Умеете ли вы управлять собой.
консультация

УМЕЕТЕ ЛИ ВЫ КОНТРОЛИРОВАТЬ СЕБЯ

(А.Толстых)

Подчеркните «да», если вы согласны с утверждением, или «нет», если не согласны.

1. Мне трудно поражать другим                                                                        Да    Нет
2. Я бы, пожалуй, мог при случае свалять дурака, чтобы

      привлечь внимание или позабавить окружающих                                      Да    Нет

3.  Из меня мог бы выйти неплохой актер                                                          Да    Нет

4. Другим людям иногда кажется, что я переживаю что-то  

более глубоко, чем это есть на самом деле                                                   Да   Нет

             5. В компании я редко оказываюсь в центре внимания                                   Да    Нет

             6. В различных ситуациях и в общении   с разными людьми

                я часто веду себя совершенно по-разному                                                     Да    Нет

             7. Я могу отстаивать только то, в чем я искренне убежден                             Да    Нет

             8. Чтобы преуспеть в делах и в отношениях с людьми,

                 я стараюсь быть таким, каким   меня ожидают увидеть                              Да    Нет

             9. Я могу быть дружелюбным с людьми, которых я не выношу                    Да    Нет

           10. Я всегда такой, каким кажусь                                                                         Да    Нет

Начислите себе по одному баллу за ответ «нет» на 1-й, 5-й и 7-й вопросы и за ответ «да» на все остальные. Подсчитайте сумму баллов.

Если вы отвечали искренне, то у вас, по-видимому, можно сказать следующее:

0-3 балла – у вас низкий коммуникативный контроль. Ваше поведение устойчиво, и вы не считаете нужным его изменять в зависимости от ситуации. Вы способны к искреннему самораскрытию в общении. Некоторые считают вас «неудобным» в общении по причине вашей прямолинейности.

4-6 баллов – у вас средний коммуникативный контроль. Вы искренни, но сдержаны в своих эмоциональных проявлениях. Вам следует больше считаться в своем поведении с окружающими людьми.

7-10 баллов – у вас высокий коммуникативный контроль. Вы легко входите в любую роль, гибко реагируете на изменения ситуации  и даже в состоянии предвидеть впечатление которое вы производите на окружающих.

ТЕСТ «ВАШ ОБРАЗ ЖИЗНИ»

(Качан Л.Г. Формирование современных знаний о здоровье и ЗОЖ.

Метод. пособие. Новокузнецк, 2002. – С.45)

1. Вы добираетесь на работу:

а) общественным транспортом

б) на машине

в) на велосипеде или пешком

2. Вес:

а) нормальный

б) превышает норму на 6-7 кг

в) за каждые 6 кг лишнего веса прибавляйте по 5 очков

3. Курение:

а) некурящий

б) менее 5 сигарет в день или периодически курите

в) курите регулярно

г) курите очень много

д) 10 сигарет в день (за каждые 10 сигарет в день сверх этого добавляйте по 5 очков)

4. Ваша работа связана с регулярной ездой на автомашине в качестве водителя или с поездками в командировки:

а) да

б) нет

5. Употребляете в пищу:

а) много масла, яиц, сливок

б) мало фруктов и овощей

в) много сахара, пирожных, варенья

6. Регулярно берете работу домой или работаете в нерабочее время:

а) да

б) нет

7. Употребление алкоголя:

а) не употребляете

б) до 300 г водки, или 3 кружки пива, или бутылку вина и более в день

8. Ваша работа связана со сдельной оплатой труда, жесткими сроками:

а) да

б) нет

9. Раз в неделю и более работаете сверхурочно или допоздна:

а) да

б) нет

10. Регулярно занимаетесь физическими упражнениями:

а) не занимаетесь

б) работаете в саду, совершаете прогулки, делаете утреннюю гимнастику

в) занимаетесь различными видами спорта.

Ключ:

1: а – 5 очков, б – 10, в – 0;                  2: а – 0, б – 5, в – 5;

3: а – 0, б – 0, в – 5, г – 10, д – 5;          4: а – 10, б – 0;

5: а – 5, б – 10, в – 5;                              6: а – 10, б – 0;

7: а – 0, б – 5;                                           8: а – 10,  б – 0;

9: а – 5, б – 0;                                           10: а – 10, б – 0, в – 5.

Менее 25 очков – вы ведете здоровый образ жизни;  25-50 очков – ведете довольно здоровую жизнь, но могли бы ее улучшить, изменив некоторые из ваших привычек; 50 и более – ведете неправильный образ жизни, срочно измените некоторые из ваших нездоровых привычек.

Умеете ли Вы вести здоровый образ жизни

и производительно работать?

(А.Яссингер)

1. Если утром вам надо встать пораньше, вы:

1. Заводите будильник?
2. Доверяете внутреннему голосу?
3. Полагаетесь на случай?

2. Проснувшись утром, вы:

1. Сразу вскакиваете с постели и принимаетесь  за дела?
2. Встаете неспеша, делаете легкую гимнастику и только потом начинаете собираться на работу?
3. Увидев, что у вас в запасе еще несколько минут, продолжаете нежиться под одеялом?

3. Из чего состоит ваш обычный завтрак:

1. Из кофе или чая с бутербродами?
2. Из мясного блюда и кофе или чая?
3. Вы вообще не завтракаете дома и предпочитаете более плотный завтрак часов в десять?

IY.  Какой вариант распорядка дня вы бы предпочли:

1. Необходимость точного прихода на работу в одно и то же время?
2. Приход в диапазоне   30 минут?
3. Гибкий график?

           Y. Вы предпочли бы, чтобы продолжительность обеденного перерыва давала возможность:

1. Успеть поесть в столовой?
2. Поесть не торопясь и еще спокойно выпить чашку кофе?
3. Поесть не торопясь и еще немного отдохнуть?

YI. Сколь часто в суете служебных дел  и обязанностей у вас выдается возможность немного пошутить и посмеяться с коллегами:

1. Каждый день?
2. Иногда?
3. Редко?

YII. Если на работе вы оказываетесь вовлеченным в конфликтную ситуацию, как вы пытаетесь разрешить ее:

1. Долгими дискуссиями, в которых упорно отстаиваете свою позицию?
2. Флегматичным отстранением от споров?
3. Ясным изложением своей позиции и отказом от дальнейших споров?

YIII. Надолго ли вы обычно задерживаетесь после окончания рабочего дня:

1. Не более чем на 20 минут?
2. До 1 часа?
3. Более 1 часа?

IX. Чему вы обычно посвящаете свое свободное время:

1. Встречам с друзьями, общественной работе?
2. Хобби?
3. Домашним делам?

X. Что означает для вас встреча с друзьями и прием гостей:

1. Возможность встряхнуться и отвлечься от забот?
2. Потерю времени и денег?
3. Неизбежное зло?

XI. Когда вы ложитесь спать:

1. Всегда примерно в одно и то же время?
2. По настроению?
3. По окончании всех дел?

XII. Как вы используете свой отпуск,

1. Весь сразу?
2. Часть летом, а часть зимой?
3. По два-три дня, когда у вас накапливается много домашних дел?

XIII. Какое место занимает спорт в вашей жизни:

1. Ограничиваетесь ролью болельщика?
2. Делаете зарядку на свежем воздухе?
3. Находите повседневную рабочую и домашнюю физиологическую нагрузку вполне достаточной?

XIY. За последние 14 дней вы хотя бы раз:

1. Танцевали?
2. Занимались физическим трудом или спортом?
3. Прошли пешком не менее 4 км?

XY. Как вы проводите летний отпуск:

1. Пассивно отдыхаете?
2. Физически трудитесь, например, в саду?
3. Гуляете и занимаетесь спортом?

XYI. Ваше честолюбие проявляется в том, что вы:

1. Любой ценой стремитесь достичь своего?
2. Надеетесь, что ваше усердие принесет свои плоды?
3. Намекаете окружающим на вашу истинную ценность, предоставляя им возможность делать надлежащие выводы?

Оценка ответов

Теперь найдите в таблице оценки для каждого из ваших ответов и суммируйте их.

Результаты

400-480 очков: вы набрали почти максимальную сумму очков и можно смело сказать, что вы умеете жить. Вы хорошо организовали режим работы и эффективного отдыха, что, безусловно, положительно скажется на результатах вашей служебной деятельности. Не бойтесь, что регламентированность вашей жизни придает ей монотонность – напротив, сбереженные силы и здоровье сделают ее разнообразной и интересной.

280-400 очков: вы близки к идеалу, хотя и не достигли его. Во всяком случае, вы уже овладели искусством восстанавливать сои силы и при самой напряженной работе. Важно, чтобы ваша служебная деятельность и семейная жизнь и впредь оставались уравновешенными, без стихийных бедствий. Но у вас есть еще резервы для повышения производительности за счет более разумной организации ритма своей работы в соответствии с особенностями вашего организма.

160-280 очков: вы «середнячок». Если вы будете и дальше жить в таком же режиме, а точнее сказать в такой запарке, ваши шансы дожить до пенсии в добром здравии невелики. Опомнитесь, пока не поздно, ведь время работает против вас. У вас есть все предпосылки, чтобы изменить свои вредные гигиенические навыки и служебные привычки. Примите наш совет как предостережение друга и не откладывайте профилактику на завтра.

Менее 160 очков: по правде говоря, незавидная у вас жизнь. Если вы уже жалуетесь на какие-то недомогания, особенно сердечно-сосудистой системы, то можете смело винить лишь ваш собственный образ жизни. Думаем, что и на работе дела у вас идут не лучшим образом. Вам уже не обойтись благими намерениями, несколькими взмахами рук по утрам. Нужен совет специалиста – врача гигиениста и психолога. Но лучше, если вы сами найдете в себе силы преодолеть нынешний жизненный кризис, пока не поздно вернуть здоровье.

АНКЕТА

для учащихся школ по выявлению отклонений в состоянии здоровья

(Абаскалова Н.П. Системный подход в формировании ЗОЖ. Монография. 2001)

При обследовании учащихся анкета заполняется родителями и школьным врачом.  Варианты ответов: да, нет.

