Тренинг для педагогов "Хорошее настроение-это просто!"
материал по психологии

ТРЕНИНГ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ

«Хорошее настроение-это просто!»

Цель: снижение психоэмоционального напряжение педагогов.

Ход тренинга:

 «Что такое настроение?»

Добрый день! Я рада приветствовать вас! Наш тренинг называется «Мастерская хорошего настроения».

Как вы понимаете слово – настроение?  (Ответы педагогов)

Настроение — общее эмоциональное состояние, окрашивающее в течение определенного времени психические процессы и поведение человека.

Ученые доказали, что, если человеку улучшить настроение, то у него появляется потенциал, который дает огромные дополнительные возможности. Поднимается тонус, повышается энергетика, улучшается самочувствие.

Именно для этого предлагаю вам сегодня поиграть, отдохнуть, а заодно поднять себе настроение. В качестве приветствия я предлагаю каждому из вас ответить на вопрос: «Зачем мы здесь сегодня собрались?»

1. Упражнение «Зачем мы здесь сегодня собрались»

Предлагаю вам достать из корзиночки листочки бумаги, на которых написаны шуточные ответы на вопрос «Зачем я пришла на РМО». Ответ предполагается такой: «Сегодня я пришла на РМО, потому что….» и зачитывается ответ с листочка.

Психолог: Работа любого психолога начинается с диагностики. Давайте узнаем ваше настроение на данный момент. У каждого есть бланк для диагностики, попрошу заполнить строку «Настроение на момент начала РМО».

2. Упражнение «Калоши счастья»

Психолог: Справляться с любыми обстоятельствами, поднять себе настроение нам помогает, прежде всего, вера в себя, в свои возможности, в свой успех, а так же позитивный настрой. Я хочу предложить вам поиграть в игру, которая называется «Калоши счастья».

У Андерсена есть сказка с таким же названием. В этой сказке Фее подарили на день рождения калоши счастья, которые она решила отдать людям, чтобы те стали счастливее. Человек, который надевал эти калоши, становился самым счастливым человеком. Калоши исполняли все его желания, он мог перенестись в любое время или эпоху. Итак, я предлагаю вам примерить эти калоши и стать счастливым человеком. Я буду зачитывать вам различные ситуации, а ваша задача, получив калоши, найти в ситуации, предложенной вам, позитивные стороны. Другими словами, посмотрите на ситуацию глазами счастливого человека-оптимиста.

3. Дыхательное упражнение

Психолог: Многим кажется, что настроение – это временное и не зависящее от них состояние. На самом деле важная особенность настроения заключается в том, что им можно управлять разными способами. Один из них диафрагмальное дыхание.

Многие специалисты называют диафрагму «кладбищем эмоций». Потому что эмоциональные стрессы отражаются на работе главной дыхательной мышцы. Цепочка развития событий выглядит следующим образом: человек испытывает стресс (сильное переживание) — функция диафрагмы нарушается — дыхание становится поверхностным — страдает обеспечение тканей кислородом. Кислородное голодание тканей и головного мозга усугубляет ситуацию, снижая способность организма сопротивляться стрессу, и как следствие наступает спад настроения.

Если человек обращает внимание на работу диафрагмы, он может с помощью нехитрых упражнений ее отрегулировать и скорректировать свое эмоциональное состояние. Предлагаю выполнить упражнение «Дыхание животом»

Упражнение «Дыхание животом» (Выполняется в положении стоя)

Порядок выполнения 

1. На уровне трех пальцев ниже пупка представить внутри живота образ воздушного шарика.
2. На вдохе шарик надувается. При этом выпячивается передняя стенка живота. На выдохе шарик сдувается.
3. Выдох должен быть в 2–3 раза длиннее вдоха.
4. Вдох производится через нос. Выдох через рот с легким шипящим звуком.

4. Двигательное упражнение

Психолог: Доказано, что уровень нейромедиатора серотонина, который влияет на настроение, повышается при двигательной активности. Поэтому сейчас предлагаю вам выполнить упражнение энергизатор, которое точно вам поднимет настроение.

Упражнение энергизатор (выполняется стоя)

Психолог: Ваша задача действовать по инструкции, не прекращая движения. Я буду зачитывать текст, участники параллельно будут выполнять движения, которые озвучиваются в тексте.

« У одной красивой девочки умницы и красавицы было день рождения. На праздник пришел папа и подарил ей мячик, девочка стала отбивать мяч об пол правой рукой. Пришла мамочка и подарила ей красивую расческу. Девочка взяла расческу в левую руку и начала расчесываться, продолжая отбивать мяч. Тут пришел дедушка и подарил красивой девочке лыжи, она встала на лыжи, начала на них скользить, не переставая отбивать мяч и расчесывать волосы. Далее пришла бабушка и подарила умной, красивой девочке красивую куклу, которая хлопала глазами и качала головой. А девочка посмотрела на все свои подарки и, продолжая ими пользоваться, стала говорить «Спасибо»!

Вопросы рефлексии

• Трудно ли вам было выполнять?

• Считаете ли вы полезным упражнение?

• Как вы себя сейчас чувствуете?

Хотелось бы отметить, что данное упражнение не только поднимает настроение, но и участвует в развитии межполушарного взаимодействия.

А теперь на такой веселой ноте можно приступать к работе.