Комплексы утренней гимнастики для детей старшего дошкольного возраста.
картотека (старшая группа) на тему

Комплексы утренней гимнастики для детей старшего дошкольного возраста.

Комплекс № 1.

 «Птицы и насекомые»

I.Ходьба с поворотами в углах (15 секунд).

Ходьба крестным шагом (15 секунд).

Ходьба выпадами (15 секунд).

Бег на носках (15 секунд).

Бег мелким и широким шагом (по 15 секунд).

Ходьба обычная (20 секунд).

Перестроение.

II. Общеразвивающие упражнения.

1.Упражнение «Бабочки»

Исходная позиция: стоя, ноги параллельно, руки вниз.                                                              1- поднять дугами через стороны руки вверх, подняться на носки.                                                  2- потрясти прямыми руками.                                                                                                        3-4 -вернуться в исходную позицию. Повторить 8 раз. Объяснение педагога.                       Темп умеренный.

2.Упражнение «Гуси»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1-2 -наклониться вперед, руки как можно сильнее отвести назад - вверх, держа голову прямо.                                                                                                                                                   3-4 - вернуться в исходную позицию. Повторить 8 раз. Темп умеренный.                                  Объяснение педагога. Показ ребенка.                                                                                    Указание детям: «Ноги не сгибайте».

3.Упражнение «Стрекозы»

Исходная позиция: стоя, ноги параллельно, руки вдоль тела.

1 - полуприсед.                                                                                                                                      2-3 - поочередно взмахивать руками вперед-назад, прогнуться.

4- вернуться в исходную позицию. Повторить 8 раз. Показ и объяснение педагога. Темп сначала умеренный, затем быстрый.

Указание детям: «Ступни от пола не отрывайте, следите за тем, чтобы спина была прямой».

4.Упражнение «Лебедь»

Исходная позиция: стоя на коленях, руки опущены. 1-2 -прогнуться в спине, дотянуться руками до пяток. 3-4 - вернуться в исходную позицию. Повторить 7 раз. Темп умеренный. Показ и объяснение педагога.

Указание детям: «Голову не опускайте».

5.Упражнение «Петух»

Исходная позиция: основная стойка руки на поясе.

1. поднять  правую ногу, руки развести в стороны.                                                                 2- согнуть правую ногу в колене.                                                                                                      3 -выпрямить ногу.                                                                                                                            4- вернуться в исходную позицию.

Повторить движения другой ногой. 4 раза каждой ногой. Темп умеренный.                                            Показ и объяснения воспитателя.

6.Упражнение «Кузнечик»

Исходная позиция: лежа на спине.

1-подтянуть к груди согнутые в коленях ноги. 2- не выпрямляя ног, повернуться направо. 3-то же влево. 4 -вернуться в исходную позицию.

Повторить 4 раза в каждую сторону. Темп сначала медленный, затем умеренный. Объяснение педагога, показ ребенка. Индивидуальная помощь.

7.Упражнение «Воробей»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1-3 -подпрыгивать на двух ногах на месте. 4 - поворот на 360 градусов.

Повторить 10 раз. Показ ребенка. Объяснение педагога. Указание детям: «Прыгайте легко и высоко.

8. Упражнение. «Гуси летят» (дыхательное упражнение).

 «Гуси высоко летят, на ребят они глядят». И.п. - ох. 1 -руки поднять в стороны (вдох); 2 - руки опустить вниз со звуком «гу-у!» (выдох) (2 раза).

Комплекс № 2

              «Способные художники»

I. Ходьба в колонне по одному (20 секунд). Ходьба перекатом с пятки на носок (20 секунд). Бег широким и мелким шагом (20 секунд). Обычный бег (25 секунд).

Ходьба по кругу (20 секунд).  Построение.

II. Общеразвивающие упражнения.

1.Упражнение «Рисуем солнышко головой»

Исходная позиция:  ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Круговое движение головой. Далее каждый ребенок «рисует лучики для солнышка».

Повторить 6 раз. Каждый работает в своем темпе. Показ и объяснение воспитателя.

Указания детям: «Резких движений головой не делайте».

2.Упражнение «Рисуем воздушные шары локтями»

Исходная позиция:  ноги на ширине плеч, руки подняты к плечам.

