Эмоциональное выгорание родителей: как справиться?
консультация по психологии (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа)

Эмоциональное выгорание родителей: как справиться?

Родительство — это не только радость и любовь, но и огромная ответственность, усталость, недосып, постоянные заботы. В погоне за тем, чтобы быть «идеальными родителями», многие забывают о себе и своих потребностях, что приводит к эмоциональному выгоранию.  

Как понять, что выгорание уже наступает?  

Есть несколько тревожных сигналов, на которые стоит обратить внимание:  

- Постоянная усталость, даже после сна.  

- Раздражительность, агрессия на незначительные вещи.  

- Ощущение, что никто не помогает и всё держится только на вас.  

- Потеря интереса к тому, что раньше радовало.  

- Чувство вины за усталость и желание отдохнуть.  

Что делать?  

Первый шаг — осознать, что ваше состояние важно, и забота о себе необходима. Ребенку нужен не вымотанный и раздраженный родитель, а спокойный и любящий.  

- Учитесь делегировать. Не пытайтесь всё делать сами. Пусть партнер, бабушки или няня тоже берут на себя часть забот.  

- Находите время для отдыха. Даже 10 минут тишины с чашкой чая могут дать заряд сил.  

- Позволяйте себе делать «ничего». Вы не обязаны быть продуктивными каждую минуту.  

- Открыто говорите о своих чувствах. Если вам тяжело, скажите об этом близким.  

Иногда выгорание заходит слишком далеко, и выбраться из него самостоятельно сложно. В таких случаях стоит обратиться за поддержкой к психологу, чтобы вернуть ресурсное состояние.