ТЕХНОЛОГИИ САМОМОХРАНЕНИЯ И САМОВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ
статья на тему

       ТЕХНОЛОГИИ САМОМОХРАНЕНИЯ И САМОВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Само использование термина «психологическое здоровье» подчеркивает неразделимость телесного и психического в человеке, значимость того и другого для полноценного функционирования. Согласно исследованиям в данной области, наблюдается тенденция расширения спектра психосоматических заболеваний, т.е. таких, в которых прослеживается их психологическая обусловленность. 
     Одним из первых ученых современности, всерьез занявшимся изучением связи между особенностями психики и внутренними болезнями, был американский врач Франц Александер. Он ввел в обиход термин «психосоматическое заболевание», то есть заболевание, развившееся по каким-то внутренним, психологическим причинам. 
    В результате огромной исследовательской работы Ф. Александер выяснил, что как минимум шесть болезней имеют под собой психологическую основу. Это язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма, язвенный колит, ревматоидный артрит, нейродермит и тиреотоксикоз (гиперфункция щитовидной железы.

        Отрицательные эмоции вредны в избытке, как вредно все, что превышает норму. Давно замечено, что многие болезни возникают от негативных эмоций. Врачи, участвовавшие в военных компаниях в конце 19 – начале 20 века, обнаружили, что в побежденных и отступающих армиях значительно быстрее, чем в победоносных, распространялись инфекционные заболевания. 
    Российский врач и ученый А.И. Картамышев обнаружил, что переживание отрицательных эмоций приводит к увеличению количества лейкоцитов, влияет на содержание сахара в коже, сужению кровеносных сосудов. 
       Внутреннее напряжение (негативные эмоции) рано или поздно выходят наружу, и если человек не решает проблему, не дает себе разрядиться там, где необходимо, то психика «разряжает» себя сама, в виде болезни. 
     Позитивное мышление — это умение принять ситуацию, не оценивая ее. Иррациональные мысли и убеждения лежат в основе «нездоровых» моделей поведения. Они характеризуются сильными неприятными переживаниями — гнев, беспомощность, растерянность, раздражение. Часто в них используются слова «должен», «обязан». Они всегда пессимистичны и предполагают неудачный исход «»я этого не выдержу», «я не смогу этого сделать», «у меня ничего не получится». 
     Мысли, убеждения, внутренний диалог оказывают разрушительное или созидающее влияние на сценарий жизни человека. Каждый знает о том, как на человека действует любовь, доброта, забота, одобрение, внимание. Такой человек чувствует себя счастливым, спокойным, радостным и здоровым. Если человеку постоянно угрожать, держать в страхе, если он сам будет удерживать в голове разрушительные мысли, то состояние его здоровья быстро ухудшится. 
      Несколько столетий назад был проведён один эксперимент. Привязали овцу рядом с клеткой, в которой находился волк. Через несколько дней овца заболела и издохла. Люди недооценивают значение своих мыслей, а потом удивляются проблемам, связанных со здоровьем.

      Синдром профессионального выгорания формируется на фоне постоянного стресса. Он ведет к истощению личностных и эмоционально-энергетических ресурсов организма работника. Такая проблема возникает из-за того, что накопившиеся отрицательные эмоции не находят выхода. Такому человеку просто необходима некоторая разрядка, которая позволит «выпустить пар». Причины профессионального выгорания могут быть самые разные.

      Первая стадия данного синдрома характеризуется забываниями каких-либо деталей и мелочей. Это может проявляться так: вы постоянно забываете, внесли ли нужную запись в какой-то документ, задали ли запланированный вопрос, получили ли вы должный ответ и прочее. Кроме того, у вас может наблюдаться некоторый сбой в процессе выполнения двигательных действий. Вначале мало кто обращает особое внимание на «девичью память» или «склероз». В зависимости от рода деятельности, интенсивности нагрузок и психологических особенностей первый этап профессионального выгорания может длиться от 3 до 5 лет.

          Второй этап синдрома профессионального выгорания характеризуется значительной потерей интереса к работе и к общению, как с коллегами, так и с членами семьи. Особенно человек не желает каким-либо образом контактировать с теми, с кем приходится сталкиваться по роду своей деятельности. Это может быть начальство, клиенты и т.п. У такого специалиста часто может возникать ощущение в духе «неделя длится невыносимо долго», «четверг кажется пятницей» и прочих. К концу рабочей недели у такого человека наступает апатия, и проявляются соматические симптомы, такие как отсутствие сил, недостаток энергии, головные боли по вечерам и «мертвый» сон без сновидений. Такие люди склонны к простудным заболеваниям и проявляют повышенную раздражительность. Эта стадия профессионального выгорания в зависимости от множества факторов может длиться от 5 до 15 лет.

        Третий этап характеризуется полнейшим личностным выгоранием, сопровождаемым потерей всякого интереса к работе и жизни. Человеку свойственно эмоциональное безразличие, ощущение беспрерывного упадка сил и потеря остроты мышления. Такие люди стремятся к уединению. Все контакты ограничиваются домашними животными и одинокими прогулками на природе. Длительность данной стадии может затянуться на 20 лет.

       Давайте рассмотрим основные факторы профессионального выгорания, а также психологические особенности людей, которые могут привести к подобной проблеме.

      В-первую очередь подвержены профессиональному выгоранию личности, которые по долгу службы вынуждены постоянно общаться с людьми, как знакомыми, так и незнакомыми. Сюда можно отнести руководителей, менеджеров по продажам, социальных и медицинских работников, консультантов, преподавателей, полицейских и т.п. Быстрее всего «выгорают» люди-интроверты, психологические особенности которых абсолютно не подходят для постоянных коммуникативных контактов с людьми. Такие личности не обладают избытком жизненной энергии, отличаются скромностью и застенчивостью, склонны концентрироваться на предмете своей деятельности. Именно такие люди, которые характеризуются относительной замкнутостью, способны постоянно накапливать эмоциональный дискомфорт, при этом, не «выбрасывая» свои переживания во внешнюю среду.

       Кроме того, эмоциональное и профессиональное выгорание может коснуться людей, которые постоянно     испытывают внутренний конфликт в связи со своей профессиональной деятельностью. Отличным примером могут стать женщины, которые «разрываются» между работой и семьей или испытывают постоянный прессинг из-за того, что есть необходимость постоянно доказывать свои возможности и профессионализм в конкуренции с представителями сильного пола.

