"Колесо баланса"
материал по психологии

Что такое колесо баланса и как его составляют

Колесо баланса — это инструмент, который помогает оценить, насколько вас устраивает положение дел в разных сферах жизни, от семейных отношений до гражданской активности. Эту методику часто применяют в психологии и практиках саморазвития, чтобы обрести гармонию и равновесие, «окинуть взглядом» свою жизнь и расставить приоритеты, зафиксировать «прогалины» и поставить цели по развитию.

Колесо баланса представляет собой круг, разделенный на несколько секторов, каждый из которых отражает определенную сферу жизни. Эти секторы могут включать физическое и психическое здоровье, карьеру, отношения, финансы, личностное развитие, духовность и другие. Колесо помогает оценить, насколько каждый сектор колеса наполнен — то есть, насколько успехи в той или иной части вашей жизни вас удовлетворяют, и какие направления вам бы хотелось развить.
Колесо баланса можно поделить на 8,12, 16 частей в зависимости от того, сколько сфер жизни вас интересует

Как правило, к технике прибегают, когда чувствуют неудовлетворенность своей жизнью, ощущают дисбаланс и «провисание» в важных для человека областях. Например, человек может много работать, но несмотря на успехи в карьере, чувствовать себя подавленным. С помощью колеса баланса может выясниться, что в не менее важных для него частях «семья», «хобби» и «здоровье» явно не хватает заполненных делений. Чтобы достичь гармонии, будет полезным завести привычку отключать рабочий телефон по выходным и каждую неделю ходить в бассейн. Колесо баланса может помочь проанализировать состояние человека, оценить успехи по всем «фронтам» и подтолкнуть к изменениям.
Колесо баланса разработал в 1960-х годах Пол Дж. Майер, американский коуч, бизнесмен и миллионер. Он придумал эту технику, чтобы помочь людям оценить и улучшить свою жизнь, обратив внимание на различные ее аспекты.
В колесе баланса от Пола Дж. Мейера было всего 6 сфер:
Семья и дом.
Финансы и карьера.
Саморазвитие и образование.
Тело и здоровье.
Общество и культура.
Духовное развитие и этика.
Но за это время колесо «ушло в народ», стало более гибким и приобрело классические 8 сфер: карьера, семья, друзья, здоровье, хобби, деньги, отдых, саморазвитие. По необходимости можно добавлять любые другие важные для отдельного человека сферы жизни, например, влияние на мир, творчество, дом, путешествия и тд.

Работать с колесом баланса можно по следующим шагам:

Шаг 1. Для начала начертите или распечатайте круг. Разделите его на части — от 8 до 16. Назовите их. Каждый сектор разделите на 10 делений, где 1 — это минимальное удовлетворение, а 10 — максимальное удовлетворение.

Шаг 2. Представьте, что для вас является идеалом в каждой сфере. Например, для одного человека идеальная картинка для сектора «семья» может быть такой — здоровые отношения с партнером, двое детей, для которых вы являетесь надежным родителем, совместный досуг и путешествия. Для другого человека идеал будет другим — сепарация от родителей, самостоятельная жизнь, каждую неделю навещать бабушку. Для сектора «деньги» идеалом может быть не конкретная сумма, а возможности, которые они могут вам дать. Например, возможность взять ипотеку, путешествовать, инвестировать. Постарайтесь как можно детальнее описать свою «десятку» для каждой сферы и ориентироваться только на свои желания, а не на общепринятые критерии успешности.

Шаг 3. Оцените каждый сектор по шкале от 1 до 10 так, как вы ощущаете ее сейчас относительно идеала. В качестве базиса можно взять следующие критерии оценки:

0–3 балла — состояние жизненного сектора запущено, требуется как можно скорее принять меры;
4–7 баллов — требуются небольшие и точечные изменения путем постепенной и целенаправленной работы;
8–10 баллов — все стабильно, требуются незначительные корректировки или меры для поддержания благополучия.
Оценивайте свою жизнь честно — иметь «десятки» в каждом секторе невозможно, да и не всегда нужно. Эта методика нужна не для того, чтобы добиться идеальной окружности, а для того, чтобы подсветить зоны, требующие внимания.

Шаг 4. Выпишите отдельно секторы с самыми низкими баллами. Проанализируйте, почему в этом списке оказались именно они, и что вы можете с этим сделать.

На этом этапе важно составить четкий план. Сначала поставьте цель — какой результат принесет вам чувство удовлетворения и комфорта в этой сфере? Потом определите, какие действия необходимо предпринять для решения проблемы. Поставьте временные рамки, в которых вы хотите прийти к желаемому результату.


Будьте гибкими. Не стоит жестко придерживаться равномерного распределения между всеми сферами жизни. Время от времени некоторые аспекты могут требовать большего внимания, например, в период интенсивной работы или семейных обязанностей.
Регулярно обновляйте колесо баланса. Это инструмент, который может меняться с течением времени. Переоценивайте свои приоритеты и ценности, и, при необходимости, корректируйте вашу картину баланса.
Слушайте себя. Важно учитывать свои собственные потребности и желания, а не стремиться идеально соответствовать каким-то внешним стандартам баланса.

Будьте терпимы к себе. Иногда жизнь приносит неожиданные события и вызовы. Воспринимайте дисбаланс не как неудачу, а как часть жизни, которой можно управлять и с которой можно учиться справляться.

1. Изменчивость

Наша жизнь переменчива. То, что мы могли запланировать в ходе выполнения упражнения, может утратить свою актуальность уже через месяц. Колесо баланса не учитывает эту переменчивость. Человек же может испытывать сильное чувство вины и неудовлетворенность, когда отклоняется от поставленного плана и не достигает желаемого баланса.

2.Индивидуальность

Каждый человек обладает набором собственных ориентиров, взглядов и предпочтений. Далеко не каждый стремится к балансу (в силу своего мировоззрения, другого ритма жизни, других ценностей), и подобное упражнение не только будет перекрывать личностные особенности и уникальность, но и окажется для такого человека настоящим стрессом.

3. Одержимость идеальным балансом/страх неудовлетворенности

Для людей, которые обладают повышенными требованиями к себе, использование колеса баланса может обернуться стрессом. Такие люди ориентированы на высокие показатели. Задача равноценно сбалансировать каждую сферу жизни может оказаться для них недостижимой задачей.

4. Игнорирование внутренних факторов

Техника опирается на внешние факторы и оценки, но баланс нельзя найти вне себя. Он сокрыт внутри нас самих, и если мы далеки от его поисков и пока не расстались с подавленными обидами, страхами, невыплаканными потерями, комплексами — упражнение приведет к несоответствию между нашим внутренним состоянием и внешним.

5. Статичность

Пожалуй, самое основное противоречие идеи колеса баланса в том, что оно представляет каждую сферу жизни как постоянную, статистическую. Невозможно уместить изменчивую жизнь в несколько секторов на картинке. Это не отобразит всех переживаний, ценностей, креативных идей, индивидуальных особенностей и взглядов, которые делают нас по-настоящему уникальными. Люди, придающие этому упражнению колоссальное значение и практикующие колесо баланса на постоянной основе, нередко встречаются с разочарованием, депрессивными и апатичными состояниями.

«Когда человек составляет колесо баланса сам с собой, он не всегда может дать объективную оценку своим сферам. Лучше использовать любые техники вместе со специалистом, который даст обратную связь и поможет более объективно оценить сферы жизни. Человек может поставить везде высокие баллы от незнания себя или нереальных представлений о жизни, от непонимания, что ему нужно на самом деле для счастья».