Перспективный план работы по фитболу.
календарно-тематическое планирование на тему

Месяцы

Основные задачи

 Упражнения

Октябрь

1 – 4 занятия

5 – 8

занятия

Ноябрь

1 – 4

занятия

5 – 8

занятия

Дать представления

о         форме и

физических свойствах фитбола, Учить  

основным движениям         с мячом в

руках, Обучить

правильной

посадке на фитболе, учить пружинить на

мяче

Разминка. Упражнения:

. Ходьба вокруг фитбола (ов) на носочках, пятках, с высоким подниманием колен, меняя направление.

-Упражнения для рук и ног.

- «Колобок» прокатывания фитбола: по полу; по скамейке; - «Подними фитбол» и.п.: стоя, сидя.

- «Веселый мяч» перекат фитбола друг другу, сидя в кругу; друг другу в парах. - «Прокати мяч с горки»

- «Стульчик» (правильная посадка на фитболе)

Игры с фитболом: «Догони мяч», «Солнышко и дождик», «Докати мяч» (руками) и т.д.

Релаксация.

Разминка. ОРУ.

Повторение пройденного материала.

Игры с фитболом.

Релаксация.

Разминка. ОРУ.

Закрепление пройденного материала.

Разучивание несложных танцевальных движений на

фитболах.

Игры с фитболом.

Релаксация.

Разминка. ОРУ. Танцевальные движения на фитболах.

Релаксация.

Декабрь

1 – 4

занятия

5 – 8

занятия

Январь

1 – 6

занятия

Февраль

1 – 4

Занятия

5 – 8

занятия

Закреплять правильную посадку на мяче, упражнять в сохранении правильной осанки при выполнении упражнений для рук и ног, учить прыгать

передвигаясь вперед.         Учить удерживать равновесие лежа на мяче.

Разминка. Упражнения.

-ходьба змейкой, ходьба на носках, мяч в вытянутых руках над головой; ходьба по ограниченной поверхности (между двух линей); прокатывание фитбола по гимнастической скамейке.

• Упражнение «Жук» (болтает ножками лежа на мяче) - «Зайчик убежал» (ударить мяч о пол и поймать его).
• Попади мячом  в «воротики»
• «Орел» (широко взмахивая руками- «крыльями») - правильно держаться на мяче

• игры с фитболом: «Попади мячом в цель», «Докати мяч» (На четвереньках ребенок толкает головой мяч, не касаясь его руками. Задача ребёнка — докатить мяч до предмета, игрушки.), «Догоните мяч», «Прыгайте ко мне».

Релаксация.

Разминка. ОРУ. Танцевальные движения на фитболах.

Игры на фитболах Релаксация.

Разминка. ОРУ. Повторение пройденного материала.

Разучивание легкого танца на фитболе. Игры на фитболе.

Релаксация.

Разминка. ОРУ. Закрепление пройденного материала.

Разучивание ритмических упражнений на координацию

движений. Игры на фитболе. Релаксация.

Повторение предыдущего материала.

Март

1 – 4

занятия

5 – 8

Занятия

Апрель

1 – 4

Занятия

5 – 8

Занятия

Май

1 – 8

занятия

Закрепить

посадку         на фитболе, равновесие лежа на мяче.

Разминка. ОРУ.

-  Ходьба с остановками по сигналу.

- Прыжки вокруг фитбола.

- «Дерево на         ветру» (руки подняты, раскачиваются

параллельно вправо – влево)

-изображение зверей под музыкальное сопровождение.  Игры с фитболом: «Перешагни через веревочку», «Цветные автомобили», «Воробушки и автомобиль», «Беги, лови», «Сбей кеглю». Релаксация.

Разминка. ОРУ. Повторение и разучивания новых танцевальных движений. Изображение животных в танцевальных движениях. Игры на фитболе. Релаксация.

Разминка. ОРУ. Повторение новых танцевальных движений

Игры на фитболе Релаксация.

Разминка. ОРУ. Закрепление пройденного материала.

Разминка. ОРУ. Закрепление пройденного материала за год. Разучивание новых танцев. Выступления перед родителями.

Месяцы

Основные задачи

 Упражнения

Октябрь

1 – 4 занятия

5 – 8 занятия

Ноябрь

1 – 4

Занятия

5 – 8

занятия

Дать представления о форме и физических свойствах фитбола, обучить (вспомнить) правильной посадке на фитболе.

Разминка. Упражнения:

- «Колобок» прокатывания фитбола: по полу; по скамейке; змейкой между ориентирами, вокруг ориентиров; - «Подними фитбол» и.п.: стоя, сидя.