1- 4 - круговые движения локтями вперед.  5-8 -  круговые движения локтями назад. Повторить 8 раз. Темп умеренный. Указание детям: «Спина должна быть прямая».

3.Упражнение «Рисуем колеса туловищем»

Исходная позиция:  ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- 4 -  круговые движения туловищем в левую сторону.5- 8 - круговые движения туловищем в правую сторону. Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп медленный, затем умеренный. Указание детям: «Ноги от пола не отрывайте».

4.Упражнение «Рисуем домик коленом»

Исходная позиция: стоя, правая нога согнута в колене, руки за спиной.

Рисуем домик коленом правой ноги. Вернуться в исходную позицию.

Исходная позиция: левая нога согнута, руки в замок за спиной. Рисуем домик коленом левой ноги. Вернуться в исходную позицию. Повторить по 4 раза каждой ногой. Темп умеренный. Указание детям: «Следите за движением колена».

5.Упражнение «Размешиваем краску»

Исходная позиция: стоя, правая нога согнута в колене, поднята, носочек оттянут, руки на поясе. 1-7 - вращательные движения стопой правой ноги. 8 -  вернуться в исходную позицию. Повторить 4 раза. Темп умеренный. Исходная позиция: стоя, левая нога согнута в колене, поднята, носок оттянут, руки на поясе. 1- 7 - вращательные движения стопой левой ноги. 8 — вернуться в исходную позицию.

Повторить 4 раза. Темп умеренный.  

6.Упражнение «Загадочные рисунки»

Исходная позиция: лежа на спине, ноги вместе, руки за головой.

Поднять обе ноги и в воздухе нарисовать ногами солнышко.

Указание детям: «Заканчиваем рисовать рисунок на счет 4». Поощрения.

7.Упражнение «Радуемся своему  рисунку»

Исходная позиция: стоя, руки на поясе.

Прыжки на двух ногах вперед-назад. По 10 прыжков, чередуя с ходьбой на месте. Повторить 3 раза

8. Упражнение. « Летят гуси»(дыхательное упражнение).

Медленно и плавно взмахивая руками, словно крыльями. Руки на вдохе поднимать, на выдохе опускать, произнося

 "г-у-у". Повторите с ребенком восемь-десять раз.

Комплекс № 3.

«Виды спорта»

I. Ходьба в колонне с поворотами в углах (15 секунд).

Ходьба на носках, пяточках (по 5 метров).

Обычный бег (20 секунд).

Бег с захлестыванием (20 секунд).

Ходьба обычная (15 секунд).

II. Общеразвивающие упражнения.

1.Упражнение «Спортсмены на тренировке»

Исходная позиция: стоя, ноги врозь, руки на поясе.

Рывки прямыми руками вперёд.

Повторить 5 раз. Темп умеренный.

Указание детям: «Голову не опускайте, следите за спиной».

2.Упражнение «Штангисты»

Исходная позиция: основная стойка, руки опущены, кисти сжаты в кулаки.

1 -2 -  с силой поднять руки вверх, разжать кулаки.

3-4 -вернуться в исходную позицию.

Повторить 10 раз. Темп умеренный.

3.Упражнение «Атлеты»

Исходная позиция: стоя на коленях, голова вниз, руки на поясе.

1-2 - правую (левую) ногу отвести в сторону - верх, держа голову прямо.

3-4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить по 5 раз каждой ногой. Темп умеренный.

Указание детям: «Ногу поднимайте выше».

4.Упражнение «Гимнасты»

Исходная позиция: основная стойка, руки на поясе. 1-3 -присесть, разводя колени в стороны; спина прямая. 4 -вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп медленный. Указание детям: «Туловище вперед не наклоняйте».

5.Упражнение «Пловцы»

Исходная позиция - лёжа на животе, руки под подбородком. 1-2 -поднять голову и верхнюю   часть туловища, руки вытянуть вперед-вверх, прогнуться.

3 -4 -вернуться в исходную позицию. Повторить 8 раз. Темп умеренный. Показ ребенка.

6.Упражнение «Футболист»

Исходная позиция: лежа на спине, руки в стороны. 1 - согнуть в колене правую ногу, 2-3 -бить правой ногой по воображаемому мячу. 4 - вернуться в исходную позицию. Повторить движения левой ногой. Повторить по 5 раз каждой ногой. Темп умеренный. Индивидуальные указания. Помощь.

