Здоровый сон.
консультация по теме
Сон — это значительная и очень важная часть жизни каждого из нас. Пока мы спим, организм восстанавливается как физически, так и психологически, запасаясь энергией и силой для нового дня.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 91 КБ |
Предварительный просмотр:
Здоровый сон
Сон — это значительная и очень важная часть жизни каждого из нас. Пока мы спим, организм восстанавливается как физически, так и психологически, запасаясь энергией и силой для нового дня.
Для здорового сна нам требуется от 6 до 10 часов, потребность человека во сне определяется индивидуально в зависимости от самочувствия. Но идеальной цифрой традиционно считается 8 часов.
Самое благоприятное время для подготовки ко сну — с 21 часа. Именно в это время мозг начинает вырабатывать серотонин — гормон сна. К 22-23 часам нервная система отдыхает, организм максимально расслаблен, и уснуть очень легко. К сожалению, не у всех людей получается ложиться в это время, но к этому стоит стремиться. А еще перед сном не помешало бы прекратить смотреть телевизор, сидеть перед компьютером и болтать по телефону. Лучше погулять, подышать свежим воздухом или принять теплую ванну с ароматизированной солью.
Ваша постель должна быть достаточно жесткой — без огромных подушек и мягких матрацев. Это убережет вас от сколиоза и искривления позвоночника. В идеале ваша шея должна быть на одном уровне с телом, а голова — находиться на прямой линии, продолжающей тело. Поэтому небольшая подушка и тонкий матрац станут правильным выбором.
Уберите из спальни шумные механические часы, циферблат светящихся электронных часов поверните так, чтобы свет не мешал вам уснуть.
Перед сном полезно пить успокаивающий чай с травами, например, с мятой, ромашкой, мелиссой, валерианой. Поможет уснуть также стакан теплого молока с ложкой меда.
Ниже перечислим еще несколько правил здорового сна, соблюдение которых поможет вам высыпаться и чувствовать себя отдохнувшими и полными сил.
1. Сон делится на несколько фаз. Выспаться так же и важно, как и не «переспать» дольше, чем требуется организму. И в том, и в другом случае возможны ощущения разбитости и апатии, а также легкая головная боль.
2. Ложиться и вставать лучше в одно и то же время. Чтобы привыкнуть к этому, можно попробовать перед сном проделывать определенные процедуры, например, пить травяной чай, принимать душ, медитировать.
3. Помещение для сна должно быть как следует проветренным, но при этом не следует оставлять сквозняк. В идеале температура помещения должна составлять 18-20 °С.
4. Не ешьте позже чем за 3-4 часа до сна. Максимум, что вы можете себе позволить в случае чувства голода — это стакан кефира или яблоко.
5. Перед сном думайте только о хорошем. Помечтайте, займитесь визуализацией, отвлекитесь от дневных проблем.
6. В течение дня не пренебрегайте физической активностью.
7. Оказывается, дневной сон, продолжительностью 10-30 минут очень полезен. За это время организм успевает отдохнуть, после чего продолжать работать будет проще. Тем не менее при этом важно не проспать дольше 30 минут, впав в фазу глубокого сна. Прервав ее, вы встанете разбитыми и еще менее работоспособными, чем до начала сна.
Источник:
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Опыт работы детско-родительского клуба "Здоровей-ка" в рамках реализации психолого-педагогического проекта «Здоровая семья» «Интеграция физического развития и психологического здоровья ребенка через работу детско-родительского клуба «Здоровей-ка»
Кардинальные изменения, произошедшие в жизни страны в последние десятилетия, потребовали серьезных реформ в деятельности образовательных учреждений, в том числе для детей дошкольного возраста. Именно ...
![](/sites/default/files/pictures/2019/08/21/picture-994309-1566382491.jpg)
Конспект занятия "Здорово здоровым быть" (в рамках проекта "Здорово здоровым быть")
Здоровым быть важно, здоровым быть нужно. Но психологическое здоровье детей не менее важно, чем физическое. Данное занятие было проведено в рамках реализации проекта "Здорово здоровым быть"....
![](/sites/default/files/pictures/2018/07/13/picture-1046769-1531464724.jpg)
Проект по формированию здорового образа жизни в рамках недели здоровья «Здоровым быть здорово»
В последнее время остро стоит проблема здоровья. Появилась тенденция к ухудшению здоровья среди детей. Достичь необходимого уровня интеллектуально – познавательного развития может только здоровы...
![](/sites/default/files/pictures/2020/04/13/picture-23911-1586761326.jpg)
Буклет«Здоровые дети – здоровая семья. Здоровая семья – здоровая – страна!»
Долг родителей укрепить здоровье ребенка в данный момент и обеспечить благоприятное развитие детского организма в будущем....
![](/sites/default/files/pictures/2020/11/12/picture-1288675-1605170030.jpg)
Сценарий спортивных состязаний «В здоровом теле – здоровый дух» В рамках мероприятий «Здоровые дети – в здоровой семье» в старшей и подготовительной к школе группах.
Цель: Содействовать охране и укреплению здоровья детейЗадачи:Образовательная область «Здоровье»Закреплять знания детей о пользе занятий физическими упражнениям.Воспиты...
Конспект организованной образовательной деятельности по формированию предпосылок здорового образа жизни в рамках проекта: «Как здорово здоровым быть» по теме: «Здоровое питание – основа процветания» в старшей группе № 10 «Солнышко»
В ходе ООД предпологанется закрепить знания детей о продуктах питания и их назначении для человека, о понятиях «правильное» или «здоровое питание», формирование познавател...
![](/sites/default/files/pictures/2022/11/16/picture-1436498-1668575308.jpg)
«Здоровые дети – здоровая семья. Здоровая семья - здоровая нация!»
Цель: повысить результативность воспитательно-образовательного процесса в ДОУ и семье.Статья предназначена для расширения кругозора родителей и педагогов....