Упражнения для снятия зрительного утомления
консультация на тему

Упражнения для снятия зрительного утомления.

Ученые утверждают, что более 80 % всей информации об окружающем нас мире мы получаем с помощью органов зрения. Ни один другой орган чувств не испытывает большей нагрузки, как глаза, причем это происходит не только во время профессиональных обязанностей, но и в свободное от работы время.

Симптомы зрительного утомления:

• снижение работоспособности,
•  возникновение головной боли, чувство тяжести в затылке,
• рассеянность,
• чувство апатии,
• глаза краснеют, слезятся,
•  возникает резь,
• размытое изображение, двоится в глазах.

Общеизвестно, что перенапряжение глаз сказывается на физическом и умственном состоянии человека и может на 90% снизить способность думать и концентрировать внимание.

В результате однообразных, постоянно повторяющихся действий глаза не могут расслабиться, они не имеют возможности перемещаться с темного фона на светлый, с близких расстояний на удаленные, с мелких предметов на крупные, чтобы испытывать необходимый контраст. Таким образом,  центральное и периферическое зрение не подвергаются нагрузке (центр. Позволяет рассматривать мелкие детали предметов, периферическое – дает возможность ориентироваться в пространстве). Это приводит к тому, что глаза напрягаются, их работоспособность снижается, и общее состояние зрения ухудшается. Следовательно, необходима тренировка зрения, включающая упражнения для снятия напряжения с глазных мышц и восстановления работоспособности глаз. Цель – за короткое время эффективно снять напряжение глаз, уставших от интенсивной работы на близком расстоянии.

Гимнастика для глаз – простой, но чрезвычайно эффективный способ помощи самому себе в форме упражнений для расслабления глазных мышц и тренировки подвижности глазных яблок.

Она впервые с успехом была применена в начале 20-х годов нью-йоркским офтальмологом, доктором медицинских наук Уильямом Бейтсом при лечении пациентов с нарушением зрения. Его гимнастика для глаз легла в основу современной методики целостной тренировки зрения. Его последователями стали : Брэгг, Хаксли, Корбетт, Агарвал и другие.

Выполнение гимнастики для глаз не требует больших затрат времени, однако, приступая к упражнениям, необходимо соблюдать определенные правила:

• Во время выполнения упражнений всегда снимать очки
• Сидеть прямо, свободно, не напрягаясь
• Голову не опускать
• Шея должна составлять прямую линию с позвоночником
• Следить за дыханием
• Сосредотачивать все свое внимание на глазах

Еще в древние гимнастические системы входили упражнения в виде разнообразных движений глазами (повороты, круговые движения и т.п.) несомненно, они приносят пользу, так как тренируют мышцы, управляющие движениями глаз, активизируют кровообращение в этой области, хорошо снимают умственное утомление.

Упражнения для глаз:

• Укрепляют глазные мышцы, снимают с них напряжение
• При ежедневном их выполнении глазные мышцы сохраняют эластичность и гибкость до преклонного возраста
• Активизируют кровоснабжение глаз и способствуют поступлению в ткани глаз достаточного количества кислорода
• Наблюдается улучшение зрения

История разработки отечественными специалистами упражнений для глаз начинается с предложений украинского офтальмолога профессора А.Б.Дашевского. По его предложению, с 1946 года стали внедрять в практику ежедневные упражнения (по 15-20 минут) с вогнутыми линзами. Дальше разработки продолжили – Э.С.Аветисов, Е.Е.Сомов, Федоров и другие.

Приведем несколько простых упражнений. Которые помогут укрепить глазодвигательные мышцы. Выполнять их следует сидя, повторяя каждое 3-4 раза с интервалом   1-2 мин

• Плотно закрыть  и широко открыть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом 30 сек
• Поморгать
• Зажмуриться
• Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы (8-10 раз)
• Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

В современной офтальмо-гигиенической литературе приводятся разнообразные комплексы упражнений для детей и взрослых.

Важно помнить, что любой комплекс упражнений эффективен, если  его выполнять  произвольно, в ритме и систематически.

Оздоровительный комплекс упражнений для глаз

 «Зрительная гимнастика»

Указанные упражнения можно выполнять с любого возраста ребенка, главное суметь обучить его правильно и регулярно делать упражнения.

Направленность упражнений:

- улучшение и сохранение зрения

- профилактика близорукости и дальнозоркости

1 комплекс: простейшие упражнения для снижения визуального напряжения, восстановления зрительной работоспособности (релаксационный комплекс)

Использование приемов этой группы должно стать привычкой в процессе рисования, длительного наблюдения, просмотра телепередач и т.п.

К первой группе относят приемы, которые можно использовать многократно в процессе непрерывной зрительной работы. По содержанию – это манипуляции, способствующие расслаблению напряженных мышц, зажмуривание, легкое прикрытие век, закрывание глаз, поглаживание кончиками пальцев закрытых глаз, легкий нажим, массаж ладонью и т.д.

Для достижения наибольшего эффекта в плане снятия напряжения с глаз, офтальмологи рекомендуют накрывать глаза ладонями (без надавливания), добиваясь максимального отдыха глаз в условиях темноты (пальминг).

Например, прикрытие глаз актуально  использовать после зрительного сравнения двух или нескольких объектов между собой между собой, при рассматривании иллюстрации сюжетной картины (по установке взрослого), после обводки трафаретов и выполнения геометрических заданий.

• Использование элементов аутотренинга (до 10 минут)

Основоположником аутогенной тренировки считается австрийский профессор И.Шульц. Аутогенную тренировку рекомендуется проводить 2-3 раза в день по 7-10 минут.

