Приёмы релаксации, снятия напряжения в течение рабочего дня
материал по психологии

Приёмы релаксации, снятия напряжения в течение рабочего дня

Эмоциональное состояние участников образовательного процесса имеет большое значение для качества образования. Работа в сфере человек-человек неизбежно связана с эмоциональными переживаниями, если говорить простыми словами – душевными затратами, силами, которые вкладываются в каждого ребенка, родителя, в каждое занятие. Поэтому хорошо знать и владеть приемами релаксации в течении рабочего дня, которые можно применить здесь и сейчас.

Релаксация – это расслабление или снижение тонуса после напряженной умственной или физической деятельности.

Цель проведения релаксации – снять напряжение, вызвать положительные эмоции, хорошее настроение. Релаксация представляет собой состояние, противоположное физической деятельности. Так же, как важны упражнения, так же важна и релаксация (расслабление). Это два взаимодополняющих фактора.

Релаксация может быть как непроизвольной (расслабленность при отходе ко сну), так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных психофизиологических техник и вызванной принятием спокойной позы, представления состояний, обычно соответствующих покою, расслабления мышц, вовлеченных различные виды активности. Мы будем говорить именно о произвольной релаксации.

Релаксация не имеет побочных действий, она может расслабить всего за полминуты, не вызывает зависимости, именно поэтому она гораздо лучше, чем алкоголь и различные лекарственные препараты.

Несмотря на то, что все люди разные, есть несколько условий, которые действуют практически на всех людей, помогая  им получить долгожданное расслабление и единение души с телом. Одним из таких приёмов релаксации традиционно считается мягкий приглушённый свет и тихая спокойная музыка. Прекрасно подходят звуки природы, например, шум леса или морской прибой.

Приемы релаксации, связанные с дыханием.

Управление дыханием – это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга.

Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, т.е. релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.

Прием 1

Сидя или стоя постарайтесь, по возможности, расслабить мышцы тела и сосредоточить внимание на дыхании.

На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна);

На следующие четыре счета проводится задержка дыхания Затем плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6

Прием 2

Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10-15 см. висит пушинка.

Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.

Приемы релаксации,

связанные с управлением тонусом мышц, движением

Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы. Поскольку добиться полного расслабления всех мышц не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.

При регулярных занятиях также снимается (и в дальнейшем не накапливается) напряжение, улучшается сон, настроение и работоспособность. Описанные ниже упражнения подходят как взрослым, так и детям. Их можно выполнять вместе с учениками на уроках русского языка и математики. Особенно подходят детям упражнения на расслабление мышц плечевого пояса и рук. Таким образом дети могут быстро и эффективно отдохнуть после напряжения, связанного с выполнением письменных работ. Любое упражнение повторяется 5-6 раз.

Упражнение «Стряхиваем воду с пальцев»

• Примите        исходное        положение:        руки        согнуты        в        локтях ладонью вниз, кисти пассивно свисают.
• Быстрым и непрерывным движением предплечья трясти кистями, как тряпочками (5-10 секунд).

Перед упражнениями полезно детям крепко сжать кисти в кулак, чтобы яснее чувствовалась разница в напряженном и расслабленном состоянии мышц.

Упражнение «Лимон»

• Опустите руки вниз и представьте себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок.
• Медленно сжимайте как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствуйте, как напряжена правая рука.
• Затем бросьте «лимон» и расслабьте руку.

Выполните это же упражнение левой рукой. Выполнение упражнения с детьми может сопровождаться следующим стихотворением-инструкцией:

Музыка

Музыка как один из сильнейших способов релаксации используется повсеместно. Рекомендуется включать негромкую музыку начале самоподготовки. При этом использовать другие способы релаксации не рекомендуется. Известно, что прослушивание музыки  легко вызывает  какие-либо ассоциации и образы у слушающих ее людей. Музыка может напомнить нам какие-то эмоциональные события из прошлого, а также заставляет переживать те эмоции, которые в нее заложил композитор.

Музыка для релаксации должна отвечать особым требованиям и помогать слушающим погружаться в мир собственных ощущений. Для этого удобнее всего использовать специальную медитативную музыку.

Конечно,   релаксация   не   является   панацеей   от   всех бед, но она позволяет выработать эмоциональную устойчивость и обрести душевное равновесие.

При        регулярности                занятий        релаксационные упражнения постепенно        становятся                привычкой и ассоциируются с приятными впечатлениями. Конечно, эти впечатления   возникнут   не   сразу -   для   овладения приемами релаксации требуются усердие,  упорство  и терпение.