Картотека оздоровительной гимнастики после сна в средней группе (сентябрь - май)
картотека (средняя группа) на тему

№

Название упражнения

Методические указания.

Дози

ровка.

1.

Просыпаемся.

Просыпайся глазок! Просыпайся другой! Поздороваться солнышко вышло с тобой!

Звучит спокойная музыка. Дети потягиваются, улыбаются.

0,5 мин.

2.

Комплекс пластической гимнастики с элементами корригирующей

1.        Кругла, рассыпчата, бела.
На стол она с полей пришла.
Ты посоли ее немножко.

Ведь, правда, вкусная... (картошка)

2.        Щеки розовые, нос белый,
В темноте сижу день целый,
А рубашка зелена.

Вся на солнышке она. (Редиска)

3.        Зеленый, гладкий молодец.
Лежит на грядке... (огурец).

4.        На земле трава,

Под землей алая голова. (Свекла).

5.        Подставив солнышку бочок,
Лежит на грядке... (кабачок).

6.        Раскололся тесный домик
На две половинки,

И посыпались оттуда Бусины-дробинки. (Горох).

И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание и опускание прямых ног.

И.п.- то же. 1-сворачиваются в «клубочек», обхватывая      колени       руками;       2-возвращаются в и.п.

И.п.- лежа на животе, вытягивают руки

вперед. 1-3-тянуться за руками, напрягая

все мышцы, оттягивая носки; 4-и.п.

И.п.- лежа на животе, руки под грудью. 1-

поднимают вверх корпус и голову, опираясь

ладонями в кровать. 2-й.п.

И.п.- лежа на животе, руки вверх. Перекаты

с живота на спину и обратно.

Прыжки на двух ногах в приседе.

5 мин.

3.

Дыхательное упражнение «Фырканье»

(по А.Стрельниковой)

Я - холеный помидор С кожею атласной, И вступать со мною в спор Овощам опасно!

Дети делают резкие вдохи носом: вдохи следуют     одни     за    другим,     выдох самопроизвольный, при этом полусогнутые руки на каждом вдохе резко идут навстречу друг другу.

1 мин.

4.

Массаж ног «Капуста»

Тук! Тук! Тук! Тук! Раздается в доме стук

Мы капусту нарубили. Потерли, посолили И набили полно в кадку. Все теперь у нас в порядке. Молодцы! Все быстро съели, А теперь встаем с постели!

Дети садятся на кровать. Поколачивают кулачками от лодыжек вверх по икрам и бедрам.

Постукивают ребрами ладоней.

Растирают кулачками.

Легко постукивают пальчиками.

Энергично растирают ладонями.

Поглаживают.

2 мин.

5.

Ходьба по массажным коврикам.

Дети друг за другом идут по «Тропе здоровья»

1 мин.

6

Умывание прохладной водой. Закаливание.

Дети умывают руки до локтя, лицо, шею.

1-2 мин.

№

Название упражнения

Методические указания.

Дозировка.

1.

Просыпаемся.

Просыпайся глазок! Просыпайся другой! Поздороваться солнышко вышло с тобой!

Звучит спокойная музыка. Дети потягиваются, улыбаются.

0,5 мин.

2.

Комплекс пластической гимнастики с элементами корригирующей

1.«Рыбки»

Рыбки весело резвятся В чистой тепленькой воде.

2.То сожмутся, разожмутся, То зароются в песке.

3.        «Горка».

А по дну рак ползет Задом наперед.

4.        «Рыбка»

Рыбка на волнах качается Ныряет, играется.

5.        «Рыбка вынырнула из воды»

-Рыбка, покажи головку из воды! Нет, не хочет, по воде бегут круги.

6.        «Змейка»

Я через камыши плыву, Под водорослями ход ищу.

7.        «Весело попрыгаем»

И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание и опускание прямых рук.

И.п.- то же. 1-сворачиваются в «клубочек», обхватывая       колени       руками;       2-возвращаются в и.п.

И.п.- лежа на спине,  ноги  согнуты в коленях. Медленно поднять таз и удержать его в таком положении на 4 счета. 3-4 р.