- «Веселый мяч» передача фитбола друг другу, броски фитбола; 

- «Стульчик» сидя на фитболе, проверить правильность постановки стоп (должны быть прижаты к полу и параллельны друг другу); - игры с фитболом:

«Догони мяч», «Попади мячом в цель».

Релаксация.

Разминка. ОРУ. Повторение пройденного материала. Игры на фитболе. Ритмические, танцевальные движения на фитболе. Релаксация.

Разминка. ОРУ. Закрепление пройденного материала. Разучивание несложного танца на фитболе. Игры на фитболе. Релаксация.

Разминка. ОРУ. Закрепление пройденного материала. Повторение коротких танцевальных упражнений. Релаксация.

Декабрь

1 – 4

Занятия

5 – 8

Занятия

Январь

1 – 6

Занятия

Февраль

1 – 4

Занятия

5 – 8

занятия

Учить базовым положениям при выполнении упражнений в исходном

положении

(сидя, лежа, стоя на коленях).

 Разминка. Упражнения: Сидя на фитболе, выполнить:

ходьбу на месте, не отрывая носков; - ходьбу, высоко поднимая колени.

сидя на фитболе, в медленном темпе выполнять упражнения для плечевого пояса, например,

 а) повороты головы вправо—влево;  

б) поочередное поднимание рук вперед-вверх — в сторону;  

в) поднимание и опускание плеч; 

г) скольжение руками по поверхности фитбола;

 д) сгибание рук к плечам, сжав кисти в кулаки, руки в стороны;  

е) по сигналу встать, обежать вокруг мяча, придерживая его рукой.

• «Руки в стороны» и.п: стоя лицом к мячу. На счет 1-2 присели, прямые руки на фитболе, колени в стороны, спина прямая; на 3-4 встали, руки в стороны

- «Езда на машине, поезде, самолете»;

- «Изображение повадок различных животных»

Игры с фитболом: «Догони мяч», «Толкай ладонями», «Толкай развернутой ступней».

Релаксация.

Разминка. ОРУ. Повторение пройденного материала. Разучивание ритмических движений. Игры на фитболе. Релаксация.

Разминка. ОРУ. Закрепление пройденного материала. Игры на фитболе. Релаксация.

Разминка. ОРУ. Закрепление пройденного материала с начала года. Танцы, игры на фитболах. Релаксация.

Разминка. ОРУ. Повторение и изучение новых танцевальных движений. Игры. Релаксация.

. 

Март

1 – 4

занятия

Научить сохранению правильной осанки при выполнении базовых упражнений; тренировка равновесия и координации. Учить детей, сидя на мяче самостоятельно правильной постановки

Стоп, спины.

Разминка. Упражнения:

Самостоятельное покачивание на фитболе с опробованием установки: пятки давят на пол, спина прямая, через затылок, позвоночник и фитбол как бы проходит «стержень».

- «Бег в рассыпную» по сигналу все разбегаются врассыпную и бегают между фитболами, по следующему сигналу подбегают к своим фитболам и приседают. Это положение можно принимать парами у одного фитбола лицом друг к другу; - «Приседания «и.п.: — упор, стоя на коленях лицом к фитболу, руки на фитболе. На счет 1 — присесть на пятки, фитбол прижать к коленям; на счет 2 — вернуться в и.п.; «Горка» и.п.: лежа на спине, на полу, прямые ноги на фитболе, опора на пятки.

- «Покачивание» Покачивать фитбол ногами вправо-влево, руки вдоль туловища. Упражнение можно делать парами с одним фитболом, располагаясь зеркально; 

5 – 8

Занятия

Апрель

1 – 4

Занятия

5 – 8

Занятия

Май

1 – 8

занятия

 .  

- «Шагаем по фитболу» и.п.: лежа на спине на полу, ноги прямые на фитболе. Приподнимать таз от пола. Упражнение можно выполнять одновременно парами, располагаясь зеркально; Делать маленькие шаги по поверхности фитбола вперед-назад; 

- «Переходы» переходы из положения упор сидя, фитбол на прямых ногах, прокатывая фитбол к груди, лечь на спину.

Аналогичным способом вернуться в и.п.; 

- «Подними фитбол» и.п.: лежа на спине на полу, ногами обхватить фитбол. Согнуть колени и сжать фитбол. Можно выполнить поочередно вдвоем. То же — в положении сидя; - и.п.: лежа на спине на полу, согнутые в коленях ноги — на фитболе, руки за головой. Поднять верхнюю часть туловища к коленям. Можно выполнять одновременно вдвоем; 

• «Передача» и.п.: лежа на спине на полу, прямые ноги вместе, руки вытянуты за головой, фитбол — в руках. Передавать фитбол из рук в ноги и наоборот; 
• «Перекат» и.п.: стоя на полу на коленях лицом к фитболу. Разгибая ноги, сделать перекат в положение на живот на фитболе. Ноги и руки упираются в пол.  Подвижные игры.