1. Головные боли: беспричинные, при волнении, после физической нагрузки, после посещения школы.
2. Слезливость, частые колебания настроения, страхи.
3. Слабость, утомляемость после занятий в школе.
4. Нарушение сна: долгое незасыпание, чуткий сон, снохождение, ночное недержание мочи, трудное пробуждение.
5. Повышенная потливость или появление красных пятен при волнении.
6. Головокружение, неустойчивость при перемене положения тела.
7. Обмороки.
8. Двигательная расторможенность.
9. Навязчивые движения: теребит одежду, волосы, облизывает губы, грызет ногти, часто моргает, теребит уши, нос, заикается.
10. Боли, неприятные ощущения в области сердца, сердцебиение, перебои в работе сердца.
11. Повышенное или пониженное артериальное давление (с обязательным указанием цифр).
12. Частый насморк (4 и более раза в год).
13. Частый кашель (4 и более раза в год).
14. Частая потеря голоса (4 и более раза в год).
15. Боли в животе.
16. Боли в животе после приема пищи.
17. Боли в животе до еды.
18. Тошнота, отрыжка, изжога.
19. Нарушение стула: запор, понос.
20. Заболевание желудка, кишечника.
21. Боли в пояснице.
22. Боли при мочеиспускании.
23. Реакция на какую-нибудь пищу, запахи, пыль, лекарства (отеки, сыпь, затрудненное дыхание).
24. Реакция на прививки: отеки, сыпь. Затрудненное дыхание.
25. Появление экссудативного диатеза (покраснение кожи, шелушение, экзема).

Вопросы 1 – 9: при положительном ответе на вопросы 1,3,5, раздельно или в сочетании, - наблюдение врачом школы; при положительном ответе на вопросы 2,4, 6, 7, 8, 9 раздельно или в сочетании, а также при положительном ответе на три и более вопроса данного раздела – консультация невропатолога обязательна.

Вопросы 10 – 11: при положительном ответе на каждый или оба вопроса – обследование врачом школы, по показаниям – консультация ревматолога.

Вопросы 12 – 14: при положительном ответе на каждый или несколько вопросов данного раздела – консультация отоларинголога обязательна.

Вопросы 15 – 20: при положительном ответе хотя бы на один из вопросов 16, 17, 18, 19, 20 – обследование врачом школы с дополнительными специальными обследованиями по показаниям гастроэнтеролога.

Вопросы 21 – 22: при положительном ответе на один или оба вопроса – обследование врачом школы, по показаниям – дополнительное обследование и консультация нефролога.

Вопросы 23 – 25: при положительном ответе на один или три вопроса – обследование врачом школы и консультация аллерголога необходимы.

Все результаты заносятся в контрольные таблицы по классам.

Затем рассчитывается процентное соотношение учащихся по возрасту, которым необходима та или иная консультация соответствующего специалиста и наблюдение врачом школы (данные доводятся до сведения родителей, учителей физического воспитания).

Анкета для учителя

1. Пол - _________
2. Возраст __________
3. Стаж работы (подчеркните): 1-5 лет, 5-10 лет, 10-15 лет, 15-20 лет, более 20 лет
4. С какими классами работаете: начальные классы, средние, старшие.
5. Часто ли у Вас бывают: головные боли – да, нет; раздражительность – да, нет; чувство усталости – да, нет; утомление – да, нет.
6. Как часто Вы бываете на бюллетене: более двух раз в год, более пяти раз в год, 1 раз в месяц, более раза в месяц.
7. Как часто обращаетесь к врачам (сколько раз в месяц, год) _____________
8. Категория каких заболеваний у Вас имеется: нет, сердечно-сосудистые, дыхательной системы, пищеварительной системы, нервной системы, кожные заболевания, опорно-двигательный аппарат, заболевания почек и мочеполовой системы.
9. Курите ли Вы – да, нет.
10. Сколько раз употребляете спиртные напитки: в месяц______, год______
11. Занимаетесь ли Вы своим здоровьем: нет, делаю гимнастику, бегаю, занимаюсь в секции (какой - ___________), занимаюсь спортом (каким - _________), занимаюсь оздоровительной методикой (какой - ______________).
12. Что Вам необходимо, чтобы заняться своим здоровьем?___________ _____________________________________________________________________

Перечислите значимые для Вас факторы:_________________________________

____________________________________________________________________

АНКЕТА ОЦЕНКИ УРОВНЯ ЗДОРОВЬЯ

ПО ОСНОВНЫМ ФУНКЦИОНАЛЬНЫМ СИСТЕМАМ

(Войнов В.Б., Бугаев Л.А. Кульба С.Н. и др. Практикум по валеологии /  

Под ред. Г.А.Кураева Ростов-на-Дону, 1999. – С.15-23)

В предлагаемой Вашему вниманию анкете содержится перечень признаков по различным функциональным системам. Если какие-либо из этих признаков, по Вашему мнению, имеют отношение к Вам, Вашему поведению или самочувствию, оцените в баллах как часто и как сильно эти признаки у Вас выражены, если признака нет – поставьте в графах «частота» и «сила» - 0 (ноль).

Частота проявления признаков:                          Сила (выраженность) признака:

0 баллов – отсутствие                                              0 баллов – отсутствие

1 балл – редко                                                           1 балл – слабая

2 балла – часто                                                          2 балла – средняя

3 балла – постоянно                                                  3 балла – сильная

Исходя из результатов вычисления интегрального показателя каждого блока, определяется уровень здоровья (или показатель болезненности) по каждому синдрому.

              Сумма баллов                           Уровень здоровья (резервов)

                  от 0 до 12                                  Высокий – 1

                 от 13 до 24                                 Выше среднего – 2

                             от 25 до 36                                 Средний – 3

                             от 37 до 48                                 Ниже среднего – 4

                             от 49 до 60                                 Низкий – 5

Первые шесть блоков вопросов позволяют выявить нарушения поведения человека пограничного уровня, определить следующие синдромы:

Астенический синдром  - поведение, характеризующееся повышенной утомляемостью, истощением, ослаблением или утратой способности к продолжительному физическому или умственному напряжению, раздражительностью, частой сменой настроения, слезливостью, капризностью, вегетативные расстройства. По преобладанию явлений потери самообладания, несдержанности, раздражительности или, наоборот, быстрым истощением, раздражительной слабости выделяют гиперстенический или гипостенический астенический синдромы.

Невротический синдром – поведение, характеризующееся субъективными переживаниями (чувство тревоги, собственной неполноценности, страх высоты, замкнутых пространств, навязчивые мысли, воспоминания и т.д.), соматовегетативными расстройствами (нарушенный сон, плохой аппетит, рвота, диарея, учащенное сердцебиение и т.д.).

Истероподобный синдром – для поведения человека характерны: беспредельный эгоцентризм, ненасытная жажда постоянного внимания к своей особе, восхищения, удивления, почитания, сочувствия. Лживость и фантазирование целиком направлены на приукрашивание своей персоны. Кажущаяся эмоциональность в действительности оборачивается отсутствием глубоких искренних чувств при большой экспрессии эмоций, театральности, склонности к рисовке и позерству.

Психастенический синдром – для поведения человека характерны: нерешительность и склонность к чрезмерном рассуждениям, тревожная мнительность и любовь к самоанализу и, наконец, легкость формирования навязчивых страхов, опасений, действий, ритуалов, мыслей, представлений.

Патохарактерологический синдром -  особенности поведения, связанные с «плохим характером», реакциями протеста, асоциальным поведением, обусловленными психотравматической ситуацией в детском возрасте и (или) неправильным воспитанием.

Цереброастенический синдром – поведение, с представленными симптомами мозгового (церебрального) происхождения (головокружение, психосенсорные расстройства и т.д.), связывают с отставанием развития центральной нервной системы.

Еще пять блоков вопросов относятся к симптомокомплексам, отражающим состояние таких функциональных систем, как система «ухо-горло-нос» (ЛОР), желудочно-кишечная (ЖКТ), сердечно-сосудистая, кроветворения (анемический синдром), иммунная (аллергический синдром).

Последний блок – вегето-сосудистая дистония – характерен комплекс симптомов, отражающих состояние вегетативной нервной системы. Этот синдром объединяет признаки нарушения регуляции сосудистого русла организма (водного баланса, терморегуляции, потоотделения и т.д.), и, как правило, формируется под воздействием травматических психических факторов.

Субъективная оценка

ОБРАЗА ЖИЗНИ И СОМАТИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

(Московченко О.Н. Практикум по валеологии. Красноярск, 1999)

1. Можете ли Вы расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к алкоголю, курению или таблеткам:

                     а) да,                     б) редко, но это мне удается,              в) нет                                                                                        

2. Насколько Ваш реальный вес превышает адекватный?

                      а) превышает более чем на 50%,  

                      б) на 25-49%,

                      в) на 15-24%

                                  г) на 4-10%,            

                                  д) не более чем на 3%,  

                                  е) ниже чем на 4-10%

                      ж) ниже на 11-19%,

                       з) ниже на 20-25%,      

                       и) ниже на 25%.

3. Применяете ли Вы в повседневной жизни какой-нибудь метод оздоровления?

                      а) да, регулярно,            б) да, но не регулярно,       в) нет

4. Сколько раз в неделю Вы занимаетесь физической культурой в течение 20 минут и более?

                       а) 5-6 раз,         б) 3 раза,     в) 2 раза,        г) ни разу

5. Насколько продолжителен Ваш сон (в сутки)?

                       а) менее 5 часов,

                       б) 5-6 часов,

                       в)7-8 часов,

                       г) 9-10 часов,

                       д) более 10 часов

6. Как часто Вы питаетесь в течение дня?

                       а) 3-4 раза,                       б) 2 раза,                             в) 1 раз

7. Сколько раз в неделю Вы завтракаете?

                       а) ни разу,                        б) от случая к случаю,       в) ежедневно

8. Как часто Вы пропускаете занятия из-за болезни?

                      а) болею очень редко, раз в несколько лет,  

                      б) болею 1-2 раза в год,

                      в) болею 1 раз в полгода,        

                      г) болею 1 раз в месяц,        

                      д) болею 1 раз в одну, две недели

9. Как часто Вы курите?

                     а) никогда,                        

                     б) очень редко, не более 1-2 раза в месяц,

                     в) иногда (за компанию),            

                     г) каждый день по 5-6 сигарет,

                     д) каждый день 0.5-1 пачку сигарет

10. Как часто Вы употребляете алкоголь?