И.п.- лежа на животе,  руки  вытянуты вперед.  Поднять  голову,  руки,  ноги  и удерживать на 4 счета. Вернуться в и.п.

И.п.- лежа на животе, руки согнуты в локтях.    1-    поднять    верхнюю    часть туловища, выпрямляя руки. 2- и.п.

И.п. - сидя на краю кровати, руки опущены вниз. 1-4-потянуться вверх всем телом за руками. 5-8- опустить руки вниз, расслабить все мышцы.

И.п.- стоя, руки на поясе. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг своей оси.

5 мин.

3.

Упражнение на восстановление дыхания

Носом - вдох, и выдох ртом, Дышим глубже, а потом Марш на месте, не спеша. Как погода - хороша? А вот эта вот дорожка. Приведет нас домой. Хорошо гулять с тобой.

Дети делают вдох и выдох в соответствии с текстом.

1 мин.

4.

Упражнения для стоп «Если были бы у елочки ножки»

Были бы у елочки ножки. Побежала бы она по дорожке. Заплясала бы она вместе с нами, Застучала бы она каблучками.

Идут на месте, не отрывая носков от пола. Перекатываются с носка на пятку. Приподнимаются на носки и опускаются на всю стопу.

2 мин.

5.

Ходьба по массажным коврикам.

Дети друг за другом идут по  «Тропе здоровья»

1 мин.

6

Умывание прохладной водой. Закаливание.

Дети умывают руки до локтя, лицо, шею.

1-2 мин.

№

Название упражнения

Методические указания.

Дози

ровка.

1.

Просыпаемся.

Просыпайся глазок! Просыпайся другой!

Звучит спокойная музыка. Дети потягиваются, улыбаются.

0,5 мин.

2.

Комплекс пластической гимнастики

с элементами корригирующей гимнастикой

1 «Рыбки»

Рыбки весело резвятся. В чистой тепленькой воде.

2.        «Змейка»

Вот она семейка - Змей, змея и змейка.

3.        «Лодочка»

Мы на лодочке касались, Мы на лодочке качались.

4.        «Горка»

Вот гора впереди, Гору надо обойти.

5.        «Деревце»
Деревце печальное
На ветру качается.

6.        «Весело попрыгаем»

И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание и опускание прямых рук.

И.п.- лежа на животе, руки вверху. Потянуться руками  вверх,  максимально  вытягиваясь  в плечевых суставах и оттягивая носки ног, вдох. Расслабиться - выдох.

И.п.- лежа на животе, руки вверху, пальцы сцеплены. Приподнять над полом плечи, руки, голову, ноги. Держаться на 4-6 счетов. Дыхание произвольное.

И.п.- лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на кровати. Опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз -выдох. Вернуться в и.п. - вдох. И.п.-  сидя  на кровати,  руки  на коленях. Поднять руки вверх, наклон назад, прогнуть спину. Вернуться в и.п.

И.п.- стоя, руки на поясе. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг своей оси.

5 мин.

3.

Упражнение на восстановление дыхания

Носом - вдох, и выдох ртом, Дышим глубже, а потом Марш на месте, не спеша. Как погода - хороша? А вот эта вот дорожка, Приведет нас домой. Хорошо гулять с тобой.

Дети делают вдох и выдох в соответствии с текстом.

1 мин.

4.

Упражнения для стоп «Гуси ходят все гуськом»

Гуси ходят все гуськом, Индюшата - индюком,

Лягушата - лягушком.

Поросята - пороськом.

Я люблю ходить гуськом

По тропиночке с дружком.

Идут на пятках, руки за спиной.

Идут на носках, руки на поясе.

Идут с разведением носков.

С разведением пяток в стороны, руки за

спиной.

Идут мелким шагом, затем поскакивают. Ходьба обычным шагом.

2 мин.

5.

Ходьба по массажным коврикам.

Дети друг за другом идут по «Тропе здоровья»

1 мин.

