комплекс № 2 "Физические упражнения при вальгусной постановке стоп и Х-образном положение ног"
консультация (младшая группа) по теме

     ФИ ребенка   _____________________________                группа № _________

Комплекс № 2 «Физические коррекционные упражнения

при вальгусной деформации стоп и Х-образном положение ног»

Если у вашего ребенка вальгусная постановка стоп, то данные упражнения рекомендуется выполнять каждый день по 15-20 минут, либо 3 раза в неделю по 30-40 минут.  Обратите внимание на постановку стоп, если споты стоят параллельно друг другу или немного «заворачиваются» вовнутрь (друг к другу) и ортопед ставит вам диагноз «плоско-вальгусная постановка стоп» или «вальгусная постановка стоп», тогда смело выполняйте предложенный комплекс. Выбирайте 15-20 упражнений и ежеденевно по 15-20 минут уделяйте внимание вашему ребенку. Другой вариант – 3 раза в неделю  по 30 -40 минут трудимся все вместе и на пользу вашему ребенку. Если вы обратили внимание, что стопы развернуты наружу, тогда меняем комплекс № 2, на комплекс №1.  Упражнения сходи в комплексах,  но если нюансы, которым необходимо придерживаться.

К общим рекомендациям по коррекции вальгуса стоп являются:

• Ортопедическая обувь с высоким супинатором;
• Солевые ванночки (1/3 стакана на 10 л воды, соль без добавок, сажать ребенка по пояс, температура воды не выше 37 гр., мин. 10-15. После ванночки мыть нельзя! Только подмыть. Всего 15 раз, через день. Повторить через 4-5 месяцев);
• Бассейн, верховая езда, лыжный спорт (все виды, особенно - коньковый ход), велосипедный спорт;
• Массаж;
• ЛФК;
• Остальные процедуры назначает врач (например, парафиновое обертывание, «Сапожки» - парафин на стопы с захватом коленных суставов (при Х-образной деформации коленных суставов, электростимуляция плантарных мышц).

  Из предложенных упражнения вы можете составить свой комплекс коррекционных упражнений. Вначале выполняйте упражнения стоя или в ходьбе, затем переходите на более силовые упражнения (приседания, отжимания) в различных исходных положениях. Упражнения можно выполнять в любом исходном положении, больший акцент уделять внимание силовым упражнениям. (!!!  –   эти упражнения делать всегда и много раз).

Обращайте внимание на подчеркнутые слова в тексте, это обязательное условие, которые вы должны соблюдать при выполнении ФУ.

Следует избегать следующих упражнений - ходьба с широко расставленными ногами, сведение стоп, скользя ими по полу, с силой прижимание коленей друг к другу в положение сидя на полу, упражнения с сопротивлением.

Следует помнить, что процесс исправления дефектов стоп достаточно длительный, но только при условии непрерывности возникнут условия, способствующие нормальному развитию и росту нижних конечностей.

Упражнения, выполняемые в ходьбе:

1. На носках (разворот стоп наружу); на пятках (носки в стороны); внешней стороне стопы (обязательно).
2. С перекрестом.
3. С высоким поднимание колен, носки развести в стороны.
4. «Лыжи» - напряженное разведение ног, скользя ступнями по полу.
5. По массажной дорожке.
6. По гальке, неровной поверхности, карандашам, пуговицам, камушкам, гравию, керамзиту.
7. С высоким подниманием ног и постановкой стоп на наружную поверхность стоп.
8. Собиранием пальцами ног карандашей, палочек, ленточек, камушек, гальки и т.д. и перемещение предметов на другое место. Таким образом, ребенок проходит определенное расстояние с захватом предметов стопами.
9. «Ходьба Балерины». Ногу выставляем вперед носком наружу и в бок, затем выдвигаем пятку этой же ноги как можно сильнее вперед, делаем шаг. Повторяем с другой ноги. Следим, чтобы ноги выпрямлялись в коленях до конца.
10. «Ходьба Клоуна». Пятки вместе, носки врозь.
11. По набивным мячам.

Упражнения с гимнастической палкой.

1. По гимнастической палке поперек. Пятки касаются земли.
2. «Цирковой артист». Ходьба по гимнастической палке вдоль.
3. «Ходьба Балерины». Ходьба как в упражнение 9, только носок ставить на гимнастическую палку, а пятки на пол.
4. Приседания, стоя на гимнастической палке или канату. Варианты выполнения ФУ: пятки на полу вместе, носки разведены в стороны на палке; носки разведены в стороны на полу, пятки вместе на палке. Колени сонаправлены носкам обязательно (в стороны).