                    а) не употребляю вообще,

                    б) 50-70 г сухого или крепкого вина 1 раз в неделю,      

                    в) очень редко, не больше (50 г крепких напитков) 1-2 раза в месяц,

                    г) ежедневно, но не более 40-50 г в день,

                   д) несколько раз в месяц, но в большом количестве,

                   е) ежедневно более 150-200 г.

Ключ:

1. а = 10, б = 5, в = 0
2. а = -10, б = -2, в = -3, г = 6, д = 8, е = 10, ж = -3, з = -2, и = -10
3. а = 10, б = 5, в = 0
4. а = 10, б = 6, в = 4, г = 0
5. а = 0, б = 4, в = 8, г = 4, д = 0
6. а = 6, б = 3, в = 1
7. а = 0, б = 2, в = 6
8. а = 10, б = 7, в = 5, г = 2, д = 0
9. а = 10, б = 6, в = 3, г = 0, д = -8
10.  а = 10, б = 6, в = 8, г = -4, д = -8, е = -10

Суммируйте все очки и сделайте вывод о характере Вашего образа жизни по следующей шкале:

88-60 очков: возможно не задумываясь- Вы ведете здоровый образ жизни.

59-50 очков: Ваше отношение к ЗОЖ можно оценить как хорошее.

49-35 очков: Ваше отношение к ЗОЖ можно оценить как удовлетворительное. Задумайтесь над тем, что можно изменить.

30 и менее очков: Ваши привычки и поведение далеки от ЗОЖ, Вы пренебрегаете своим здоровьем.

МЕТОДИКА

оценки уровня социально-психологического климата коллектива

        (Абаскалова Н.П. Системный подход в формировании ЗОЖ. Монография 2001)

Прочтите сначала предложения слева, затем – справа и после этого знаком «+» отметьте в средней части листа ту оценку, которая, по Вашему мнению, соответствует истине.

Оценки: 3 – свойство проявляется в коллективе всегда;

                2 – свойство проявляется в большинстве случаев;

                1 – свойство проявляется нередко;

                0 – проявляется в одинаковой степени и то, и другое свойство.

ТЕСТ «КАК ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ»

(Москвина Л. Энциклопедия психологических тестов, 1996, - С.314-315)

1. Регулярно ли Вы едите свежие фрукты и овощи? Да – 3 очка, нет – 0
2.  Ограничиваете ли Вы себя в употреблении животных жиров? Да – 5, нет –0
3. Регулярно ли Вы едите волокнистую пищу, хлеб грубого помола или из отрубей? Да –2, нет – 0
4. Ограничиваете ли Вы себя в употреблении сахара? Да – 3, нет – 0
5. Умеете ли Вы отдыхать и расслабляться? Да – 5, нет – 0
6. Есть ли у Вас развлечения, помимо работы? Да – 4, нет – 0
7. Нравится ли Вам Ваша работа? Да – 4, нет – 0
8. Есть ли у Вас друг, которому Вы полностью доверяете? Да – 3, нет – 0
9. Есть ли у Вас любимый человек? Да – 4, нет –0
10. Считаете ли Вы, что должны быть более ответственны на работе? Да –0, нет –2
11. Вы считаете, что должны брать на себя меньше обязательств? Да – 0, нет 2
12. Часто ли Вы испытываете скуку? Да – 0, нет – 2
13. Вы курите? Да – 0, нет – 6
14. Вы курите меньше полпачки в день? Да – 2, нет – 0
15. Употребляете ли Вы алкоголь? Нет – 3, иногда – 2, каждый день – 0
16. Сколько Вы весите? Столько, сколько и должны – 5, до 6 кг выше нормы – 4, на 6-12 кг выше нормы – 2, на 12 и более кг выше нормы – 0
17. Регулярно ли Вы делаете зарядку? Да – 2, нет – 0
18. Вы занимаетесь зарядкой, пока не заболят мышцы? Да –0, нет 1
19. Нужно ли Вам снотворное, чтобы уснуть? Да – 0, нет – 1
20. Всегда ли Вы застегиваете ремень безопасности в машине? Да – 1, нет – 0
21. Часто ли Вы вынуждены покупать лекарства? Да – 0, нет – 2
22. Проверяете ли Вы хоть иногда свое артериальное давление? Да – 1, нет – 0
23. Бывают ли у Вас постоянные болезненные симптомы и Вы при этом не обращаетесь к врачу? Да – 0, нет – 5
24. Занимаетесь ли Вы опасными видами спорта? Да – 0, нет – 3
25. Часто ли Вы беспокоитесь или волнуетесь? Да – 0, нет – 5

Ключ:

50 - 75 очков. Вы ведете здоровый образ жизни. Ваше здоровье не внушает опасения. Вам не о чем особенно беспокоиться. Вам не страшны никакие (даже магнитные) бури.

25 - 49 очков. Вам необходимо изменить образ жизни!  Постарайтесь сделать это как можно скорее, иначе Вас ожидают неприятности.

24 - 0 очков. Вам следует всерьез задуматься над тем, какой образ жизни Вы ведете, и постарайтесь изменить его немедленно! Ваше здоровье в опасности!

ТЕСТ «ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ»

(Л. Москвина. Энциклопедия психол-ких тестов. Саратов, 1996, - С.297-299)

1. Как известно, нормальный режим питания – это плотный завтрак, обед из трех блюд и скромный ужин. А какой режим питания у Вас:

а) именно такой, к тому же Вы едите много овощей и фруктов

б) иногда бывает, что Вы обходитесь без завтрака или обеда

в) Вы вообще не придерживаетесь никакого режима

2. Курите ли Вы:

а) нет

б) да, но лишь 1-2 сигареты в день

в) курите по целой пачке в день

3. Употребляете ли Вы спиртное:

а) нет

б) иногда выпиваете с приятелями или дома

в) пьете довольно часто, бывает, что без повода, среди бела дня

4. Пьете ли Вы кофе:

а) очень редко

б) пьете, но не больше 1-2 чашек в день

в) Вы не можете обойтись без кофе, пьете его очень много

5. Регулярно ли Вы делаете зарядку:

а) да, для Вас это необходимо

б) хотели бы делать, но не всегда удается себя заставить

в) нет, не делаете

6. Вам доставляет удовольствие Ваша работа:

а) да, Вы идете на работу обычно с удовольствием

б) работа Вас в общем-то устраивает

в) Вы работаете без особой охоты

7. Принимаете ли Вы какие-то лекарства:

а) нет

б) только при острой необходимости

в) да, принимаете каждый день

8. Страдаете ли Вы от какого-то хронического заболевания:

а) нет

б) затрудняюсь ответить

в) да

9. Используете ли Вы хотя бы один выходной для физической работы, туризма, занятия спортом:

а) да, а иногда и оба дня

б) да, но только когда есть возможность

в) нет, заниматься предпочитаете домашним хозяйством

10. Удачен ли Ваш брак:

а) да

б) не особенно

в) неудачен

11. Удовлетворяет ли Вас Ваша интимная жизнь:

а) да

б) не совсем

в) нет

12. Как Вы предпочитаете проводить свой отпуск:

а) активно занимаясь спортом

б) в приятной веселой компании

в) для меня это – проблема

13. Есть ли что-то, что постоянно раздражает Вас на работе или дома:

а) нет

б) да, но Вы стараетесь избежать этого

в) да

14. Есть ли у Вас чувство юмора:

а) Ваши близкие и друзья говорят, что есть

б) Вы цените людей, у который оно есть, и Вам приятно их общество

в) нет

Ключ:

За каждый ответ «а» Вы получаете 4 очка, за «б» - 2 очка, за «в» - 0 очков.

От 38 до 56 очков. У Вас есть шансы дожить до 100 лет. Вы следите за своим здоровьем больше, чем за чем-то другим, у Вас хорошее самочувствие. Если Вы и дальше будете вести здоровый образ жизни, то сохраните энергичность до глубокой старости…Будьте только внимательны при переходе улиц!

Но подумайте, не слишком ли много сил Вы тратите на то, чтобы поддерживать себя в форме? Не лишаете ли Вы себя при этом некоторых маленьких удовольствий? Не пренебрегайте ими, без них жизнь может показаться Вам слишком пресной. А радость – это тоже здоровье!

От 19 до 37 очков. Чашечка кофе – не обязательный атрибут для приятной беседы… У Вас не только хорошее здоровье, но часто и хорошее настроение. Вы, вероятно, общительны, часто встречаетесь с друзьями. Вы не отказываетесь и от удовольствий, которые делают Вашу жизнь разнообразной.

Но подумайте, не будут ли некоторые Ваши привычки с годами иметь последствия для Вашего здоровья? Пересмотрите Ваш образ жизни, подумайте, достаточно ли Вы занимаетесь спортом, не слишком ли Вы увлекаетесь спиртным и сигаретами. И согласитесь, приятельские отношения можно поддерживать не только дома, в компании, но и на теннисном корте, стадионе, в походе…

От 0 до 18 очков. Ваше здоровье зависит прежде всего от Вас. Но Вы слишком легкомысленно к нему относитесь. Вероятно, Вы  уже жалуетесь на свое здоровье, или эти жалобы, увы, не заставят себя долго ждать. Не слишком надейтесь на лекарства. Если Вы пока не бегаете по врачам, то это «заслуга» только Вашего здорового организма, что не может продолжаться до бесконечности. Откажитесь, пока не поздно, от сигарет и спиртного, упорядочите режим питания.

ТЕСТ «ЧТО ВЫ ЗНАЕТЕ О СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ?»

(Е.А..Тарасов. Популярная психотерапия для всех и для каждого)

1. Что Вы делаете для того, чтобы держать себя в форме?

      а) только то, что доставляет удовольствие,

      б) периодически выполняете специальную программу,

      в) регулярно занимаетесь зарядкой и следите за собой.

2. Как Вы поступите, когда вдруг осознаете, что теряете свою привлекательность?

      а) страдаете из-за этого,

      б) просто принимаете это к сведению – стареют все,

      в) немедленно ищите причины и прилагаете все усилия, чтобы их устранить.

3. Можете ли Вы себе представить, что в течение всего года хотя бы раз в неделю занимаетесь плаванием или постоянно делаете что-то для поддержания своего жизненного тонуса и здоровья?