Разминка. ОРУ. Повторение пройденного материала и использование его в танцах. Игры. Релаксация.

Разминка. ОРУ. Повторение пройденного материала. Игры на фитболах. Релаксация.

Разминка. ОРУ. Закрепление пройденного материала. Разучивание новых танцевальных движений. Игры. Релаксация.

Разминка. ОРУ. Закрепление материала за год. Разучивание новых танцев. Выступление перед родителями.

Месяцы

Основные задачи

Упражнения

Октябрь

1 – 4

Занятия

5 – 8

Занятия

Ноябрь

1 – 4

Занятия

5 – 8

занятия

Научить сохранению правильной осанки при выполнении

упражнений для рук и ног в сочетании с

покачиваниями на фитболе. 

 Разминка. Упражнения:

- «Покачаемся» самостоятельно покачиваться на фитболе с опробованием установки: пятки давят на пол, спина прямая, через затылок, позвоночник и фитбол как бы проходит стержень;

- «Разминка для боксера» в среднем темпе выполнять движения руками: в стороны — вверх — вперед — вниз.

Выполнять прямыми руками круговое вращение в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах.

- «Качели» и.п.: сидя на фитболе. Выполнить: ходьбу на месте, не отрывая носков; ходьбу, высоко поднимая колени;

Подвижные игры. Релаксация.

Разминка.  ОРУ. Повторение пройденного материала. Подвижные игры. Релаксация.

Разминка. ОРУ. Вспомним все знакомые упражнения на фитболе. Сочиняем сами танец. Подвижные игры. Релаксация.

Разминка. ОРУ. Закрепления пройденного материала. Танцуем знакомые танцы на фитболах. Подвижные игры. Релаксация.

Декабрь

1 – 4

занятия

5  - 8

занятия

Январь

1 – 6

Занятия

Февраль

1 – 4

Занятия

5 – 8

занятия

Научить сохранению правильной осанки и тренировка

равновесия и

координации.

Разминка. Упражнения:

- «Веселые ножки» поочередно выставлять ноги на пятку вперед в сторону, руки на фитболе;

- «Веселые ножки» поочередно выставлять ноги вперед, в сторону, на носок;

- «Веселые ручки» то же упражнение с различными положениями рук: одна вперед, другая вверх; одна за голову, другая в сторону.

- «Наклоны» наклоняться вперед, ноги врозь;

- «Достань носок» наклониться вперед к выставленной ноге вперед с различными положениями рук.

Подвижные игры. Релаксация.

Разминка. ОРУ, Повторение пройденного материала. Танцы на фитболах. Подвижные игры. Релаксация

Разминка. ОРУ. Закрепление пройденного материала. Сочиняем вместе танец на заданную тему про животных. Подвижные игры. Релаксация.

Разминка. ОРУ. Подвижные игры. Дыхательная гимнастика. Релаксация.

Разминка. ОРУ. Танцы на фитболе. Подвижные игры. Дыхательная гимнастика. Релаксация.

Март

1 – 4

Занятия

5 – 8

Занятия

Апрель

1 – 4

Занятия

5 – 8

Занятия

Май

1 – 8

занятия

Обучить ребенка упражнениям на сохранение

равновесия с различными

положениями на фитболе.

Разминка. Упражнения:

- «Наклоны» и.п. сидя на фитболе, ноги на полу. Наклоняться в стороны: руки на поясе, руки за головой, руки в стороны;

наклоняться к выставленной в сторону ноге с различными положениями рук;

- «Пошагаем» и.п. сидя на фитболе. В медленном темпе сделать несколько шагов вперед и лечь спиной на фитбол,

сохраняя прямой угол между голенью и бедром, пятки

должны быть на полу, руки придерживают фитбол сбоку. Переступая ногами, вернуться в и.п.; 

- «Переход» и.п: лежа на фитболе, руки в упоре на полу.

Сделать несколько шагов руками вперед и назад. Затылок, шея, спина должны быть на прямой линии;

- «Выше ноги» и.п: лежа на животе на фитболе, ноги полусогнуты в стартовом положении на полу. Согнуть руки в локтях, ладонями вперед («крылышки»). Голову не поднимать. Подвижные игры. Релаксация.