6

«Детки»

Пальчиковая гимнастика

Поднять кисть правой руки вверх. Широко раздвинуть пальчики. Поочередно сгибать их в кулачок, начиная с большого пальца. То же другой рукой.

7.

Умывание прохладной водой. Закаливание

Дети  умываю руки до локтя, лицо, шею

1-2 мин

№

Название упражнения

Методические указания.

Дози

ровка.

1.

Просыпаемся.

Просыпайся глазок! Просыпайся другой! Поздороваться солнышко вышло с тобой!

Звучит спокойная музыка. Дети потягиваются, улыбаются.

0,5 мин.

2.

Комплекс пластической гимнастики

с элементами корригирующей гимнастики

1«Рыбки»

Рыбки весело резвятся. В чистой тепленькой воде.

2. «Черепаха»

3.«Смотрим на солнышко»

4.«Крокодил»

5.«Тигренок»

6.«Веселые обезьянки»

И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание и опускание прямых рук.

И.п.- лежа на спине, руки и ноги раскинув в стороны.  1-вдох; 2-выдох, свернуться в клубок; 3-вдох; 4- выдох, вернуться в и.п.

И.п.- лежа на животе, руки согнуты в локтях под грудью. Медленно поднять верхнюю часть     туловища,     выпрямляя     руки, прогнуться и посмотреть вверх. Вернуться медленно в и.п.

И.п.- лежа на животе, руки вдоль туловища. 1- вдох - руки, ноги, голову слегка поднять вверх; 2- выдох, вернуться в и. п.

И.п.- стоя на четвереньках на кровати. Прогибание спины.

И.п.- стоя на полу, руки на поясе. Прыжки на двух ногах на месте.

5 мин.

3.

Дыхательная гимнастика

«Тигр»

И.п.- о.с, руки согнуты в локтях, ладони у груди. 1- вдох; 2- выдох - туловище слегка наклонить вперед.

1 мин.

4.

Гимнастика для ног «Звери»

Слон шагает по дороге. Отчего он босоног? На свои большие ноги он сапог найти не мог. Посмотри, как медленно ходят черепашки! Как будто переносят они большие чашки! С места на место чашки и блюдца Носят осторожно: вдруг разобьются? В путь берет с собой верблюд Полный горб готовых блюд.

Идут с перекатом с пятки на носок.

Идут по лежащему на полу канату.

Идут по канату боком.

Идут на пятках, руки за спиной

в «замке».

2 мин.

5.

Ходьба по массажным коврикам.

Дети друг за другом идут по  «Тропе здоровья»

1 мин.

6

Массаж рук «Мыло»

Каждый день я мыло мою

Под горячею водою И в ладонях поутру Сильно, сильно мыло тру.

Раздвинув пальцы, хлопают в ладоши так, чтобы пальцы обеих рук соприкасались. Неплотно сжимают в кулак пальцы одной руки и ударяют тыльной стороной ладони о середину другой ладошки.

1 мин.

7.

Умывание прохладной водой. Закаливание

Дети умывают руки до локтя, лицо, шею

1-2мин

№

Название упражнения

Методические указания.

Дози

ровка.

1.

Просыпаемся.

Просыпайся глазок! Просыпайся другой! Поздороваться солнышко вышло с тобой!

Звучит спокойная музыка. Дети потягиваются, улыбаются.

0,5 мин.

2.

Комплекс пластической гимнастики с элементами корригирующей «Сова»

Всю ночь летает - мышей добывает. А станет светло - спать летит в дупло.

«Улитка»

На дорожку вышли рожки,

Вы не будете бодать?

Я потрогала их немножко,

Рожки спрятались опять.

«Божья коровка»

Божья коровка летала, летала,

На куст налетела, на спинку упала.

«Уж»

Кто на солнышке заснул. Хвостик свой в кольцо свернул.

«Лиса»

Какой зверь опасный

Ходит в шубе красной,

Снег разгребает, мышек хватает?

«Белка»

По веткам скачет, да не птица; Рыжая, да не лисица.

И.п.-   лежа   на   спине.   Поочередное поднимание рук вверх и опускание.

