Тренинг здоровья для педагогов "Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой
консультация на тему

Тренинг здоровья

Подготовила:

инструктор по физ.культуре Чиркова В.И.

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой)

Эту гимнастику часто называют парадоксальной, так как она противоречит классическому варианту утренней зарядки, согласно которому перед упражнением нужно глубоко вдохнуть и широко развести руки, обеспечивая воздуху доступ к легким. В гимнастике Стрельниковой все происходит наоборот: вдох (короткий, энергичный, через нос) совершается одновременно с самим упражнением (например, наклоном), при этом делаются еще и дополнительные движения, на первый взгляд затрудняющие вдох и преграждающие воздуху дорогу в легкие. На самом деле парадокса здесь нет, так как при этом совершаются абсолютно логичные действия, которые способствуют максимальной вентиляции легких. Форма легких конусообразная: они узкие вверху и широкие внизу, к тому же разделены перегородками на сегменты. При традиционном вдохе, когда руки поднимают вверх или разводят в стороны, заполняются только узкие верхушки легких. Вновь поступивший воздух не тяжелее уже  находящегося в легких, поэтому он не может опуститься в нижние отделы и провентилировать их.

При выполнении упражнений "по-стрельниковски", поскольку вдох идет на сжатии грудной клетки, воздух, не помещаясь в узких легочных верхушках, заталкивается туда, где есть объем, - то есть в нижние доли легких, на предельную глубину. При этом происходит не только полноценная вентиляция всего объема легких, но и тренировка внутренней мускулатуры дыхательных путей. А все, что тренируется, - развивается. В результате уходят такие болезни, как аллергия любого происхождения, хронический бронхит, бронхиальная астма, хроническая пневмония. Такая гимнастика способствует рассасыванию новообразований, исчезновению воспалительных процессов, восстановлению нормального крово- и лимфоснабжения, исправляет деформации грудной клетки и позвоночника, способствует нормализации процессов возбуждения-торможения в коре головного мозга и т. д.

Общее оздоровительное воздействие "стрельниковской" гимнастики абсолютно бесспорно и засвидетельствовано десятилетиями напряженной работы Центра дыхательной гимнастики имени А. Стрельниковой. Благодаря активным вдохам, без лекарств нормализуется давление, исчезают гипертония, вегетативно-сосудистая дистония и спазм мозговых сосудов, утихают головные боли различного происхождения, даже сокращается количество эпилептических припадков. То есть уходят многие проблемы, вызванные состоянием сосудов. Кроме того, насыщенная кислородом кровь улучшает внутритканевое дыхание и более интенсивно питает внутренние органы - печень, почки, желудок, сердце.

Такая дыхательная гимнастика помогает при диатезе, нейродермите, псориазе, угревой сыпи, заикании, аденоидах, гайморите. Астенический синдром, при котором ослабляются память и внимание, наблюдаются раздражительность, плаксивость, нарушения сна (сонливость или бессонница), головные боли, тоже лечится этим способом. Гимнастика улучшает кровоснабжение рук и ног, показана при хронической ишемической болезни сердца, гипертонической болезни и гипотонии. Она рекомендуется курильщикам с целью замедления прогрессирования воспалительных процессов в бронхах и легких.

Гимнастика оказывает на организм комплексное воздействие:

положительно влияет на обменные процессы, улучшает кровоснабжение;

способствует восстановлению нарушенной болезнью нервной регуляции;

улучшает опорожнение бронхов;

восстанавливает нарушенное носовое дыхание;

повышает сопротивляемость организма, его тонус;

улучшает нервно-психическое состояние;

устраняет спайки в бронхолегочной системе;

способствует рассасыванию воспалительных образований, расправлению сморщенных участков легких, устраняет местные застойные явления;

нормализует нарушенные функции сердечно-сосудистой системы.