7.Упражнение «Оздоровительный бег»

Исходная позиция: основная стойка. Бег на месте, высоко поднимая колени. Повторить 3 раза по 20 секунд, чередуя с ходьбой.

8.Упражнение «Отдохнем»

Исходная позиция: ступни параллельно, руки опущены. 1-2 - поднять руки дугами через стороны вверх, потрясти ими. 3-4 -медленно вернуться в исходную позицию. Повторить 7 раз. Показ ребенка. Темп медленный.

Комплекс № 4                                                                    

«Новый год»

I.Построение. Равнение. Повороты направо, налево. Ходьба по залу с поворотами в углах (15 секунд). Ходьба с высоким подниманием колена (15 секунд).

Ходьба спиной вперед (5 метров). Бег врассыпную по залу (20 секунд). Обычный бег по кругу (20 секунд). Ходьба обычная (10 секунд). Построение в три колонны.

II. Общеразвивающие упражнения.

1. Упражнение «Гномы»

Исходная позиция: стоя, ноги параллельно, руки опущены.

1-2 -руки плавно поднять через стороны вверх, соединить кисти рук в замок, подняться на носки. 3-4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп умеренный. Показ ребенка. Указание детям: «Сохраняйте устойчивое положение тела».

2.Упражнение «Неваляшки»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1-2 - поворот вправо, правую руку отвести в сторону, левая на пояс. 3-4 -вернуться в исходную позицию. Повторить по 5 раз в каждую сторону. Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя. Указание детям: «Ноги от пола не отрывайте».

3.Упражнение «Веселые клоуны»

Исходная позиция: сидя, ноги врозь, руки на поясе.

1- руки вверх, потянуться за ними, посмотреть на руки. 2- наклониться к правой ноге, достать до пальцев ног. 3- руки вверх. 4-вернуться в исходную позицию.

Повторить движения к другой ноге. Повторить по 4 раза к каждой ноге.  

4.Упражнение «Полосатый жучок»

Исходная позиция: лежа на спине, ноги вместе, руки за головой.

1-поднять прямые ноги и руки вверх перед грудью. 2- развести руки и ноги в стороны. 3-свести ноги и руки перед грудью. 4- вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп умеренный

5.Упражнение «Рыбка»

Исходная позиция: лежа на животе.

1-2 -ноги согнуть в коленях, руками ухватиться за щиколотки, прогнуться.

3-4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить 6 раз. Темп умеренный. Показ педагога. Указания и поощрения.

Указание детям: «Старайтесь сильно прогибаться».

6.Упражнение «Дед Мороз»

Исходная позиция: стоя, ноги врозь, руки за спиной.

1-2 - поворот вправо (влево), обхватить плечи, голову опустить на грудь.

3-4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить по 5 раз в каждую сторону. Темп умеренный. Показ ребенка.

Указание детям: «Ноги от пола не отрывайте и не сгибайте».

7.Упражнение «Легкие снежинки»

Исходная позиция: основная стойка.

6 пружинок, 6 подпрыгиваний, 6высоких прыжков. Повторить 2 раза. Чередовать с ходьбой.

8. Упражнение. (Дыхательное упражнение) «Конькобежец».

Расположите ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной, корпус наклонен вперед. Подражая движениям конькобежца, сгибайте то левую, то правую ногу, произнося "к-р-р". Повторите с ребенком пять-шесть раз.

Комплекс № 5 (с гимнастической палкой).

I.Ходьба обычная (10 секунд).

Ходьба скрестным шагом (20 секунд).

Ходьба выпадами (20 секунд). Бег с захлестыванием (20 секунд). Бег обычный (20 секунд). Ходьба обычная, перестроение.

II. Общеразвивающие упражнения.

Упражнение №1.

Исходная позиция: стоя, ноги параллельно, палка в опущенных руках.

1-поднять палку к груди.

   2- поднять палку с силой вверх.

 3- поднять палку к груди.

 4-вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Показ ребенка. Объяснение воспитателя.  

Упражнение №2.

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки около груди, палка в руках.

1-поворот вправо (влево), одновременно вытянув руки вперед.