И.п.- лежа на спине, руки в стороны.Собираются в «клубочек», обхватывая руками согнутые в коленях ноги.

И.п.- лежа на спине, работают ногами как при езде на велосипеде.

И.п.- лежа на животе, руки согнуты в локтях.

Сгибают ноги в коленях, прогибаются, прогибая   верхнюю   часть   туловища, опираясь    на    выпрямленные    руки, стараясь коснуться носками ног головы.

И.п.- сидя на кровати, руки на поясе. Повороты туловища в стороны.

И.п.- стоя, руки на поясе. Прыжки ноги вместе-врозь.

5 мин.

3.

Упражнение на восстановление дыхания

«Гуси»

И.п.- ноги врозь, ступни параллельно, руки вдоль туловища. Наклон вперед, смотря перед собой и вытягивая шею, произносят «ш-ш-ш». 3-4 р.

1 мин.

4.

Гимнастика для ног «Медведь»

Ой-ее-ее-ечки! Спал медведь не коечке.

Свесились с кроватки две босые пятки.

Две босые, две смешные,

Ой, смешные пятки!

Увидала мышка, мышка-шалунишка,

Влезла на кроватку,

Хвать его за пятку.

Поднимание то на носки, то на пятки.

Поднимаются на носки и на пятки, расположив стопы носками наружу. Переминаются с ноги на ногу. Делают      выпад      ногой      вперед. Поворачиваются   на    180°'   поменяв опорную ногу.

2 мин.

5.

Ходьба по массажным коврикам.

Дети друг за другом идут по «Тропе здоровья»

1 мин.

6

Массаж рук «Зайчиха и медведица»

Тут зайчиха выходила И медведю говорила: «Стыдно старому реветь -Ты не заяц, а медведь.

Трут  ладонь  о  ладонь.   Поочередно растирают каждый палец сначала на одной руке, затем - на другой. Сжимают и разжимают пальцы.

1 мин.

7

Умывание прохладной водой.

закаливание

Дети умывают руки до локтя, лицо, шею

1 -2 мин

№

Название упражнения

Методические указания.

Дозировка.

1.

Просыпайся глазок! Просыпайся другой! Поздороваться Солнышко вышло с тобой! Посмотри, как оно улыбается! Снова день продолжается! Это кто уже проснулся? Кто так сладко потянулся? Потягушки - потягушечки От носочков до макушечки. Мы потянемся -потянемся, Маленькими не останемся.

Вот уже мы растем, растем

Звучит спокойная музыка. Дети потягиваются, улыбаются.

1 мин.

2.

Комплекс пластической гимнастики с элементами корригирующей гимнастики

«Наш котенок проснулся, потянулся»

«Лапками машет, когти выпускает»

«На живот повернулся, потянулся»

«Спину выгнул»

«Где мой хвостик?»

«Котик вытягивает лапки»

«Мяу-мяу! Проснулся»

«Котик радуется»

Дети потягиваются

Поднимание рук вверх и опускание, лежа на спине

Перевернулся на живот, потягивание на животе

Стоя на четвереньках, выгибание и прогибание спины

Повороты головы вправо влево

Стоя на четвереньках, поочередное вытягивание ног назад

Встать рядом с кроватью и потянуться

Прыжки рядом с кроватью на двух ногах

5 мин

3.

Дыхательная гимнастика

«Кот»

И.п.- о.с, руки согнуты в локтях, ладони у груди. 1- вдох; 2- выдох - туловище слегка наклонить вперед.

1 мин

4.

Стихотворение:

Три хлопка, три кивка,

Руки ставим по бокам

Ножками топ-топ,

По коленям шлеп-шлеп

Руки шире, ноги шире,

Три-четыре, три-четыре

По коленям постучали,   головою покачали

Погудели, пошипели

И тихонечко присели

Выполняется согласно тексту

Руками выполняются «ножницы»

2 мин

5.

Ходьба по массажным коврикам.

Дети друг за другом идут по  «Тропе здоровья

1 мин.

