Комплексы утренней гимнастики в старшей группе
картотека по физкультуре

Содержание

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба выпадами

Бег в умеренном темпе

Ходьба

Общеразвивающие упражнения

1. Поднимание рук вперед.

И. п.: о. с;

руки вперед; и. п.

2. Наклоны туловища вперед.

И. п.: ноги расставлены, ступни параллельно; наклон вперед,

не сгибая ноги в коленях;и. п.

3. Приседания.

И. п.: о. с;

присесть, спину держать ровно, руки на пояс;и. п.

4. Повороты туловища в стороны.

И. п.: ноги расставлены, ступни параллельно, руки на пояс;

поворот вправо (влево); и. п.

5. Отведение рук назад.

И. п.: пятки вместе, носки врозь, руки вперед; отвести руки

назад, свести лопатки;и. п.

Прыжки на месте в чередовании с ходьбой

Бег в умеренном темпе

Ходьба

20 с

6 раз

8 раз

6 раз

8 раз

8 раз

20x2

45 с

Содержание

Дозировка

 Ходьба в колонне

Ходьба в парах на носках

Бег врассыпную

Ходьба

Общеразвивающие упражнения

1. «Ножницы».

И. п.: ноги слегка расставлены, руки в стороны;

руки прямые скрестно перед грудью;и. п.

2. Выпады вперед.

И. п.: о. с,

шаг вперед правой ногой, согнуть ногу в колене, перенести нанее тяжесть тела, одновременно резкое движение рук назад;и. п.; то же другой ногой;и. п.

3. Наклоны в стороны.

И. п.: ноги на ширине плеч;

руки за голову, одновременно пружинящий наклон вправо (влево); и. п.

4. «Велосипед».

И. п.: лежа на спине;

поднять ноги вверх, поочередно сгибать и разгибать;и. п.

5. «Корзиночка».

И, п.: лежа на животе, согнутые руки под подбородок;

сгибая ноги, взяться руками за голеностопный сустав и потянуться вверх; и. п.

6. Хлопки над головой.

И. п.: о. с;

руки вверх — хлопок, посмотреть на ладони;и. п.

 Прыжки на двух ногах вправо, влево

Бег на скорость

Ходьба

20 с

8 раз

8 раз

8 раз

6 раз

6 раз

8 раз

20x3

25 с

Содержание

Дозировка

Ходьба

Ходьба на носках и пятках

Ходьба с высоким подниманием колен

Прыжки с ноги на ногу

Бег в умеренном темпе

Общеразвивающие упражнения в парах

1. Поднимание рук вверх.

И. п.: ноги врозь, стоя спиной друг к другу, руки внизу, пальцы сцепить в «замок»;

поднять прямые руки вверх;и. п.

2.  Наклоны в стороны.

И. п.: то же;

наклон всторону с разведением рук в стороны;и. п.; то же в другую сторону.

3. Отставление ноги в сторону.

И. п.: стоя на коленях лицом друг к другу; правую ногу в сторону; и п. левую ногу в сторону.

4.  Приседания с отведением рук назад.

И. п.: о. с, лицом друг к другу; присесть, руки отвести назад; и. п.

5.  Перекаты с живота на спину.

И. п.: лежа на спине, держась прямыми руками за головой;

перекатом лечь на живот, не расцепляя рук; перекатом вернуться в и. п.

6. Хлопки перед собой.

И. п.: стоя лицом друг к другу на расстоянии вытянутыхрук;

руки вперед, хлопнуть о руки партнера обеими руками;и. п.

Прыжки ноги врозь, ноги вместе

Бег с ускорением

Ходьба

Упражнение «Надуй шар»

20 с

8 раз

8 раз

8 раз

6 раз

6 раз

8 раз

20x3

25 с

Содержанке

Дозировка

Ходьба

Ходьба двумя колоннами

Ходьба на носках

Ходьба врассыпную

Упражнение «Лягушата»

Бег в умеренном темпе

Обще развивающие упражнения с гимнастическими палками

1.  Поднимание палки вверх.