     а) да, только летом, когда хорошая погода,

     б) да, хотя это будет нелегко,

     в) да, занимаетесь весь год, потому что у вас большая сила воли.

4. Соблюдаете ли Вы диету?

     а) нет, Вы и так уже занимаетесь самоистязанием,

     б) нет, потому что у Вас нормальный вес,

     в) да, постоянно

5. Как Вы относитесь к совету врача не носить туфли на высоких каблуках или кроссовки?

     а) все равно будете их носить, потому что у Вас нормальные ноги,

     б) последуете его совету, но только отчасти – станете надевать эти туфли (кроссовки) только в особых случаях,

    в) обязательно выполните его рекомендацию.

6. Есть ли у Вас склонность к праздности?

     а) да, и Вам это нравится (хотя Вы не всегда в этом признаетесь даже себе),

     б) да, при определенных условиях,

     в) нет.

7. Как Вы питаетесь?

      а) Вы непривередливы в еде -  едите то, что есть под рукой,

      б) едите то, что Вам по вкусу,

      в) выбираете блюда, исходя из их питательной ценности.

Критерии оценок:

За ответ «а» Вы получаете 5 баллов, «б» - 3 балла, «в» - 1 балл.

От 6 до 13 баллов. Вы придерживаетесь девиза: «Здоровье – самое главное богатство!» и делаете все, чтобы его сохранить. К счастью, Вам это удается. Вы вовремя наметили свою «программу здоровья» и доказываете, что придерживаетесь ее. Если бы вдруг Вы изменили свой образ жизни, то переживали бы это очень тяжело. Вы достигли гармонии, физического и душевного равновесия, полностью выполнив намеченное. Вы можете не тревожиться о будущем.

От 14 до 26 баллов. Ваша воля еще недостаточно сильна, Вы слишком себя щадите. Возможно, Вы составляете разумное меню, но редко все Ваши планы идут насмарку, тем более, что часто у Вас нет никакой последовательности. Может быть, Вы думаете, что уже поздно заботиться о своем здоровье?

От 27 до 35 баллов. У Вас действительно «железное» здоровье. Или Вы еще молоды и Ваш организм сам справляется со всеми недугами. А может быть, о своем здоровье Вы заботитесь, как о «прошлогоднем снеге»? Видимо, Вы убеждены, что лишь тот человек счастлив, кто в своей жизни делает только то, что ему нравится.

Самооценка уровня здоровья учащимися 5-8 классов

(Вайнер Э.Н., Волынская Е.В. Валеология. Учебный практикум.-

М.:Флинта, Наука, 2002.- 22-25)

В 1-6 заданиях пронумеровать указанные факторы по мере убывания их важности.

1. Факторы, определяющие здоровье:

1. экология
2. наследственность
3. образ жизни
4. медицина

2. Жизненные приоритеты:

1. учеба
2. семья
3. интересная работа
4. общение
5. здоровье
6. спорт
7. искусство (живопись, музыка и т.д.)
8. материальный достаток
9. отдых и развлечения

2.10. дружба

2.11.любовь (в общечеловеческом смысле)

2.12. справедливость

3. Получаете информацию о ЗОЖ:

1. от друзей
2. в семье
3. от учителя
4. из телепередач
5. от врачей

4. Факторы, положительно влияющие на здоровье:

1. физическая культура
2. закаливание
3. гигиена
4. режим дня
5. рациональное питание
6. очистка организма
7. полноценный сон
8. оздоровительный отдых
9. психическое благополучие

4.10.самоконтроль здоровья

4.11.понимание со стороны родителей и взрослых

5. Факторы, отрицательно влияющие на здоровье:

1. алкоголь
2. недостаток движений
3. курение
4. наркотические вещества
5. нежелание заниматься своим здоровьем
6. неправильное питание
7. дефицит времени
8. отсутствие интереса к здоровью
9. конфликтность

5.10.физическое перенапряжение

5.11.несоблюдение гигиенических требований

5.12.нерациональный режим дня

5.13.телевидение

5.14.неполноценный сон

5.15.избыточный вес

5.16.переедание

6. Факторы, мешающие заниматься своим здоровьем:

1. отсутствие интереса
2. отсутствие условий
3. недостаток времени
4. лень
5. материальные затруднения
6. недостаток знаний о ЗОЖ
7. считаете, что болезни Вам не грозят

7. Отношение к своему здоровью (да, нет, иногда):

1. считаю себя здоровым______________________
2. регулярно занимаюсь своим здоровьем________________
3. задумываюсь над своим здоровьем_________________
4. систематически закаливаюсь__________________
5. занимаюсь физической культурой__________________
6. занимаюсь спортом__________________
7. рационально питаюсь (регулярно________________

достаточно_______________ , количество раз_____________)

1. регулярно посещаю баню________________
2. соблюдаю режим дня_____________

7.10.воздерживаюсь от вредных привычек_____________

7.11.имею полноценный сон_______________

8. Отношение к здоровью в семье:

1. проявляют ли Ваши родители интерес к здоровью?__________
2. занимаются ли члены Вашей семьи физкультурой?___________

кто?____________________________

1. Один (оба) из родителей курят? (написать)_______________
2. Употребляют алкоголь (не реже 1 раза в 2 недели)____________,

Сколько человек?________________

      8.5. при заболевании (подчеркнуть):

             а) Вы используете медикаменты,

             б) считаете, что организм справится с болезнью сам,

             в) пользуетесь естественными средствами оздоровления (какими?)                                  

                 _________________________________________________________

9. Оцените уровень Вашего физического здоровья (подчеркнуть):

      высокое, выше среднего, среднее, ниже среднего, неудовлетворительно

10. Оцените уровень знаний и умений по своему здоровью (по 10-бальной системе):

 10.1.-уровень знаний  об анатомический функциях органов и систем _________

• о влиянии физических упражнений__________
• правил личной гигиены, профилактики осанки, плоскостопия, расстройствах органов зрения и слуха ___________
• о профилактике и лечении простудных заболеваний__________

       10.2. умение оказать первую медицинскую помощь при (подчеркнуть):

                 кровотечении, травмах, отравлениях, укусах животных, насекомых

1. владение методами самоконтроля:

• пульсометрия _____________
• оценка физического развития (рост, вес, окружность грудной клетки и другое) ___________
• оценка физической подготовки (тесты на быстроту, ловкость, гибкость, силу) _______________

11. Данные о состоянии Вашего здоровья:

11.1. простудные заболевания в течение года (раз____________)

11.2. хронические заболевания (если «да», то какие?) _______________________  

        ________________________________________________________________

      11.3. нарушения (если «да», то какие?)___________________________________

               ________________________________________________________________

      11.4. состояние:

• позвоночника_________________________
• стопы________________________________
• зрения________________________________
• избыточный вес________________________

      11.5. оценка по физкультуре в прошлом году______________

12. Вредные привычки:

1. курение (сколько сигарет в день?)___________________
2. употребление алкоголя (кол-во раз в месяц)______________
3. употребление наркотиков (подчеркнуть): не пробовал, изредка, регулярно

13. Хотели бы Вы получить дополнительные знания в области ЗОЖ? (по 5-бальной     шкале) _____________
14. Оцените, насколько для Вас интересна информация о ЗОЖ?_______________

Пол_________

Возраст__________

Класс_____________

Спасибо за работу!

Анкета самооценки образа жизни учителя (воспитателя)

(Вайнер Э.Н., Волынская Е.В., 2002)

1. Ранжирование факторов, выражающих здоровье (пронумеровать по мере убывания важности):

1. Наследственность
2. Экология
3. Медицина
4. Образ жизни

2. Жизненные приоритеты:

1. Работа
2. Семья
3. Дружба
4. Здоровье
5. Материальный достаток
6. Физкультура
7. Личный покой
8. Хобби
9. Любовь

2.10.Дети

2.11.Уважение окружающих

3. Образ жизни:

1. Вы соблюдаете режим дня (подчеркнуть): да, нет, иногда
2. Если утром надо встать пораньше Вы:

       заводите будильник,

       доверяете своим «внутренним часам»,

       полагаетесь на случай

1. Проснувшись утром Вы:

сразу встаете и приступаете к бытовым действиям

встаете и делаете гимнастику

еще немного нежитесь под одеялом

1. Часто ли утром Вы просыпаетесь с чувством недосыпания:

не чаще 1 раза в неделю

2 раза в неделю

почти ежедневно

1. При перемене погоды Вы:

             чувствуете себя несколько дней разбитым

чувствуете легкое кратковременное недомогание

не ощущаете перемен

1. При недомогании Вы:

принимаете лекарство

рассчитываете, что все пройдет

используете естественные средства оздоровления

1. К назначенному времени Вы:

приходите точно

приходите заранее

испытываете дефицит времени

1. К предстоящей работе или встрече Вы:

готовитесь заранее

надеетесь на свой профессионализм и правоту

надеетесь, что все решится само собой

1. При возникновении неожиданной ситуации Вы:

легко раздражаетесь

             предпочитаете ее осмыслить и принять решение

             предпочитаете позицию «само решиться»

1. После серьезной стрессовой ситуации Вы:

предпочитаете заняться текущими делами

испытываете потребность в рюмке вина

стараетесь побольше двигаться

1. После тяжелого рабочего дня Вы:

занимаетесь домашними делами

стараетесь отвлечься у телевизора или за книгой

занимаетесь активными движениями

1. Для поддержания хорошего настроения Вы:

стремитесь побольше и повкуснее поесть

общаетесь с родными и друзьями

много двигаетесь

1. Ваше честолюбие проявляется в том, что Вы:

любыми усилиями стремитесь добиться своего

надеетесь, что Ваше усердие принесет плоды

намекаете окружающим на Вашу истинную ценность

1. Вы стараетесь ложится спать:

всегда в одно время

по самочувствию

             по окончанию всех дел

1. Ваше отношение к физической культуре:

выполняете утреннюю гимнастику

не менее 3 раз в неделю занимаетесь физическими упражнениями по крайней мере 30 минут

Вас вполне удовлетворяет повседневная двигательная активность

1. В выходные дни Вы предпочитаете:

заняться домашними делами

побольше двигаться

спокойно отдохнуть за любимым делом, книгой, телевизором

1. Ваш завтрак:

             легкий, преимущественно растительный

плотный, калорийный

не завтракаете

1. На обед Вы предпочитаете:

плотно поесть

слегка перекусить

можно и потерпеть в суете дел

1. Как часто Вы едите свежие овощи и фрукты:

три раза в день

1 раз в день

2-3 раза в неделю

1. Как часто Вы едите выпечку:

1 раз в неделю

3-4 раза в неделю

ежедневно

1. Вы предпочитаете бутерброд:

со сливочным маслом

с маргарином

не едите

1. Сколько раз в неделю Вы потребляете алкоголь: ни разу, 1-2 раза, чаще
2. Вы выкуриваете в день: до 20 сигарет, более 20 сигарет, не курите

4. У Вас:

4.1. есть хронические заболевания (если «да», то какие)_____________________

_________________________________________________________________

      4.2. есть другие нарушения (какие)_______________________________________

                  4.3. как часто Вы берете больничный лист в течение года__________________  

 Ваш пол_______                  Ваш возраст__________    Ваша категория педагога__________

Ваша специальность_______________

Если хотите, укажите свои Ф.И.О.___________________________________

Спасибо за работу!