1210 научно обоснованных способов расслабиться

      Стресс — это сила, давлению которой мы подвергаемся ежедневно.Так уж устроен современный мир.

Самый лучший способ борьбы со стрессом — это обойти ту ситуацию, которая вызывает стресс.

Реально ли обойти взаимодействие с коллегами, начальниками, клиентами? Конечно же — ответ будет отрицательный. А потому будем учиться восстанавливать силы и нервы в течение рабочего дня.

      Очень часто кажется, что все вокруг против тебя. Нервы сдают. Работоспособность падает. Здоровье и красота начинают ускользать… Стоп! Остановись и расслабься. Но, как же это сделать, когда все вокруг такое наэлектризованное? Вот несколько простых способов немного сбавить свой бешеный темп жизни, снять стресс и остыть, забыв обо всем на свете. Попробуй! Что-то из этого уж точно поможет. А если поможет все – начнешь новую жизнь!

    1. Слушайте самую расслабляющую песню на Земле.  Специалисты обнаружили, что музыка «В состоянии невесомости» группы Marconi Union (Манчестер) помогала женщинам расслабиться быстрее, чем песни Enya, Моцарта, и Coldplay. Непрерывный ритм вызывает мозговые волны и приводит частоту сердечных сокращений в синхронизацию с ритмом.

   2. Целуйтесь чаще.  Поцелуи между любящими людьми вызывают выработку химического вещества окситоцина, который приводит к снижению уровня гормона стресса кортизола.

   3. Смотреть смешной фильм.

Смех является проверенным способом борьбы со стрессом. Также установлено, что смех является эффективным средством снижения психологического стресса.

    4. Занятия йогой.  Исследования показывают, что занятия йогой — посредством комбинации контролируемого дыхания и определенных поз, которые расслабляют мышцы — снижает уровень тревоги, депрессии и усталости . В исследовании 50 студентов-медиков, ученые обнаружили, что йога привела к повышению концентрации внимания, снижению раздражительности и более оптимистичному взгляду на жизнь. 

        Вернемся к исследованиям… Было доказано, что короткие, но интенсивные занятия спортом имеют большее влияние на стресс, чем длительные и размеренные упражнения. Так что никакая йога тебе не поможет, если ты начинаешь током биться. Чтобы усилить уровень своего расслабления, лучше встань на беговую дорожку и пробегись минут 20

     5. Ешьте шоколад. По словам Анны Маги, автор диеты для снятия стресса, исследование показало, что 40 граммов темного шоколада в день может помочь нам справиться со стрессом, выпустив в мозгу «счастливый химические вещества», известные как бета-эндорфины.

    6. Создание «психической иллюзии». Это давно известный метод релаксации, заключающийся в отрешении от происходящей напряженной действительности и уход в мир грез. На некоторое время представьте себе что-то успокаивающее: как вы принимаете ванну, слушаете музыку, или сидите в парке на скамейке.

     7. Заведите питомца.  Исследования показывают, что люди, имеющие домашних животных, в том числе собак и кошек, имеют более низкое кровяное давление и более спокойны, когда гладят пушистого друга.

     8. Закажите напиток.  Мы не предлагаем во время стресса пить алкоголь. Но пить, по крайней мере, в умеренных количествах прохладительные напитки или чай, было бы очень полезно, чтобы сбить напряженность.

    9. Жуйте жевательную резинку. Исследования обнаружили, что жевательная резинка, независимо от вкуса, снижает уровень стресса и повышает концентрацию, Происходит это потому, что выработка слюны уменьшает количество кортизола.

    10. Игнорируйте телефон.По крайней мере, если это не связано с работой. Исследование Британского психологического общества показало, что навязчивые звонки на телефон, а также постоянные SМS-сообщения, оповещения и обновления, вызывают у люди действительно стресс.

   11. Чашка зеленого чая   Давно замечено, что зеленый чай хорошо снимает усталость и нейтрализует головную боль. Качественный зеленый чай (в этом вопросе экономия противопоказана) отлично поддерживает работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы, что повышает общий тонус организма и, следовательно, повышает производительность труда (особенно интеллектуального).

     12. МедитацияПять минут тишины. Порой — это всё, что нам необходимо для того, чтобы прийти в себя и с бодростью духа вновь взяться за дела. Просто найдите тихое и укромное местечко, устройтесь поудобнее, сосредоточьтесь на своем дыхании. И помолчав, прислушайтесь к тишине — тишине вокруг и тишине внутри собственных мыслей.

     13. Сон  Правильный сон невероятно расслабляет и поднимает настроение. Я всегда сплю днем, после обеда, примерно по часу. Открываю окно, оно у меня выходит на огромное поле, выключаю телефон, обнимаю свою "беременную" подушку и укрываюсь легким одеялом. Иногда включаю приятную музыку и слушаю ее в огромных наушниках, чтобы отпустило напряжение. Стараюсь мечтать в эти моменты и представлять себе что-то приятное, нежное, связанное с деточкой.   

    14. «Подушка» Бывают моменты в течение рабочего дня, когда за возможность прилечь мы отдали бы любую цену. Но это в большинстве случаев невозможно (хотя и существуют в мире прогрессивные работодатели, которые позволяют своим сотрудникам 15–30 минут дневного сна). Но представить, что мы вздремнули, нам ведь никто запретить не может… Попробуйте расслабиться в своем офисном кресле, опустить голову вниз, закройте глаза и вообразите, что вы «прилегли». Пять минут такого воображаемого сна вполне себе способны снять дневное перенапряжение.

  15. ДыханиеЕсть ли более простой способ избавиться от стресса, чем медленное и глубокое дыхание? Несколько последовательно выполненных спокойных вдохов и выдохов помогут вам нормализовать артериальное давление и почувствовать себя более спокойным.

   16. Альтернативная релаксация  Чувствуете, что беспокойство и тревога захлестывают вас и мешают вам объективно проанализировать ситуацию и принять решение? Напрягите в ответ все-все мышцы, которые вы только способны ощущать в своем теле. И резко сбросьте напряжение. Если вы в комнате одни, то неплохо, если сброс напряжения вы сопроводите резким выдохом со звуком «ха». Повторите это упражнение от 3 до 5 раз. После альтернативной релаксации или как самостоятельное упражнение вы можете просто прикрыть веки и посидеть с закрытыми глазами. Это обеспечит вам небольшой, но эффективный перерыв в течение выполнения какой-либо задачи.

