Буклет проекта «Шахматы в движении» упражнения для снятия мышечного напряжения
материал по физкультуре
Предварительный просмотр:
«КАЧАЛОЧКА».
На лесной полянке играли медвежата,
смешно покачиваясь на спине.
Давайте попробуем и мы также покачаться!
Лягте на спину, ноги вместе.
Сгибая ноги, прижмите колени к груди и обхватите колени руками. Покачайтесь на спине вправо, влево.
Когдаустанете — отдохните. Повторить 3 раза.
Для мышц рук, ног; гибкости.
«ЦАПЛЯ».
Когда цапля ночью спит на одной ноге стоит.
Не хотите ли узнать: Трудно ль цапле так стоять?
А для этого нам дружно сделать позу эту нужно.
Стоя на правой ноге, согните
левую ногу в колене,
руки чуть в стороны, и постойте так немножко.
А потом на левой ноге.
Для мышц ног; координации.
«МОРСКАЯ ЗВЕЗДА».
Лежа на животе, поднимите руки и ноги в стороны.
Вы — морская звезда! Покачайтесь на волнах.
Для мышц рук, ног, спины; гибкости.
«САМОЛЕТ».
Сидя, ноги вместе, руки на полу.
Поднимите ноги вверх, руки разведите в стороны — «полетели самолеты». Удерживать позу 5-10 сек.,
затем отдохнуть. Повторить 3 раза.
Для мышц живота, бедер, рук.
«ТАНЕЦ МЕДВЕЖАТ».
Представьте себе, что вы маленькие медвежата,
и решили потанцевать. Положите руки на пояс,
и делайте полуприседания. Не торопитесь!
Для мышц ног.
Муниципальное общеобразовательное учреждение для детей дошкольного и младшего школьного возраста начальная школа- детский сад
п. Красная Горка
Перечень игровых упражнений на снятие умственного и мышечного напряжения
(по Утробиной К.К.)
Составитель: Сесарева Полина Андреевна
Инструктор по физической культуре
2019г.
«МАЛЕНЬКИЙ МОСТИК».
Шли ежата по лесу. Перед ними ручей. Как им перебраться через него? Давайте поможем им: построим мостики через ручей.
Лягте на спину, не отрывая плеч и ступней ног от пола, приподнимите туловище. Ладонями рук, согнутых в локтях, поддерживайте спину. Держите, держите спинку, пока ежата не перебегут на другой берег.
Вот ежата и перебрались, а мы отдохнем. Повторить 3 раза.
Для мышц рук, живота, ног; гибкости.
«ПАРОВОЗИК».
Сидя, ноги слегка согнуть, в коленях, а руки в локтях, прижимая их к туловищу. Поехали!
Двигаемся по полу вперед, помогая только ногами.
Руками делаем круговые движения, имитируя движение колес. Остановились, и поехали также назад.
Для мышц спины, ног, ягодиц.
«КОЛОБОК».
Что за странный колобок на окошке появился?
Полежал чуток, взял и развалился.
Лягте на спину, а затем сядьте, обнимая ноги руками,
и уберите голову в колени. Прижмите колени к плечам и посмотрите на свои пятки.
Вот вы все и колобки!
Раз, два, три, четыре, пять — развалились вы опять,
Вытяните ноги и лягте на спину.
Для мышц плечевого пояса; гибкости.
НОЖНИЦЫ».
Давайте представим, что наши ноги — ножницы.
Лежа на животе, поднимайте поочередно прямые ноги
вверх-вниз. Чтобы хорошо ножницы резали, ноги должны быть прямые. Лягте на спину, отдохните. Повторить 3 раза.
Для мышц живота, ног.
«ПТИЦА».
Лежа на животе, поднимите руки вверх — в стороны, прогнитесь. Машите руками, как птица крыльями. Мы полетели! Давайте отдохнем. Лягте на живот, опустите руки. Отдохнем и снова продолжим полет. Повторить 2-3 раза.
Для мышц плечевого пояса, живота, спины, ног, гибкости.
«ВЕЛОСИПЕД».
Лежа на спине. Крутим педали велосипеда со звуковым сопровождением (ж-ж-ж).
Для мышц спины, живота, ног.
«ПОКАЧАЙ МАЛЫШКУ».
Сидя, поднимите к груди стопу ноги, обнимите ее руками.
Укачивайте «малышку», касаясь лбом колена и стопы ноги.
Для мышц ног, спины, гибкости.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Комплекс упражнений для снятия мышечного напряжения
Когда мы слушаем певца или артиста разговорного жанра, нас порой удивляет, как свободно они чувствуют себя на сцене, как легко звучит и льется их голос и речь. Создается впечатление, что пение или реч...
![](/sites/default/files/pictures/2016/12/18/picture-867790-1482052438.jpg)
Полезные упражнения для снятия мышечного напряжения и расслабление
Игровые упражнения на релаксацию...
![](/sites/default/files/pictures/2021/03/27/picture-173661-1616874504.jpg)
Упражнения для снятия мышечного напряжения
Рекомендации родителям, как успокоить легковозбудимых детей...
Картотека игр и упражнении на снятие мышечного напряжения
Картотека игр и упражнении на снятие мышечного напряжения...
![](/sites/default/files/pictures/2022/01/22/picture-77163-1642847454.jpg)
Картотека упражнений для снятия мышечного напряжения
Картотека включает в себя упражнения для расслабления глаз, тренировки мышц языка...
![](/sites/default/files/pictures/2022/01/22/picture-77163-1642847454.jpg)
Картотека упражнений для снятия мышечного напряжения
В картотеке представлены упражнения, которые способствуют оптимизации и стабилизации общего тонуса тела....
![](/sites/default/files/pictures/2019/09/04/picture-1160074-1567606666.jpg)
Конкурс. Картотека игр и упражнений на снятие мышечного напряжения. 2023
Картотека игр и упражнений на снятие мышечного напряжения, усталости, перевозбуждения, преодоление застенчивости, повышения самооценки детей дошкольного возраста....