Валеологический самоанализ

(Основы здорового образа жизни и профилактики вредных привычек:

Методическое пособие для уч-пед. практик…Новосибирск, 2001.-С.5-8)

Валеологичекий анализ представляет собой способ оценки влияния элементов образа жизни на различные признаки здоровья.

Цель работы:

• определить соответствие представлений о значимости компонентов, представляющих образ жизни и благополучие, с действительным их значением;
• определить структуру образа жизни, здоровья и связей между ними;
• разработать стратегию оптимизации своего образа жизни в направлении его оздоровления.

Ход работы:

1. Возьмите бланк валеологического самоанализа (таблица)

2. Ознакомьтесь со списком признаков здоровья

1. общее самочувствие;
2. потребность в отдыхе;
3. аппетит;
4. тревожность;
5. умственная работоспособность;
6. физическая работоспособность;
7. взаимоотношения со сверстниками;
8. удовлетворение собой;
9. состояние отдельных органов и систем;

2.10.устойчивость к раздражению;

2.11.настроение.

3. Выберите 10 признаков, которые наилучшим образом характеризуют Ваше благополучие, являются наиболее верными диагностическими признаками его улучшения или ухудшения. Если, по Вашему мнению, список неполон, охарактеризуйте здоровье иными признаками.
4. Занесите их в боковик таблицы.
5. Проранжируйте их. Поставьте в столбце «Ранг» порядковый номер, в зависимости от их диагностической значимости, от того, насколько верно они характеризуют Ваше благополучие-неблагополучие: у самого важного – 1, у следующего по важности – 2 и т.д., последний окажется под номером 10. Если Вы выбирали и заносили в боковик признаки уже в порядке их значимости, то в столбце «Ранг» просто пронумеруйте строки.
6. Ознакомьтесь с перечнем элементов образа жизни:

1. питание (рациональное, сбалансированное, правильное);
2. режим дня и сон (пробуждение, тревожность);
3. спорт, физзарядка и закаливание;
4. отдых;
5. личная гигиена;
6. взаимоотношения с родителями и друзьями;
7. курение и употребление алкоголя;
8. климат и экология;
9. лечебные мероприятия (лечение и профилактика);

6.10.материальная обеспеченность;

6.11.духовная насыщенность жизни;

6.12.хобби, любимое дело, увлечение.

7. Выберите 10 важнейших, которые в наибольшей степени влияют на Ваше благополучие-неблагополучие вне зависимости от того, в какую сторону, выбирайте элементы по силе влияния. Если чего-то важного нет, добавьте, но избегайте синонимов.
8. Занесите выбранные элементы образа жизни в шапку таблицы, повернув ее на 900 по часовой стрелке.
9. Проранжируйте элементы по степени их влияния на Ваше благополучие-неблагополучие. Результаты ранжирования занесите в соответствующую строку.
10. А теперь – основное. Оцените влияние выбранных Вами важнейших элементов Вашего образа жизни на выбранные Вами важнейшие признаки Вашего здоровья. Элементы образа жизни – это причины, а признаки здоровья – следствие, а не наоборот. Заполняйте таблицу построчно. Используйте следующую шкалу оценки влияния:

                 0 – никак не влияет;

                 1 – влияет слабо;

                 2 – влияет умеренно;

                 3 – влияет сильно;

                 4 – влияет очень сильно.

11. Подсчитайте суммы баллов по строкам и по столбцам.
12. Проставьте места, которые заняли признаки здоровья и элементы образа жизни в зависимости от набранных баллов. Первое мест – у набравшего наибольшую сумму, второе – у набравшего следующую и т.д. до десятка. Обязательно нужно расставить и использовать все места до десятого вне зависимости от того, сколько признаков и элементов было с одинаковыми суммами. Для этого надо в случае одинаковых сумм ставить места среднеарифметические. Например, два элемента занимают места 2,3, значит у обоих место – 2,5. А следующее место будет 4. Если три элемента занимают места 6, 7, 8, значит у всех них место 7, а следующее будет 9.

Анализ результатов:

Проведя ранжирование признаков здоровья и элементов образа жизни, Вы, таким образом, зафиксировали свое общее впечатление об их важности. Заполнив таблицу, подсчитав суммы набранных баллов и распределив элементы и признаки согласно набранным баллам, Вы можете оценить степень соответствия Ваших первоначальных представлений более объективной их оценке.

Тест «Проверь свой  уровень физической активности»

(Основы здорового образа жизни и профилактики вредных привычек:

Мет.пособие.- Новосибирск: из-во ГЦРО, 2001.- С.15-16)

Оценив все пункты теста, в том числе и  штрафные, Вы наберете соответствующую сумму баллов, которая позволит Вам вывести оценку: «отлично» - более 70 баллов, «хорошо» - от 51 до 70 баллов, «удовлетворительно» - от 30 до 50 баллов и «неудовлетворительно» - менее 30 баллов.

Штрафные баллы вычитаются из полученной выше суммы:

• за курение – 10;
• за употребление спиртных напитков – 10;
• за нарушение намеченного режима дня – 5;
• за несоблюдение режима питания – 5.

Анкета «Умеете ли Вы вести здоровый образ жизни?»

(Айзман Р.И., Иашвили М.В., Лысова Н.Ф. и др. Основы ЗОЖ и профилактики вредных привычек: Мет.пособие.-

Новосибирск:ГЦРО, 2001.- С.19-21)

Выбирайте один вариант ответа:

1. Если утром надо вставать пораньше, Вы

а) заводите будильник;

б) доверяете внутреннему голосу;

в) полагаетесь на случай.

2. Проснувшись утром, Вы:

а) сразу встаете;

б) встаете не спеша, затем - гимнастика;

в) еще немного нежитесь под одеялом.

3. Ваш завтрак:

а) кофе или чай с бутербродом;

б) мясное блюдо и чай;

в) завтракаете не дома, а на работе.

4. Какой вариант рабочего распорядка Вы бы предпочли:

а) приход в одно и тоже время;

б) в диапазоне плюс-минус 30 минут;

в) гибкий график.

5. Вы бы предпочли за обед:

а) успеть поесть в столовой;

б) поесть не торопясь;

в) поесть не торопясь и немного отдохнуть.

6. Как часто у Вас есть возможность на работе немного отдохнуть:

а) каждый день;

б) иногда;

в) редко.

7. Как Вы разрешаете конфликтные ситуации:

а) долгими дискуссиями;

б) уходите от споров;

в) ясно излагаете свою позицию и уходите от спора.

8. Надолго ли Вы задерживаетесь после учебы, работы:

а) не больше чем на 20 минут;

б) до часа;

в) больше часа.

9. Чему Вы обычно посвящаете свободное время:

а) общественной работе;

б) хобби;

в) домашним делам.

10. Что означают для Вас встречи с друзьями:

а) возможность отвлечься от забот;

б) потеря времени;

в) неизбежное зло.

11. Как Вы ложитесь спать:

а) всегда в одно время;

б) по настроению;

в) по окончанию всех дел.

12. Как Вы используете свой отпуск (каникулы):

а) весь сразу;

б) часть летом, а часть зимой;

в) по два-три дня, когда накапливаются дела.

13. Какое место занимает спорт в Вашей жизни:

а) роль болельщика;

б) делаете зарядку;

в) достаточно рабочей и физической нагрузки.

14. За последние 14 дней Вы хотя бы раз:

а) танцевали;

б) занимались спортом;

в) прошли пешком порядка 4 км.

15. Как Вы проводите летний отпуск:

а) пассивно отдыхаете;

б) физически трудитесь;

в) гуляете и занимаетесь спортом.

Ваше честолюбие проявляется в том, что Вы:

а) любой ценой стремитесь достичь своего;

б) надеетесь, что Ваше усердие принесет свои плоды;

в) намекаете окружающим на Вашу истинную цену.

Используя таблицу, подсчитайте сумму баллов.

Если Вы набрали:

Менее 160 баллов – немедленно обращайтесь к врачу;

160-280 баллов – шансы дожить до пенсии невелики;

290-400 баллов – близки по здоровью к идеалу, но есть еще резервы;

более 400 баллов – Вы очень хорошо организованы по режиму труда и отдыха.

Тест «Правильно ли Вы питаетесь?»

(Айзман Р.И., Иашвили М.В., Лысова Н.Ф., Абаскалова Н.П., Рубанович В.Б.

Основы ЗОЖ и профилактики вредных привычек: Мет,пособие.-

Новосибирск:ГЦРО, 2001.-С.22-23)

1. Как часто в течение дня Вы питаетесь:

а) три раза в день; б) два раза; в) один раз.

2. Всегда ли Вы завтракаете:

а) всегда; б)не всегда; в) никогда.

3. Из чего состоит Ваш завтрак:

а) каша и чай; б) мясное блюдо и чай; в) чай.

4. Часто ли Вы перекусываете между завтраком и обедом, обедом и ужином:

а) никогда; б) один-два раза в день; в) три раза и более.

5. Как часто Вы едите овощи, фрукты, салаты:

а) три раза в день; б) один-два раза в день; в) два-три раза в неделю.

6. Как часто Вы едите жареную пищу:

 а) один раз в неделю; б) три-четыре раза в неделю; в) каждый день.