6

Массаж пальцев «Умывание»

Знаем, знаем, дала, да, Где ты прячешься, вода! Выходи, водица, Мы пришли умыться! Лейся на ладошку По-нем-нож-ку. Нет, не понемножку - посмелей Будем умываться веселей!

Поочередно массируют каждый палец

Энергично растирают ладони и кисти рук

7.

Умывание прохладной водой. Закаливание.

Дети умывают руки до локтя, лицо, шею.

1-2 мин.

№

Название упражнения

Методические указания.

Дози

ровка.

1.

Просыпайся глазок! Просыпайся другой! Поздороваться Солнышко вышло с тобой! Посмотри, как оно улыбается! проснулся? Кто так сладко потянулся? Потягушки - потягушечки От носочков до макушечки. Мы потянемся -потянемся!

Звучит спокойная музыка. Дети потягиваются, улыбаются.

1 мин.

2.

Комплекс пластической гимнастики

с элементами корригирующей гимнастики

«Утята просыпаются».

«Потянулись наши утки, показали свои грудки»

«Закачались по волнам, закачались тут и там»

«Утки крылья расправляли, Утки спинки выпрямляли»

«Весело утятам»

Дети потягиваются.

Поднимание рук верх и опускание, лежа на спине.

Перевернуться на живот. Руки упор на уровне груди. Поднимают верхнюю часть туловища,  выпрямляя  руки,   и   смотрят вверх.

И.п.- лежа на животе, захватив ладонями лодыжки, прогибают спину. И.п.-   сидя   на   кровати,   руки   внизу. Потянуться руками вверх, напрягая все мышцы с последующим расслаблением. Встать рядом с кроватью и потянуться. Прыжки рядом с кроватью на двух ногах.

5 мин.

3.

Упражнение на восстановление дыхания

Носом - вдох, и выдох ртом, Дышим глубже, а потом

Марш на месте, не спеша.Как погода -хороша? А вот эта вот дорожка,приведет нас домой. Хорошо гулять с тобой.

Дети делают вдох и выдох в соответствии с текстом.

1 мин.

4.

Упражнения для стоп «Гуси ходят все гуськом»

Гуси ходят все гуськом, Индюшата - индюком,

Лягушата - лягушком. Поросята - пороськом.

Я люблю ходить гуськом По тропиночке с дружком.

Идут на пятках, руки за спиной.

Идут на носках, руки на поясе.

Идут с разведением носков.

С разведением пяток в стороны, руки за спиной.

Идут мелким шагом, затем поскакивают. Ходьба обычным шагом.

2 мин.

5.

Ходьба по массажным коврикам.

Дети  друг  за другом  идут  по  «Тропе здоровья»

1 мин.

6

Массаж пальцев «Умывание»

Знаем, знаем, да,да, да, Где ты прячешься, вода! Выходи, водица, Мы пришли умыться! Лейся на ладошку По-нем-нож-ку.

Нет, не понемножку - посмелей! Будем умываться веселей!

Поочередно массируют каждый палец. Энергично растирают ладони и кисти рук.

7.

Умывание прохладной водой

закаливание

Дети умывают руки до локтя, лицо, шею.

1-2 мин.

№

Название упражнения

Методические указания.

Дозировка.

1.

Просыпаемся.

Мы спокойно отдыхали, Сном волшебным засыпали. Хорошо нам отдыхать, Но пора уже вставать, Крепче кулачки сжимаем, Их повыше поднимаем, Потянуться, улыбнуться и проснуться.

Звучит спокойная музыка. Дети потягиваются, улыбаются.

00,5 мин.

2.

Упражнения в постели:

1. «Жуки».

2. «Колобок»

3. «Неваляшки»

Упражнения на ковре: Дети встают с ленточками полукругом.

4. «Легкий бег»

5. «Потягушки»

6. «Ветерок»

7. «Большие – маленькие»

8. «Прыжки»

И.п.- лежа на спине одновременно сгибать и разгибать ноги и руки

И.п. - лежа на спине, обхватить руками

согнутые в коленях ноги. Перекаты слева

И.п.-  сидя на кровати,  наклон вперед, сказать «бум»

И.п.-   ноги   слегка   расставлены,   лента

натянута в опущенных руках. Поднять руки вверх - потянуться, опустить руки вниз - расслабиться. Глаза следуют за лентой.