  17. Массаж  Есть несколько отличных приемов вернуть себя в бодрое состояние духа. Например, можно сделать себе массаж при помощи простого карандаша: возьмите обычный карандаш и интенсивно покатайте его между ладонями или помассируйте кисти рук и каждый палец в отдельности, имитируя одевание тесных перчаток на руки. Такой самостоятельный «точечный» массаж биологически активных точек, магистрально связанных со всеми жизненно важными органами, активно представленных именно на ладонях ваших рук, быстро пробудит весь ваш организм и создаст так необходимое вам активное, деятельное состояние.

   18. Холодная вода  Покинув рабочий кабинет, дойдите до туалетной комнаты и окуните кисти рук под холодную воду или смочите мочки ушей холодной водой — это поможет вам охладить пыл эмоций. Если нет риска испортить макияж, то можно и умыться.

   19. Движение Оставьте свое рабочее место. Оставьте там же свой мобильный телефон. Пройдитесь по лестницам. Прогуляйтесь по территории или просто по улице. Прислушайтесь к звукам мира. Прислушайтесь к своим мыслям и чувствам. Дайте себе возможность отдохнуть. 
Нет возможности отлучиться с рабочего места? Просто встаньте со стула. Потянитесь. Посмотрите в окно. Приведите свой рабочий стол в порядок. Дайте себе возможность переключиться.

   20. Ароматерапия  Организуйте себе пять минут ароматного кофепития. И организм взбодрится и душа порадуется благородному кофейному аромату. 
А если серьезно, то вы можете прибегнуть к аромамаслам: капнув себе на запястье капельку эфирного масла с любимым ароматом (бергамот, лемонграсс, шалфей, каких-либо цитрусовых и др) вы вернете себе солнечное настроение.

   21. Общение  Позвольте себе пятиминутку приятной болтовни на тему «обо всём на свете» с приятными для вас коллегами. Постарайтесь в разговоре не касаться тех тем, которые вывели вас из состояния душевного равновесия.

   22. Музыка  Оснастив свое рабочее место таким важным аксессуаром, как наушники, вы всегда сможете отвлечься от неприятных ситуаций и эмоций их вызывающих, включив для себя свою любимую музыку. А если вам повезло и вы в кабинете одни, то почему бы и не станцевать?

   23. Отпуск  И, наконец, просто займитесь планированием будущего отпуска… Комплекс положительных эмоций, связанных с предвкушением полного релакса, вам гарантирован.

Берегите себя. Будьте счастливы.

1.      24. Легкая закуска из цитрусовых   Умные доктора говорят, что употребление цитрусовых может значительно поднять настроение. Так что начни утро с апельсина или грейпфрута, перекуси на работе парочкой мандаринов или просто вкинь кусочек лимона себе в чай. Если эта идея тебя увлекла не на шутку, попробуй порыться в интернете и найти несколько интересных блюд с цитрусовыми: будет чем заняться и настроение ул5. Не ругайся Негатив заразен. И это доказано уже давно. Твой негативный настрой влияет на окружающих тебя людей. В результате, ты оказываешься среди негатива, который явно не способствует твоему расслаблению и снижению уровня стресса. Если очень хочется выпустить пар, лучше заведи дневник и всю свою желчь выливай в него. А еще лучше пиши это все на отдельных листках бумаги и сразу же их сжигай. И негатив весь сгорит вместе с бумажкой, да и следы заметешь…
2.        25 . Выключи лампу Опять таки, исследования показали, что резкий свет над головой способен усилить уровень стресса и вызвать раздражение. Мягкое освещение напротив, может очень хорошо успокоить. Если ты работаешь, лучше включи не столь яркую настольную лампу. Если же просто отдыхаешь, либо выключи свет вообще, либо сделай его как можно приглушенней.
3.      26. Выпей кофе с друзьями Кофеин снижает стресс. А его потребление в компании снижает этот стресс еще больше. Если компания состоит из приятных тебе людей, это вообще идеал: стресс уйдет моментально! Так что вызванивай подруг и вперед за дозой кофеина!
4.     27. Улыбнись! Однажды группу людей подвергли довольно стрессовым заданиям, в результате чего было установлено, что у улыбчивых людей из этой группы частота сердечных сокращений была ниже, и чувствовали они себя менее уставшими и вымотанными, чем те, кто не улыбался. Так что улыбка помогает расслабиться в стрессовой ситуации. Улыбайся чаще. Даже сама себе.
5.    28. Получи потрясающие впечатления Ты видела Северное Сияние? А поразительный закат? Или рассвет? Найди что-то, что поможет тебе пережить незабываемые впечатления и получить захватывающий опыт. Это тоже способно помочь остыть, расслабиться и сделать тебя счастливее.

    29. Займись сексом Кто бы, что не говорил, а секс – лучшее лекарство! Если от ангины он тебя и не вылечит, то стресс уж точно поможет снять. Можешь просто пообниматься и поцеловаться со своим любимым. Даже минимальный физический контакт полезен и даже его хватит, чтобы снизить давление и сделать тебя спокойнее и намного счастливее. 

                 30.Хороший способ ничегонеделания- полностью слушать свое тело, делать только то, что оно хочет-

спать,    просто  лежать на диване,

посмотреть хорошую комедию, советские мультики,

побаловать себя вкусненьким,

залечь в душистую ванну с аромамаслами,     никуда не спешить,

ходить мягко, плавно,     ухаживать за собой,

одеться нарядно и сходить в  любимый ресторан с любимым человеком,

улететь в страну с экзотической культурой и просто быть,

смотреть, вдыхать ароматы, наслаждаться всем, что происходит вокруг,

просто быть,   просто жить,   не думать ни о чем!

     31. Плаванье  Перебрав разные варианты, я остановилась на том, что самый приятный эффект дает плаванье два раза в неделю, в первой половине дня, желательно в строго определенное время, чтобы привык организм. Я езжу в бассейн к 12 дня, проплываю в медленном и комфортном режиме примерно 500 метров (часть времени на спине), а потом долго нежусь в душевой, натираясь скрабом и прочими приятными штуками. 

