: Физическое развитие дошкольников посредством элементов йоги. Приветствия солнцу из 12 положений.
консультация (подготовительная группа) на тему

             Доклад из опыта работы на методическое объединение.

Тема: Физическое развитие дошкольников посредством элементов йоги

В последнее время в дошкольных учреждениях стали популярны занятия йогой. Оздоровительный эффект от таких занятий йогой известен всем.

Однако нужно осторожно подходить ко всякого рода нововведениям, особенно, если это касается здоровья воспитанников. Правильнее будет говорить о включении элементов йоги в физкультурно-оздоровительную деятельность.

Оздоровительная йога для детей, позволяет укрепить сердце и сосуды, развивает гибкость, повышает  выносливость, иммунитет, укрепляет кости, повышает  уверенность в себе. Также способствует развитию умения концентрироваться.

 Детям очень нравится и они с увлечением включаются в процесс.
Йога – прекрасный вид двигательной активности, который удовлетворит потребность
детей в движении.
Физической культуре и спорту в настоящее время уделяется все больше внимания. В
связи с этим все большее значение приобретают научные знания, методические приемы,
новые технологии в работе с детьми. Воспитание здорового, физически подготовленного
подрастающего поколения является жизненно необходимой и основной задачей и
педагогов, и родителей. Когда говорят о йоге, в воображении большинства людей
возникает что-то сложное и таинственное. Но на самом деле это не так. Родиной йоги
является Индия. Настоящих йогов единицы даже там. Существует адаптированная йога
для всех без исключения.
Йога - это полноценная гимнастика, гармонично развивающая и укрепляющая все
мышцы тела, и прекрасное средство борьбы с искривлением позвоночника, и способ стать
гибким, т.к. задействованы все суставы скелета. Результат занятий - красивые, пластичные
движения ребенка. Многие врачи (японские, американские, индийские и др.) признают ее
благотворное воздействие на детский организм. Йога учит глубоко дышать, что
способствует расширению и укреплению грудной клетки, улучшает работу внутренних
органов. Асаны хатха-йоги - это удобные позы, определенные положения тела, например
поза "Гора", "Кобры", "Дерева", "Полуверблюд", и т.д. Продолжительность фиксации
положения тела не более 5 сек. Весь комплекс статистических упражнений мы
обязательно заканчиваем позой расслабления (полного отдыха).Так же на занятиях
используются и другие оздоровительные методики - общеразвивающая гимнастика,
самомассаж, суставная гимнастика, дыхательная гимнастика, гимнастика для глаз,
пальчиковая гимнастика, релаксация, подвижные игры с элементами йоги.
Спокойствие и выносливость, такие качества формирует восточная гимнастика хатха-
йога и я все чаще включаю ее элементы в утренние гимнастике и в занятие физкультурой.
Упражнения "восточной гимнастики" включают в себя упражнение на развитие мышц
плечевого пояса, рук, кистей и пальцев, благотворно воздействует на все органы человека,
в том числе на структуры головного мозга.
Для "восточной гимнастики" не нужно ни атрибутов, ни пособий. Все упражнения дети
выполняют сидя на полу по-турецки, босиком. Сложность этих упражнений состоит в
координации и согласовании движений разных частей тела. Комплекс использую с
детьми, начиная с 3-летнего возраста, но в укороченном варианте. Разучиваем его
поэтапно, без музыкального сопровождения в медленном темпе. Например: упражнение
"Лотос", "Кувшинчик", "Китайский веер", "Волна".
Стараюсь также привлечь внимание родителей к физическому воспитанию детей,
заинтересовать их успехами своего ребенка. Даю детям домашнее задание, например,
выполнить то или иное упражнение комплекса.
к влияниям внешней среды.

Таким образом, использование в практике работы по физическому воспитанию занятий, основанных на современных методах работы,
базирующихся на учете возрастных особенностей детей дошкольного возраста, позволила
повысить эффективность процесса физического воспитания, и оказало положительное
влияние на состояние здоровья и динамику физической подготовленности, а так же на
формирование интереса детей к занятиям физическими упражнениями.

