Психологический тренинг для родителей по теме: «Профилактика эмоционального напряжения у родителей воспитанников с ОВЗ» «Сбрось усталость!»
статья по психологии

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение

детский сад № 13 г. Туймазы муниципального района Туймазинский район

Республики Башкортостан

Психологический тренинг для родителей по теме:

«Профилактика эмоционального напряжения у

родителей воспитанников с ОВЗ»

«Сбрось усталость!»

Сунагатуллина  

Алсу Фирдависовна

Должность: педагог-психолог

Туймазы, 2023

Психологами всего мира отмечается, что родители, воспитывающие детей с ОВЗ изо дня в день испытывают колоссальное эмоциональное напряжение. Ответственность и сложность «родительского труда», усугублённая бытовыми проблемами и заботами увеличивают риск развития депрессивных состояний, что крайне сильно влияет на любого человека, подрывая его физическое и психическое здоровье, желание и умение радоваться жизни, быть счастливым.

Эффективной формой профилактики эмоционального напряжения

родителей я считаю психологические тренинги, которые позволяют:

- познакомить родителей с приёмами саморегуляции (дыхательная

гимнастика, релаксация, мышечное расслабление, визуализация,

концентрация);

- развить навыки управления стрессом, навыки позитивного мышления;

- снять психофизическое напряжение, повысить стрессоустойчивость;

- повысить сплочённость родительского коллектива.

Организация тренинга: группа родителей.

Форма проведения тренинга: создание круга, свободное перемещение по

залу, принятие удобного положения тела во время релаксации.

Продолжительность: 20 мин.

Формы работы: групповая

Методы работы:

- беседа-дискуссия;

- игровые упражнения;

- релаксационные упражнения;

- арт-терапия.

Принципы работы:

- искренность в общении;

- обязательное участие в работе группы в течение всего времени;

- «невынесение» обсуждаемых проблем за пределы группы;

- право каждого участника сказать «стоп» - прекратить обсуждение его

проблем;

- каждый участник говорит от себя, от своего имени;

- не критиковать и признавать право каждого участника на своё мнение;

- общение между всеми участниками на «ты».

Примерная структура тренингового занятия.

1. Ритуал приветствия.

2. Вводная часть.

3. Основное содержание.

4. Рефлексия занятия.

5. Ритуал прощания.

Ход занятия.

1.Упражнение «Приветствие».

Цель: создание позитивного настроения и настроя на работу в группе.

Участники садятся в круг.

 Ведущий: - Добрый день, всем участникам форума! Начнём с того, что выскажем друг другу пожелания на день. Первый встаёт подходит к любому и, поздоровавшись, высказывает своё пожелание на день. Тот, к кому подошёл первый участник, подойдёт к следующему и т.д., пока каждый не получит пожелание.

2. Вводная часть

Практические психологи выделяют две группы методов, позволяющих человеку сбрасывать внутреннее напряжение и успокаиваться. Условно их называют естественными и искусственными методами.

К первым относятся все «секреты», помогающие человеку самому восстановить внутренний эмоциональный баланс дома или на работе и прийти к равновесию в стрессовой ситуации. Таковыми являются:

• Физическая нагрузка (спорт, прогулка, труд и др.)

• Вода (плавание, водные процедуры)

• Увлечения (хобби)

• Общение со спокойными, оптимистичными людьми.

К искусственным методам самопомощи относятся целенаправленно созданные методы:

• Аутогенная тренировка или аутотренинг

• Психотехнические упражнения

• Релаксация

Важно знать некоторые из них, чтобы использовать в моменты нарастания внутреннего напряжения. Данные упражнения помогают не «выплескивать» раздражение на других, избежать обычных отрицательных последствий, не наговорить обидных слов, сохранить свое здоровье, уверенность в себе, избежать мучительных раздумий о своих реальных и мнимых ошибках.

Вопрос: Какие методы, регулирующие ваше психическое состояние, используете вы?

Упражнение  «Мусорная корзина»

Педагог-психолог раздает участникам листочки и ручки, в центр круга ставит мусорную корзину. Затем обращается к участникам с просьбой написать на бумаге те негативные эмоции, которые имеются у них в настоящий момент (каждый указывает свои эмоции). После этого бумажки выбрасывают в мусорную корзину. Психолог спрашивает, кто хочет рассказать другим участникам о содержании своей записки. В конце упражнения корзину убирают в сторону (но на видное место).

3. Метод №1. Аутогенная тренировка или аутотренинг.

Аутотренинг - это методика релаксации нервной, мышечной, сосудистой системы, это комплексная система управления эмоциональным и психическим состоянием, эффективно снимающая нервное напряжение, душевные переживания, регулирующая дыхание, кровообращение и создающая внутренний комфорт.

