Дыхательная гимнастика для детей.
учебно-методический материал на тему

Станкевич Нина Владимировна

Воспитатель высшей категории ГБДОУ д/с № 74 Красносельского района г. Санкт-Петербурга

Дыхательная гимнастика для детей

Санкт – Петербург

2016

МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ.

Дыхательная гимнастика направлена на развитие дыхательной системы и преследует следующие задачи:

- Повышение общего жизненного тонуса ребёнка сопротивляемости, закаленности и устойчивости его организма к заболеваниям дыхательной системы.

- Развитие дыхательной мускулатуры, увеличение подвижности грудной клетки и диафрагмы, улучшение кровообращения в легких, улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы и кровообращения.

Занятия рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю, в облегченной одежде, при температуре воздуха 17 градусов в хорошо проветриваемом помещении, желательно утром (не ранее чем через 1 час после приёма пищи). Продолжительность занятий от 10-12 минут до 30 минут в зависимости от возраста детей.

Комплекс дыхательных упражнений

1.”Трубач”

Сидя, кисти рук сжать в трубочку, поднять вверх. Медленный  выдох с громким произношением звука ”П-ф-ф”. (повторить 4-5 раз)

2.”Паравозик”

Ходить по комнате, делая переменные движения руками и приговаривая: ”Чух-чух-чух”. ( 30 секунд)

3.”Вырасти большой”

Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки – вдох. Произнести ”У-х-х”.(4-5 раз)

4.”Гуси летят”

Медленная ходьба по комнате, на вдох – руки поднять в стороны, на выдох – опустить с произношением длительного ”Г-у-у”. (1-2 минуты)

5.”Семафор”

Сидя, ноги сдвинуть вместе. Поднять руки в стороны и медленно их опустить вниз с длительным выдохом и произношением звука: ”С-с-с” (повторить 3-4 раза).

6. ”Часики”

Стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперёд и назад, произносить: ”Тик - так”. (10 –15 раз)

7. ”Помаши крыльями, как петух ”

Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны , а затем похлопать ими по бёдрам. Вдыхая произносить ”Ку-ка-ре-ку” (3-4 раза)

8. ”Насос”

Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Вдох, затем наклон туловища в сторону. Выдох, руки скользят, при этом громко произносить: ”С-с-с”. выпрямление – выдох, наклон в другую сторону с повторением звука. (6 – 8  раз).

9. ”Регулировщик”

Стоя, ноги расставить на ширину плеч. Одну руку поднять вверх, другую отвести в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук с удлинённым выдохом произнести звук ”Р-р-р” (4-5 раз)

10. ”Лыжник”

Имитация ходьбы на лыжах. Вдох через нос с произношением звука ”М-м-м”. (повторить 1,5-2 минуты)

Комплекс дыхательных упражнений

1. Встать прямо, опустить плечи и сделать свободный выдох. Медленно поднять плечи, одновременно делая вдох, медленно опустить плечи, делая выдох.

2. Плечи вперёд, скрещивая перед собой опущенные руки и сделать свободный выдох. Медленно отвести плечи назад, сводя лопатки и одновременно вдыхая.

3. Медленно наклоняться вперёд, сгибая позвоночник только в грудном отделе и сделать выдох, медленно распрямиться и прогнуться назад, делая вдох.

4. И.П. то же. Сделать вдох, на выдохе повернуться – одна рука за спину, другая – вперёд. Вернуться в и.п.  и сделать то же, но в другую сторону.

5. Ноги на ширину плеч, руки опущены. Медленно поднять правую руку, скользя ею по туловищу и поднимая плечо – вдох. Опустить руку и плечо – выдох. То же но в другую сторону.

6. ”Гребля на байдарке”

Плечами (по очереди) выполнять круговые движения. (Дыхание произвольное).

Комплекс дыхательных упражнений,

 разработанный В.П. Чихаевым.

1. ”Насос”

Перед началом упражнения  сделайте выдох и выдержите паузу. Стоя наклониться вперёд, взяться за рукоятку воображаемого насоса двумя руками. Начните накачивать воздух: выпрямляясь делайте вдох  (полный, глубокий), а наклоняясь – выдох (с силой выдыхайте воздух ”Ф-ф-ф”). Повторить 4-5 раз.

2. ”Пильщик”

Возьмитесь вдвоём за руки крест-накрест. Правые руки – пила, левые – бревно. Первый из участников тянет на себя ”пилу” на активном вдохе: ”З-з-з” (счёт раз), 2-ой тянет пилу на себя: ”С-с-с”(счёт 2)

3. ”Вертолёт”

Дыхание сопровождается круговыми движениями рук. Полный ыдох, ровный выдох: ”Р-р-р” (”З-з-з”, ”Др-др-др” и др.). Слова вдох – постарайтесь, чтобы никто его не заметил.

Дыхательная гимнастика: ”Пять зверей”

1. ”Тигр”

И.п.-  ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки опущены. Вдох – руки плавно поднимаются на уровень груди. Выдох – руки плавно опускаются (3-4 раза).

2. ”Медведь”

И.п.-  ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки опущены, но туловище повёрнуто вправо. Вдох – руки плавно поднимаются. Выдох – руки плавно опускаются. Повернуть туловище в другую сторону и повторить вдох и выдох. (4-6 раз).

3. ”Осень”

И.п.-  спина прямая, голова поднята, одна нога вперёд. Вдох глубокий и задержка дыхания. Медленно повернуть голову вправо – влево. Выдох. Поменять положение ног. Вдох и задержка дыхания (2-3 раза)

4. ”Обезьянка”

И.п.-  ноги на ширине плеч, руки перед собой. Делать несколько шагов вперёд, одновременно втягивая носом воздух в себя. Потом пятясь назад, резко выдыхать воздух ”Фу-фу-фу” (2-3 раза)

5. ”Орёл”

И.п.-  присесть, руками обхватить колени. Глубокий вдох, встать широко раскинув руки. Сомкнуть руки над головой и задержать дыхание. Выдох – опустить руки, присесть. (4-5 раз).

Очищающее ”ХА” – дыхание.

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать свободный, глубокий вдох, одновременно поднимая руки перед собой вверх. Задержать дыхание, пока это приятно. Открыть рот, расслабить гортань, сделать энергичный выдох через рот, одновременно опуская руки и наклоняясь вперёд –”ХА”. Медленно выпрямиться и и отдыхать в течении пяти дыхательных циклов. Выдыхать воздух следует с облегчением, как будто освобождаетесь от забот.

Стимулирующее ”шипящее” дыхание.

Дыхательное движение такое же, как при смешанном дыхании. Вдох делается через нос в естественном темпе, выдох предельно затягивается. Во время выдоха воздух выходит через рот, издавая высокий свистящий звук, как при произнесении звука ”С”. Язык  располагается таким образом, что создаётся сопротивление выходящему воздуху.

Энергетизированное дыхание

”Задувание свечи”

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать свободный вдох и задержать дыхание, пока это приятно. Сложить губы трубочкой. Сделать три коротких редких выдоха, словно стараясь задуть горящую свечу: ”Фу-фу-фу”. Во время упражнения корпус держать прямо. Отдыхать в течении пяти дыхательных циклов.