Семинар: "Мама в ресурсе или Источник сил для уставшей мамы"
материал

Семинар: "Мама в ресурсе

или Источник сил для уставшей мамы"

- Что такое Источник сил?

- Почему мы не заботимся о себе, возможные причины?

- Что будет, если мы будем продолжать игнорировать свои источник сил?

- Приведу примеры самопомощи в восстановлении сил.

Если я спрошу любую маму, нужно  ли ей заботиться о  себе, то в  99 % случаев услышу утвердительный ответ. Все мы точно знаем, что восполнять свои силы нужно, важно и  все такое... Но  большинство мам этого все равно не делают. Почему? Основная причина, по которой мамы продолжают себя изматывать и  не начинают о  себе заботиться,  — это банальное откладывание на потом! Мы полностью согласны с тем, что надо бы передохнуть, и мы обязательно это сделаем, но не прямо сейчас.

• «Через часок...»

• «Наверно, вечером?..»

• «Когда муж вернется из командировки, точно!..»

• «Дождусь вот лета и тогда...»

• «Вот вылезут у сына все зубы, уж тогда-то точно...»

• «Закончим первый (третий… пятый… десятый...) класс...»

Ну, вы поняли (знаете на практике :)), что это время так никогда и не наступает! И мы продолжаем выжимать из себя последние силы и все откладываем и откладываем время на сон, спорт, врача, отдых... Почему так происходит? А дело вовсе даже не в нашей неорганизованности и  даже не в  отсутствии любви к  себе, нет. Дело в  том, что забота о  себе при всей своей важности, обычно остается для нас не срочным делом. Ведь, теоретически, передохнуть можно, когда угодно. Это важно, но не срочно! Суп кипит на плите в эту самую минуту. Голодный муж вернется домой через 10 минут. И при этом телефон трезвонит тоже прямо сейчас! Знакомо? А как же! 

У нас, мам, слишком много срочных дел, которые наваливаются на нас все сразу. Конечно же, мы откладываем свой отдых! Вот когда покончим со всеми горящими делами, тогда и  займемся собой... Но, как вы уже успели убедиться, это «лучшее» время так никогда и не наступает само по себе. Поэтому нам, мамам, очень важно понять и  запомнить одну простую вещь. Само по  себе время для заботы о  себе не появится! Нам нужно научиться выделять его для себя осознанно.

Рутина никогда не заканчивается.

Поэтому нам так важно научиться регулярно, останавливаться, говорить «стоп» и  домашним делам, и  детям и  «заправлять себя».

Пару слов о правилах выживания для мам. Кто летал в самолетах, наверняка, вы видели и слышали, как рассказывают стюардессы перед взлетом, о том, как пользоваться кислородными масками, если происходит разгерметизация салона самолета. Сначала мама должна надеть маску на себя, а потом мама должна надеть маску на ребенка. Только так. Это элементарные правила выживания в экстремальной ситуации: взрослый обеспечивает себе возможность дышать и трезво мыслить – и только потом помогает ребенку. Это разъясняется столь подробно, потому что естественная реакция любой мамы – сначала защитить свое чадо. Дело в том, что если что-то случится с вами, если что-то случиться с мамой, то ребенку уже никто не поможет.

К сожалению, женщины, особенно мамы, как правило, не умеют заботиться о себе и восполнять силы.

Мы готовы надеть кислородные маски на детей, на всех окружающих – а сами задыхаемся. Очень многое отдаем семье: силы, время, эмоции, - но не заботимся о том, чтобы восполнить отданное.

День за днем, час за часом черпаем из собственного источника сил, откладываем его наполнение на потом. В результате – полное бессилие, физическое и моральное истощение, хроническая усталость. Поэтому правила выживания для мам и правила выживания для семьи - это интересы мамы, прежде всего. Если вы наполнены, тогда вам есть что отдать и в таких критических ситуациях и в обычных жизненных ситуациях.

Для того чтобы получить безотказную мотивацию к  действию — нужно представить себе, что будет, если вы ТАК И НЕ НАЧНЕТЕ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ. Какие будут результаты, если вы будете продолжать игнорировать свой источник сил? Чем это все чревато?