2- вернуться в исходную позицию.

Повторить по 5 раз в каждую сторону. Объяснение воспитателя. Темп умеренный.

Упражнение № 3.

Исходная позиция: лежа на спине, палка в опущенных руках.

1 - резко положить палку за голову;

2-3 -резко перевести палку вперед, одновременно сесть;

4 -вернуться в исходную позицию. Повторить 8 раз.  

Упражнение № 4.

Исходная позиция: лежа на животе, палка в прямых вытянутых руках.

1-2-3 - палку поднять вверх, одновременно поднять ноги вверх.

4 -вернуться в исходную позицию.

Повторить 5-6 раз. Темп умеренный. Объяснение педагога, показ ребенка. Индивидуальная помощь.

Упражнение № 5.

Исходная позиция: сидя на полу, упор сзади, палка на полу — под коленями.

1. - согнуть ноги в коленях и одновременно поставить их на палку.
2. -прокатить палку до пяток, выпрямить ноги.

3- прокатить палку обратно, согнуть ноги в коленях. 4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить 7 раз. Темп умеренный. Показ воспитателя.

Упражнение № 6.

Исходная позиция: сидя, ноги врозь, палка в опущенных руках.

1-3 - пружинящие наклоны вперед, касаясь палкой носков ног.

4 -вернуться в исходную позицию.

Повторить 6 раз. Показ ребенка. Объяснение педагога. Темп умеренный.

Упражнение № 7.

Исходная позиция: основная стойка, палка в опущенных руках. Хват у концов палки.

1-2 -присесть на носки, колени в стороны, спина прямая, руки вперед — выдох;

3-4 -вернуться в исходную позицию - вдох.

Повторить 8 раз. Темп умеренный. Показ ребенка.  

Упражнение № 8.        

Исходная позиция: основная стойка, палка на полу перед ребенком.

8 подскоков на двух ногах, на девятый - прыжок вперед через палку, на десятый - прыжок назад через палку.  

9. Упражнение. «На турнике» (упражнение на дыхание).

Встать прямо, ноги вместе, гимнастическую палку держать обеими руками перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки — вдох, палку опустить назад за голову - долгий выдох. Выдыхая, произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.

Комплекс № 6. «Домашние животные»

I.Ходьба обычная друг за другом (20 секунд).  Ходьба на носках (20 секунд).

Медленный бег (20 секунд).   Быстрый бег (20 секунд).  Ходьба врассыпную (20 секунд).   Ходьба в колонне по одному (20 секунд).  Построение.

II. Общеразвивающие упражнения.

1.Упражнение «Ласковая кошечка»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки за спиной.

1-2 -руки развести в стороны, пальцы сжаты в кулак, спину прогнуть назад.

3-4 - вернуться в исходное положение.  Повторить 6 раз. Темп умеренный. Показ ребенка.  Указание детям: «Хорошо прогибайте спину».

2.Упражнение «Верная собака»

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на плечах.

1-свести локти перед грудью.

2-вернуться в исходную позицию.

3- отвести локти максимально назад.

4- вернуться в исходную позицию.

Повторить 7 раз. Темп медленный, затем умеренный. Индивидуальные указания.

Указание детям: «Спина должна быть прямая и ровная».

3.Упражнение «Корова мычит»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены.

Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть: «му-у-у-у-у», одновременно постукивая пальцами по крыльям носа. Повторить 5 раз.

Указание детям: «Вдох должен быть короче выдоха».

4.Упражнение «Ленивый поросенок»

Исходная позиция: лежа на спине, руки на полу над головой.

1- повернуться на правый бок, руки скрестить на груди.

2- вернуться в исходную позицию.

3-4 -повернуться на левый бок, руки скрестить на груди. Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп умеренный. Указание детям: «Дыхание произвольное».

5.Упражнение «Игривая лошадка»

Исходная позиция: сидя на полу, ноги вместе, руки в упоре сзади.

1- поднять правую ногу, пошевелить пальцами стопы.

2-вернуться в исходное положение.

3-4 - поднять левую ногу, пошевелить пальцами стопы. Повторить по 4 раза каждой ногой. Темп умеренный. Указание детям: «Ноги высоко не поднимайте».