 Разминка. Упражнения:

- «Махи ногами» и.п: лежа на животе на фитболе, руки на полу, ноги в стартовом положении. Поочередно

поднимать ноги до горизонтали, руки должны быть согнуты, плечи — над кистями;

- «Кит» и.п: то же. Поднимать поочередно ноги, сгибая в коленях;

- «Вверх ногу» и.п: лежа на спине на полу, прямые ноги на фитболе. Выполнять поочередно махи прямой ногой вверх;

- «Лесенка» и.п: лежа на спине, на полу, руки вдоль туловища, ноги стопами опираются на фитбол.

Подвижные игры. Релаксация.

Разминка. Упражнения:

-Поочередные махи согнутой ногой;

выполнить два предыдущих упражнения из и.п. руки за голову.

- «Покачаемся» и.п: сидя на полу с согнутыми ногами боком к фитболу. Облокотиться на фитбол, придерживая

руками, расслабить мышцы шеи, спины, положить голову на фитбол и в таком положении покачаться;

- «Наклоны» и.п: сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками. Расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево вправо.

-Подвижные игры. Релаксация. Дыхательная гимнастика.

Разминка. ОРУ. Повторение пройденного материала. Использование новых движений в танцах на фитболе Подвижные игры. Релаксация.

Повторение и закрепление пройденного материала за год. Танцы на фитболах. Дыхательная гимнастика. Релаксация. Выступление перед родителями.

Месяцы

Основные задачи

Упражнения

Октябрь

1 – 4

занятия

5 – 8

Занятия

Ноябрь

1 – 4

Занятия

5 – 8

занятия

Научить выполнению комплекса ОРУ с

использованием

фитбола в едином для

всей группы темпе.

. Разминка. Упражнения:

 И.п. - лежа на фитболе, руки в упоре на полу. Сделать несколько шагов руками вперед и назад. Затылок, шея, спина должны быть на прямой линии

- «Крылышки» и.п. лежа на животе на фитболе, ноги полусогнуты в стартовом положении на полу. Согнуть руки в локтях, ладонями вперед

- «Махи ногами» - и.п: лежа на животе на фитболе, руки на полу, ноги в стартовом положении. Поочередно поднимать ноги до горизонтали.

и.п: то же. Поднимать поочередно ноги, сгибая в коленях;

и.п: лежа на спине на полу, прямые ноги на фитболе.

Выполнять поочередно махи прямой ногой вверх;

• и.п: лежа на спине, на полу, руки вдоль туловища, ноги стопами опираются на фитбол. Поочередные махи

согнутой ногой.

Подвижные игры. Релаксация.

Разминка. ОРУ. Повторение пройденного материала. Подвижные игры. Дыхательная гимнастика. Релаксация.

Разминка. ОРУ. Повторение пройденного материала. Использование новых движений в танцах на фитболах. Дыхательная гимнастика. Подвижные игры. Релаксация.

Разминка. ОРУ. Закрепление пройденного материала.

Танцы на фитболах. Подвижные игры. Релаксация.

Декабрь

1 – 4

Занятия

5 – 8

Занятия

Январь

1 – 6

Занятия

Февраль

1 – 4

Занятия

5 – 8

занятия

Научить выполнению упражнений на растягивание с

использованием фитбола.

 Разминка. Упражнения:

- «Растяжка» и.п: стоя в упоре на одном колене боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступней. Выполнять медленные пружинистые покачивания;

- «Каток» и.п: стоя на одном колене спиной к фитболу, другое колено — на мяче, руки на полу. Выполнить несколько пружинистых движений назад;

-Подвижные игры Релаксация.

Разминка. ОРУ. Повторение пройденного материала. Использование новых движений в танцах на фитболах. Подвижные игры. Дыхательная гимнастика. Релаксация.

Разминка. ОРУ. Закрепление пройденного материала. Вместе сочиняем танцы на зимнюю тему с использованием новых движений. Подвижные игры. Дыхательная гимнастика. Релаксация

. Разминка. ОРУ. Повторение и закрепление пройденного материала. Танцы на фитболах. Подвижные игры. Релаксация.

Разминка. ОРУ. Танцы на фитболах и подвижные игры по выбору детей. Дыхательная гимнастика. Релаксация.

Март

1 – 4

Занятия

5  - 8

Занятия

Апрель

1 – 4

Занятия

5 – 8

Занятия

Май

1 – 8

занятия

Научить выполнению упражнений в

расслаблении мышц на фитболе.

Разминка. Упражнения:

- «Наклоны» и.п: сидя на полу с согнутыми ногами боком к фитболу. Облокотиться на фитбол, придерживая руками, расслабить мышцы шеи, спины, положить голову на фитбол и в таком положении покачаться;

- и.п: сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками. Расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево вправо.

