Памятка: «Золотые правила фитбол-гимнастики»
консультация по теме

Памятка: «Золотые правила фитбол-гимнастики»

☺ Подбирать мяч каждому ребёнку надо по росту, так, чтобы при посадке на мяч между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой был прямой угол.

☺ Правильная посадка предусматривает также приподнятую голову, опущенные и разведённые плечи, ровное положение позвоночника, подтянутый живот.

☺ Перед занятием с мячами следует убедиться, что рядом отсутствуют какие — либо острые предметы, которые могут повредить мяч.

☺ Надевать детям удобную одежду, не мешающую движениям, и нескользкую обувь

☺ Начинать с простых упражнений и облегчённых исходных положений, постепенно переходя к более сложным.

☺ Ни одно упражнение не должно причинять боль или доставлять дискомфорт.

☺ Избегать быстрых и резких движений, скручиваний в шейном и поясничных отделах позвоночника, интенсивного напряжения мышц и спины.

☺ При выполнении упражнений лёжа на мяче, не задерживать дыхание.

☺ Выполняя на мяче упражнения лёжа на животе и лёжа на спине, голова и позвоночник должны составлять одну прямую линию.

☺ При выполнении упражнений мяч не должен двигаться.

☺ Физическая нагрузка по времени должна строго дозироваться в соответствии с возрастными возможностями детей.

☺ Следить за техникой выполнения упражнений, соблюдать приёмы страховки и учить самостраховке на занятии с мячами.

Памятка:  «Как правильно подобрать фитбол»

Правильно подобрать фитбол очень важно, так как от этого зависит тот уровень нагрузки, который вы будете получать.

Выбор цвета фитбола зависит от ваших личных предпочтений.

Размер подбирают в зависимости от роста, в зависимости от длины руки.

Когда приобретаете гимнастический мяч  для занятий в  домашних условиях, обязательно нужно учитывать свой рост и вес. При выборе мяча – фитбола необходимо считаться с правилом  «прямого угла»: если сидеть  на мяче, бедро и голень должны образовать угол 90 градусов.

 Когда  рост меньше 155 см – покупаем  мяч диаметром 45 см, до 175 см – 55 см, выше – 65 см. Для детей ростом 135 см нужен  мяч диаметром 30 см. Как правило, все эти расчеты в соответствии с ростом и весом можно узнать на упаковке.  

А вместе с мячом бывают в продаже и насосы. Для того чтобы наверняка убедится в том, что этот фитбол вам подходит, идеально было бы  протестировать его в магазине.

 Фитбол достаточно большой по размеру, поэтому вы должны перед приобретением прикинуть, где удобнее всего его хранить.

А хранить его следует вдали от легковоспламеняющих веществ и таких источников тепла, как батареи, тепловые обогреватели, электрические лампы. И, конечно, следует избегать соприкосновений с колющими, режущими предметами или острыми поверхностями. А вообще, специалисты советуют использовать фитбол не только для тренировок. Даже просто сидя на нем, вы заставляете мышцы спины, живота и бедер эффективно работать.

Фитбол можно просто использовать вместо стула или кресла, работать на нем за компьютером, смотреть, сидя на нем, телевизор или читать.