Занятие-тренинг "Источник сил для уставшей мамы"
методическая разработка на тему

Тренинг: "Источник сил для уставшей мамы"

Цель: снятие эмоционального напряжения для укрепления психологического здоровья мам.

Задачи:

• познакомить участников тренинга с некоторыми приёмами психологической саморегуляции;

• создать благоприятные условия для продуктивной работы над собой;

• совершенствовать развитие личностных качеств, стабилизируя внутреннюю душевную гармонию.

Участники психологического тренинга: мамы воспитанников ДОУ.

Форма проведения тренинга – круг, возможно свободное перемещение по кабинету.

Продолжительность – 90 минут.

(Слайд 1)

Каждая мама проходит через этот этап: домашние дела — в хаосе, день и ночь посвящен уходу за детьми, отношения с мужем ухудшаются… И совершенно нет сил, чтобы это исправить.

Всё это происходит, когда у мамы опустошен источник сил: когда нет ни желания, ни энергии, ни любви, ни здоровья, чтобы наладить жизнь семьи.

Самое лучшее что вы можете сделать для своей семьи — это позаботиться о себе и научиться регулярно восполнять свои силы.

(Слайд 2)

Пару слов о правилах выживания для мам. Кто летал в самолетах, наверняка, вы видели вот эту инструкцию. И об этом постоянно рассказывают стюардессы перед взлетом, как пользоваться кислородными масками если происходит разгерметизация салона самолета. Сначала мама должна одеть маску на себя, а потом мама должна одеть маску на ребенка. Только так. Дело в том, что если что-то случится с вами, если что-то случиться с мамой, то ребенку уже никто не поможет. Поэтому правила выживания для мам и правила выживания для семьи - это интересы мамы прежде всего. Если вы наполнены, тогда вам есть что отдать и в таких критических ситуациях и в обычных жизненных ситуациях.

(Слайд 3)

Поэтому нам нужно научиться наполнять себя и тогда мы сможем отдавать другим, как сказал Святой Августин.

(Слайд 4 )

Если плохо маме, то плохо всем.

Слайды с 5-9

(Слайды 10,11)

Нам надо вкладывать в себя, для того, чтобы мы могли расцвести чтобы мы смогли многое отдавать своим семьям. Забота о себе это дверь к порядку и любви в семье.

(Слайд 12)

Ведь если я сама пуста, что я могу отдать другим? Мы не можем отдать того, чего у нас нет.

Я верю в то, что женщина - это сердце семьи. И то, как женщина задаст тон общения в семье, как она организует детей, как она будет поддерживать и помогать мужу, как она будет выглядеть и чувствовать себя каждый день. От этого очень сильно зависит, то, что будет с семьей. Есть вещи в семье, которые может поменять только женщина, только вы. От женщины очень многое зависит. Поэтому именно вам надо хорошо себя чувствовать. Именно вам нужно позаботиться о себе.   Нужно сначала наполнить себя, а потом позаботиться о своей семье.

(Слайд 13)

Обычно женщине говорят: "Позаботься о себе", только тогда, когда она беременна. В интернете эта фраза встречается только в статьях о беременности. Но на самом деле женщина должна заботиться о себе всегда, каждый день.

(Слайд 14)

Если вы будете полны сил, тогда вы сможете на 100% стать женщиной. Вы сможете быть и мамой, и женой и хозяйкой и специалистом в каком-то своем деле.

Так что же нужно делать чтобы наполнять себя, чтобы восстанавливать жизненные силы.

Природа человека такова, что он стремится к комфорту, устранению неприятных ощущений. Это – естественные способы регуляции, которые включаются сами собой, спонтанно, помимо сознания человека, поэтому иногда их еще неосознаваемыми.

Наверняка вы интуитивно используете многие из них.

Упражнение «Порой я балую себя»

Одним из распространенных стереотипов житейской психогигиены является представление о том, что лучшим способом отдыха и восстановления являются наши увлечения, любимые занятия, хобби. Число их обычно ограничено, т. к. у большинства людей есть не более 1-2 хобби. Многие из таких занятий требуют особых условий, времени или состояния самого человека. Однако существует много других возможностей отдохнуть и восстановить свои силы.

Содержание: перед началом психолог предупреждает слушателей, что сейчас каждому участнику понадобиться лист бумаги и вся информация, которую они запишут на листе, будет носить строго конфиденциальный характер. Сидящих рядом не спрашивать о том, что они написали.

Инструкция: вспомните и составьте список дел, которые Вы выполняете с целью доставить себе удовольствие, позаботиться о своем душевном здоровье и немного побаловать себя.

Когда списки будут готовы, участники должны отметить, как часто они делают то, что написано на листе. После этого предлагается обсудить и высказать свое мнение по поводу того, насколько важно иногда сделать что- нибудь приятное себе.

Поэтому желательно быть более искренними, не заглядывать в листы других участников.

Примеры самопомощи:

Это длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, массаж, движение, танцы, музыка и многое другое.

