" Профилактика эмоционального выгорания "
консультация по психологии

Памятка  для педагогов «Профилактика эмоционального выгорания»

Упражнение «Головной убор»

Профессия педагога – стрессогенная. Он вынужден сдерживать собственные эмоции, контролировать действия и поступки, так как должен являть собой пример для детей. Поэтому педагоги часто жалуются на головную боль. Предлагаемое упражнение поможет снять неприятные ощущения. Станьте прямо, свободно расправив плечи, откинув голову назад. Постарайтесь почувствовать, в какой части головы локализовано ощущение тяжести. Представьте себе, что на голову надет тяжелый неудобный головной убор. Снимите его и выразительно, эмоционально бросьте на пол. Потрясите головой, погладьте ее руками, резким движением «бросьте» руки вниз.

Упражнение «Удовольствие»

Одним из распространенных стереотипов житейской психогигиены является представление о том, что лучшим способом отдыха и восстановления являются наши увлечения, любимые занятия, хобби. Число их обычно ограничено, т. к. у большинства людей есть не более 1-2 хобби. Многие из таких занятий требуют особых условий, времени или состояния самого человека. Однако существует много других возможностей отдохнуть и восстановить свои силы. Участникам тренинга раздаются листы бумаги, и предлагается написать 5 видов повседневной деятельности, которые приносят им удовольствие. Затем предлагается про ранжировать их по степени удовольствия. Затем объяснить педагогам, что это и есть ресурс, который можно использовать как» скорую помощь» для восстановления сил.

Упражнение «Кинопроба»

(на развитие чувства собственной значимости)

1. Перечислите пять моментов своей жизни, которыми вы гордитесь.

2. Выберите в своем списке одно достижение, которым вы гордитесь больше всего.

3.Запишите его, нарисуйте образ, который приходит. Выпишите чувства, которые вы испытываете.

Техника «Стоп»

Иногда негативные мысли и эмоции словно «застревают», усиливая стресс. Техника «Стоп» помогает прервать этот процесс и переключиться на более рациональное мышление.

С чем поможет?

- Справляться с моментами острого стресса.

- Снижать интенсивность тревоги и негативных эмоций.

- Формировать навык осознанного переключения.

Как выполнять?

1 Когда вы заметите деструктивную мысль, мысленно (или вслух) скажите себе «Стоп!».

2 Попробуйте отвлечься: сделать глубокий вдох, сменить вид деятельности, написать свои мысли на бумаге.

3 После этого подумайте, как можно отреагировать конструктивно.

Разделение сложных задач

Эмоциональное выгорание часто усиливается из-за ощущения перегруженности. Это упражнение учит дробить большие задачи на небольшие части.

С чем поможет?

- Снизить перегрузку и тревогу.

- Сделать выполнение задач более управляемым.

- Повысить уверенность в своих силах.

Как выполнять?

1 Запишите большую задачу, которая кажется вам сложной или пугающей.

2 Разделите её на 2–3 конкретных шага.

3 Выполняйте шаги последовательно, отмечая успехи.

Подготовила: педагог-психолог Глухова Г.А.