6.Упражнение «Веселый ягненок»

Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки на плечах. Прыжки на двух ногах (10 прыжков), чередовать с ходьбой на месте. Повторить 4 раза. Указание детям: «Прыгайте легко»

7.Дыхательное упражнение

«Ах!» Вдох, задержать дыхание, выдыхая, произнести: «а-а-а-х». Повторить 5 раз.

Комплекс №7(с кубиками).            

I.Ходьба друг за другом на носках (руки в стороны), на пятках (руки за головой), приставным шагом в правую сторону (руки на поясе). Бег друг за другом, подскоком. Ходьба друг за другом. Построение в звенья.

II. Общеразвивающие упражнения.

1.Упражнение. «Нога назад».

 И.п. - 1 - поднять руки и вытянуть их, отставить правую ногу назад на носок, поднять голову, прогибая спину;

2 -и.п.; 3- поднять руки и вытянуть их, отставить левую ногу назад на носок, поднять голову, прогибая спину;

4 -вернуться в исходное положение (8 раз).

2 Упражнение. «Повороты».

И.п. - ноги врозь, кубики  внизу. 1 - кубики вперед, поворот вправо;

2 - и.п.;

3 - кубики вперед, поворот влево;

4- вернуться в исходное положение (8раз).

3. Упражнение. «Наклон».

 И.п. — кубики внизу за спиной.  

1-2 - наклон вперед, кубики назад-вверх;

3-4 –вернуться в исходное положение  (8 раз).

4.Упражнение. «Коснись носка!».

И.п. - сидя, ноги врозь, кубики на коленях.  1-2 – кубики ввepx; 3-4 - наклон к правой ноге, коснуться кубиками носка; 5-6 - и.п. То же к левой ноге (6 раз).

5. Упражнение. «Дотянись до кубика».

И.п. - лежа на спине, кубики в руках на груди. 1-2 - поднять руки с кубиками вперед-вверх; 3-4 -поднять ноги, дотронуться ими до кубиков;

5-6 –вернуться в исходное положение  (4 раза).

6. Упражнение. «Кубики  назад».

И.п. - ноги на ширине плеч.

 1-3 - плавным движением отвести кубики назад до отказа;

 4- вернуться в исходное положение и.п. (4 раза).

7. Упражнение. «Попрыгаем!».

 И.п. - стоя перед кубиками, руки вдоль туловища. Прыжки вокруг кубиков вправо (влево) с поворотами в чередовании с ходьбой (8 раз).

8. «Трубач» (дыхательное упражнение).

С собой трубач зовет, он здоровье нам даёт.

И.п. - ноги вместе, руки перед грудью, кулаки сжаты трубочкой.   1- вдох; 2 - медленный выдох с громким произнесением звука «пф!» (6 раз).

 Комплекс №8(с флажками)

I.Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, с выполнением заданий, по диагонали.  

Бег друг за другом, по диагонали. Ходьба. Построение в звенья.

II. Общеразвивающие упражнения.

1. Упражнение. «Домик» (кинезиологическое  упражнение).

 И. п. – о.с. Совместные движения глаз и языка из стороны в сторону. (10 раз).

2. Упражнение. «Нога в сторону».

 И.п. - флажки в вытянутых вперед руках. 1 - правую ногу в сторону на носок, флажки вверх; 2 - и.п.; 3 - левую ногу в сторону на носок, флажки вверх 4 - и.п. (8 раз).

3. Упражнение. «Наклоны к ноге».

И.п. - флажки вверху ноги на ширине плеч. 1 - наклон к правой ноге; 2 - и.п.; 3 - наклон к левой ноге; 4 -и.п. (8 раз).

4. Упражнение.«Наклоны в стороны».

И.п. - ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 - флажки вверх 2 - наклон вправо; 3 - флажки вверх; 4 -и.п.; 5 - флажки вверх; 6 - наклон влево; 7 - флажки вверх; 8 - и.п (8 раз).

5. Упражнение. «Присядем!».

И.п. - флажки на плечах. 1—2 — присесть, спину и голову держать прямо; 3-4 - и.п. (8раз).

6. Упражнение «Приляжем!».

И.п. - сидя, согнув ноги в коленях, флажки держать под коленями. 1-2 - лечь на спину, руки вытянуть над головой;

3-4 - и.п. (6 раз).

