Мастер – класс « Профилактика плоскостопия»
материал по теме

Мастер – класс « Профилактика плоскостопия»

Подготовила и провела: Инструктор по физической культуре Смирнова А.Г.

Цели:

• привлечь внимание родителей к проблеме профилактики плоскостопия.
• познакомить с основами профилактики и специальными упражнениями, способствующими укреплению сводов стопы.
• вызвать у родителей осознанное отношение к проблеме, познакомить с путями ее решения.

Задачи: показать на примере, какие физические упражнения можно проводить с детьми по предупреждению плоскостопия. Воспитывать любовь к здоровому образу жизни.

Здравствуйте, уважаемые родители! Сегодня мы собрались с вами, для того чтобы поговорить о проблеме профилактики плоскостопия.

Плоскостопие – это одно из самых распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата у детей. Это деформация стопы с уплощением ее свода (у детей обычно деформируется продольный свод, из-за чего подошва становится плоской и всей своей поверхностью касается пола). Стопа в дошкольном возрасте находится в стадии интенсивного развития, ее формирование еще не завершено, поэтому любые неблагоприятные внешние воздействия могут привести к возникновению функциональных нарушений.

Казалось бы, какой пустяк – небольшая ложбинка на ступне. Но она выполняет очень важную роль: уменьшает нагрузку на кости и мышцы ног и всего позвоночника, когда мы бегаем, прыгаем, ходим. Отчего же стопа может стать плоской?

Основными причинами развития плоскостопия являются:

• Недоразвитие мышц стопы;
• Большие физические нагрузки;
• Так же излишний вес;
• Длительное пребывание в постели (возможно, в результате болезни);
• Так же ношение неправильно подобранной обуви;
• Косолапость;
• Х- образная форма ножек;
• Травмы стопы, голеностопного сустава, лодыжки;
• А так же может передаваться наследственно;

Признаки плоскостопия:

• Это быстрая утомляемость ног;
• К вечеру возможно появление отека стоп, которого не будет утром;
• Так же ноющие боли в стоянии и ходьбе в голенях и стопах;
• Быстрое изнашивание внутренней стопы подошвы;
• Ребенок ходит с широко расставленными ногами, слегка сгибая ноги в коленях, развернув стопы;
• Когда стопа имеет неправильную форму или становится шире;
• Врастание ногтей пальцев ног в кожу;
• Искривление пальцев ног;
• Появление мозолей;

Последствия плоскостопия состоят в:

• Некрасивой, раскачивающейся походки;
• В искривлении позвоночника;
• Частые головные боли;
• Развитие артроза (деформация коленей и голеней);
• Так же быстрая утомляемость;
• Раздражительность, нарушение работы нервной системы;

Успешная профилактика плоскостопия возможна на основе комплексного использования всех средств физического воспитания! - гигиенических, природно-оздоровительных факторов и физических упражнений.

Среди гигиенических факторов важным условием предупреждения деформации стоп является гигиена обуви и правильный ее подбору форма и размеры обуви должны обеспечивать правильное положение стопы. Рекомендуется нерантовая обувь, с твердой подошвой, небольшим каблучком и шнуровкой. Для занятий физическими упражнениями следует использовать соответствующую обувь с эластичной подошвой, обеспечивающей амортизацию при беге, прыжках и других движениях.

Регулярное применение природно-оздоровительных факторов, например, хождение босиком по естественному грунту (траве, песку, гальке, хвойным иголкам) также способствует профилактике и коррекции функциональной недостаточности стоп.

Нормальное развитие стопы и ее сводов обеспечивается правильным физическим воспитанием, включением в содержание занятий по физической культуре специальных упражнений для формирования и укрепления свода стопы.

Важно для профилактики плоскостопия стараться избегать чрезмерной нагрузки на стопы. В процессе физического воспитания детей дошкольного возраста пристальное внимание следует уделять формированию навыка ходьбы. Не допускать постановку ноги на всю стопу, шлепанье, шарканье.

Для профилактики плоскостопия необходимо:

• Укреплять мышцы;
• Носить рациональную обувь;
• Ограничивать нагрузку на нижнею конечность;
• Воспитывать правильность походки;
• Делать массаж;

Предлагаю Вам и вашему ребенку примерный комплекс упражнений по коррекции и профилактике плоскостопия в домашних условиях.

Самомассаж стоп.

Чтобы далеко шагали,

В путь дороге не устали.

Сядем все мы, отдохнем

И массаж подошв начнем.

На каждую ножку масла понемножку.

Хоть они и не машина,

Смазать их необходимо!

Проведем по ножке нежно,

Будет ноженька прилежной.

Ласка всем, друзья нужна.

Это помни ты всегда!

Разминка тоже обязательна

Выполняй ее старательно.

Растирай старайся и не отвлекайся.

По подошве, как граблями,

Проведем сейчас руками.

И полезно и приятно -

Это всем давно понятно.

