Полезные упражнения для снятия мышечного напряжения и расслабление
материал на тему

Релаксация №1

В первых упражнениях на релаксацию необходимо научить ребёнка понимать и различать ощущения напряжения и расслабленности, обязательно проговаривая то, что он при этом чувствует. Тогда на следующих занятиях малыш будет лучше понимать вас, когда вы будете просить его расслабиться.

Ложись поудобнее на коврик.

Представь, что ты полетишь сейчас в космос. Ты – капитан космического корабля. Впереди у тебя штурвал, подними ручки, держи перед собой. Крепко сожми кулачки, под ногами две педали, когда я скажу, полетели: нужно ещё сильнее сжать кулачки и сильно давить ножками. Приготовились, полетели! Считаем до пяти про себя, говорим ребёнку: «прилетели!». Вывели корабль на орбиту. Положили ручки вдоль тела, расслабились. Отдыхаем! Тело лёгкое! Как будто летим, вдох, выдох, лёгкое свободное дыхание. Мы расслабились.

Повторить упражнение три, четыре раза.

Задание на каждый день: каждый вечер, когда уже находишься в своей кроватки, закрывая глазки, скажи себе: «Я засыпаю и просыпаюсь здоровый и бодрый и полный сил»

Релаксация №2

      Выполняем релаксацию лёжа на полу, на животе. Ладошку правой руки положи на пол перед головой. Левую ладошку положи сверху правой. Твоё тело совершенно расслаблено. (Ноги находятся рядом друг с другом. Правая стопа развёрнута внутрь, на ней свободно лежит левая стопа.)

 Представь, что ты крокодильчик, который греется на солнышке. Ты знаешь. Что крокодил. Это хищное, сильное животное. А твой крокодильчик недавно покушал, ему ничего не угрожает. Погода замечательная, солнечная, и он хочет отдохнуть. Сейчас ему не нужно быть агрессивным, быстрым, ловким, ему нужно набраться сил. Всё его тело совершенно распласталось по песочку. И он греется и отдыхает. Рядом шумит река, поют птички. Лёгкий, приятный ветерок обдувает всё тело. (Слушаем в позе крокодила композицию с шумом воды и пеним птиц 3 минуты)            Сделай глубокий вдох и потянись. Перекатись на бок правильно, медленно вставай, помогая себе руками.  Старайся голову поднять в последнюю очередь. Сейчас ты снова человек. Давай проверим, хлопни в ладоши и улыбайся.

 Релаксация выполняется 5-6 минут.

Релаксация № 3

Закрой глазки и почувствуй, как ты дышишь – вдох, выдох. Слушай, что я говорю, если что то спрошу, покажи ладошкой.

Представь себе, что в коленочках появляются маленькие солнышки, ножки становятся тёплыми, солнышки светят лучиками, и свет приходит в живот, тебе тепло, уютно. Свет появляется в спине, груди, поднимается в руки, в каждый пальчик, шею.

Свет даёт нам покой и силу, мы отдыхаем. Теперь представь, что ты оказался на зелёной лужайке – свежая трава и цветы, птички поют, ветерок приятно щекочет ножки.

Где то там у тебя есть ручеёк (пауза), холодный- холодный, быстрый- быстрый. Увидел? (пауза). Подойди к ручейку, опусти ладошки в воду. Ой, холодно ладошкам! Набери воды в ладошки, умойся. Получилось представить, как умываешься? Попробуй ещё раз, ещё. Теперь возвращайся! (Необходимо давать детям время для представления, после каждого представления делайте паузу.)

Можешь на прощание понюхать цветочек. Вдох, сильный, открой глазки. Потянись, перекатись на бочок и вставай правильно.

 После релаксации важно правильно вставать. Поднимая спину с расслабленной шеей и свисающей головой умеренно медленно. Научите ребёнка правильно вставать во время выполнения гимнастик. (Вставать необходимо, перекатившись на бок с опущенной вниз головой, плавно поднимая её.)

Релаксация №4

«Ковёр – самолёт»

Ложимся на волшебный ковер – самолёт. Плавно и медленно ковёр поднимается и несёт тебя по небу, тихонечко покучивая и убаюкивая. Ласковый, тёплый ветерок нежно обдувает, ты отдыхаешь…

 Слушаем релаксирующую музыкальную композицию в течение трёх минут.

Постепенно ковёр начинает спускаться и приземляться в нашей комнате.… Потянись, сделай глубокий вдох, выдох, открой глаза, аккуратно, правильно вставай. Чувствуй себя полностью отдохнувшим.

Домашнее задание: когда утром увидишь солнышко, скажи: «Доброе утро, солнышко!»