Физические упражнения для всех.
статья

Физические упражнения для всех.

      Смена привычной жизнедеятельности этой весной изменил режим дня.

Какой должна быть физической активность у ребенка?

О пользе режима дня, а также физических упражнений, активных движений   знают, пожалуй, все  родители.

Однако редко кто из родителей с детьми регулярно делает утреннюю гимнастику.

Какие же упражнения в ритме обычного дня обеспечивают ребенку необходимый минимум физической нагрузки?

Во-первых, утренняя гимнастика (10-20 минут),

во-вторых,   ходьба, упражнения, игры (1 час).

Всего 1 час 20 минут в день – и необходимый минимум нагрузки обеспечен.

Для укрепления здоровья ребенка очень полезно сочетать утреннюю гигиеническую гимнастику и дыхательные упражнения.

 Предлагаем  эффективный  комплекс.

Комплекс  утренней гимнастики «Бодрость и энергия»

Эта гимнастика предназначена   для подготовки организма к повседневной деятельности, а не для тренировки. Упражнения должны выполняться не спеша, без рывков, с постепенным увеличением амплитуды движений.

Время выполнения комплекса – от 10-20 минут.

 Каждое упражнение повторяется от 4 до 8 раз.

Пульс у ребенка во время занятия не должен превышать 120-130 ударов в минуту.

Содержание примерного комплекса.

1. Ходьба без напряжения – 1 минута.
2. Потягивание.

• Исходное положение (и.п.) – стоя, руки к плечам.
•  На счет «раз, два» прогнуться назад - руки в стороны – вдох. 
• На счет «три, четыре» вернуться в и.п.-выдох, повторить 4-5 раз

3. Наклоны. И.п. – стоя, руки вниз.

• На счет 1-2 – прогнуться назад, руки поднять вверх- вдох.
• На счет 3-4 – наклониться вперед и достать прямыми руками носки ног- выдох. (5-6 раз).

4. Махи ногой и рукой.

• И.п. – стоя, ноги врозь на ширине плеч, руки вперед - вдох.
• На счет 1-2 – повернуть туловище и прямые руки влево, одновременно поднять прямую левую ногу вверх-вперед-выдох.
• На счет 3-4 – вернуться в и.п. повторить то же правой ногой с поворотом вправо. (4-5 раз в каждую сторону).

5. Упражнение для успокоения дыхания. И.п. – стоя, руки вниз. На счет 1-2 – поднять руки через стороны вверх и скрестить их над головой – глубокий вдох. Вернуться в и.п. постепенно замедлять движения, по мере успокоения дыхания. Выполнять упражнение 1 минуту.