"Ключ к себе"
статья по психологии

• …Сам себе доктор

«КЛЮЧ К СЕБЕ»

(публикации)

Составил: Учитель – логопед

        МОУ Клишевская СОШ №12

Московская область

Раменский городской округ

                        Козина Оксана Федоровна

       Наша повседневная жизнь похожа на лабиринт, попав в который, ты либо сразу находишь «выход» из тупика, либо начинаешь долго и бесконечно блуждать по нему, так и не найдя выхода. При этом глубоко переживая. И если найти такой «выход» - просто взять и перебороть себя, поверьте, что вам станет гораздо легче.

     Итак, обычная история: понервничал, сгоряча кого-то обидел, а потом…сомнения, угрызения совести. Или наоборот, обидели вас, и вы страдаете, думаете об этом на работе, дома, и даже сон ночью не приходит, навязчивые мысли не дают покоя.

      Нервное возбуждение, отрицательные эмоции в семье, на работе и просто на улице, в результате ведущие к психическому переутомлению, все это нередко всерьез угрожает нашему здоровью. И надо научиться справляться с возбуждением, отрицательными эмоциями. Как побороть, например, волнение перед экзаменом, выступлением перед широкой аудиторией или предстоящим неприятным разговором?

       Наша ошибка заключается в том, что мы сами взвинчиваем себя, вместо того чтобы переориентировать свои эмоции и направить их по другому руслу. Помните сказки, в которых разгневанному королю или принцессе члены свиты услужливо подносили вазу или тарелку, и те ее с размаху разбивали, мало одной – били две…

      Но как сделать так, чтобы не бить ваз, тарелок и обуздать свои эмоции не в ущерб другим? Как найти ключ к себе?

      На помощь приходят простейшие приемы саморегуляции, с которыми я хочу поделиться с вами, и которые необходимы нам сегодня.

       РАССУЖДАЯ логически. Разберите волнующую ситуацию досконально, рассмотрите ее со всех сторон. И, если увидите, что ваши волнения были необоснованными, убедите себя в этом.

       Постарайтесь извлечь пользу из неудачи. Например, не удалось летом посмотреть ваш любимый фильм по телевизору, который мечтали посмотреть, зато есть время хорошо отдохнуть на даче.

       УЛЫБАЙТЕСЬ! Попробуйте – и вы убедитесь, что станет легче, так как при этом произвольно включаются физиологические механизмы, которые соответствуют хорошему настроению и, следовательно, другому психическому настрою. Следите и за своим голосом: старайтесь всегда говорить ровно, спокойно, избегая чересчур высоких нот.

       ДЫШИТЕ РОВНО. В спокойном состоянии мы дышим ритмично и достаточно глубоко. В минуты тревог и переживаний делайте вдох на счет раз – два, а выдох – на счет три- четыре, это поможет справиться с волнением.

        ПРИКАЖИТЕ СЕБЕ. Бывают ситуации, когда надо собрать в кулак всю свою волю, все силы. Попробуйте настойчиво и безоговорочно приказать себе: «Я должен успеть!», «Обиду надо забыть!». Вспомните заповедь: «Возлюби ближнего своего!»

         БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ. Мощный поток нервных импульсов, поступающий в кору головного мозга во время выполнения физических упражнений, помогает подавить отрицательные эмоции.

        ЗАНЯТИЕ ПО ДУШЕ. Вязание, рисование, любое другое занятие по душе – прекрасное средство переключения, источник положительных эмоций.

      Сидя, сложа руки, глубоко переживая в глубине души и волнуясь по тому или иному поводу, вы ничего не добьетесь. Поэтому нам надо просто научиться справляться с возбуждением и отрицательными эмоциями, которых, поверьте, сейчас много в нашей будничной жизни. Всем нам нужно сегодня упорно искать и, наконец, найти заветный, золотой ключик к себе.