И.п.- ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища лента в правой руке. Поднять руки вверх, наклоны вправо-влево; назад-вперед.

И.п.-   ноги   слегка   расставлены,   руки

опущены, лента натянута в руках. Присесть – руки вперед. Встать - руки опустить.

И.п.-   лента   лежит   перед   ребенком   в

расправленном виде. Прыжки вперед-назад.

5 5р.

4р

6р

5р

6-8р

3.

Упражнение на дыхание:

 «Мы - устали» «Злые гуси»

Поднять руки вверх - вдох, опустить -выдох.

Сидя. Сложенными вместе ладошками изображают гуся и произносят «ш-ш-ш».

3-4р

4.

Упражнение для кистей рук: «Засолка капусты»

Мы капусту рубим, рубим,

Мы капусту трем, трем,

Мы капусту солим, солим,

Постукивание ребром ладони по полу.

Имитировать пальчиками соление

Сжимание и разжимание кулачков

2мин

5.

Корригирующие упражнения

Хождение по ребристой доске, по резиновым коврикам.

2мин

6

Закаливающие процедуры

Умывание прохладной водой лица; обмывание рук до локтя прохладной водой.

2 2мин

№

Название упражнения

Методические указания.

Дози

ровка.

1.

Просыпаемся.

Просыпайся глазок! Просыпайся другой! Поздороваться солнышко вышло с тобой!

Звучит спокойная музыка. Дети потягиваются, улыбаются.

11 мин.

2.

Пластическая гимнастика с элементами корригирующей «Цветы»

Дует легкий ветерок и качает наш

цветок.

Цветы головками качают-

Дети ноги вверх поднимают.

Здесь лучшие цветы на свете

Ловко делают «качели» дети.

На ветру цветы качаются –

Бабочки по лугу разлетаются.

Цветок головой покачал,

А к нам кузнечик прискакал.

Стал кузнечик отдыхать,

Стал он правильно дышать.

Повороты с бока на бок.

Поочередное поднимание рук вверх.

Поднимание ног вверх - поочередно.

Лежа на животе, берут руками за голени, прогибаются (растяжка).

Лежа на спине, сгибают ноги в коленях, опираясь ступнями о  кровать.  Разводят колени  в   стороны,   стараясь   коснуться кровати, и возвращаются в и.п.

Сидя  на  кровати,  подняв  руки  вверх,

покачивание  рук  вверху  из  стороны  в

сторону.

Стоя, руки на поясе. Прыжки, ноги врозь - скрестно.

Спокойный       глубокий       вдох       и продолжительный выдох с произнесением звука X.

66-7 мин.

3.

Гимнастика для стоп «В роще вырос можжевельник»

В роще вырос можжевельник,

И в тени его ветвей

Появился муравейник,

Поселился муравей.

Он из дома спозаранку

Выбегает с веником,

Подметает всю полянку

Перед муравейником,

Замечает все соринки

Начищает все травинки,

 Каждый куст, каждый месяц, Каждый день.

Переступают с ноги на ногу.

Поднимаются на носки и опускаются на всю стопу.

Сводят и разводят носки ног.

Соединяют носки вместе, сводят и разводят пятки.

Поднимаются на носки и опускаются на пятки.

2 2мин.

4.

Ходьба по массажным коврикам.

Дети друг за другом идут по  «Тропе здоровья»

1 1мин.

5.

Массаж пальцев «Цветы»

Как у нас на нашей грядке Сколько цветиков цветет: Розы, маки, ноготки, Астры - пестрые цветки, Георгины и левкой. Выбираешь ты какой.

Сжимают и разжимают кулачки. Поочередно массируют пальцы, начиная с большого.

Протягивают ладошки вперед.

1 1мин.

6

Умывание прохладной водой. Закаливание.

Дети умывают руки до локтя, лицо, шею.

12 мин.