7. Как часто Вы едите выпечку:

а) один раз в неделю; б) три-четыре раза в неделю; в) каждый день.

8. Что Вы намазываете на хлеб:

а) маргарин; б) масло с маргарином; в) только масло.

9. Сколько раз в неделю Вы едите рыбу:

а) три-четыре раза ; б) один-два раза; в) один раз и реже.

10. Как часто Вы едите хлебобулочные изделия:

а) менее трех раз в неделю; б) от 3 до 6 раз в неделю; в) за каждой едой.

11. Сколько чашек чая или кофе выпиваете за день:

а) одну-две; б) от трех до пяти; в) шесть и более

12. Прежде чем приступит к приготовлению мясного блюда, нужно:

а) убирать весь жир; б) убирать часть жира; в) оставлять весь жир.

«а»– 2 балла, «б» - 1 балл, «в» - 0 баллов.

Подсчитайте сумму баллов. Если Вы набрали:

0-13 баллов – будьте внимательны, есть опасность для здоровья;

14-17 баллов – надо улучшить питание;

18-24 балла – отличный режим и качество питания.

ТЕСТ «ЯВЛЯЕТЕСЬ ЛИ ВЫ РАБОМ СИГАРЕТЫ?»

(Тест Фагерстрома)

1. Через какое время после утреннего пробуждения Вы закуриваете сигарету?

а) Сразу же (в течение первых 5 минут)

в) От 5 минут до получаса

с) Спустя полчаса-час после пробуждения

д) более чем через час

2. Трудно ли Вам воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?

а) да

в) нет

3. От какой сигареты в течение дня Вам труднее всего отказаться?

а) от первой

в) от любой последующей

4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в течение дня?

а)  не более 10

в) от 10 до 20

с) от 20 до 30

д) более 30

5. В первой половине дня Вы курите больше, чем во второй?

а) да

в) нет

6. Продолжаете ли Вы курить, когда заболеваете и вынуждены соблюдать постельный режим в течение всего дня?

а) да

в) нет

Ключ:

1. а – 0, в – 1, с – 2, д – 3.              2. а – 1, в – 0.

3. а – 1, в – 0.                                  4. а – 0, в – 1, с – 2, д – 3.

5. а – 1, в – 0.                                   6. а – 1, в – 0.

АНКЕТА

для определения осведомленности о пагубности курения

(по Московченко, 1999)

На каждый вопрос существует три варианта ответов:

 А – знаю (3 очка),  Б – не знаю (1 очко),  В – знаю частично (2 очка).

1. Можно ли рассматривать табак как наркотическое средство.
2. Известно ли Вам, что дым табака содержит около 3000 химических веществ, которые повреждают живые ткани.                        
3. Знаете ли Вы, что неотъемлемой частью состава табака являются смолы, никотин, токсические газы типа окиси углерода, цианистого водорода и окислов азота.                        
4. Знаете ли Вы, что смолы – носители канцерогенов – способствуют развитию «кашля курильщика» и хронических бронхитов.
5.  Никотин – ядовитый алкалоид, в течение семи секунд он разносится по всему телу, включая мозг, а при беременности – во все органы плода.
6. Никотин – мощный стимулятор головного и спинного мозга, нервной системы, сердца.
7. Окись углерода, связываясь с молекулой гемоглобина, затрудняет перенос кислорода кровью. Страдают в первую очередь мозг, сердце, мышцы.
8. Цианистый водород (присутствует в дыме табака) приводит к накоплению слизи, смолы и бактериальной инфекции в легких.
9. Окись азота снижает эффективность лейкоцитов, что приводит к инфекционным заболеваниям дыхательных путей.
10. Курение вызывает изменение химии крови, что способствует сужению артерий и развитию атеросклероза, образованию тромбов, заболеванию системы кровообращения, нарушению мозгового кровообращения и кровеносных сосудов конечностей (гангрена – отмирание тканей), что грозит ампутацией ног.
11. Риск заболевания рака легких, ротовой полости, гортани пищевода, желудка, поджелудочной железы, шейки матки, мочевого пузыря и почек прямо пропорционально количеству лет курения и числу выкуриваемых за день сигарет.                  
12. Курение влияет на репродуктивную функцию женщин. Вероятность зачатия  у

      курящей женщины в среднем на 25% ниже, чем некурящей.

13. Дети курящих женщин имеют при рождении более низкий вес, болеют респираторными и кишечными заболеваниями, могут иметь небольшие задержки в развитии интеллектуальных способностей. Для них выше риск внезапной смерти.
14. Пассивное курение также опасно для здоровья. Работа в сильно накуренных помещениях может достигать эквивалента в 10-14 сигарет в день и влиять на потерю зрения.

Если Вы набрали от 14 до 20 очков и при этом курите, то Вам следует задуматься о вреде курения.

Если Вы курите и набрали от 21 до 30 очков, то Вам нужно обратить особое внимание на пагубность курения. Выявить свой тип курения.

Если Вы курите и набрали от 31 до 42 очков, то Вам следует признаться, что Вы заядлый курильщик и чтобы бросить курить, нужно проявить немалую силу воли и терпение.

Тест «ТИП КУРЕНИЯ»

(Московченко О.Н. Практикум по валеологии. Красноярск, 1999)

В анкете даны утверждения, сделанные курильщиками для того, чтобы описать свои ощущения, связанные с курением. Дайте ответ на каждый вопрос, обводя цифру в наиболее соответствующей для Вас колонке кружком.

Заполните таблицу результатов, проставив напротив каждой буквы ту цифру, которую Вы обвели кружком.

Оцените свой тип курительного поведения.

Если сумма цифр каждого поведения равняется 11-15, то это та причина, по которой Вы курите. Сумма от 7 до 10 является пограничной и говорит о том, что эта причина заставляет Вас курить. Сумма меньше 7 является низкой и не характеризует тип Вашего курительного поведения. Вас может характеризовать сочетание типов курения: стимуляция – жажда – рефлекс и т. д.

Методы отказа от курения

(Рабочая тетрадь для практических занятий по валеологии/Сост. Р.И.Айзман, Я.Л.Муравьева, Н.П.Абаскалова, Н.Ф.Лысова и др. Новосибирск, 1997. Ч.1.-182с.)

Если Вы действительно решили бросить курить, - Вы обречены на УСПЕХ!

Упражнение №1. Положите руку на живот; закройте рот, глубоко вдохните через нос, стенку живота выдвинуть вперед. При вдохе собрать губы, как для поцелуя, и сделать выдох; втянуть мышцы живота, увеличивая выход воздуха из легких. Это диафрагмальное дыхание. Повторить это упражнение 5 раз.

Упражнение №2. В зависимости от сочетания типов курительного поведения Вы можете использовать определенное сочетание методов отказа от этой вредной привычки:

«СТИМУЛЯЦИЯ» - различные стимулирующие процедуры и средства: физически более активный образ жизни, чай, кофе, приятные эмоции.

Если Вы чувствуете, что сигареты придают Вам дополнительную энергию, попробуйте заменить курение дыхательной гимнастикой мобилизующего типа.

1. 4-2-4, 5-2-4, 6-3-4, 7-3-4, 8-4-4.
2. 8-4-4, 8-4-5, 8-4-6, 8-4-7, 8-4-8.
3. 8-4-8, 8-4-7, 7-3-6, 6-3-5, 5-2-4.

Каждая цифра означает количество счетов. Первая цифра – вдох. Вторая цифра – задержка дыхания. Третья цифра – выдох. Для достижения эффекта дышите по схеме 2-3 минуты.

Упражнение №3.

«РАССЛАБЛЕНИЕ» - курение помогает Вам снять мышечное или эмоциональное напряжение, расслабиться. Дыхательная гимнастика успокаивающего типа поможет Вам отказаться от курения:

1. 4-2-4, 4-2-5, 4-2-6, 4-2-7, 4-2-8.
2. 4-2-8, 5-2-8, 6-2-8, 7-2-8, 8-2-8.
3. 8-4-8, 7-3-8, 6-3-7, 5-3-6, 4-2-5.

Каждая цифра означает количество счетов. Первая цифра – вдох. Вторая цифра – задержка дыхания. Третья цифра – выдох.

Способы отказа:

1. Самостоятельный постепенный отказ от курения.

Разлинуйте лист бумаги на 4 колонки, в которых отмечайте:

I – количество сигарет (папирос), выкуриваемых за сутки;

II – часы закуривания;

III – оценка степени желания курить по пятибалльной шкале (1 – слабое желание закурить … 5 – труднопереносимое желание закурить)

IY – деятельность, прерванная курением.

Старайтесь сокращать ежедневно хотя бы по одной сигарете (папиросы). Начните с тех сигарет, которые оцениваются Вами в 2 или 3 балла по степени желания закурить.

2. Быстрый отказ от курения. Вы выбираете день отказа от курения и решаете, что не будите курить в этот день и на следующий – всего 48 часов. Это так называемая 48-часовая проба. Если Вам удалось не курить, то добавьте еще 24 часа, а затем еще … И вот Вы не курите уже неделю, самое трудное позади! Если же Вас постигла неудача, то выберите еще один день для отказа от курения, настройтесь на то, что Вы не будите курить 48 часов, и попробуйте еще раз.

3. Если Вы себя очень «любите» и не желаете резкого отказа попробуйте следующее:

- Не докуривайте сигарет до конца, оставляйте последнюю треть, ведь самые вредные компоненты табачного дыма содержаться именно в ней;

- Не затягивайтесь сигаретой;

- Старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1-2. Помните, что выкуривание 10 сигарет в день сокращает продолжительность Вашей жизни на 5 лет;

- Никогда не курите за компанию;

- Не курите на голодный желудок;

- Желание закурить приходит волнообразно. Постарайтесь пережить такой «приступ» без сигарет.

4. Первые дни без сигарет:

- Нужно пить больше жидкости, воды, соков, некрепкого чая с лимоном (витамин С)

- Не пейте крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете. По той же причине не стоит есть острые и пряные блюда.

- В первые дни ешьте больше свежих овощей и кисломолочных продуктов, пейте соки.

- Каждый день съедайте ложку меда – он помогает печени очистить организм от вредных веществ

- Ваша физическая активность должна быть высокой. Физкультура не только отвлекает от курения, но и «очищает» дыхание. Физическая активность приводит к выделению эндорфинов – гормонов радости.