7. Упражнение. «Попрыгаем!». И.п. флажки на полу. Прыжки через  флажки вперед-назад в чередовании с ходьбой (2 раза по 8 прыжков).

8. Упражнение. «Петушок» (дыхательное упражнение)

 «Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг».

И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны (вдох); 3-4 - руки вниз, «ку-ка-ре-ку!», хлопки по бедрам (выдох на каждый слог) (6 раз).

Комплекс №9 (с обручем).

1. Ходьба друг за другом, ходьба на пятках (руки за головой), на носках (руки в стороны), с высоким подниманием колен (руки за шиной). Прыжки («лягушка»), стойка на  одной ноге («аист»). Бег друг за другом, широким шагом, с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.

II.  Общеразвивающие упражнения.

1.Упражнение« Посмотри в обруч».

И. п.  – ноги на ширине плеч, руки с обручем перед грудью. 1- поднять обруч вверх, посмотреть в обруч;

2- вернуться в и. п. (повторить 6 раз).

2. Упражнение. «Повороты»

И. п.  – ноги на ширине плеч, руки с обручем перед грудью. 1- руки с обручем вперёд, 2- поворот в право, 3- вперёд,

4- вернуться в и. п. повторить упражнение в другую сторону.

3. Упражнение. «Зонтик».

И.п. - ноги на ширине плеч, руки с обручем внизу. 1 - руки с обручем вверх; 2 - наклон вправо; 3 - руки с обручем вверх; 4 - и.п. То же в левую сторону (8 раз).

4. Упражнение. «Мы растем».

И.п. Лёжа на животе обруч на вытянутых руках над головой;

1-2 –приподнять руки с  обручем вверх, потянуться; 3-4 - и.п. (8раз).

5. Упражнение. «Уголок».

 И.п. - лежа на спине, обруч в прямых руках за головой. 1-2 - поднять прямые ноги; 3-4 - поднять руки с обручем; 5-6 - опустить руки с обручем на пол за головой; 7-8 - опустить ноги (враз).

7. Упражнение «Прыжки из обруча».

И.п. - обруч на полу, руки на поясе. Прыжки из обруча, повернуться, прыгнуть обратно в обруч (10 прыжков).

8. Упражнение «Петушок» (дыхательное упражнение)

 «Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг».

И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны (вдох); 3-4 - руки вниз, «ку-ка-ре-ку!», хлопки по бедрам (выдох на каждый слог)

Комплекс № 10

I.Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с   выведением   прямых   ног   вперед-вверх, с оттягиванием носков вперед-вниз и сильным взмахом рук в стороны (как солдатики). Бег друг за другом с разным положением рук.

 Ходьба. Построение в звенья.

II. Общеразвивающие упражнения.

1. Упражнение. «Ладонь».

И.п. - о.с. Пальцами правой руки с усилием нажать на ладонь левой руки, которая должна сопротивляться; то же другой рукой (10 раз).

2. Упражнение. «Покрути плечом!».

И.п. - ноги на ширине плеч. 1-3 - круговые движения правым плечом; 4 - и.п.; 5-7 - круговые движения левым плечом;

8 - и.п. (8 раз).

3. Упражнение. «Наклоны в стороны».

И.п. - ноги врозь, руки за спиной - наклон вправо; 2 - и.п.; 3 - наклон влево; 4 -и.п. (8раз).

4. Упражнение. «Наклоны вниз».

И.п. - ноги врозь, руки в стороны. 1-2 - наклониться вперед, коснуться пальцев ног; 3-4 - и.п. (8 раз).

5. Упражнение. «Колечко».

И.п. - лежа на животе, руки в упоре на уровне груди. 1-3 - выпрямляя руки в локтях, поднять вверх голову и грудь; согнуть ноги в коленях и носками дотянуться до головы; 4 - и.п. (4 раза).

6. Упражнение. «Рыбка».

И.п. - лежа на животе, руки вперед-вверх. 1-3- поднять верхнюю часть туловища, руки и ноги; 4 - и.п. (4 раза).

7. Упражнение. «Повернись вокруг себя!».

И.п. - руки на поясе. Прыжки вокруг своей оси в чередовании с ходьбой в правую и левую сторону поочередно (по 10 раз).

