"Сила нужна всем!" консультация для родителей
консультация (старшая группа) на тему

СИЛА НУЖНА ВСЕМ

консультация для родителей

Формы и размеры тела, фигура в целом и даже правильная, слаженная работа всех органов и систем организма во многом зависят от состояния мышечной системы человека, которая составляет около 40% веса его тела. Слабые мышцы — это не только некрасивая фигура, неправильная осанка, это и отсутствие крепкого мышечного «корсета», который поддерживает в правильном положении внутренние органы, во многом определяет их состояние. Не случайно есть даже целая группа заболеваний, развивающихся вследствие слабости мышц. А можно ли легко и красиво двигаться, ходить, имея слабые мышцы? Конечно, нет. Вот почему тренировка мышц обязательна для каждого человека. Хорошим подспорьем в этом может быть атлетическая гимнастика, т. е. занятие с отягощениями.

Заниматься ею можно в любом возрасте при условии, что на это есть разрешение врача. Занятия должны быть регулярными, а нагрузка увеличиваться постепенно. Начинайте с гантелей весом не более 2—5 кг. Заниматься можно утром за 40—50 минут до завтрака, но лучше во второй половине дня, не ранее чем через 2—3 часа после еды. В начале занятий энергичная ходьба в течение 1,5—2 минут. Упражнения выполняются с большой амплитудой без задержки дыхания.

В течение полугода регулярных занятий вес гантелей можно постепенно увеличивать до 10—16 кг.

Ниже приводится комплекс упражнений с гантелями для начинающих. В первые дни занятий достаточно делать 5—7 упражнений, вовлекающих в работу различные группы мышц. Выполнив упражнение 6—15 раз, отдохните 1—2 минуты, медленно прогуливаясь и глубоко дыша, и повторите его еще такое же количество раз. Перед третьим подходом также сделайте перерыв для отдыха. Постепенно расширяйте комплекс и через 1—2 месяца выполняйте все упражнения по 10—30 раз, делая 3—4 подхода.

Занятия атлетической гимнастикой обязательно сочетайте с занятиями ходьбой, по возможности - плаванием, бегом.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ

1. Исходное положение (и. п.) — основная стойка (о. с). Сгибать и разгибать руки в локтях. 2. И. п.— о. с. Поднимать руки через стороны вверх и опускать в и. п. 3. И. п.— руки вверху, ноги на ширине плеч. Наклоны вперед и выпрямление туловища, поднимая руки вверх. 4. И. п.— о. с. Круговые движения руками вперед, затем назад. 5. И. п.— ноги на ширине плеч, руки опущены. Приседания не отрывая пятки от пола, руки вперед. 6. И. п.— ноги на ширине плеч, руки опущены. Отведение рук влево, затем вправо, вокруг туловища. 7. И. п.— ноги шире плеч, наклониться вперед, руки опущены. Поднимать руки в стороны и опускать в и. п. (спина прямая, смотреть вперед). 8. Лежа на спине, носками зацепиться за опору, руки согнуты в локтях. Перейти в положение сидя, затем лечь. 9. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам. 10. И. п.— о.с. Прыжки на месте на двух ногах, на одной ноге, руки опущены.