"Занимательный аутотренинг для детей"
методическая разработка (старшая группа)

Аутотренинг(от греч. Autos - сам, свой, само и англ. Training - тренинг) - система упражнений с целью выработки максимальной работоспособности.

Умение не только расслабляться, но и собраться.

«Приятный сон»

Цель: снятие психомышечного напряжения, отдых, восстановление сил, мобилизация.

Процедура: примите удобную позу, закройте глаза, успокойтесь, медленно мысленно произнесите:

 Я спокоен, мои мышцы расслаблены. Я отдыхаю. Дышу спокойно. Мое сердце успокаивается. Оно бьется легко и ровно. Я совершенно спокоен.

Моя правая рука расслаблена. Моя левая рука расслаблена. Руки расслаблены.  Плечи расслаблены и опущены.

Моя правая рука теплая. Моя левая рука теплая. Чувствую приятное тепло в руках. Моя правая рука тяжелая. Моя левая рука тяжелая. Чувствую тяжесть рук. Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы левой ноги. Мои ноги расслаблены.

Мои ноги теплые.  Приятное тепло ощущаю в ногах.отдыхаю.

Мое тело расслабленно. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены мышцы живота.  Чувствую приятное тепло во всем теле,мне легко и приятно.  Я отдыхаю. Веки опущены…. Расслаблены мышцы рта.  Мой лоб прохладен.  Я отдыхаю.  Я спокоен. Чувствую себя отдохнувшим. Дышу глубоко. Потягиваюсь.  Открываю глаза. Чувствую свежесть и прилив сил. Я бодр и свеж.

«Отдых на море»

Цель: снятие психомышечного напряжения, отдых, восстановление сил, мобилизация.

Процедура: лягте на ковер, закройте глаза, успокойтесь, медленно мысленно произнесите:

Я лежу на песчаном берегу моря.Тело мое расслабленное.

Ручки, ножки мои расслаблены.

Веки мои тяжелеют, тяжелеют, мне хочется спать.

Мне хорошо, хорошо.

Я слышу плеск волны, мне хорошо.

Я вижу чистое голубое небо. Я отдыхаю.          

Я вижу в небе парящих птиц. Мне хорошо.        

Я слышу плеск волны.        Я слышу звуки крика птиц, Мне хорошо. Я просыпаюсь.

Я проснулся. Я встаю. Я встаю. Мне хорошо.