Гимнастика для папы и сыночка.
методическая разработка по физкультуре на тему

Гимнастика для папы и сыночка.

Комплекс с резиновым жгутом (длина 1,2 м).

Во всех упражнениях концы жгута фиксируются в руках: обмотать вокруг ладоней, кисти сжать в кулаки.

1.И.п. - ноги на ширине плеч, руки внизу, жгут сложен вдвое. 1-2 — развести руки в стороны; 3-4 — и.п. (4-5 раз, темп медленный).

2.И.п. - ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, сложенный вдвое жгут перед грудью. 1-2 — руки в стороны; 3-4 — и.п. (5-6 раз, руки стараться выпрямлять до конца).

3.И.п. - ноги на ширине плеч, руки вверху, жгут сложен вдвое. 1 — наклон вправо, одновременно растягивая жгут; 2 — и.п.; 3-4 — то же влево (4 -6 раз, наклон строго в сторону, руки стараться не сгибать).

4.И.п. - ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, жгут сложен вдвое, заведен за лопатки. 1 — наклон вперед прогнувшись, растягивая жгут; 2 — и.п. (6 — 8 раз, прогнуться максимально, колени не сгибать).

5.И.п. - стоя на жгуте, ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 — согнуть правую руку в локте; 2 — выпрямить правую руку вверх; 3 — согнуть правую руку; 4 — и.п.; 5 — 8 — то же левой рукой (6 — 8 раз, темп медленный, четко фиксировать каждое положение руки).

6.И.п. - лежа на животе, руки вперед, жгут сложен вдвое. 1 — 2 — руки вверх, прогнуться, жгут натянуть; 3-4 — и.п. (6-8 раз, прогнуться максимально, голову не опускать, руки прямые).

7.И.п. - лежа на спине, жгут под лопатками, руки в стороны. 1 — руки вперед; 2 — и.п. (8-10 раз, руки стараться не сгибать, большая амплитуда движений).