СКАЖЕМ СТРЕССУ - НЕТ!!!
консультация

«Жизнь – это комедия для тех, кто думает,

и трагедия для тех, кто чувствует»

Мартти Ларни

В это непростое время стресс подстерегает нас на каждом шагу. Сегодня мы поговорим о том, как же не попасться в ловушку стресса и предотвратить нервное истощение – нам взрослым. Как же нам преодолеть трудности с минимальными потерями для себя и своих детей? Как успокоить нервы без таблеток? Как перестать испытывать злость, обиду, недовольство, негодование, возмущение и прочие подобные чувства, доводящие нас до нервного срыва? Неумение успокоиться и ежедневное пребывание в таком состоянии рано или поздно закончатся в лучшем случае плохо, в худшем – неврозом и потерей своей семьи. Предлагаю рассмотреть способы успокоения, не нанося ущерб своей репутации и здоровью, тем более семье.

1. Отвлечение. Очень простой способ, когда вы начинаете злиться или терять контроль, подумайте о совершенно другой приятной ситуации или важном для вас моменте (например, о том, как вы хотите провести отпуск; мгновении, когда вы впервые взяли вашего ребенка на руки; любой самый счастливый миг вашей жизни). Смысл в том, чтобы отвлечь от раздражающего фактора. Тогда адреналин не успеет выделиться и все претензии можно высказать спокойно, что ускорит разрешение проблемы.
2. Счёт. Нужно сосчитать до десяти, прежде чем, например, накричать на ребенка, который не слушается. Главное и важное в этом то, что нужно не только считать, но и еще концентрироваться на нем, то есть физически представлять эти цифры, как они появляются и исчезают, уплывают в облака, растворяются в воде, - все что угодно. В итоге появляется возможность не показывать свои неконтролируемые эмоции.
3. Дело, приносящее удовольствие.  В принципе, любая деятельность отвлекает от переживаний. Если в данную секунду, вы не можете заняться своим хобби, тогда спорт, домашние дела  вам в помощь.
4. Физический. Можно помочь себе любыми физическими действиями, которые вы будете делать с силой, например, сжать – разжать кулаки, похрустеть косточками. Главное условие – зафиксировать свое внимание на том, что вы делаете.
5. Дыхательные упражнения. Медленные вдохи и выдохи, дышим животом, делаем вдох и выдох поочередно через левую и правую ноздри.
6. Ароматерапия. Эфирные масла снимают нервное и мышечное напряжение, восстанавливают энергетику и улучшают настроение (апельсин, лаванда, мята, мелисса, кедр, бергамот). Желательно принять теплую ванну с этими маслами, ведь вода самое лучшее лекарство против стресса. Если у членов семьи нет аллергии, можно в комнате расставить свечи.
7. Медитация. Люди, как правило, недооценивают важность медитации в расслаблении сознания и тела. Самое элементарное упражнение это, просто сесть в удобное положение и в течении 10 минут, закрыв глаза сосредотачивать свое внимание на чем-то одном, например, на счете, на пламени свечи, стараясь не отвлекаться ни на какие другие мысли. Со временем, при регулярном применении, успокаивать ум будет все проще.
8. Правильное восприятие. Надо составить себе аффирмации и неуклонно проговаривать и верить в них. Важно помнить «Неважно, что вокруг меня происходит. Важно то, как я к этому отношусь» - стараться относиться к неприятностям философски.
9. Умейте прощать себя и других.  Развивайте толерантность. Помните, все люди разные, каждый имеет право на собственную точку зрения, каждый имеет право на ошибку. Воздержитесь от того, чтобы кому-то эмоционально доказывать что-либо. Если у вас есть аргументы и для вас важно, чтобы человек услышал, сделайте только три вещи: убедитесь, что он готов вас услышать, спокойно изложите собственные факты, дайте возможность обдумать. А перед тем, как пытаться переубедить кого-либо, задайте себе вопрос – зачем лично вам это нужно и что мешает вам принять его точку зрения?

Если вы будете применять на практике хотя бы некоторые из них. Уверена, самоизоляцию мы переживем достаточно легко и спокойно. Будьте спокойны, счастливы и берегите себя и свои семьи!!!

Педагог-психолог: Карманова Оксана Сергеевна