Рук своих ты не жалей

И по ножкам бей сильней

Будут быстрыми они потом попробуй догони!

Гибкость тоже нам нужна,

Без нее мы никуда

Раз - сгибай, два - выпрямляй

Ну активнее давай

Каждый пальчик мы найдем,

Хорошенько разомнем.

Надо с ними нам дружить,

Чтобы всем здоровым быть.

Скажем все: "Спасибо!"

Ноженькам своим.

Будем их беречь мы

И всегда любить.

Помимо систематических занятий физических упражнений в саду рекомендуются ежедневные занятия дома. Все упражнения должны выполняться босиком!.

Делать упражнения можно когда угодно и где угодно, нет необходимости создавать специальные условия. Главное – упражняться ежедневно, превращая эти движения в привычку. Чтобы исключить статистическую нагрузку на ослабленные мышцы, лучше начинать с упражнений в положении сидя.

Гимнастика для ног.

 Упражнения, в положении сидя (на стульчике)

1. «Ножки танцуют». Сгибание и разгибание стоп.(Легко приподняться только на пальчики, пятки отрываются от пола).

2. « Пальчики танцуют». Сжимание и разжимание пальчиков.

3. «Гусеница». Стопы прижаты к полу. Сгибаем пальчики, подтягиваем пятку. Стопу не отрывать от пола, выполнять медленно.

4. « Барабан». Попеременные удары носками и пятками в пол (15-20 раз).

5. «Капкан». Захват и удержание подошвами округлого предмета ( кегли, мячика, скалки и т.д.). Сжимание резинового мячика подошвами.

6. Катание подошвами округлого предмета (скалки, гимнастической палки, гантели и т.д.) вперед-назад.

7. Захват пальчиками карандашей, фломастеров с пола, попытаться удержать их.

8.Собирание пальчиками ног ткани, платочка, лежащих на полу.

9. Захват пальчиками ног мелких предметов(пуговиц, монет, мягких игрушек и т.д.), рассыпанных на полу (прямыми и скрещенными ногами)

10.«Потяни носочки». Потянуть носочки на себя.(20-30 раз)

11. «Художник» Сидя на стуле, зажать пальцами ног карандаш рисовать на листе бумаги ответы к загадкам или простые картинки(туча, солнышко, мяч, травку и т.д) Карандаш зажимается всеми 5 пальцами ног.

                                           Упражнения в положении стоя

1. «Встань на носочки». Приподнимание на носочки (на кончики пальцев)20-30 раз.

2. «Балерина». Развернуть стопы пяточками друг к другу, встать на носочки, 30-40 раз.

3. «Качели» Перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку, 20-30 раз.

4. Полуприседание на носках, колени немного развести в стороны, 10-20 раз.

5. «Носочки танцуют». Отрывать поочередно от пола носки то левой, то правой ноги, пятки прижаты к полу, 40-50 раз.

6. Приседания, не отрывая пяток от пола. 10-20 раз.

7. «Пяточки танцуют». Отрывать поочередно пятки от пола, носки прижаты к полу, 40-50 раз.

9. Ходьба на пятках, носках.

10. Ходьба на наружных краях стоп.

11. Ходьба по массажному коврику, камешкам.

Игра «Шарики и кольца»

И.п. сидя на полу, руки упор сзади. Нарисовать перед собой или разложить 10 колец. Перед кольцами положить по шарику. Опускать шарики поочередно: 5 – пальцами правой ноги, 5- пальцами левой. Затем достать шарики руками, а лучше пальцами ног и если стопа не сильно устала, то повторить.

      Все упражнения следует делать медленно, тщательно, до появления у ребенка ощущения усталости. Количество движений определяется в зависимости от возраста ребенка и выносливости его мышц.

Усиливать нагрузку

можно, увеличив количество повторений одного упражнения или введя новое. Не обязательно выполнять сразу все упражнения, для начала хватит 6-7 упражнений плюс к этому походить по пуговицам, пособирать их или фломастеры. С каждым разом вводите новое упражнение или заменяйте другим.

Помните: Для эффективности важно не разнообразие, а качество выполнения движений!

Советы по предупреждению плоскостопия.

• Внимание стопам нужно уделять буквально с рождения. Тесные носки и ползунки недопустимы. Нежелательно детям до года надевать ботинки.
• Ребенок не должен ни в коем случае донашивать чужую обувь.
• У детской обуви должен быть жесткий задник, эластичная подошва, низкий устойчивый каблук.
• Ребенку необходимо как можно больше двигаться. Малоподвижный образ жизни приводит к общему ослаблению организма, недостаточному развитию кровеносной и дыхательной систем, нервному истощению, деформации скелета, плоскостопию.
• Необходимо формировать привычку ставить ноги при ходьбе правильно (стопы параллельно). Для тренировки предлагайте пройти ребенку по бревну, доске, веревке.
• Полезно ходить босиком по различным поверхностям.

Спасибо за внимание!