Если мы, мамы, не будем заботиться о своем источнике сил, то:

1. Мы сорвем свое здоровье и  нервы. При этом наша семья будет нам «обязана по  гроб жизни» за  эту нашу жертву (о которой нас не просили). Как вы понимаете, ваши отношения с близкими при таком раскладе тоже никак не станут здоровее. Вспомните маму Дяди Федора из мультика «Трое из Простоквашино»: «Вся моя молодость прошла в песочнице! Я ночей не спала, котлеты делала!..»

2. Мы вживемся в роль жертвы и отдадим «всю жизнь на благо детей» а они... Конечно, окажутся в результате неблагодарными и  нехорошими, так как им, оказывается, это не нужно было. Толку и  радости от  такой жизни, опять же, не много. А жаль...

3. Или… мы захотим сбежать из дому, и мы сбежим. Сбежим на  работу, сбежим от  детей и  домашней рутины (хорошо, если и  не от  мужей!..). Сдадим детей в  садики, няням, репетиторам, а сами засядем за рабочими столами в офисах и — прости, прощай, уютный домашний очаг и «мама — это сердце семьи». А ведь все могло бы быть по-другому.

4. Мы никогда не станем той женой, мамой, хозяйкой, какой могли бы стать. Никогда не испытаем настоящую глубокую радость от того, что у нас хорошо получается совмещать все важнейшие женские роли и при этом не быть загнанной лошадью.

5. Мы будем продолжать орать на наших детей, будем все больше портить отношения с  мужьями, будем срываться на  сотрудников и партнеров... И т. д. и т. п. При этом я вообще промолчу об обыденном отсутствии счастья и радости в жизни... ...а все потому, что мы так и не научились заботиться о себе. Потому, что наш источник сил давно пересох, и мы на грани.

Мама – сердце семьи. Сердце работает постоянно, 24 часа 7 дней в неделю. Мамы ни на миг не останавливаются, заботясь о своих семьях! Когда сердце в порядке, – будет здорово и все тело. Если мама здорова, полна сил и радости – будут счастливы и ухожены дети, муж, дом.

Но если сердце «сдает», – с ним страдает все тело.

Плохо маме – плохо всей семье! Что хорошего может дать мужу и детям уставшая, расстроенная женщина, живущая в хроническом беспорядке?

 Поэтому самое лучшее, что может сделать любящая мама для своих близких людей– научиться заботиться о себе и наполнять себя! 

Именно потому, что вы  — мама, научившись заботиться о  себе, вы сделаете этим огромный подарок своей семье! Ведь семейный климат зависит полностью от  вас: если вы довольны, уверены в себе и радостны, то ваши дети и муж тоже будут такими. Так что забота о себе — это вклад в свое здоровье и душевное равновесие.

Подумайте и ответьте на вопрос:

Почему вы не заботитесь о себе? Что мешает лично вам регулярно восполнять свои силы?

ПОЧЕМУ МЫ НЕ НАПОЛНЯЕМ НАШ ИСТОЧНИК СИЛ

С самого детства нас учили «работать на результат», чтобы получить признание и похвалу: хорошие оценки в школе; достижения, которые можно измерить; прогресс, который виден глазу, — все это ценилось выше, чем хорошее самочувствие и бодрое настроение. Помытая посуда и вкусный ужин — это результат, которым можно гордиться, который можно показать мужу. А «выспавшаяся я» — разве это результат, за который похвалит голодный муж?

Нас учили, что «младшим нужно уступать, старших нужно уважать» — чудесное правило! Вот только о том, где брать на это силы, никто не рассказал. Просто НУЖНО ОТДАВАТЬ — и точка. Это то, что мы, девочки, обычно видели в своих семьях: мама, которая только и делает, что заботится о семье и «пашет» на двух работах. Бабушка, которая все лето то сажает картошку, то ее выкапывает.

Ну как можно было в таком окружении даже допустить мысль: «А пойду-ка я полежу...»

Стыдно, девочки! Стыдно думать о себе, когда огород не копан, дом не прибран, дети не мыты... В общем, заботиться о себе стыдно, да и некогда. Так жили наши мамы и бабушки. Так живем мы, их внучки и дочки.

Благодаря вышесказанному мы стали считать себя незаменимыми! Стремимся к наилучшим результатам — и тянем все на себе. И как тут остановиться, «отойти от станка»? Ведь никто же не сделает лучше, чем я! Да что там говорить — никто не сделает даже вполовину моего! Или так: «Мне легче самой сразу сделать, чем потом переделывать». Нет, ну ясно, что на себя времени не останется, если только «я — звезда»: и в домашней работе, и в воспитании детей, и во всем остальном. И если я на минуту остановлюсь и перестану выполнять свою работу, земля может сойти с орбиты. Так что — ни минуты покоя!