Консультации для педагогов и родителей.
Хатха-йога… Почему именно она? Очень просто, ведь как раз этот вид йоги уделяет
основное внимание физическому совершенствованию и укреплению организма. Слово
«хатха» состоит из двух частей. «Ха» обозначает солнце, «тха» — луна. Солнце
символизирует тепло, активность и энергию, а луна — холод, пассивность и торможение.
Проведение занятия в детском саду с элементами хатха-йоги поможет вам и детям
сбалансировать противоположные физиологические процессы возбуждения и
торможения. Основными элементами хатха-йоги являются так называемые асаны (позы), а
также пранаяма (дыхательные упражнения).
Итак, вот некоторые особенности выполнения йоговских упражнений. 1. Упражнения включают в себя очень плавные, спокойные действия,
сопровождающиеся расслаблением мышц и нервной системы. Помните:
проведение занятий в детском саду с элементами хатха-йоги возможно лишь в том
случае, если дети себя комфортно чувствуют. Боль и неприятные ощущения
недопустимы на занятиях. 2. Преобладающая часть поз статична (то есть выдерживается в течение
определенного времени). Поэтому резкие, многократно повторяющиеся движения,
используемые в традиционной гимнастике, отсутствуют. 3. Выполнение упражнений не требует какого-то специального дорогостоящего
оборудования и места занятий. Специалисты современной йоги считают, что хатха-
йога доступна, как правило, людям любого возраста и вероисповедания. 4. Приступая к занятиям, непременно убедитесь, что дети в хорошем расположении
духа и самочувствии. После болезни или при повышенной температуре проведение
занятий в детском саду с элементами хатха-йоги для ребенка следует отложить.
Если ребенок имеет хроническое заболевание, проконсультируйтесь с врачом. 5. Проведение занятий в детском саду лучше планировать за 30-40 минут до еды или
через 2-3 часа после. 6. Одежда для занятий не должна сковывать движении, выбирайте такую, в которой
ребенок будет чувствовать себя удобно и комфортно. А обувь вам вообще не
понадобится: занимаясь босиком, малыш укрепит мышцы стопы. 7. Перед занятием необходимо хорошо проветрить помещение. Упражнения лучше
выполнять на полу. Древние йоги использовали травяную подстилку. За неимением
в современных квартирах подобного инвентаря вполне можно заниматься на
коврике или сложенном в несколько раз куске плотной ткани. Самое главное —
выполнять упражнения регулярно. 8. Учитывайте, пожалуйста, что в силу возрастных физиологических особенностей
дыхания, дошкольник еще не умеет точно согласовывать его с характером
движения, поэтому упражнения могут выполняться с произвольным дыханием.