Аутотренинг необходим, прежде всего, здоровым, активным людям для снятия эмоционального, психического и физического напряжения, но также эффективно способствует быстрому восстановлению после перенесенных заболеваний, стрессовых состояний, помогает преодолеть депрессию, синдром хронической усталости.

Этот метод основан на самовнушении. Пример:

Я отдохнул.

Чувствую как наливаюсь легкостью.

Я чувствую прилив сил.

Я наливаюсь свежестью и бодростью.

Я полон энергии!

Мне хочется встать и действовать!

Глаза – открываются.

Я – встаю!

В формулах аутотренинга старайтесь избегать слов-отрицаний: формула «постепенно успокаиваюсь» гораздо более уместна, чем «не буду волноваться». В зависимости от конкретной ситуации корректируйте некоторые фразы аутотренинга: «в любой обстановке сохраняю спокойную уверенность в себе и хорошее настроение» (во время экзамена, в кресле у стоматолога, в разговоре с руководством и т. п.) .

Придумывая формулы аутогенной тренировки, не подражайте другим, их стилю и выражениям. Проводите тренировки в свойственной вам манере, сами выбирайте, что вам больше по душе: ласково упрашивать себя или собою командовать.

Метод №2. Психотехники.

Существует множество психотехнических упражнений, которые занимают от 2 до 15 минут, и помогают снять усталость, обрести состояние внутренней стабильности, свободу и уверенность в себе.

На наши эмоции большое влияние оказывают наши мысли, то, как мы оцениваем, воспринимаем ситуацию, программируем себя, настраиваем на что-то.

Использование формул – одна из психотехник.

Вот несколько формул.

Формула уверенности в себе: «Я человек смелый и уверенный в себе. Я все могу и ничего не боюсь» (последняя фраза может быть повторена несколько раз).

Формула любви к работе: «Я радостно иду на работу. Я люблю свою работу. Она является высшим смыслом моей жизни».

Формула восстановления работоспособности: «Я полна сил и энергии. Я готова продолжать работу энергично, внимательно и с вдохновением. Я полна сил и энергии».

Такие формулы самовнушения могут быть взяты готовыми или составлены самостоятельно.

Для того чтобы эти формулы были эффективными, помните о следующих правилах:

- Формула должна иметь короткий текст.

- Формулу нужно повторять несколько раз (иногда до 7).

- Важно непоколебимо верить в «магические свойства» слов, произносимых вами.

Чтобы избавиться от нарастающих волн разрушительного стресса, необходимо окунуться в волну положительных эмоций. Нередко этому помогает эмоциональная гимнастика. Исходное положение – стоя, сидя, лежа (в зависимости от ситуации, в которой вы находитесь).

Упражнение «Антистресс»

1. Имитация зевка. Расслабьтесь. Настройтесь на зевок, постарайтесь ощутить наступление зевка. Мысленно произнесите, как при зевке, звук “у-у-у”, который по мере звучания понижается, становится грудным.

2. Зевок. Слегка наморщите нос и приподнимите брови, стараясь вызвать на лице мимику неодолимой зевоты. Зевайте с наслаждением.

3. Состояние после сна. Полностью расслабьтесь. Представьте, как отдыхают лоб, брови, ресницы, губы, щеки, расслабляются плечи, руки, хочется потянуться.

4. Добрая улыбка. Вспомните приятный момент в жизни (лучше из детства и юности). Поднимите кончики губ, сделайте веселые морщинки около глаз, слегка наморщите нос. Сохраните на лице эту мимику.

5. Ликование. Вскиньте руки, подобно спортсмену, одержавшему победу. Ликуйте! Произнесите звуки ликования (конечно, не очень громко).

6. Луч солнца. Синтез всех предыдущих упражнений. Зевните, улыбнитесь, ликуйте. Вообразите, что лицо озарилось ласковыми лучами солнца. Постарайтесь сохранить это ощущение.

Упражнение очень эффективно: человек начинает ощущать прилив сил, мрачное настроение рассеивается.

Еще одна психотехника:

В ситуации, когда вам кажется, вы понесли энергетические потери, можно выполнить такое упражнение. Сядьте на стул, спина прямая, подбородок слегка приподнят, глаза прикрыты. Сложите руки на животе на ладонь ниже пупка. Почувствуйте под руками красный горячий шарик. Сконцентрируйте внимание на цвете и температуре. Наблюдайте за ним некоторое время. Почувствуйте распространение тепла вокруг этой области. Если регулярно практиковать это упражнение, то образ горячего шарика под руками, и сопутствующие этому образу ощущение тепла, расслабленности и наполнения энергией, будут всплывать в памяти очень быстро, по вашему зову. Тогда после стрессовой ситуации, когда вам нужно будет быстро успокоиться и восполнить энергетические запасы, этот навык очень поможет.