    32. Прогулки   Я поняла что без прогулок чувствую себя плохо. Просто вот реально, не могу найти себе места, маюсь, к вечеру становлюсь раздражительной. Поэтому я стараюсь гулять каждый день (хотя на самом деле получается скорее около 5 раз в неделю, потому что остальные два дня почему-то всегда уходят на разъезды). Гуляю я в двух огромных парках у нас в пригороде, в общем-то в любую погоду. Мои хитрости, как сделать прогулки интересными (ибо гуляю я все время одна и только один раз в неделю с любимым мужчиной). 

Хитрость первая - я наряжаюсь (ну не в буквальном смысле этого слова, украшения и макияж я конечно же не использую), но вот все остальное - это да. Я фанат комфортной одежды - обувь тимберленд, легкие и теплые куртки, удобные и красивые брючки, перчатки, шарфы и так далее. 

Хитрость вторая - я фотографирую. Себя, природу, людей.  А потом выкладываю свой мини-фотоотчет в дневник. Потом, когда я листаю его, я испытываю маленькое чувство гордости - "в тот день я гуляла, я молодец".

Хитрость третья - аудиокниги. Сейчас я слушаю лекции, и для меня лично они настолько интересны, что я с легкость прохожу свои 1,5-2 часа совершенно не испытывая скуки.  

     33. Книги Мне почему-то резко перестала быть интересна художественная литература. Вот просто от слова "совсем", поэтому читаю я только для саморазвития. Психология, история, правильное питание, эзотерика, книги про беременность и развитие крохи - всего по чуть чуть, но главное, чтобы прочитанное работало на два факта - успокаивало меня и поднимало самооценку.  Летймотив такой - мы справимся, все будет хорошо!

    34. Приготовление пищи На самом деле я "аховый" кулинар. Но примерно на 18 неделе у меня обнаружили проблемы с печенью (она перестала справляться из-за беременности), и мне пришлось срочно брать себя в руки. Поэтому я готовлю, стараюсь придумать каждый раз что-то новое, но сейчас поняла, что главную роль тут играет режим. 

Так я придумала наше меню недели и хочу сказать, что закупить для него продукты, приготовить все, придумать как чередовать - тоже умиротворяет меня и успокаивает. 

Вот само меню, оно крайне простое, может кому-то покажется интересным:

Первый завтрак: овсяная каша с ягодами/пшенная каша с тыквой/рисово-молочная каша с изюмом и курагой - на выбор

Второй завтрак: фрукты, творог

Обед после прогулки: мясо индейки на пару/вареная говядина или телятина/паровые котлетки из фарша и овощи (тут у меня фантазии нет, и это всегда  - морковь, брокколи и цветная капуста, тоже на пару)

Перекус перед ужином: орехи (грецкие/кешью/миндаль)

Ужин: гранат или грейпфрут, творог, сыр (твердые сорта, ибо мне разрешены только они, и кстати, именно твердые сорта сыра считаются самыми полезными и низкоколарийными)

Слабости в течении дня: зефир, батончики мюсли, могу запечь творожную запеканку с овсяными хлопьями, морковью и изюмом или тыкву с творогом и тертым яблоком.

     35. Домашний уют Мы сейчас живем в двушке,  которую мне срочно захотелось переуютить к рождению крохи. В планах - подобрать новый текстиль (шторы, пледы, постельное белье, полотенца), обновить посуду, поменять местами спальню, т.е. отдать по нее большую площадь (сейчас у нас спальня расположена в маленькой комнате).  Я хочу купить новую постель (сейчас у нас кованая кровать и мне она не кажется безопасной для крохи), новое кожаное широкое кресло для кормления, белый икеевский шкаф (, ну и разумеется приданое для крохи. 

   Еще я хочу купить побольше растений (сейчас у меня в квартире живут два дерева и примерно 5 небольших растений в горшках), почему-то хочу обновить декор ванны и сделать там что-то вроде настенной росписи в индийском стиле (не знаю, что это со мной). 

В общем планов много, и решение таких задач постепенно тоже невероятно занимает и тонизирует.

     36. Общение Его стало намного меньше, но все равно один раз в неделю я стараюсь встретиться одной из своих  двух подружек. С одной подружкой мы встречаемся обычно на буднях и сидим в кофейне у Мариинского театра, а с другой - гуляем вдвоем по парку (получается не всегда, но и иногда это тоже прекрасно). Стараюсь выбираться к маме хоть раз в неделю. У нас с ней сложные отношения, но мама есть мама.

    37. Ведение дневника на ББ  Позволяет спланировать свою неделю, порадоваться мелочам, поговорить с девочками, вспомнить события прошлого, пережить и справится с мелкими неурядицами. 

    38. Уход за собой Красота на 10 месте и это говорит о многом)), однако я все же стараюсь уделять время уходу. Из салонных процедур у меня осталось немного - маникюр/педикюр, коррекция бровей 2 раза в месяц, окраска волос раз в месяц, эпиляция - вот пожалуй и все. Остальное - крема, маски, пилинги, скрабы я делаю дома, и несмотря на запрет врача все же хочу походить в сауну и на массаж. Пока что боюсь, но это было бы здорово.

     39. Походы к врачу Я так и не встала на учет в ЖК и просто два раза в месяц наблюдаюсь у своего акушера-гинеколога. Езжу к нему по воскресеньям, в маленькую клинику у нас в Ломоносове. Сдаю все анализы, достаю его вопросами и обычно ухожу успокоенная. Он мне очень нравится, во-первых потому что я больше доверяю врачам мужчинам, во-вторых потому что наблюдаюсь у него уже несколько лет, и в-третьих - потому что он невероятный оптимист и умудряется вселять в меня легкое отношение ко всем сложностям.

    40. Психолог Думала, включать сюда этот пункт или нет, ведь интенсивно я ходила на терапию около 2 лет подряд, а сейчас хожу лишь по мере необходимости. Однако могу сказать, что это мое секретное, самое надежное средство - если заглатывает паника или тоска, и состояние это длится несколько дней подряд, то идти к нему просто необходимо. Один сеанс и сразу становится лучше, появляется вера в себя, надежда и оптимизм. Поэтому пусть будет, как пункт 12, лично я найти своего психолога очень рекомендую.

Не знаю, дочитал ли кто-нибудь этот текст до конца, но мы с собакиным очень старались поднять вам настроение и поделится маленькой радостью. 

