СКОРО ВЕСНА!
материал на тему

 СКОРО ВЕСНА!

Каждая женщина хочет быть не только здоровой, но и красивой, стройной, обаятельной.

Кто-то авторитетно заявил: «Главный секрет красоты и грации в самом образе жизни, который должна вести женщина, не желающая расставаться с молодостью, стройностью, привлекательностью. А этот образ жизни немыслим без строгого режима, правильного и весьма ограниченного питания, закаливания и регулярных занятий спортом и физической культурой.» И так, с чего начнем?

Обязательный минимум для каждой женщины — это ежедневная утренняя зарядка.

Какие упражнения делать? Это зависит от вашего возраста и состояния здоровья. Здоровым и молодым женщинам, конечно же, нужна более сложная гимнастика, чем тем, кому за 40..

Женщины, которые хотят, чтобы гимнастика не только оздоровила, но и кое-что «подправила» в их фигуре, могут взять на «вооружение» беспроигрышные упражнения.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БРЮШНОГО ПРЕССА, СПИНЫ И БЕДЕР

1.Лежа        на спине, поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях (велосипед).

2.Лежа на спине, руки в стороны. Подняв прямые ноги вверх, опустите влево, то же в другую сторону. Лопатки от пола не отрывать.

3.Лежа        на спине, руки вверху над головой. Переворачивайтесь на живот поочередно через левый и правый бок.

4.Лежа        на животе, руки согнуты под головой. Поочередно приподнимать то одну, то другую ногу, затем одновременно обе.

5.Лежа        на спине, руки вдоль туловища или под головой. Приподняв ноги над полом (не выше 30°), «пишите» ими цифры от1 до 9.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ

1.Стоя на расстоянии 0,5 м от стены, оперевшись об нее руками, максимально согните                            руки в локтях, затем вернитесь в и. п.

2.Зажав руки в «замок», поднимите их над головой и, глядя на руки, прогнитесь назад.

3.Присев между сиденьями двух стульев, обопритесь о них руками, «оттолкнитесь» от стульев, выпрямляя руки в локтях и оторвав ноги от пола.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ

1.Встав        на носки, максимально поднять правую ногу в сторону, то же левой ногой; то же вперед и назад.

2.Стоя, ноги шире плеч, руки на поясе. Поочередно приседайте то на правой, то на левой ноге, руки на колено, туловище прямое.

3.Сесть на пол. Взявшись левой рукой за правую пятку, попробуйте, не отпуская руки, поднять ногу высоко вверх.

4.Бег, высоко поднимая колени.