АНЕКДОТ:

Провела выходные по системе "Все включено". Включила одновременно стиральную машину, пылесос, духовку и утюг.

Обычно женщине говорят: "Позаботься о себе", только тогда, когда она беременна. В интернете эта фраза встречается только в статьях о беременности. Но на самом деле женщина должна заботиться о себе всегда, каждый день.

Я  хочу предложить вам несколько простых решений, которые помогут вам позаботиться о вашем здоровье просто, быстро, приятно и, что самое главное, результативно! Любая занятая мама может себе это позволить, так что никакие отговорки не принимаются!

Вот мои вам советы:

• соблюдайте здоровый режим сна,

• двигайтесь,

• пейте больше чистой воды!

Первый шаг: режим дня и здоровый сон

Второй простой шаг для заботы о здоровье — это движение!

Самый простой, приятный и действенный способ больше двигаться — это каждый день бегать, хотя бы 10—15 минут. Бегите — и  вас уже никогда не догонят проблемы со  здоровьем! Это бесплатно, просто, быстро, приятно и очень полезно для вашего тела и ума.

Либо это могут быть просто прогулки. Особенно прогулки полезны вечером.

Именно вода нужна для нашего организма, чтобы все процессы обмена веществ проходили как нельзя лучше. 8-10 стаканов чистой воды в день (кофе, чай, соки не в счет) существенно улучшат ваше самочувствие и даже помогут вашему мозгу работать быстрее и продуктивнее.

И еще один совет, который поможет вам стать привлекательней и  для мужа, и, главное, для себя самой, — начинайте день с себя!

Упражнение «Порой я балую себя»

Одним из распространенных стереотипов житейской психогигиены является представление о том, что лучшим способом отдыха и восстановления являются наши увлечения, любимые занятия, хобби. Однако существует много других возможностей отдохнуть и восстановить свои силы.

Сейчас  я вас попрошу вспомнить и в чате написать список дел, которые Вы выполняете с целью доставить себе удовольствие, позаботиться о своем душевном здоровье и немного побаловать себя.

Когда списки будут готовы, можно дополнить своими вариантами примеров самопомощи.

Примеры самопомощи:

• смех, улыбка, юмор;

• размышления о хорошем, приятном;

• фильмы, спектакли, юмористические передачи;

• различные движения типа потягивания, расслабления мышц;

• наблюдение за пейзажем за окном;

• рассматривание комнатных цветов в помещении, фотографий и других приятных или дорогих для человека вещей;

• мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);

• «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;

• вдыхание свежего воздуха;

• чтение стихов;

• высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так;

• посещение бассейна, тренажерного зала, занятия йогой, спортом  и тд
• релаксация
• сделать себе небольшой подарок (букет цветов, билет в театр или на спортивное соревнование, поужинать в ресторане).
• разрешить себе побыть некоторое время в одиночестве.
• найти время с удовольствием заняться своим любимым делом.
• позволить себе полдня провести за «ничегонеделанием».
• каждый вечер вставать под душ и «смывать» события прошедшего дня, т. к. вода издавна является мощным универсальным проводником.
• Теплая ванна. Примите ванну, добавьте в нее эфирные масла или морскую соль. Особенно полезна ванна с маслом чайного дерева или хвойным экстрактом.
• баня-сауна;
• аромотерапия, массаж;
• покричать там, где никто не услышит;
• поплакать, если грустно;
• выбить пыль из ковра, устроить генеральную уборку или ремонт.
• быстро пройтись;
• порисовать;
• послушать спокойную музыку;
• пикник, путешествие (поездка в красивое место);
• встретиться с подругой/другом и с чувством обсудить ситуацию.

• Посетить СПА-салон или салон красоты. Снять сильный стресс поможет уход за собой — косметические процедуры, расслабляющий массаж, маникюр или стрижка.
• Шоппинг. Стоит обновить гардероб, купить новую обувь или что-нибудь полезное. Шоппинг считается чисто женским «антидепрессантом», отвлекает от негативных мыслей, поднимает настроение.
• Правильное питание. Как ни странно, правильное питание считается надежным помощником в борьбе с женским стрессом. Ежедневное употребление полезных продуктов и соблюдение здорового образа жизни улучшат самочувствие, внешний вид. Следует отказаться от алкоголя, кофеина, продуктов, содержащих сахар.
• Провести время с домашними питомцами. Давно доказано, что люди, имеющие кошек или собак, меньше подвержены стрессовым состояниям и депрессиям. А все потому, что домашние питомцы отлично поднимают настроение и помогают отвлечься.