Обычная дыхательная гимнастика - это дыхание в благоприятных, облегченных условиях, а гимнастика Стрельниковой - своего рода тренировка с отягощением. Такая гимнастика сходна с тренировками, которые проводят спортсмены в среднегорье, а также при плавании. И здесь и там несколько затрудненное дыхание является превосходным тренирующим средством. Известно, что наибольшие показатели жизненной емкости легких пловцы имеют прежде всего благодаря тому, что постоянно выдыхают в воду, то есть дышат с сопротивлением. Эта гимнастика предусматривает ускоренное развитие мышц, помогающих дыханию, что достигается обратной согласованностью движений с дыханием. Мышцы рук и груди создают дополнительное сопротивление дыхательным мышцам. Им приходится работать с полной нагрузкой и при этом, разумеется, они развиваются, крепнут. При таком способе дыхания активизируется газообмен, совершенствуется работа мозговых центров управления дыханием. Исследования эффективности дыхательной гимнастики по А. Стрельниковой показали, что у совершенно неподготовленного человека после нескольких минут занятий жизненная емкость легких возрастает сразу на 10-15%, а это огромный прогресс. Для объективности следует констатировать, что "стрельниковская" дыхательная гимнастика подвергалась критике некоторых ученых за то, что вследствие высокого темпа вызывает избыточную вентиляцию, вымывание двуокиси углерода из крови, а это ведет к появлению головокружения, головной боли, слабости. В то же время другие исследователи констатируют, что эти претензии безосновательны, так как избыточную вентиляцию вызывают чрезмерные усиленные выдохи, а в гимнастике Стрельниковой выдохи как раз очень ограничены; они даже более экономны, чем при обычном нормальном дыхании, что способствует сохранению или даже накоплению двуокиси углерода. В свою очередь форсированные вдохи обеспечивают дыхание повышенными дозами кислорода.

Противопоказаний к выполнению гимнастики А. Стрельниковой немного: инсульт и тяжелые нарушения сердечной деятельности. Следует знать, что при повышенном артериальном и внутриглазном давлении, камнях в печени, почках и близорукости более 5 диоптрий нельзя низко наклоняться; при сердечно-сосудистых заболеваниях не рекомендуется высоко поднимать ноги. Строгого запрета на выполнение упражнений после еды нет, и все же удобнее делать их натощак. Очень осторожно нужно заниматься при тромбозе глубоких вен нижних конечностей - есть вероятность, что усилившийся кровоток может оторвать тромб. Поэтому занятия лучше проводить сидя и после консультации с врачом.

Правила выполнения упражнений

“1. Думайте только о вдохе носом. Тренируйте только вдох. Вдох — предельно активный, шумный, резкий и короткий (как хлопок в ладоши).

Вы как бы шумно, на всю квартиру, нюхаете воздух. Специально плотно сжимать губы в момент вдоха нельзя, они смыкаются слегка, абсолютно свободно и естественно. Помогать вдоху мышцами лица (гримасничать) категорически запрещается! Запрещается также в момент вдоха поднимать нёбную занавеску, посылать воздух в глубь тела, выпячивая при этом живот. Не думайте о том, куда идет воздух (куда надо, туда и пойдет!), думайте только о том, что вы шумно и коротко (как хлопок в ладоши) нюхаете воздух. Плечи и грудная клетка в акте дыхания не участвуют. Если в момент вдоха у вас плечи все-таки поднимаются, а грудь выпячивается, встаньте перед зеркалом и, делая подряд по 4 шумных, коротких вдоха носом в упражнении «Ладошки» постарайтесь насильственно удерживать плечи в спокойном состоянии.

2. Не задерживайте и не выталкивайте выдох. Выдох — абсолютно пассивный, желательно через рот (не видно и не слышно). Шумного выдоха не должно быть!

Комплекс дыхательной гимнастики ( по Стрельниковой)

Литература:  Методическое пособие Айрис дидактика М.Н. Щетинин Стрельниковская

                      дыхательная гимнастика для детей.