Гимнастика для папы и сыночка
методическая разработка по теме

Комплекс с резиновым жгутом (длина 1,2м)

Во всех упражнениях концы жгута фиксируются в руках: обмотать вокруг ладоней, кисти сжать в кулаки.

1.   И.п.- ноги на ширине плеч, руки внизу, жгут сложен вдвое. 1-2 развести руки в стороны; 3-4- И.п. (4-5 раз в медленном темпе).

2.   И.п.- ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, сложенный вдвое жгут перед грудью. 1-2-руки в стороны; 3-4- И.п. (5-6 раз руки стараться выпрямлять до конца).

3.   И.п.-ноги на ширине плеч, руки вверху, жгут сложен вдвое. 1-наклон вправо, одновременно растягивая жгут; 2- И.п.;3-4- то же влево (4-6 раз, наклон строго в сторону. Руки стараться не сгибать).

4.   И.п.- ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, жгут сложен вдвое. Заведен за лопатки. 1- наклон вперед прогнувшись,растягивая жгут; 2- И.п. (6-8 раз прогнуться максимально, колени не сгибать).

5.   И.п.- стоя на жгуте, ноги на ширине плеч, руки внизу. 1- согнуть правую руку в локте; 2- выпрямить правую руку вверх; 3-согнуть правую руку; 4- И.п.; 5-8- то же левой рукой ( 6-8 раз, темп медленный, четко фиксировать каждое положение руки).

6.   И.п.- лежа на животе, руки вперед, жгут сложен вдвое. 1-2- руки вверх, прогнуться, жгут натянуть; 3-4- И.п. (6-8 раз, прогнуться максимально, голову не опускать, руки прямые).

7.   И.п.- лежа на спине, жгут под лопатками, руки в стороны.1- руки вперед; 2- И.п. (8-10 раз, руки стараться не сгибать, большая амплитуда движений).