Всем хорошего дня и приятного настроения)))

 Попробуйте сформулировать для себя и придерживаться их в трудную минуту

Лучший отдых для знаков зодиака

 http://lady.webnice.ru/beauty/?act=article&v=145
     Отдыхать можно по разному. Кому-то нравиться лежать на диване и погрузиться в состояние «ничегонеделанья», а кто-то, наоборот предпочитает экстремальный спорт – жесткие нагрузки, напряжение сил. Что выбрать, чтобы отдых прошел для вас с пользой? Каждый человек предпочитает отдыхать по-своему. У астрологов же на этот счет есть свое мнение. Они считают, что каждому знаку зодиака свойственна своя атмосфера, которая наилучшим образом подходит для отдыха именно ему. 

       ОВЕН (21.03. – 20.04.)

У Овнов широкий круг интересов. Но все упирается в нехватку времени. Они предпочитают активный отдых, путешествия, особенно в экзотические места. Большинство типичных Овнов наслаждаются физической активностью, которая позволяет ему (ей) продемонстрировать ловкость. Также Овен с удовольствием играет в настольные игры, которые дают ему возможность показать умственное превосходство и тактическую власть.

В целом, типичные Овны в часы досуга занимаются следующим состязательные виды спорта; управление машиной; гонки на машине, велосипеде; бег; физическая активность, связанная с риском, например, плавание в одиночку на паруснике вокруг земного шара или покорение новой вершины; военные развлечения; театральная активность. Овны любят изобретать, мастерить. Однако редко удается увидеть типичного Овна, отдыхающего в течение всего дня. Они имеют, кажется, неистощимый запас энергии и большую силу воли. Типичные Овны не отдыхают как большинство других людей – как мужчины, так и женщины Овны слишком заняты тем или иным проектом, чтобы надолго прерываться. Энтузиазм, с которым они делают дела, так же хорош для них, как и отдых.

       ТЕЛЕЦ (21.04. – 21.05.)

В целом, типичные Тельцы в часы досуга занимаются коллекционированием ценностей, пением или прослушиванием музыки, садоводством, рисованием, относительно спокойными спортивными играми, тем, что позволяет Тельцу испытывать физическое удовольствие, например, верховой ездой. Любят посещать вечера музыки, веселья и смеха. Телец на отдыхе полностью расслаблен и ленив. Нередко он может отдыхать, положив ноги на стол перед телевизором или слушая целыми днями музыку.

Тельцы обычно спят хорошо и просыпаются медленно. Когда они начинают действовать, то могут работать не уставая в течение долгого времени. Любят мастерить, домовиты, хорошо готовят и часто принимают друзей. женщины знака Тельца обычно прекрасно шьют. Вообще, они - непревзойденные рукодельницы и умелые хозяйки. Они мастерят абажуры, ткут ковры, вышивают подушки, расшивают занавески. Мужчины нередко тоже умеют шить, варить и штопать.

Телец просто обожает природу, рыбалку, походы и спорт. Предпочитает читать книги о приключениях и биографии великих завоевателей.

        БЛИЗНЕЦЫ (22.05. – 21.06.)

Не существует живого существа, подобного Близнецу на отдыхе. Даже когда он расслабится у камина после игр в снежки с детьми, разум Близнеца будет работать, изобретая новые приспособления, обдумывая новую идею, размышляя над какой-то проблемой или репетируя разговор с коллегами.

Самый типичный Близнец любит общение, такое, как разговор по телефону, написание писем, посылку открыток и факсов. Типичный Близнец в часы досуга предпочитает "легкие" виды спорта, например,настольный теннис, стрельбу из лука, метание стрел, бильярд, плавание, а также путешествия, короткие и длинные поездки; чтение газет, журналов, разгадывание викторин, кроссвордов; публичные выступления, разнообразные представления, танцы. Его интересуют открытия и исследования чего-то нового, изучение и использование иностранных языков, изготовление поделок с помощью ручного труда.

Близнецы обожают приключения и перемены, путешествия за границу. Они легко заводят друзей и любовные романы. Много пишут и занимаются поэзией. Не любят Близнецы слушать бесконечные жалобы, соблюдать строгую дисциплину, тратить время зря, ожидать, делать непоправимые заявления, терпеть поражение, концентрировать внимание на одной вещи в течение долгого времени.

      РАК (22.06. – 22.07.)

Не любящие тяжелых физических упражнений (малоподвижные), Раки могут вступать в клубы или заниматься такими делами, которые позволяют им дать выход возможному недовольству и найти хорошее применение своим материнским инстинктам. Житейские истории возбуждают в них интерес, и они следят за достижениями в области искусства и гуманитарных наук, интересуются новинками эстрадной музыки и кино. В целом, любимыми занятиями типичного Рака на досуге являются следующие: лодочный спорт, гребля, плавание, мореходство, парусный спорт; различные командные игры на воде; рыбная ловля и садоводство; содержание и разведение животных; коллекционирование; проведение досуга в кругу семьи.

Весь свой творческий потенциал Раки предпочитают расходовать дома. Украшение дома, домашнее рукоделие, домашнее музицирование – это те сферы творчества, которые увлекают этих людей. Их творчество чаще всего непрофессионально и призвано занимать гостей и друзей. Несмотря на привязанность к дому, Раки, особенно в молодости, любят путешествовать. К путешествию Рак готовится заблаговременно, может задолго до него фантазировать; как и с кем будет проводить время отдыха. И очень тяжело переживает, если по каким-либо причинам поездка не состоялась. Рак любит разнообразие, экзотические места. Основная цель путешествия – постижение мира и внешнее выражение своих эмоций.

Рак, будучи чувственным и сентиментальным, любит семейные реликвии; чтит историю, особенно семейную генеалогию; обожает пищу гурманов, прогулки по магазинам; с удовольствием принимает любые проявления любви. Не признает малейшей критики домашнего очага; с трудом переносит кризисное состояние; не любит людей, которые забывают имена и даты (Раки сами имеют отличную память), и тех, кто отказывается от приготовленной им пищи.

        ЛЕВ (23.07. – 23.08.)

Из положения Льва как фиксированного огненного знака следует, что иногда огонь в его камине будет ярко гореть, давая тепло и доставляя удовольствие каждому, кто собрался вокруг него. Льву иногда нужноотдохнуть, расслабиться и ненадолго вздремнуть. Отдохнув и восстановив силы, типичный Лев сразу же придет в движение и снова часами способен находиться в активной форме.