Еще одно психотехническое упражнение:

В ситуации, где кто-то проявляет агрессию по отношению к вам, а вы вынуждены молча выслушивать обращенные к вам претензии, вообразите вокруг себя защитный колокол выше человеческого роста. И пусть он медленно вращается вокруг, и стенки его, прозрачные для вас, будут непроницаемыми для всего того, что посылает вам недоброжелательный собеседник.

Дыхательные упражнения – еще одна психотехника.

Упражнение «Замок»

Исходное положение — сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях, в положении «замок». Вдох, одновременно руки поднимаются над головой ладонями вперед. Задержка дыхания (2— 3 секунды, резкий выдох через рот, руки падают на колени.

Метод №3. Релаксация.

Релаксация – это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического и психического напряжения. Методы релаксации нужно освоить заранее, чтобы в критический момент можно было запросто противостоять раздражению и психической усталости.

Цель релаксации - подготовка тела и психики к деятельности, сосредоточение на своём внутреннем мире, освобождения от излишнего физического и нервного напряжения или, наоборот, обеспечение возможности собраться.

Релаксация необходима:

- для подготовки тела и психики к углублённому самопознанию, самовнушению;

- в стрессовых моментах, конфликтных ситуациях, требующих выдержки, самообладания;

- в ответственных и трудных ситуациях, когда нужно сбросить страх, излишнее напряжение.

 Упражнение на релаксацию.

Звёздная ночь»

Цель: расслабление, актуализация положительных эмоций.

Инструкция ведущего: В заключение нашего тренинга я хочу предложить вам последнее упражнение — Звездная ночь. (В сопровождение включается музыка для релаксации — Ночь).

Сделайте 2–3 глубоких вдоха и выдоха, закройте глаза. Представьте себе: поздний вечер, вы лежите на мягком, как перина, стоге сена. Ваше тело расслаблено… Вы вдыхаете аромат свежескошенной травы, запах опьяняет и помогает еще больше расслабиться… Откуда-то издалека слышится стрекотание сверчков… Наступает состояние блаженства, абсолютного умиротворения… Вечерний сумрак сменился ночью. Небо без единого облачка. Вот далеко-далеко появилась первая звезда. Вторая. Третья. И с появлением каждой новой звезды стал вырисовываться причудливый рисунок. Все рисунки разные, это может быть и красивый цветок, и корабль, медленно плывущий по волнам, и лицо улыбающегося человека или еще что-то… Какие-то звезды еле-еле видны, до других, кажется, можно достать рукой. Вам легко и приятно… Дышится свободно, и с каждым вдохом тело расслабляется больше и больше… Приятно тяжелеют руки… плечи… живот… ноги… Мышцы лица расслаблены… Так приятно ощущать спокойствие и безмятежность… Вдруг вы видите падающую звезду. Говорят, это к счастью. Она медленно движется по небосклону, увлекая ваш взгляд за собой. Загадайте желание, и пусть оно непременно сбудется… Пусть состояние покоя, безмятежности сохранится с вами надолго.

Рефлексия: обсуждение впечатлений.

     5. Ритуал прощания.

- В завершении тренинга предлагаю каждому достать листочек с пожеланием. (Эти пожелания волшебным образом влияют на людей, подбадривают, придают уверенность.)

Тебе сегодня особенно повезёт.

Жизнь готовит тебе приятный сюрприз.

Наступило время сделать то, что ты постоянно откладываешь.

Люби себя такой, какая ты есть – неповторимой!

Сделай себе подарок, ты его заслуживаешь;

Сегодня с тобой и радость, и спокойствие;

Сегодня твой день, успех с тобой!

Верь в себя, все твои планы и мечты реализуются.

Всё тобою задуманное непременно сбудется.

Жизнь улыбнётся тебе, никогда не унывай!

Прими ситуацию такой, какая она есть. Всё решится само собой.

Верь в мечту, и она обязательно сбудется!

Шагай по жизни смело, всё будет так, как ты хочешь.

Жизнь даёт тебе шанс, не упусти его!

Удачи вам, берегите себя и заботьтесь о себе!

Литература:

1. Бабич О. И. Профилактика синдрома профессионального выгорания

педагогов: диагностика, тренинги, упражнения. – Волгоград, 2009.

2. Монина Г. Б., Лютова-Робертс Е. К. Коммуникативный тренинг

(педагоги, психологи, родители) – СПб, 2007.

3. Самоукина Н. А. Практический психолог в школе: лекции,

консультации, тренинги. – М., 1997.

4. Семёнова Е. М. Тренинг эмоциональной устойчивости педагогов. – М.,

2002.