Естественные приемы регуляции организма:

• смех, улыбка, юмор;

• размышления о хорошем, приятном;

• различные движения типа потягивания, расслабления мышц;

• наблюдение за пейзажем за окном;

• рассматривание комнатных цветов в помещении, фотографий и других приятных или дорогих для человека вещей;

• мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);

• «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;

• вдыхание свежего воздуха;

• чтение стихов;

• высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так;

• посещение бассейна, тренажерного зала, занятия йогой, спортом  и т. д.
• релаксация
• сделать себе небольшой подарок (букет цветов, билет в театр или на спортивное соревнование, поужинать в ресторане).
• разрешить себе побыть некоторое время в одиночестве.
• найти время с удовольствием заняться своим любимым делом.
• позволить себе полдня провести за «ничегонеделанием».
• каждый вечер вставать под душ и «смывать» события прошедшего дня, т. к. вода издавна является мощным универсальным проводником.
• фильмы, спектакли, юмористические передачи;
• баня-сауна;
• аромотерапия, массаж;
• парикмахерская, шопинг;
• отдых в санатории;
• покричать там, где никто не услышит;
• поплакать, если грустно;
• выбить пыль из ковра, устроить генеральную уборку или ремонт.
• порисовать;
• погулять, быстро пройтись;
• послушать спокойную музыку;
• пикник, путешествие (поездка в красивое место);
• встретиться с подругой/другом и с чувством обсудить ситуацию.

• Посетить СПА-салон или салон красоты. Снять сильный стресс поможет уход за собой — косметические процедуры, расслабляющий массаж, маникюр или стрижка.
• Шоппинг. Стоит обновить гардероб, купить новую обувь или что-нибудь полезное. Шоппинг считается чисто женским «антидепрессантом», отвлекает от негативных мыслей, поднимает настроение.
• Теплая ванна. Примите ванну, добавьте в нее эфирные масла или морскую соль. Особенно полезна ванна с маслом чайного дерева или хвойным экстрактом.
• Правильное питание. Как ни странно, правильное питание считается надежным помощником в борьбе с женским стрессом. Ежедневное употребление полезных продуктов и соблюдение здорового образа жизни улучшат самочувствие, внешний вид. Следует отказаться от алкоголя, кофеина, продуктов, содержащих сахар.
• Фитнес или йога. Занятие йогой или фитнесом помогает выплеснуть накопившиеся за день негативные эмоции. Йога научит управлять собой и своим телом, снимет мышечное напряжение. Достаточно нескольких занятий в неделю, чтобы почувствовать прилив сил и энергии.
• Поплакаться в «жилетку». Помощь близкого человека всегда окажется кстати. Если поделиться переживаниями, тревогами, проблемами с лучшей подругой или членами семьи, придет чувство огромного облегчения. Не стоит копить все в себе и скрывать от окружающих эмоции, это негативно скажется на здоровье. Поддержка и понимание помогут побороть сильный стресс, снять эмоциональное напряжение.
• Провести время с домашними питомцами. Давно доказано, что люди, имеющие кошек или собак, меньше подвержены стрессовым состояниям и депрессиям. А все потому, что домашние питомцы отлично поднимают настроение и помогают отвлечься.

•  Чаще совершайте прогулки. Особенно прогулки полезны вечером.
• Высыпайтесь. Здоровый сон составляет 5-6 часов. Перед сном обязательно проветривайте помещение. Это способствует улучшению сна.

И конечно же не забывайте про САМОВНУШЕНИЕ И САМОПООЩРЕНИЕ

Находите возможность хвалить себя в течение  дня не менее 3–5 раз. Улыбайтесь и говорите себе комплименты, смотрясь в зеркало.

Это и есть ресурс, который можно использовать как "скорую помощь» для восстановления сил.

Образные техники. Упражнение «Место покоя»

Упражнение помогает успокоиться, отдохнуть, расслабиться. Выполняется в течение четырёх- пяти минут в спокойном, слабо освещённом помещении.

Сядьте удобно и спокойно на стул и закройте глаза. Представьте себе какое-то место, которое вам очень нравится. Это может быть место, где вы когда-то были, а может быть какое-то воображаемое место. В этом месте вы чувствуете себя абсолютно спокойно... Представьте его себе во всех деталях... Посмотрите вокруг, что вы видите... Прислушайтесь, возможно, до вас доносятся какие-то звуки... Возможно, вы чувствуете дуновение ветра... Представьте, что у вас в этом месте есть убежище. Это может быть маленький домик в деревне или квартира в городе- всё, что угодно, даже пещера в горах. О вашем убежище никто из друзей и близких не знает. В нём Вы можете делать всё, что захотите и что вам нравится. Там нет обязательств и занятий, которыми Вы вынуждены заниматься из чувства долга. Там не нужно никуда спешить, не нужно планировать дела, рассчитывать время, учитывать обстоятельства. Там нет телефонов, телевизоров, радио. Там - полная свобода и спокойствие. Побудьте немного в своём «убежище», помечтайте о приятном, почувствуйте удовольствие от безделья и созерцания.

Сейчас у вас есть немного времени для того, чтобы побыть в этом месте... Это ваше место покоя... Это ваше место, где вы восстанавливаете силы, где вы наполняете себя жизненной энергией. А теперь еще раз внимательно осмотритесь, сделайте глубокий вдох и открывайте глаза, можете потянуться.

После выполнения упражнения участникам предлагается поделиться впечатлениями. Важно обратить внимание на позитивные изменения самочувствия. Желающие могут рассказать о том, какое место они себе представляли.

Участникам предлагается нарисовать свое «место покоя» или что-то, что напоминало бы им это место. После того как рисунки будут выполнены, желающие могут их показать.

Это упражнение позволяет регулировать свое состояние — успокоиться и восстановить силы.

Подведение итогов. Рефлексия.