Большинство типичных Львов любят следовать установленному порядку, определенному режиму. При разумном отношении такой подход будет усиливать любые слабые стороны. Так как Львы хотят быть выдающимися в любом деле, которое они выполняют, им следует остерегаться переусердствования в своих занятиях. Это может сделать Львов уязвимыми для стресса. В целом, типичный Лев в часы досуга предпочитают следующее: любой вид спорта, в котором мастерство сочетается с грацией, изяществом, например, теннис, ныряние, бег, а также вождение машины, авторалли, велоспорт; семейные командные игры. Не чужд ему театр и театральная деятельность. Доставляет удовольствие еда (поглощение пищи). Каждый тип развлечений находится в ведении Льва. А поскольку все связанное с этим знаком отличается большими размерами, полнотой и щедростью, Львы склонны к самовыпячиванию. Они много едят и иногда много пьют. Не поддающиеся контролю Львы должны остерегаться употребления наркотиков. Лев всегда в центре внимания, не любит одиночества, любит отдыхать на фешенебельных курортах, в отелях. Развлекается и заводит романы. Обожает ужины при свечах, танцы.

Лев обожает творить, например, готовить изысканные блюда для гурманов; ему нравится получать открытки, поздравляющие с днем рождения, красиво упакованные персональные подарки со значением. Не любит Лев ограничения физических возможностей; сидячую работу; ложь и обман, хитрость; дух соперничества, когда его стараются обскакать, поставить в невыгодное положение. Не переносит, когда его игнорируют, вынуждают быть за кулисами (находиться не в центре внимания); когда над ним смеются; когда говорят о чем-то, чего он не знает.

     ДЕВА (24.08. – 23.09.)

Большинство Дев любят умственные и практические занятия. В то время как многие делают постоянные упражнения ради собственного здоровья, Девы от природы не являются спортсменами или спортсменками. Дева - это цельная натура, не распространяется о своих увлечениях; предпочитает простоту. Если она хочет отдохнуть на курорте, то выбирает не дорогие дома отдыха, а тихие и красивые уголки природы. Любит путешествовать.

Деве необходимо множество интересных практических дел, чтобы чем-то занять себя. Кропотливое построение всякого рода моделей или рукоделие может быть очень успокоительным и расслабляющим. Девы – нередко люди, умеющие все делать своими руками, не прибегая к посторонней помощи. Это творческие натуры. Они талантливы в области пластических искусств, во всем, что связано с эстетикой и красотой. Но часто бывает так, что они подавляют в себе тягу к творчеству, удовлетворяясь исполнением вспомогательных операций. Девам надо посоветовать развивать заложенные в них природные таланты и наклонности и отказаться от верного "служения" творческим натурам, на которых они растрачивают свои таланты.

     ВЕСЫ (24.09. – 23.10.)

Типичные Весы не любят энергичных, до пота, упражнений. Это нарушает их стремление к гармонии в чувствах и ощущениях. Многие Весы по-настоящему интересуются искусством, отдавая предпочтение музыке. Им как воздух необходимы развлечения и удовольствия. У Весов прекрасный вкус. Многие женщины-Весы любят красиво одеваться и могут целыми днями ходить по магазинам. Типичные Весы любят роскошную спальню, где они могут лежать в блаженной праздности. Когда они находятся на отдыхе, ум Весов редко спокоен, они обдумывают планы на будущее.

Весы любят приятное окружение; интеллектуальный спор; кропотливую работу. Им нравится получать записки, открытки и цветы; когда ими восхищаются; когда люди бегают с поручениями для них. Не любят Весы громких споров; путаных ситуаций; им не нравится, когда на них оказывают давление при принятии решения; когда говорят, что именно они должны как-то изменить ситуацию. Весы не приемлют любую критику выбранного ими партнера или проекта. Весы любят все красивое, они эстеты. У них очень хорошо развит художественный вкус, не равнодушны они ко всем видам искусства: музыке, живописи и литературе. Они знатоки и ценители дорогих, хороших вин. Женщины Весы создают самые лучшие модели одежды. С Весами хорошо путешествовать, ходить на вечеринки или в театры.

Типичные Весы на отдыхе предпочитают слушать музыку, изучать музыкальные истории, играть на инструменте в группе – такой, как струнный квартет или джазовый оркестр, слушать стихи, танцевать, изощренно одеваться, обедать в романтических местах.

       СКОРПИОН (24.10. – 22.11.)

Интересы Скорпиона – это узнавать, как работают различные устройства, разобрать что-нибудь на части и вновь собрать, или проникнуть в тайны человеческого разума. На отдыхе Скорпионы предпочитают любой вид спорта, который требует умной тактики: гонки, полеты; интересуются археологией, антропологией, психологией; их привлекают детективы, поиски сокровищ, исследование пещер, разведение животных или растений.

Скорпион – один из самых активных знаков Зодиака, однако расслабляется он с большим трудом. Некоторые Скорпионы даже избегают ситуаций, где они могут расслабиться. В отпуске с ними случается какая-то неприятность или легкая болезнь. Их лучшая политика – это иметь альтернативный интерес или хобби, которому они могут отдаться страстно, таким образом отдыхая от своей основной работы. Это особенно относится к женщинам Скорпионам, которые являются домохозяйками и матерями, так как домашние дела практически бесконечны. Но если все же Скорпионы решили сделать перерыв в своей работе и расслабиться, то скорее всего предпочтут активный вид отдыха – чаще всего это спорт, особенно связанный с риском: футбол, хоккей, бейсбол. Они любят отдыхать у водоемов. Другой же тип Скорпионов с трудом заводит новые знакомства и предпочитает более тихий отдых в безлюдном месте, где можно спокойно размышлять и читать.

     СТРЕЛЕЦ (23.11. – 21.12.)

Стрельцы обладают разносторонними талантами и любят выступать против власти, поэтому их интересы на досуге могут быть как разнообразными, так и радикальными. Занятия спортом соответствуют врожденной активности Стрельцов, которые используют их для установления деловых контактов и завязывания знакомств, а также получают удовольствие от соперничества. Путешествия в чужие края являются одним из главных интересов Стрельцов. Некоторые из них могут предпочесть передвижению по миру литературу и религию, но и при этом их деятельность будет связана с дальними, разнообразными поездками.

