Картотека упражнений игрового стретчинга для детей 6 - 8 лет.
картотека (подготовительная группа) на тему

«Солнечные лучики»

И.п. Широкая стойка, левая (правая) стопа развёрнута  наружу, левая( правая) пятка на одной прямой со сводом правой( левой) стопы, руки в стороны.

1) На выдохе наклониться в левую (правую) сторону, пока левая (правая) рука не коснется пола, правая (левая) рука вытянута вверх.

2) Вернуться в И.п.

«Самолет»

И.п.: сидя на коленях, руки вдоль туловища.

1) На вдохе выпрямить спину, позвоночник вытянуть вверх, руки в стороны.

2) на выдохе – И.п.

«Цветочек»

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, правая( левая) нога согнута в колене, колено лежит на полу, стопа развернута во внутрь.

1)  Выпрямить спину, позвоночник вытянуть вверх, поднять руки вверх, потянуться.

 2) И.п.

«Коробочка»

И.п. Лежа на животе, ладони под грудью, пальцами вперед.

1) На выдохе – подняться на руках, вытягивая позвоночник, в пол упираются только ладони.

2)прогнуться назад.

3) Согнуть ноги и потянуться носками ног к голове;

4) достать носками ног макушку.

«Лисичка»

И.п.: стоя на коленях, голени и ступни вместе.

1) Сесть на пол справа (слева), согнутые ноги останутся слева (справа).

2) Потянуться вверх от копчика до макушки, вдох.

3) На выдохе положить левую (правую) руку на правое (левое) колено;

4) отвести правую (левую) руку за спину, коснувшись пальцами пола, вдох;

5-8- на выдохе повернуться как можно дальше направо (налево), не отрывая от пола левого( правого) бедра.

«Веточка»

И.п. : узкая стойка, руки вытянуты вперёд и сцеплены «в замок» ладонями наружу, вдох.

1) На выдохе поднять руки над  головой.

2) Вернуться в И.п.

«Жучок»

И.п.: сидя между стопами, руки вдоль туловища.

1) потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох.

2) На выдохе - наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища на тыльной стороне ладони.

3) И.п.

«Волна»

И.п.: лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1- на выдохе согнуть правую (левую) ногу и прижать её к туловищу, вытянутая левая (правая) нога на полу, следить за тем, чтобы поясница была прижата к полу;

2- вернуться в И.п.

«Гора»

И.п.: лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки вдоль туловища.

1- оторвать бедра и таз от пола, не прогибаясь в талии, поднять таз выше живота, вдох.

2- выдох, вернуться в И.п.

«Волк»

И.п.: стоя, упор на ладони и колени.

 1- поднять вперед правую (левую) руку, потянуться за рукой, голова прямо;

 2- вернуться в И.п, выдох.

«Слоник»

И.п.: широкая стойка, стопы направлены вперед, руки согнуты в локтях, ладони на бёдрах. Позвоночник прямо, тянуться головой вверх. 1- на выдохе потянуться вперёд вверх, наклониться вперёд  до полного касания руками пола пятки не отрывать от пола, спина- прямая, ладони лежат на полу.

2- вернуться в И.п.