- Почаще принимайте душ, т.к. необходимо как можно быстрее освободить организм от никотина и других вредных компонентов табачного дыма.

5. Что делать дальше?

- Избегайте ситуаций, провоцирующих курение. Если Вы общаетесь с друзьями только в местах, где принято курить, Вы ставите себя в затруднительное положение – Вам может быть трудно отказаться от сигареты. Однако заметьте, что чем меньше Ваш вес в компании, тем труднее Вам отказаться отвергнуть предложенную сигарету

-  Найдите партнера по отказу от курения. Отказаться от курения легче, если вас поддерживают родные или друзья. Лучше всего бросать курить с кем-то вместе – Вы можете оказать друг другу моральную поддержку.

- Не делайте отказ от курения самоцелью. Не нужно, чтобы Ваши мысли все время вращались вокруг курения. Ваша цель иная – добиться здоровья, силы, умения управлять собой без помощи сигарет

- Применяйте самовнушение. Для этого нужно продумать краткую индивидуальную форму самовнушения, который должен вызывать яркий образ. Например – «курение мне противно» или легко дышать, когда не куришь» и т.д. Можно поддерживать себя иначе: «У меня железная воля, если я решил бросить курить, значит, брошу. Никто и ничто не заставит меня изменить свое решение».

Разумеется, в избавлении от этой дурной привычки могут помочь врачи и лекарство, но только 5-10% курящих нуждаются в такой помощи. В такой ситуации может помочь жевание антиникотиновой резинки «Гамбизин», таблетки «Никоретт», «Табекс», «Лобесил» и «Лесомил», иглоукалывание, гипноз и др. Но известен факт, что большинство курильщиков на призыв отказа от курения говорят: «Не могу!». Однако когда человек попадает к врачам с тяжелыми последствиями курения – инфарктом миокарда или признаками рака, тогда 99% из них моментально забывают о табаке. Значит, могли!

АНКЕТА

для определения осведомленности  о нарко- и токсикомании

(по Московченко, 1999)

1. Ваш возраст (укажите цифрами полных лет)
2. Пол: 01 –женский, 02 – мужской
3. Как Вы считаете, являются ли нарко- и токсикомания распространенными явлениями:

      в стране:                                 01 – да           02 – нет           03 – не знаю

      в нашем городе                     04 – да            05 – нет           06 – не знаю

      в нашей школе (вузе)           07 – да            08 – нет            09 – не знаю

4.    Знаете ли Вы какие вещества или лекарственные средства вызывают нарко-токсикоманию:  01 – да,        02 – нет,     03 – частично.

5.    Используете ли Вы для снятия нервного или эмоционального напряжения транквилизаторы, успокаивающие или снотворные:    01 – да,  02 – нет,  03 – иногда.

6. Принимаете ли Вы на ночь таблетки, чтобы заснуть: 01-да, 02-нет, 03-иногда.
7. Принимаете ли Вы таблетки утром или перед экзаменом, чтобы взбодриться:

              01 – да,   02 – нет,    03 – иногда.

8.   Знаете ли Вы, что частое употребление лекарственных средств приводит к химической зависимости:    01- да, 02 – нет,  03 – иногда.

9.   Знаете ли Вы, что симптомами химической зависимости являются привыкание и пристрастие:     01 – да,   02 – нет,    03 – не знаю.

10.Если Вы принимали хоть раз наркотические или токсические средства, то что  являлось мотивом:

            Из любопытства (испытать новые ощущения)      01 – да       02 – нет

            За компанию (не отстать от других)                       01 – да       02 – нет

            Ради достижения эффекта                                        01 – да       02 – нет

            Химическая зависимость                                          01 – да       02 – нет

            Повысить настроение                                                01 – да       02 – нет

            Уйти от проблем или ответственности                    01 –да        02 – нет

            Уйти от одиночества                                                  01 – да       02 – нет

11. Какие факторы на Ваш взгляд увеличивают вероятность злоупотребления наркотиками:

          01 – присутствие в семье наркоманов или алкоголиков

          02 – разлад в семье

          03 – пережитое физическое, эмоциональное или сексуальное насилие

          04 – общение с друзьями наркоманами

          05 – доступность наркотиков

          06 – чувство страха, разочарование, одиночество

          07 – противопоставление себя коллективу, агрессивность

          08 – чтобы придать себе смелость и уверенность

          09 – нелегальность их распространения

          10 – не знаю

12. Как Вы думаете, какие вдыхаемые средства используют чаще всего токсикоманы:

- летучие растворители (бензин, растворители красок, клей):

01 – да,      02 – нет,     03 – не знаю

             - аэрозоли (лаки для волос, дезодоранты, распыляемые краски и т.д.):

                  01 – да,      02 – нет,     03 – не знаю

             - общеанастезирующие агенты типа трихлорэтилена:

                              01 –да,       02 – нет,     03 – не знаю

                         - летучие нитриты типа амин-, бутил- или азобутилнитрит:

                  01 – да,      02 – нет,     03 – не знаю.

13. Используете ли Вы спиртные напитки в сочетании со снотворными или успокаивающими средствами:   01 – да, 02 – нет,  03 – иногда.

14.  Как Вы считаете, нужно ли вести разъяснительную работу с учащимися в данном направлении:    01 – да,   02 – нет,   03 – не вижу смысла.

Если на вопросы 4, 8, 9, 12 Вы ответили «да» (01), то Вы достаточно хорошо знаете, что из себя представляют нарко- и токсикомания.

Если ответы «нет» (02) или «не знаю» (03), то скорее всего Вас не интересует данная проблема, но помните истину – кто вооружен знаниями, тот предупрежден.

Проанализируйте вопросы 5, 6, 7, 10, 13. Если Вы ответили «да» (01) на один или более вопросов, то Вам необходимо задуматься и вовремя пресечь пагубное пристрастие, пока не разразилась катастрофа.

АНКЕТА «ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОТНОШЕНИЯ К АЛКОГОЛЮ»

(ПО Московченко, 1999)

!!! ВНИМАНИЕ. Анкета – для тех, кто употребляет алкогольные напитки

Если Вы набрали до 10 очков, то у Вас есть культура питья и Вам не грозит алкоголизм.

Если Вы набрали от 11 до 30 очков, то Вам надо задуматься, у Вас есть некоторые проблемы, связанные с алкоголем.

Если Вы набрали от 31 до 50 очков, то Вам следует признаться, что у Вас большой риск к развитию алкоголизма. Вам необходимо прекратить пить совсем.

Если Вы набрали больше 60 очков, то у Вас ошибочное мнение, что Вы умеете пить. Вы злоупотребляете алкоголем и, может быть, решить самостоятельно эту проблему Вам уже не под силу.

АНКЕТА « ШКАЛА АЛКОГОЛИЗАЦИИ»

(по Д. Аронову)

Если Вы набрали 250 и менее очков, то Ваше состояние не вызывает тревоги.

Если сумма очков от 251 до 299, то Вы находитесь в пограничной зоне злоупотребления алкоголем.

Если сумма очков от 300 до 500, то Вы находитесь на опасном уровне алкоголизации, могущем повлечь за собой отрицательные последствия.

Если сумма очков превышает 500, то у Вас имеются признаки хронического алкоголизма.

Проанализируйте первую часть Анкеты – часть А, которая определяет актуальную в настоящее время ситуацию в отношении количества и частоты приема алкоголя и сделайте вывод.

Проанализируйте вторую часть Анкеты – часть Б, по которой уточните степень алкогольного неблагополучия и сделайте вывод.

Тест Хильдебранта

Считаем пульс в покое за одну минуту. Затем за это же время делаем дыхательные движения. Частоту пульса делим на частоту дыхания. Если разница в 5-6 раз, то вы «жаворонок», разница в 3 раза – «сова», в 4 раза – «голубь».

Тест Остберга

(определение типа суточной работоспособности)

1. Трудно ли Вам вставать рано утром:

а) да, почти всегда ;

б) иногда;

в) редко;

г) крайне редко

2. Если бы у Вас была возможность выбора, в какое время Вы бы ложились спать:

а) после 1 часа ночи;

б) с 23.00 до 1.00;

в) с 22.00 до 23.00;

г) до 22.00

3. Какой завтрак Вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?

а) плотный;

б) менее плотный;

в) можете ограничиться вареным яйцом или бутербродом;

г) Вам достаточно чашки чая или кофе.

4. Если Вы вспомните Ваши последние размолвки на работе (в школе) или дома, в какое время они преимущественно происходили:

а) в первой половине дня;

б) во второй половине дня.

5. От чего Вы могли бы отказаться с большей легкостью:

а) от утреннего чая или кофе;

б) от вечернего чая.

6. Насколько точно Вы можете оценить промежуток времени, равный 1 минуте:

а) меньше минуты;

б) равно и больше.

7. Насколько легко нарушаются Ваши привычки, связанные с принятием пищи во время отпуска (каникул):

а) очень легко;

б) достаточно легко;

в) трудно;

г) остаются без изменений.

8. Если рано утром предстоят важные дела, насколько времени раньше Вы ложитесь спать по сравнению с обычным распорядком:

а) более чем на 2 часа;

б) на час-два раньше;

в) меньше, чем на час;

г) как обычно.

Ключ:

1: а –3 балла, б – 2 , в – 1, г – 0.

2: а – 3, б – 2, в – 1, г – 0.

3: а – 3, б – 2, в – 1, г – 0.

4: а – 1, б –0.

5: а – 2, б – 0.

6: а – 0, б – 2.

7: а – 0, б – 1, в – 2, г – 3.

8: а – 3, б – 2, в – 1, г - 0.

Вы относитесь к утреннему типу  - «жаворонки», если набрали до 7 баллов, к промежуточному типу – «голуби», если набрали от 8 до 13 баллов, и к вечернему типу –«совы», если сумма баллов более 14.

Тест «Определение биологического возраста» (БВ)

(Войтенко В.П., Токарь А.В., Полюхов А.М. Методика определения биологического возраста человека.//Геронтология и гериатрия. Ежегодник.- Киев, 1984.- С. 133-137)

Для мужчин: БВ = 26,985 + 0,215 АДС – 0.149 ЗДВ – 0,151 СБ + 0,723 СОЗ.