Типичные Стрельцы, как правило, преследуют следующие интересы: азартные игры, гонки на автомобилях, парашютный спорт и другие требующие риска виды спорта; путешествия, исследовательская работа, раскрытие тайн, разрешение проблем, изучение иностранных языков, разведение и воспитание домашних животных; занятие религией, изучение систем верований, поиск новых путей бытия. Иногда Стрельцы, погружаясь в мир абстрактных идей, предаваясь мечтам и грезам, хотят творить и создавать шедевры. Но их творения обычно отмечены духом вторичности и несамостоятельности, так как в творчестве Стрельцы иногда не могут избежать подражательства - они подвержены влиянию талантливых людей. Но если Стрельцы научатся преодолевать собственную инертность, то могут достичь неплохих результатов в философской мысли, поэзии, музыке и балете.

        КОЗЕРОГ (22.12 – 20.01.)

Большинство типичных Козерогов не очень интересуются групповыми видами спорта. Они будут усердно работать над своим хобби и захотят добиться в нем успеха. Чтобы они ни выбрали, это должно заслуживать уважения и увеличивать их шансы в том, чтобы ими восхищались и их уважали. Козероги настолько осознают свои обязанности и ответственность, что им очень трудно позволить себе наслаждаться чем-либо ради самого этого занятия. Постепенно, когда они становятся дедушками и бабушками, они стремятся позволить себе немного расслабиться и наслаждаться игрой с внуками.

Типичные Козероги на отдыхе предпочитают: слушание или исполнение музыки; гольф, ходьбу, игру в шахматы, тактические игры; посещение музеев, галерей и театров; чтение, садоводство, благоустройство семейного очага. Козерог любит заниматься чем-нибудь, даже когда он расслабляется. Многие стараются заниматься рукоделием или шитьем, даже когда смотрят телевизор. Даже в отпуске у этого неутомимого труженика находятся дела. Отдыхать он любит на респектабельном курорте, на который может ездить каждый год; если же такой возможности по каким-либо причинам не будет, то наилучшим времяпрепровождением для него является отдых в собственном доме у камина в кругу семьи и старых друзей. Нередко Козерог, благодаря своей вдумчивости и серьезности, начинает увлекаться оккультными науками, мистицизмом и астрологией; интересуется историей и занимается коллекционированием.

        ВОДОЛЕЙ (21.01. – 19.02.)

Типичный Водолей может иметь следующие интересы на досуге:радикальное (авангард, современное) искусство и театр; музыка, ритмика, танцы, управляемые упражнения, клоунада, жонглирование, остроумная комедия; полеты на самолете и планере, прыжки с парашютом; писание мемуаров или личного дневника. Зачастую Водолеи увлечены каким-нибудь хобби, которое бывает довольно полезным. Часто их привлекают прогрессивные теории, а также отдельные проблемы образования. Они хотят каждому человеку дать роскошь и привилегии. Они глубоко сочувствуют бедным, но больше их беспокоит неграмотность.

Водолеи свою первую задачу усматривают в том, чтобы поднять духовный стандарт мира, а уж потом заниматься его физическим спасением. Для Водолея более важно заставить человека думать, чем дать ему есть. Водолеи свято верят в то, что истинное счастье может наступить только тогда, когда все люди будут чувствовать духовную ответственность.

       РЫБЫ (20.02. – 20.03.)

Вся жизнь для Рыб – процесс роста. Они испытывают потребность в творческом выражении, компании и одиночестве одновременно. Наиболее типичные Рыбы любят художественные занятия и все, что обладает элементом таинства, фантастики и воображения. Рожденным под знаком Рыб нравятся фильмы, театр, путешествия, пантомимы, ведьмы, монстры, эльфы, цыгане и мифические творения. Командные игры не являются природной склонностью Рыб, им больше подходят негрубые виды водного спорта, лыжи и парашютный спорт. Опасные виды спорта, подобные гонкам на машинах, могут также привлекать Рыб, поскольку они обладают врожденным инстинктом к рискованным ситуациям.

В силу двойственности своей натуры Рыбы обладают удивительным даром – совмещать чистое творчество с деловыми, практическими устремлениями. В творчестве Рыбы проявляют способности к двум видам искусства и одновременно к двум наукам. Творческие способности Рыб проявляются наиболее полно, когда у них есть материальная поддержка со стороны. Порой их хобби становится профессией.

     Как правильно отдыхать людям с разным типом темперамента? Max Topchii, Shutterstock.com Как известно, существует четыре типа темперамента: холерик, сангвиник, меланхолик и флегматик. Безусловно, люди с разными темпераментами явственно отличаются друг от друга своим характером, а также интересами и увлечениями. Одни не могут прожить и дня без приключений и новых открытий, другие отличаются спокойным характером и любовью к тихому созерцанию мира. Именно поэтому люди с разными типами темперамента, как правило, выбирают разный вид отдыха, который приносит им удовлетворение. Для того, чтобы суметь правильно спланировать свой отпуск с друзьями или родными и получить от отдыха максимальное удовольствие, нужно понять, как любит отдыхать каждый тип темперамента.

    Холерик и активный отдых О спонтанности и энергичности холериков знают все. Очень часто бывает, что они отличаются настоящей гиперактивностью, импульсивностью и резкостью в общении с окружающими. Эмоциональная неустойчивость, частая смена настроения, всплески – все это отличает холериков от других типов темперамента. Часто такие люди слишком сильно растрачивают свою энергию, которая бьет у них через край. Чтобы деть куда-нибудь свои эмоции и получить удовольствие от отпуска, холерикам необходим активный отдых. Им подойдут горнолыжные курорты с возможностью выбрать для себя активность по душе. Но, чтобы такой человек не заскучал, ему необходимо создать возможность смены вида спорта. При этом, холерику не стоит ехать в длительное путешествие, которое только принесет ему негативные эмоции.          Холерики обычно гиперактивны, импульсивны и спонтанны, иногда бывают очень резки и прямы в общении.   Как правило, у них часто бывают эмоциональные всплески, настроение неустойчиво и может меняться множество раз за день. Холерики порой, растрачивают свою энергию впустую, не умея распределять ее правильно. Из-за своей импульсивности энергия тратится в основном на эмоции. Так как энергии у них в избытке, им нужно постоянно куда-то ее девать, или направлять на что-либо. Поэтому, для холериков лучшим отдыхом будет что-то активное. Например, горнолыжный курорт, походы, отдых с множеством активностей. Лучше всего для них совмещать несколько активностей, чтобы была смена занятий. Иначе, холерик может заскучать на отдыхе. На отдых ему двух недель хватит вполне. Они не могут долго отдыхать. На восстановление сил у них  уйдет 7-14 дней.

