Картотека для педагога «Методы эмоциональной саморегуляции»
картотека по психологии

«Бумажный пакет»

Плотно прижать к лицу бумажный пакет или руки, сложенные лодочкой, и подышать

в него – выдох длиннее вдоха. Скопление углекислого газа заставит мозг переключить-

ся на реальную угрозу, и напряжение снизится.

«5–4–3–2–1»

Люди нередко испытывают сильный стресс, могут терять контроль над собой, впадать

в состояние истерики, нереально ощущать себя и нереально оценивать свои поступ-

ки, отдавать отчет своим действиям, им становится трудно управлять собой и думать

о последствиях. Важно привести их «в себя», чтобы они снова начали воспринимать

окружающий мир и контактировать с ним, могли проявлять осторожность, продумы-

вать свои действия и контролировать ситуацию.

Данный метод помогает вернуть человека в реальность. Для этого находящийся ря-

дом должен попросить его:

– Быстро назвать 5 цветов, которые он сейчас видит перед глазами.

–

– Назвать 5 звуков, которые он слышит в данное время.

–

– Назвать 5 ощущений своего тела в текущий момент.

–

После таких упражнений человек обычно возвращается в состояние «здесь и сейчас».

«Воздушный шарик»

Выдохнуть воздух, мысленно надувая воздушный шарик. Повторить 5-7 раз.

«Минутки радости»

Введите полезные привычки в рабочий процесс:

– Создайте на своем рабочем месте максимально комфортные условия труда.

– Держите у себя на работе в шкафу, в тумбочке, где угодно, несколько пар обуви, разной и удобной.

– Заведите себе симпатичный и небольшой по размерам, а следовательно, не очень тяжелый термос.

– Устраивайте себе чайные и кофейные паузы в течение рабочего дня. Найдите возможность между уроками сделать себе самомассаж головы.

– Персонализируйте свой рабочий кабинет, внесите в его оформление что-то личное,дорогое вам.

– Создайте и постоянно поддерживайте в своем рабочем кабинете красоту и уют.

– Храните в своем рабочем кабинете запасную косметичку с минимальным набором косметики для себя.

– Всегда имейте на своем рабочем месте медицинскую аптечку с минимальным набором медикаментозных средств.

«Положительная тематика разговоров»

Необходимо научиться контролировать течение разговора:

–в обычных разговорах старайтесь как можно меньше затрагивать неприятные темы;

–постарайтесь, чтобы неприятный разговор занимал как можно меньше времени;

–старайтесь как можно быстрее закончить разговор с человеком, который имеет дурную привычку говорить только о плохом;

-разговор в негативном ключе постарайтесь перевести в положительное русло или

просто сменить тему.