8. Упражнение.  «Часики» (дыхательное упражнение).

 «Часики вперед идут, за собою нас ведут».

 И.п. -стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 -взмах руками назад - «так» (выдох)

(2 раза).

Комплекс № 11

1. Ходьба в колонне по одному. Ходьба на внешней стороне ступни. Бег. Обычная ходьба. Бег на носочках. Ходьба с высоким подниманием колен. Обычная ходьба. Перестроение.

 II. Общеразвивающие упражнения.

 1. Упражнение. «Мельница».

И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Выполнить 4 круговых движения прямыми руками перед собой, опустить руки. Повторить 6 раз.

 2.Упражнение. «Ножницы».

И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь; руки в стороны. 1- скрестить прямые руки перед собой, подняться на носки, 2 - развести в стороны, опуститься. Повторить 8 раз.

 3. Упражнение. «Наклоны в стороны».

И. п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. 1- наклониться вправо (влево, 2- вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.

4.Упражнение. «Повороты в стороны».

И. п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. 1- повернуться вправо (влево, руки развести в стороны, выпрямиться. Повторить 8 раз.

 5. Упражнение. «Наклоны вперед».

И. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. 1- наклониться вперед, достать руками носки ног, 2- вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.

 6. Упражнение. «Обхвати колени».

 И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь; руки внизу. 1- присесть, обхватить колени руками, 2- вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.

 7. Упражнение. «Хлопки под коленом»

И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 – поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом, 2 – вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.

8.Упражнение. «Прыжки, ноги в стороны-вместе».

 И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Выполнить по 12 прыжков ноги в стороны-вместе, походить на месте и вновь повторить прыжки.

Комплекс № 12 (с малым мячом).

I. Построение в шеренгу по росту. Повороты. Ходьба обычная, ходьба на носках, ходьба  на внутренней стороне стопы, бег с захлёстыванием голени, ходьба широким шагом,  бег боковым галопом, упражнение на внимание: жёлтый круг – идут в полном приседе, руки на коленях, красный круг – ходьба на носках, руки вверх, ходьба обычная, по ходу берут мячи.

II. общеразвивающие упражнения с малым мячом.

1. Упражнение. «Мяч вперёд - вверх».

И. п. ноги слегка расставлены, руки  внизу, мяч держим в обеих руках.

1 –поднять руки вперёд, 2 – вверх, 3 – вперёд, 4 – и. п.

2. Упражнение. «Мяч к носкам».

И. п. ноги слегка расставлены, руки опущены вниз, мяч в  обеих руках.

1 – наклон к носкам ног, касаемся мячом носка правой ноги,    2 – и. п.

3 – наклон к носкам ног, касаемся мячом носка левой ноги,    4 – и. п.

3.Упражнение. «Повороты с мячом».

И. п. ноги слегка расставлены, руки вперёд, мяч в правой руке.

1 – поворот вправо, за правой рукой, 2 – и. п. мяч передаем в левую руку.

3 – поворот влево, за левой рукой, 4 – и. п. мяч передаём в правую руку.

4.Упражнение. «Переложи мяч под коленом».

И. п. ноги вместе, руки опущены вдоль туловища.

1 –поднять правую ногу, согнутую в колене, переложить мяч под коленом

2 – и. п.

 3 – поднять левую ногу, согнутую в колене, переложить мяч под коленом

4 – и. п.

5.Упражнение. «Мяч на колено».

И. п. ноги вместе, руки с мячом подняты вверх.

1 – поднять правую ногу, согнутую в колене, мяч на колено, 2 – и. п.

 3 – поднять левую ногу, согнутую в колене, мяч на колено, 4 – и. п.

6. Упражнение. «Приседание с мячом».

И. п. ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках, руки опущены вниз.

1 – присесть, руки вперёд, 2 – и. п.

7 . Упражнение. Прыжки в чередовании с ходьбой.

И. п. ноги вместе, мяч в правой руке, правая рука на плечо, левая на пояс.

Ноги врозь, ноги вместе, маятник, прыжки скрёстно, прыжки боком. Упражнение на дыхание «Дровосек» 5 раз. Руки сложить топориком и поднять вверх, затем резко наклонить туловище и прорезать пространство между ног, произнести бах.