисти сжаты в кулаки.

1-2- с силой поднять руки вверх, разжать кулаки.

3-4- и.п.

Повторить 10 раз, темп умеренный.

3.        «Атлеты»

И.п. – стоя на коленях, голова вниз, руки на поясе

1-2- правую (левую) ногу отвести в сторону – вверх, держа голову прямо.

3-4- и.п.

Повторить по 5 раз, каждой ногой, темп умеренный.

4.        «Гимнасты»

И.п.- основная стойка, руки на поясе

1-3- присесть, разводя колени в стороны, спина прямая

4- и.п.

Повторить 8 раз, темп умеренный.

5.        «Пловцы»

И.п.- лежа на животе, руки под подбородком.

1-2- поднять голову и верхнюю часть туловища, руки вытянуть вперед вверх, прогнуться

3-4 – и.п.

Повторить 8 раз, темп умеренный.

6.        «Оздоровительный бег»

И.п. – основная стойка

Бег на месте, высоко поднимая колени. Повторить  3 раза по 20 с, чередуя с ходьбой.

Дыхательные упражнения.

2 неделя с предметами

3 неделя

1.        И.п.- стоя, ступни параллельно, руки вдоль туловища

1-2- дугами поднять руки через стороны вверх, правая нога на носок

3-4 и.п.

Повторить движения левой ногой.

Повторить 6 раз, темп умеренный.

2.        И.п. – стоя на коленях, руки опущены

1- правую руку положить на левое плечо

2- наклон вперед, коснуться правым локтём пола

3-4- обратное движение

Повторить движения другой рукой, по 4 раза каждой.

3.        И.п.- стоя на коленях, руки на пояс

1-        Правая нога в сторону, правая рука на плечо

2-         и.п.

3-        Левая нога в сторону, левая рука на плечо

4-        И.п.

Повторить по 4 раза каждой ногой, темп сначала медленный, затем быстрый.

4.        И.п.- сидя ноги скрестно, в упоре сзади

1-        Ноги выпрямить

2-         поднять ноги вверх

3-        Опустить ноги

4-        И.п.

Повторить 6 раз, темп умеренный.

5.        И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища

1-2- поднимая прямые ноги вверх, коснуться носками ног пола за головой

3-4- и.п.

Повторить 6 раз, темп умеренный.

6.        И.п.- основная стойка

Подпрыгивать на месте с высоко поднятыми коленями. Повторить 3 раза по 10 прыжков. Чередовать с ходьбой.

Массаж рук и ног - постукивание по ногам и рукам пальчиками рук 20 с.

4 неделя с предметами.