     Скорость и движение – только так холерик будет чувствовать себя хорошо: бег, лёгкая атлетика, степ, аэробика, плавание, художественная гимнастика, футбол, хоккей, баскетбол, большой теннис. Холерики прекрасно чувствуют себя, занимаясь боксом, рукопашным боем, карате. Кроме того, им по душе все экстремальные виды активного отдыха: прыжки с парашютом, сплавы по горным рекам, виндсерфинг, парусный спорт, стрельба из лука, охота.

     Сангвиник и положительные впечатления Сангвиники отличаются особой подвижностью и жизнерадостным настроением. Именно поэтому для таких людей лучше всего подойдет отдых, который принесет им радость, положительные эмоции и много новых впечатлений. Как правило, сангвиники любят путешествовать в далекие экзотические страны, узнавать что-то необычное. А если там будут еще и яркие особенности, к примеру, карнавал, тогда сангвиник вообще придет в неописуемый восторг. Чтобы по-настоящему отдохнуть, им нужно путешествовать сразу же в несколько стран. Если же такой возможности нет, то стоит продумать посещение самых разнообразных мест. Радость таким людям приносит полное физическое и эмоциональное истощение, поэтому поездки должны быть длительными и красочными.

Для жизнерадостного и подвижного сангвиника подойдет отдых, который принесет ему массу положительных эмоций и незабываемых моментов, впечатлений. Их отдых обязательно должен быть в экзотических странах с множеством ярких особенностей, которые бы приводили сангвиника в восторг. Им стоит много путешествовать сразу по нескольким странам, изведывать новые места. Такие впечатления можно получить от экскурсий по разным местам. Сангвиник сможет отдохнуть и расслабиться полностью, только когда он будет переполнен от новых чувств, эмоций, даже если физически будет истощен.

     Сангвиник с огромным удовольствием общается с людьми, поэтому ему подходят групповые занятия. Классическая аэробика, степ-аэробика, акваэробика, калланетика и т.д. Однако лучше всего сангвиник чувствует себя, занимаясь танцами – особенно, парными. Подойдут и волейбол, футбол, хоккей, гандбол, баскетбол и т.д. Он также с жадностью поглотит впечатления от занятий рафтингом, дельтапланеризмом, сноубордом, банги-джампингом (тарзанкой), картингом и т.д.

    Флегматик и уединение с природой Спокойные и уравновешенные флегматики любят проводить свое свободное время в тишине и покое. Они никогда не проявляют излишних эмоций, оставаясь умиротворенными. Именно поэтому их идеальным отдыхом будет общение с самим собой где-нибудь наедине с природой. Флегматики любят места, где мало людей, можно подумать, почитать книгу. Таким местом может быть лес, озеро, берег моря или речки. Но главное, что флегматики нуждаются в длительном отдыхе, чтобы почувствовать себя счастливыми и отдохнувшими. Это можно объяснить тем фактом, что такие люди долго адаптируются к новому окружению. Если вы едете на море или в другую страну, стоит подумать о длительном периоде отпуска. Флегматики не любят вечеринки, шумные компании и экскурсии.

Флегматики очень уравновешенные спокойные люди. Внешне они невозмутимы и не проявляют излишних эмоций. Флегматики также медлительны и спокойны, предпочитают проводить время в одиночестве. Они любят тишину, уединение. Поэтому, лучшим отдыхом для флегматика будет отдых на природе и в местах, где мало людей. Это может быть лес или речка, малолюдное место возле моря. Для отдыха флегматикам нужно больше времени, чем остальным. Ему требуется некоторое время для адаптации, чтобы привыкнуть к новой обстановке. Лучше взять месяц или больше. Его отдых должен быть спокойным и размеренным, не перегружая себя активностями. Чтение книги или рыбалка, купание в озере, костер по вечерам, лучший отдых для флегматика. Шумные вечеринки, компании, долгие экскурсии и изнурительные походы не для флегматика, это стоит учесть. От них он будет долго восстанавливать силы.

      Лучше всего флегматик себя чувствует, выполняя силовые упражнения, в том числе и на тренажерах – они требуют сосредоточения на собственных мышечных ощущениях и постепенности. Хорошие успехи ждут флегматика в бодифлексе и системах, требующих дыхательной гимнастики. Йога, пилатес, калланетика – все это прекрасно подходит медлительному обладателю этого типа темперамента.

     Меланхолик и творческий отдых Тот факт, что меланхолики больше всех других типов темперамента склонны к частым депрессиям, означает, что им нужен творческий подход к отдыху. Как правило, такие люди отличаются ранимостью, поэтому среди них много творческих натур. Именно поэтому отдых должен приносить что-то новое, неизведанное, открывать новые возможности. Меланхоликам нужно путешествовать с кем-то, кто разделяет их увлечения, иначе они могут заскучать. Выбирайте такие места, которые отличаются красочными пейзажами, способными натолкнуть на полет фантазии.

Меланхолики сами по себе творческие натуры и очень ранимые. Любые обстоятельства, которые складываются не так как планировалось, или  не устраивает что-то, приводят их к стрессу. Они склонны к депрессивным состояниям. Поэтому, лучшим отдыхом для них будет творческий отдых, где они смогут получить вдохновение для чего-то нового. Им рекомендуется путешествовать с кем-то похожим по духу человеком, так как меланхолик может начать скучать, или тосковать. Места для отдыха обязательно должны быть с красивыми пейзажами, которые приводили бы в активность их фантазию и внутренний мир. Например, меланхолик может нарисовать красивую картину или написать книгу, именно на отдыхе, вдохновленный увиденным. Для отдыха ему будет достаточно 2х и более недель.

    Меланхолик любит те виды спорта, которые не отвлекают его от собственных мыслей, а, наоборот, стимулируют их: велокроссы, размеренный бег и спортивная ходьба, плавание, йога, пилатес, цигун, ролики – и желательно с плеером, чтобы максимально минимизировать вторжение внешних раздражителей