      Для женщин: БВ = -1,463 + 0,415 АДП – 0,140 СБ + 0,248 МТ + 0,694 СОЗ,      

где

      АДС -  артериальное давление систолическое.

      АДП – артериальное давление пульсовое (разность между систолическим и диастолическим АД.

      СБ – статическая балансировка – определяется при стоянии испытуемого на левой ноге с согнутой в колене правой ногой, без обуви. Глаза должны быть закрыты, руки опущены вдоль туловища (без предварительной тренировки). Продолжительность СБ в секундах измеряется трижды с интервалами 5 минут. Учитывается наилучший результат.

     ЗДВ – продолжительность задержки дыхания в секундах после глубокого вдоха – измеряется трижды, с интервалами 5 минут. Учитывается наибольшая величина.

     МТ – масса тела (фактическая величина), в кг.

     СОЗ – субъективная оценка здоровья – производится с помощью анкеты, включающей 29 вопросов:

1.Беспокоят ли Вас головные боли? 2. Можно ли сказать, что Вы легко просыпаетесь от любого шума? 3. Беспокоят ли Вас боли в области сердца? 4. Считаете ли Вы, что в последние годы у Вас ухудшилось зрение? 5. Считаете ли Вы, что в последние голы у Вас ухудшился слух? 6. Стараетесь ли Вы пить только кипяченую воду? 7. Уступают ли Вам место в автобусе, трамвае, троллейбусе младшие по возрасту? 8. Беспокоят ли Вас боли в суставах? 9. Бываете ли Вы на пляже? 10. Влияет ли на Ваше самочувствие перемена погоды? 11. Бывают ли у Вас такие периоды, когда Вы из-за волнений теряете сон? 12. Беспокоят ли Вас запоры? 13. Считаете ли Вы, что сейчас Вы также работоспособны, как прежде? 14. Беспокоят ли Вас боли в области печени? 15. Бывают ли у Вас головокружения? 16. Считаете ли Вы, что сосредоточиться сейчас Вам стало труднее, чем в прошлые годы? 17. Беспокоят ли Вам ослабления памяти, забывчивость? 18. Ощущаете ли Вы в различных частях тела жжение, покалывание, «ползание мурашек»? 19. Бывают ли у Вас такие периоды, когда Вы чувствуете себя радостным, возбужденным, счастливым? 20. Беспокоят ли Вас шум и звон в ушах? 21. Держите ли Вы для себя в домашней аптечке один из следующих медикаментов: валидол, нитроглицерин, сердечные капли? 22. Бывают ли у Вас отеки на ногах? 23. Приходится ли Вам отказываться от некоторых блюд? 24. Бывает ли у Вас одышка при быстрой ходьбе? 25. Беспокоят ли Вас боли в области поясницы? 26. Приходится ли Вам употреблять в лечебных целях какую-нибудь минеральную воду? 27. Беспокоит ли Вас неприятный вкус во рту? 28. Можно ли сказать, что Вы стали легко плакать? 29. Как Вы оцениваете состояние своего здоровья?

Для первых 28 вопросов возможны ответы «да» или «нет». Неблагоприятными считаются ответы «да» на вопросы №№1-8, 10-12, 14-18, 20-28 и ответы «нет» на вопросы №№ 9,13,19. Для 29-го вопроса возможны ответы «хорошее», «удовлетворительное», «плохое», «очень плохое». Неблагоприятным считается один из двух последних ответов.

После заполнения анкеты подсчитывается общее число неблагоприятных ответов, и эта величина (СОЗ) вводится в формулу для определения БВ.

Расчет вероятной продолжительности жизни  по Р.Шульцу

(О.С.Копина. Сколько раз куковать кукушке?//Твое здоровье.- 1989.- №3)

При прочих равных условиях, ожидаемое число лет для мужчины – 64, для женщины – 72. Далее к этой цифре прибавляйте или от нее отнимайте «баллы».

1. Если Вам от 50 до 60 лет – прибавьте 10.
2. Если Вам более 60 лет – прибавьте 2.
3. Если двое или более ваших бабушек или дедушек прожили  более 80 лет – прибавьте 5
4. Если кто-либо из родителей, бабушек или дедушек, сестра или брат умер от инфаркта миокарда или мозгового инсульта в возрасте моложе 50 лет – вычтите 4.
5. Если кто-либо из них умер от этих заболеваний в возрасте моложе 60 лет – вычтите 2.
6. Если у кого-то из ваших родителей, дедушек или бабушек были: диабет, расстройство щитовидной железы, рак груди или рак пищеварительных органов, астма млм хронический бронхит – вычтите 3.
7. Если Вы состоите в браке – прибавьте 4.
8. Если вы старше 25 лет и не состоите в браке – вычтите по году за каждые 10 лет вне брака.
9. За каждые 4.5 кг вашего лишнего веса – вычтите по 1.
10. За каждые 2.5 см, на которые обхват вашей талии превышает обхват груди – вычтите по 2.
11. Если вам больше 40 лет и у вас нет лишнего веса – прибавьте 3.
12. Если ваши физические тренировки:

- регулярные и умеренные (например, бег трусцой 3 раза в неделю) – прибавьте 3,

- регулярные и упорные (например, бег на длинные дистанции 3 раза в неделю) –    

   прибавьте 5.

13. Если у вас сидячая работа – вычтите 3.
14. Если вы подвижны на работе – прибавьте 3.
15. Если вы человек малопьющий (выпиваете не более 1 раза в неделю) или не пьете совсем – прибавьте 2.
16. Если вы выпиваете более двух раз в неделю – вычтите 8-10.
17. Если вы впервые столкнулись со спиртным в зрелом возрасте – вычтите 1.
18. Если вы выкуриваете более 2 пачек сигарет в день – вычтите 8.
19. Если вы выкуриваете 1-2 пачки в день – вычтите 4.
20. Менее 1 пачки в день – вычтите 2.
21. Если вы регулярно курите трубку или сигары – вычтите 2.
22. Если вы благоразумны и практичны -  прибавьте 2.
23. Если вы раздражительны, напряжены, конкурентны – вычтите 2.
24. Если вы считаете себя счастливым человеком и в целом удовлетворены своей жизнью – прибавьте 1-5.
25. Если вы часто чувствуете себя несчастным, тревожитесь и испытываете чувство вины – вычтите 1-5.
26. Если у вас незаконченное среднее образование – вычтите 2.
27. Если у вас высшее образование – прибавьте 3.
28. Если большую часть жизни вы провели в сельской местности – прибавьте 4.
29. Если вы прожили большую часть жизни в городских условиях – вычтите 2.
30. Если вы спите более 9 часов в сутки – вычтите 5.
31. Если температура в вашем жилище не превышает 200 – прибавьте 2.
32. Если вы регулярно проходите медицинское обследование – прибавьте 3.
33. Если вы часто болеете – вычтите 2.

Методы оценки резервных возможностей человека.

ПРОБА ШТАНГЕ

Эта проба с задержкой дыхания на вдохе. Она используется для суждения о кислородном обеспечении организма и оценки общего уровня тренированности человека.

После трех глубоких вдохов сделайте максимально глубокий вдох и задержите дыхание, измерьте время задержки, которое сравните с оценочной шкалой:

Средние возрастные значения представлены в таблице:

Расчет показателя реакции (ПР) производится по данным частоты пульса:              ПР = ЧП1/ЧП2, где ЧП1 – частота сердечных сокращений после окончания пробы (за первые 30 сек), ЧП2 – соответственно – до проведения пробы в состоянии условного покоя (за 30 сек).

Показатель ПР у здоровых людей не превышает величины 1,2. В противном случае приходится говорить о неблагоприятной реакции сердечно-сосудистой системы на недостаток кислорода.

СТЕП-ТЕСТ (Проба Мастера)

Степ-тест характеризует реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку. Предлагается выполнить физическую нагрузку в виде восхождений на ступеньку высотой 50 см с частотой 30 раз в минуты в течение 3 минут.

После окончания физической нагрузки испытуемый отдыхает в положении сидя. Начиная со 2-ой минуты, трижды (по 30-секундным отрезкам времени), подсчитывается число пульсовых ударов: с 60-й до 90-й минуты, со 120-й до 150-й и со 180-й до 210-й минуты восстановительного периода. Результаты тестирования выражаются в условных единицах в виде индекса (ИН), который рассчитывается по формуле:

                          Т х 100

        ИН = --------------------------- ,

                    (П1 + П2 + П3)  х 2

где Т – фактическое время выполнения физической нагрузки,

                  П1, П2, П3 – число пульсовых ударов за первые 30 сек с каждой минуты (начиная со 2-ой) восстановительного периода.

Величина индекса (ИН) характеризует скорость восстановительных процессов после достаточно интенсивной мышечной работы.

ПРОБА РУФЬЕ  (Проба с приседаниями)

Тест используется для оценки работоспособности сердца при физической нагрузке. Необходимо глубоко приседать с частотой 30 в течение одной минуты (20 приседаний).

Результаты тестирования оцениваются по измерению частоты пульса: за 15 сек в состоянии условного покоя – ЧП1, за первые 15 сек первой минуты восстановительного периода – ЧП2, за последние 15 сек первой минуты восстановительного периода – ЧП3.

Показатель сердечной деятельности (ПСД) высчитывается по формуле:

                          4 (ЧП1 + ЧП2 + ЧП3)

              ПСД =   ----------------------------------------.

                                                    10

ОРТОСТАТИЧЕСКАЯ ПРОБА

Используется для характеристики функциональной полноценности рефлекторных механизмов регуляции гемодинамики.

Частота пульса за минуту подсчитывается первый раз после 5 минутного пребывания испытуемого в положении «лежа на спине». Второй раз частота пульса за минуту подсчитывается в положении «стоя».

Оценочная шкала результатов тестирования

БЕЛЬГИЙСКИЙ ТЕСТ

Лежа на полу, закрепите пальцы ног под шкафом или попросите кого-либо фиксировать их. Руки скрестите на груди. Сделайте наклон вперед, пытаясь прикоснуться руками к ступням ног. Продолжительность упражнения – 1 минута. Подсчитайте, сколько наклонов Вы можете сделать за это время, и сравните с таблицей, показывающей оптимальное число их в зависимости от возраста:

Расчетный метод определения должного уровня артериального давления

Средние показатели артериального давления (в мм ртутного столба)