Повторение изученного. Подвижные игры. Релаксация.

Разминка. ОРУ. Проверить освоение детьми новых упражнений. Подвижные игры. Дыхательная гимнастика. Релаксация.

Разминка. ОРУ. Танцы на фитболах. Подвижные игры. Дыхательная гимнастика. Релаксация.

Разминка. ОРУ. Закрепление пройденного материала. Сочиняем танец, используя все известные движения. Подвижные игры. Дыхательная гимнастика. Релаксация.

Разминка. ОРУ. Закрепление пройденного материала за год. Танцы на фитболе. Дыхательная гимнастика. Релаксация. Выступление перед родителями.

Месяцы

Основные задачи

 Упражнения

Октябрь  

1 – 4

Занятия

5 – 8

Занятия

Ноябрь

1 – 4

Занятия

5 – 8

занятия

Совершенствовать качество выполнения упражнений в равновесии.

Разминка. Упражнения:

- «Махи» и.п: лежа на спине на полу, прямые ноги на фитболе. Выполнять поочередно махи прямой ногой вверх;

-и.п: лежа на спине, на полу, руки вдоль туловища, ноги стопами опираются на фитбол. Поочередные махи согнутой ногой;

-Выполнить два предыдущих упражнения из исходного положения — руки за голову.

Подвижные игры. Релаксация.

Разминка. ОРУ. Повторение пройденного материала. Использование новых движений в танцах на фитболах Подвижные игры. Дыхательная гимнастика. Релаксация

Разминка. ОРУ. Повторение и закрепление пройденного материала. Танцы на фитболах. Подвижные игры. Релаксация.

Разминка. ОРУ. Танцы с использованием перекатов и перебросов мячей. Подвижные игры. Релаксация.

Декабрь

1 – 4

Занятия

5 – 8

Занятия

Январь

1 – 6

Занятия

Февраль

1 – 4

Занятия

5 – 8

Занятия

Март

1 – 4

Занятия

5 – 8

Занятия

Апрель

1 – 4

Занятия

5 – 8

Занятия

Май

1 – 8

занятия

Совершенствовать технику выполнения упражнений с фитболом.

Совершенствовать технику исполнения упражнений в разных исходных положениях.

Разминка. Упражнения:

- «Прокати» и.п.: в упоре лежа на животе на фитболе.

Сгибая ноги, прокатить фитбол к груди; «Поворот» и.п.: лежа на животе на фитболе.  

Перевернуться на спину;

«Прокатись» и.п.: стоя правым боком к фитболу. Шаг правой ногой через фитбол, прокат на фитболе; затем приставить левую ногу.

- «Наклоны» сидя на мяче: наклоняться вперед, ноги врозь;

- «Мостик» лежа на фитболе спиной, руки и ноги в упоре на полу.

Подвижные игры. Релаксация.

Разминка. ОРУ. Повторение пройденного материала. Танцы с перебросами и перекатами мячей. Подвижные игры. Релаксация.

Разминка. ОРУ. Закрепление пройденного материала. Танцы на фитболах. Подвижные игры. Дыхательная гимнастика. Релаксация.

Разминка. ОРУ. Повторение и закрепление пройденного материала. Сочиняем танцевальные движения. Подвижные игры. Дыхательная гимнастика. Релаксация.

Разминка. ОРУ. Танцы на фитболе. Подвижные игры. Релаксация.

Разминка. Упражнения:

- «Наклонись» и.п. сидя на фитболе ноги вместе. Небольшой наклон влево, прокат вправо на фитболе, встать. фитбол слева. То же самое в другую сторону.

- «Повороты» и.п. лежа на животе на фитболе.  В упоре на полу. Повороты в стороны: точка контакта с фитболом постепенно удаляется от опоры на пол.

-«Подкати» и.п. лежа на спине на полу, ноги на фитболе. поднимая таз от пола, сгибая ноги.  подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в и.п

Подвижные игры. Релаксация.

Разминка. ОРУ. Повторение пройденного материала. Подвижные игры. Дыхательная гимнастика. Релаксация.

Разминка. ОРУ. Танцы на фитболе. Подвижные игры. Релаксация.

Разминка. ОРУ. Закрепление пройденного материала. Танцы на фитболе, включая перекаты и перебрасывания мяча. Подвижные игры. Релаксация

Разминка. ОРУ. Закрепления материала, пройденного за год. Танцы на фитболах Дыхательная гимнастика. Релаксация. Выступление перед родителями.