"Как снять стресс"
консультация на тему

Сам по себе стресс – полезная эмоция. Но кода он переходит в дистресс. Организм разрушается, и возникают различного рода гормональные неувязки. Во всех таких случаях важно правильно найти выход из конфликтной ситуации – «локализовать эффект». Нужно для этого научиться психотренингу.

Представьте,  что вы пришли с работы, закрыть входную дверь  женщины отправляются на кухню готовить ужин. Потом проверяют уроки у детей, укладывают их спать.  Словом, повседневные заботы. Попробуем сделать иначе: вы закрыли входную дверь и прежде всего мысленно представили, что скинули с плеч тяжелый рюкзак – как бы избавились от всех забот, накопившихся за день. В этом «рюкзаке» собрались все отрицательные эмоции, неприятности, обиды, оскорбления.

Хозяйка предупреждает домашних о том.  Что с сегодняшнего дня она решила быть в форме, не болеть, свежо выглядеть, оставаться молодой и красивой. Для этого необходимо всего 15 минут.

Идете в дальнюю комнату.  Берет  сложенное пополам одеяло или коврик, расстилаете на полу, надеваете хлопчатобумажную одежду и принимаете пазу «мумии».

С закрытыми глазами. Лежа на спине. Мысленно расслабляете пальцы ног, подошвы, икры, колени, бедра.

При очень сильном стрессе выполняется упражнение для дыхания – «ха» - стоя. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки вытянуты вперед, ладонями вверх. Приподнимаетесь на носках, одновременно поднимая руки вверх, прогибаясь в позвоночнике. Представляем мысленно, что внутри нас «полый цилиндр». В него собираем все отрецательные эмоции: конфликтные ситуации, оскорбительные замечания…

Все это выдыхаем через широко открытый рот. Проделывая это упражнение регулярно, почувствуем его эффективность.

Для укрепления нервов выполняем другое упражнение. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вперед. Вдох. Пальцы сжимаем в кулаки. Медленно, с усилием, перемещаем к груди. Затем быстро выбрасываем вперед. Снова медленно, с усилием перемещаем к груди. И так несколько раз. Выполняется упражнение на вдохе. Резко выдохнуть через открытый рот. Для начала сделать два три раза.

При этом восстанавливается нервная система, накапливается жизненная энергия, равновесие.

Для снятия стресса. Исходное положение: упор на руках или на 2 – й и 3 – й фалангах пальцев. Сделать вдох и медленно отжаться от пола. На вдохе задержка. Для женщин рекомендуется 5 – 10 отжиманий, для мужчин – 20 – 40.

Это увеличивает физическую силу. Восстанавливает нервную систему, снимает стресс, накапливает биоэтергию.