Приветствие Солнца
Приветствие Солнцу - это серия, состоящая из 12 положений,
которые выполняются в непрерывном движении. Вы можете выполнять
их медленно, как следует, растягиваясь в каждом положении и глубоко
дыша (я советую детям дышать произвольно и вообще не обращать
внимание на дыхание). Это поможет успокоить ум. Вы можете также
делать их быстро и проворно (быстрый темп не рекомендуется детям с
отклонениями в здоровье). Это пробудит вас.
Мы всегда 3-4 раза делаем Приветствие Солнцу перед началом
выполнения упражнений Хатха Йоги.
Польза. Приветствие Солнцу растягивает (и согревает) всё тело и
подготавливает к другим позам.
ПОЛОЖЕНИЕ 1.
Станьте прямо, ноги
вместе, ладони рук
сложите вместе перед
грудью. Смотрите прямо
перед собой.
ПОЛОЖЕНИЕ 2.
Сцепите большие пальцы
рук вместе. Вытяните
руки вверх над головой,
чтобы они были на одной
линии с ушами.
Вытянитесь вверх.
ПОЛОЖЕНИЕ 3.
Продолжая вытягиваться,
наклонитесь вперёд к
ногам и постарайтесь
коснуться пальцев ног.
Лбом коснитесь коленей.
Ноги в коленях не
сгибайте (начинающим
можно слегка согнуть ноги в коленях).
ПОЛОЖЕНИЕ 4. Положите ладони на пол рядом со ступнями ног.
Сгибая ноги, отставьте назад вытянутую левую ногу, касаясь левым
коленом пола. Правая стопа находится между обеими кистями рук.
Смотрите вверх, на потолок.
ПОЛОЖЕНИЕ 5. Отставьте назад правую ногу, поместив её
рядом с левой. Поднимите область таза вверх. Пола должны касаться
только подошвы стоп и ладони рук. Взгляд направьте на стопы. Пятки
прижмите к полу. Ваше тело примет форму треугольника.
ПОЛОЖЕНИЕ 6. Коленями, грудью и подбородком коснитесь
пола. Область таза слегка оторвана от пола. Ладони рук лежат на полу
под плечами. Ноги держите вместе.
ПОЛОЖЕНИЕ 7. Опустите на пол область таза и медленно
поднимайте вверх (и прогибайте назад) голову и грудную клетку.
Живот не отрывайте от пола. Не опирайтесь на руки, чтобы прогнуться
назад. Ступни ног держите вместе.
ПОЛОЖЕНИЕ 8. Теперь поднимите вверх область таза, выпрямляя
руки и ноги. Пола должны касаться только подошвы стоп и ладони рук.
Взгляд направьте на стопы. Т.е. тело снова примет форму треугольника.
ПОЛОЖЕНИЕ 9. Теперь продвиньте левую ногу вперёд, чтобы
стопа оказалась между кистями рук. Колено правой ноги касается пола.
Смотрите вверх, на потолок.
ПОЛОЖЕНИЕ 10. Приставьте правую стопу к левой. Выпрямите
ноги. Старайтесь касаться руками носков ног. Голова и руки опущены
вниз.
ПОЛОЖЕНИЕ 11. Теперь сцепите большие пальцы рук.
Вытянитесь вверх к потолку так, чтобы голова находилась между рук.
Смотрите прямо перед собой.
ПОЛОЖЕНИЕ 12. Сложите ладони рук вместе перед грудью.
Расслабьтесь. Проделайте цикл, состоящий из 12 положений 3 -4 раза.
Затем лягте на спину и расслабьтесь.
раздел II:ОСНОВНЫЕ ПОЗЫ ХАТХА ЙОГИ
9 поз и Глубокое расслабление составляют основные
позы Хатха Йоги или позы физической культуры йогов. Простое
ежедневное выполнение этих нескольких поз поможет вам иметь
прекрасное здоровье. Их следует выполнять в том порядке, в котором
они изложены. Если хотите, вы можете добавить какие-нибудь
необязательные (факультативные) позы перед Йога Мудрой и
Глубоким расслаблением.
2.1. БХУДЖАНГАСАНА - поза КОБРЫ
Вначале лягте на
живот, ноги держите
вместе. Лоб упирается в
коврик. Положите кисти
рук на пол на уровне
плеч ладонями вниз.
Очень и очень медленно
поднимайте вверх и
прогибайте как можно
дальше назад голову и
грудную клетку, не
опираясь на руки и не
отрывая нижнюю часть
живота от пола. Взгляд
направьте вверх.
Оставайтесь в этом
положении как можно
дольше, не
перенапрягаясь. После
этого медленно опустите
на пол вначале грудь, а
затем голову, касаясь
лбом коврика.
Поверните голову набок
и положите щекой на
пол. Опустите руки
вдоль туловища,
расслабьте ноги (при
этом пятки разойдутся в
стороны) и отдохните.
Польза:
Поза Кобры растягивает
верхнюю часть спины и
позвоночника. Обычно
эта часть тела не совершает движений в этом направлении. Укрепляется
позвоночник.
2.2. АРДХА ШАЛЯБХАСАНА - поза ПОЛУСАРАНЧИ
Лягте на живот, ноги держите вместе, подбородок упирается в
коврик. Руки положите под туловище ладонями вверх, не скрещивая их
и не сгибая в локтях. Потом очень медленно, не сгибая колена,
поднимите правую стопу на 40-80 см от пола. Оставайтесь в этом
положении как можно дольше, не перенапрягаясь. После этого
медленно опустите и расслабьте правую ногу. Сделайте то же самое
левой ногой. Затем повторите упражнение правой, а потом левой ногой.

                         Двенадцать положений приветствия солнцу.