Маленький мяч, полезный взрослым и детям
материал по теме

Маленький мяч, полезный и взрослым, и детям.

   ВЫ можете поймать теннисный мяч одной  рукой? А бросить его точно в мишень? Давно не пробовали? Жаль. Ведь упражнения с малым мячом интересны и полезны не только для детей, но и для взрослых.

  Упражнения с малым мячом прежде всего совершенствуют ловкость. Метание и ловля мяча тренируют не только мышцы рук, но и внутренние (цилиарные) мышцы глаз, что крайне необходимо каждому человеку, особенно детям, для профилактики близорукости. Общеразвивающие упражнения с мячом помогают укреплению различных мышечных групп и тренировке суставов. Беговые упражнения с мячом, если их выполнять продолжительно, повышают общую выносливость человека. Игры с малым мячом привлекательны еще и тем, что в них может принять участие вся семья.

  Итак, в выходные дни, взяв с собой несколько теннисных ( или резиновых) мячей, вы отправляетесь на прогулку.  Найдите ровное и малолюдное место и, выполнив небольшую разминку, начинайте простейшие упражнения с мячом. Каждое из приведенных упражнений повторите 12-16 раз ( в зависимости от вашей подготовленности).

1. Подбросьте мяч перед собой одной рукой и поймайте другой.
2. Разведите руки в стороны. Бросьте мяч правой рукой над собой влево, поймайте его другой рукой, делая небольшой выпад ногой влево. Затем бросайте мяч левой рукой. Все время следите за мячом.
3. Держите мяч в правой согнутой руке. Поднимите вперед прямую правую ногу, ударьте мячом о землю под ногой и поймайте его левой рукой. То же – левой ногой. Высоту маха ногой увеличивайте.
4. Заводя руку с мячом назад, бросьте его вверх над головой и поймайте другой рукой перед собой. Чередуйте броски одной и другой рукой.
5. Присядьте. Разгибая ноги, бросьте мяч вверх правой рукой, а сгибая их, поймайте его левой. Выполняйте приседания с бросками мяча вверх.
6. Выполняйте круговые движения туловищем, одновременно  передавая мяч по кругу из одной руки в другую спереди и сзади.
7. Поставьте ноги пошире. Поверните туловище направо и ударьте мячом о землю с таким расчетом, чтобы он отскочил вперед. Поймайте его левой рукой. То же – влево.
8. Поставьте ноги вместе, а руки разведите в стороны. Сделайте четыре маха ногой подряд в одну сторону, стараясь коснуться мяча носком. Затем то же в другую сторону.