• Использование элементов бесконтактного массажа (тепловое нагревание) (продолжительность до 2 минут)
• Выполнение упражнения «пальминг» (по методике У.Бейтса и М.Корбетт) (продолжительность от 50сек до 3 мин)

Нет более эффективного и простого упражнения для снятия напряжения с глаз и зрительного центра в головном мозге, чем пальминг (в переводе с англ. «palm» - «ладонь») при ежедневной работе, связанной с длительным рассматриванием близко расположенных мелких предметов

 Техника проведения:

• Снять очки
• Сесть прямо, свободно, дышать естественно и легко
• Энергично потереть ладони одна о другую до тех пор, пока они не станут горячими
• Поставить локти на стол
• Расслабить плечи, не поднимать их вверх
• Закрыть глаза и прикрыть ладонями, которые складываются крест-накрест, сначала левую, на нее правую. Ладони не должны давить на глаза.

После пальминга несколько раз поморгайте, поднимите руки вверх, хорошо потянитесь. Воздействие пальминга можно усилить за счет визуализации (мысленного представления приятных различных образов). Например: медленно плывущие, но лазурному летнему небу облака; легкие волны на озере; лужайку, покрытую молодой ярко-зеленой травою и т.п.

Спокойная тихая музыка может дополнительно усилить воздействие упражнения

2 комплекс: упражнения для тренировки и укрепления глазодвигательных мышц и окологлазных мышц.  (динамический комплекс)

это комплекс упражнений для глаз, с помощью которых укрепляются мышцы глаз, улучшается аккомодация, улучшается циркуляция крови и внутриглазной жидкости, расслабляются аккомодационные мышцы. Внимание: перед выполнением упражнений рекомендуется выполнить комплекс (не менее 5 минут)

с индивидуальным выбором наиболее эффективных упражнений, снижающих зрительное напряжение. Все упражнения выполняются без очков и без напряжения зрения

• Выполнение поворотов глазного яблока по горизонтальной, вертикальной, диагональным траекториям (направлениям)

Техника проведения:

• Снять очки
• Сесть удобно
• Двигаются только глаза, голова остается неподвижной
• Смотрим вверх-вниз
• Повтор 5-6 раз
• Потом поморгать
• Смотрим влево-вправо
• Повтор 5-6 раз
• Потом быстро поморгать
• Смотрим по диагонали: вправо вниз, влево вниз

Продолжительность до 3 мин, все упражнения делаются сначала с  открытыми глазами, а потом с закрытыми

• Выполнение поворотов глазного яблока по различным направлениям с использованием «тест-объекта» (флажок, ручка, карандаш, игрушка на палочке и т.д.)

Двигаем флажок по разным направлениям и одновременно следим за движением флажка

Продолжительность 2-3 мин

• Выполнение поворотов глаз по часовой стрелке и против часовой стрелки с открытыми и закрытыми глазами

Продолжительность 2-3 мин

3комплекс: дополнительный релаксационный и аккомодационный.

Упражнения направлены на сброс зрительного напряжения

• перемещение

• взгляда с одного предмета на другой

Снять очки

Несколько раз переводить взгляд с близко расположенных предметов на предметы, находящиеся на значительном расстоянии от вас

Упражнение выполняется медленно

• взгляда по периметру окружающих предметов
• взгляда на отдаленно расположенные объекты на открытом пространстве (на улице)

Снять очки

Направить свой взгляд вдаль

Однако в отличие от первого упражнения делаем поэтапно, перемещая взгляд от близко расположенного предмета к более удаленному, затем к предмету, расположенному еще дальше и, наконец, к совсем далекому

Перемещая взгляд, не торопимся

Когда взгляд дошел до самого далекого предмета, задержите на нем внимание не несколько секунд, а затем перемещайте взгляд обратным путем. Т.е. с самого дальнего на все менее удаленный

• повороты глаз по зрительным контурам окружающих предметов
• повороты глаз в различных направлениях с помощью партнера
• упражнение «Метка на стекле»

Продолжительность выполнения упражнений – 3 минуты

В последнее время, стали для снятия зрительного напряжения, стали применять соляризацию или солнечные ванны.

Солнце также благотворно влияет на укрепление клеток сетчатки и зрительного нерва, поддерживает здоровые глаза в хорошем состоянии и укрепляет слабые глаза, активизирует обмен веществ в них, снимается глазное, нервное и мышечное напряжение и т.д.

Дайте несколько минут отдыха глазам. В ясную солнечную погоду регулярно укрепляйте глаза

 Техника проведения:

Главное требование: делать это упражнение  только с закрытыми глазами

На  начальном этапе достаточно 30 секунд, затем продолжительность увеличивается до 5 минут.

• Снять очки
• Закрыть глаза, встать лицом к солнцу (обязательно на свежем воздухе, а не в помещении через оконное стекло)
• Свободно поворачивайте голову то влево, то вправо, чтобы солнечный свет заливал ваше лицо со всех сторон
• Потом сделать пальминг                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  

И в заключении хочется сказать, берегите свое зрение и зрение детей,  имейте правильные зрительные привычки:

• моргайте и двигайтесь: непрерывно и автоматически
• дышите: легко и непрерывно
• смотрите на ближние и удаленные объекты
• возбуждайте в себе интерес: во время рассматривания объекта постоянно перемещать взгляд по нему
• воспринимайте все, что увидели, без усилия
• часто закрывайте глаза, чтобы им дать отдых

(при близорукости – с того расстояния, с которого вы видите без труда, а затем следует немного отодвигать)()