И конечно же не забывайте про САМОВНУШЕНИЕ И САМОПООЩРЕНИЕ

Находите возможность хвалить себя в течение  дня не менее 3–5 раз. Улыбайтесь и говорите себе комплименты, смотрясь в зеркало.

Проснулась, умылась, нарядилась, улыбнулась, сказала себе комплимент - и пошла украшать мир!

Это и есть ресурс, который можно использовать как "скорую помощь» для восстановления сил.

Используйте позитивную лексику

Для описания своих чувств или событий старайтесь использовать слова с меньшей негативной окраской. Вместо того чтобы говорить: «Какой ужас!» — скажите: «Да, ситуация сложная».

Вот прямо сейчас попробуйте вслух сказать обе фразы одну за  другой и постарайтесь почувствовать, какой эмоциональный отклик у вас вызывает каждая из них. Вы понимаете, о чем я?

Тут нет никакой мистики, это наша банальная человеческая нейрофизиология! Наш мозг практически одинаково реагирует на реальную угрозу и на наши слова об этой угрозе. Слова с яркой негативной окраской сразу же запускают защитный механизм «бей или беги», в  организме вырабатываются гормоны стресса, и  даже дышать вы начинаете по-другому. Потому что ваш мозг на полном серьезе готовит ваше тело для защиты жизни. Своими негативными словами вы сами себя загоняете в постоянное состояние стресса и страха, хотя в данный момент вам ничего реально не грозит. Вам нужно быть адекватной и спокойной, а не постоянно быть «на взводе» и «на нервах». Рядом с вами дети, которые, как антенны, принимают на  себя все ваши эмоции и  стресс. Поэтому позаботьтесь о детях и измените свои слова! Пересмотрите свою лексику и  выбросьте из нее слова с  яркой негативной эмоциональной окраской, замените их нейтральными:

• «Я  сейчас просто сдохну!» меняем на: «Мне нужно восстановить мои силы».

• «Все они гады и  сволочи!» меняем на: «Они плохие и непорядочные люди».

• «Это просто кошмар и  ужас!» меняем на: «Ситуация напряженная».

• «Я просто умираю от страха за…» меняем на: «Меня это сильно расстраивает» и т. д. и т. п.

Используя стилистически нейтральные и «спокойные» слова, вы будете лучше себя чувствовать! Вам станет легче, поверьте! Вы станете более спокойной и уравновешенной.

И, конечно же, вам нужно иметь для себя «Место покоя», которое помогает успокоиться, отдохнуть, расслабиться. Место, где вы сможете восстанавливать силы, где вы будете наполнять себя жизненной энергией.

Это место нужно постараться представить в тот момент, когда вы устали, вам плохо и не хватает жизненной энергии. Сесть удобно, закрыть глаза и представить себе какое-то место, которое вам очень нравится. Это может быть место, где вы когда-то были, а может быть какое-то воображаемое место. В этом месте вы чувствуете себя абсолютно спокойно... Постараться мысленно представить  его себе во всех деталях... Рассмотреть что вокруг вы видите, что слышите, что чувствуете. Побыть немного в своём «убежище», помечтать о приятном, почувствовать удовольствие от безделья и созерцания. Это ваше место покоя... Это ваше место, где вы восстанавливаете силы, где вы наполняете себя жизненной энергией. Возвращайтесь в него при необходимости.

АНЕКДОТ:

Многодетная мама оставляет всех детей и мужа в комнате и, отправляясь на кухню, строго-настрого наказывает никому ее не беспокоить. Проходит двадцать минут, дети тихонько открывают дверь, а на кухне сидит мама, пьет чай с шоколадкой. ОДНА! Все в недоумении:

• МАМА, что ты делаешь?!
• Тихо, дети! Я делаю для вас добрую маму!

Вот и я вам желаю научиться делать добрую маму, а с помощью каких способов решать только вам, благо их у нас много. Главное помнить о них.