 Упражнения в И.П. – стоя.

1. Приседания на носочках и пятках. Обращать внимание, чтобы носки были немного врозь, а колени сонаправлены направлению стоп (т.е. колени немного в стороны).
2. Пружинистые приседания с разведением коленей.
3. Приседания с перекрестным положением ног.
4. Приседание, стоя на рейке гимнастической стенки.
5. Приседания, стоя на набивном мяче.
6. Поочередный подъем на носки. Носки слегка стороны разведены.
7. Перекаты с пятки на носки.
8. Разведение носков наружу, пятки вместе.
9. И.п. – стоя, стопы вместе. На счет «1» - стойка на носках, на счет «2» - и.п., на счет «3» - развести носки стороны, «4» - стойка на носках, пятки вместе, «5» - счет 3, «6» - стойка на пятках, носки врозь, «7» - счет 3, «8» - и.п.
10. И.п. – стоя ноги врозь, руки на пояс. Поднять ногу – сгибание и разгибание стоп (оттянуть носок вниз, вверх), с поворотом стопы наружу. В быстром темпе по 20-40 раз каждой ногой.
11. И.п. – тоже круговые вращения стопой наружу. В быстром темпе по 20-40 кругов каждой ногой.
12. Сесть и встать их положения сед по-турецки. Стопы крест накрест, опора за руки. Приседание в поочередной сменой ног.
13. Балансировка на набивных мячах.

Упражнения с использованием гимнастической стенки:

1. Приседания на рейке гимн. Стенки.
2. Лазание по стенке вверх и вниз, обязательно голыми стопами.
3. «По-матроски». Обхватить бедрами одну из опор стенки, ногу ставим на нижнюю рейку с поворотом стопы наружу  и отталкиваемся и делаем шаг.

Упражнения в исходном положении сидя:

1. «Ладушки» стопами.
2. «Мишка косолапый». И.П. сед по-турецки – сед, стопы вместе, колени врозь. Ноги продвигаются вперед и назад на внешней стороне стоп.
3. Перекатывание мячей разного диаметра, мячей «ежиков» вперед-назад, влево-вправо.
4. Сед по-турецки – стопы вместе, колени врозь. С помощью взрослого  стараться опустить колени ближе к полу.

Упражнения, выполняемые лёжа:

1. И. п. – лежа на спине, колени врозь, стопы вместе:

1. соединить колени;

2- развести колени (руками помогать, надавить на внешнюю сторону бедер);

3-4 - то же самое.

2. И.п. – лёжа на животе:

1 – соединить пятки (носки врозь), развести колени:

2 – и.п.;

3-4 - то же самое.

3. И.п. – лежа на спине, руки в стороны:

1 – нога вверх и в сторону – удержать до 10 – 20 счетов;

2. – то же с другой ногой.

Комплексные упражнения:

1. «Планка» + «Отжимание» = и.п. – стоя напротив скамейке, дивана, кресла, стула, ребенок делает наклон, касается пола и начинает медленно передвигаться руками веред до скамейки. Опора на скамейку или другой впередистоящий объект. Ноги прямые.  Взрослый оттягивает пятки назад, стремясь к полу. Затем ребенок делает отжимание и возвращается в и.п. – стоя.
2. Поза «Воина 1». Выпад правой ногой вперед, колено точно под лодыжкой, левая нога прямая и стопа развернута наружу на 45. Стараемся поставить левую стопу в пол. Руки поднять вверх, ладони соединить. Взгляд на большие пальцы рук. Замереть детям дошкольного возраста – до 5-10 секунд, детям школьного возраста – до 20 секунд.
3. Поза «Воина 2». Ноги широко расставлены. Левую стопу развернуть на 90, чтобы ее пятка расположилась напротив свода правой стопы. Немного повернуть правую стопу на 15. Туловище вперед не наклонять, руки в стороны. Согнуть левое колено, чтобы левое бедро расположилось параллельно полу и колено находилось под лодыжкой (а не перед ней). Хорошо прижать внешний край правой стопы к полу, правая нога сильная и прямая. Стоять в данной позе от 5 (для дошкольников) до 20 секунд. Затем тоже самое с правой ноги.