И. п.: о. с, палка внизу;

палку вверх, посмотреть на нее; и. п.

2.  «Положи палку на пол».

И. п.: ноги на ширине ступни, палка внизу;

наклон вперед, положить палку на пол (взять); и. п.

3.  Полуприседания.

И. п.: о. с,

 руки вверх; присесть, палку вперед; и. п.

4.  Наклоны в стороны.

И. п.: ноги на ширине ступни, палка за спиной;

наклон вправо (влево); и. п.

5.  «Перенеси ноги через палку».

И. п.: сидя, ноги согнуть перед палкой, лежащей на полу, руки вупоре сзади;

перенести ноги через палку, выпрямить их;и. п.

6.  Поднимание палки вверх.

И. п.: о. с;

поднять палку вверх;отвести ее за плечи;снова вверх;и. п.

Скоростной бег

Ходьба

Произношение фразы   «Здоровье в порядке, спасибо зарядке!»

25 с

8 раз

8 раз

 8 раз

8 раз

 6 раз

8 раз

 25 с

Содержание

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба врассыпную

Ходьба на ягодицах

Ходьба змейкой

Ходьба перекатом с пятки на носок

Бег в умеренном темпе

Обще развивающие упражнения в парах с одной гимнастической палкой

1. «Передай палку».

И. п.: стоя спиной друг к другу на расстоянии шага, у одного палка в опущенных руках, у другого руки внизу;

 руки вверх, передать палку партнеру; руки вниз.

2.   «Гребцы».

И. п.: сидя напротив друг друга, ноги врозь, упираясь ступнями, держаться за палку; наклоняться вперед и отклоняться назад, перетягивая палку.

3.   «Поднять палку вдвоем».

И. П.: лежа на животе, лицом друг к другу, палка в согнутых руках;

палку вверх; и. п.

4.   «Помоги встать»,

И. п.: сидя лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук,

ноги согнуты, палка на полу посередине;

взяться за руки, одновременно поднимаясь, встать;и. п.

5.  «Лыжники».

И. п.: стоя, прижавшись спиной друг к другу, руки на пояс;

наклон в одну (другую) сторону; и. п.

6.   Повторить первое упражнение

 Прыжки через палку прямо и боком.

И. п.: палка на полу, стоять с двух сторон боком к палке, рукина пояс

Ходьба

Бег с ускорением по прямой

Ходьба

25 с

8 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

20x2

35 с

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба скрестным шагом

Ходьба с высоким подниманием колен

Прыжки на двух ногах с продвижением вперед

Боковой галоп

Обще развивающие упражнения   с большим мячом

1.   «Мяч вверх».

И. п.: ноги на ширине ступни;

мяч вверх, подняться на носки, посмотреть намяч;и  п.

2.  Повороты в сторону.

И. п.: ноги на ширине ступни;

поворот вправо, одновременно ударить мячом о пол у пятки правой ноги, поймать отскочивший мяч; и. п.; то же в другую сторону.

3.  И. п.: о. с, мяч на полу;

поставив ступню на мяч, катать его вперед-назад, не отпуская; то же другой ногой.

4.  И. п.: сидя, ноги врозь, мяч в руках вверху; пружинящий наклон вперед, 3 раза ударить мячом о пол у ступней ног;и. п.

5.   И. п.   ноги расставлены, ступни параллельно; присесть, отбивая мяч о пол; выпрямиться, поймать мяч.

6.  И. п.: ноги на ширине ступни, мяч в одной руке, отбивать мяч о пол то правой, то левой рукой

 Прыжки ноги врозь, ноги скрестно

Бег на скорость

Бег с захлестыванием голени

Ходьба

25 с

8 раз

3 раз

8 раз

 6 раз

6 раз

По 10 раз

20x2

 20 с

 10 с

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне,

по диагонали,

 с разворотом носка вовнутрь

Бег скрестным шагом

Ходьба

Обще развивающие упражнения с короткой скакалкой

1.  И. п.: ноги врозь, скакалка сложена пополам; скакалку вверх, натянуть; и, п.

2.   И. п.: лежа на спине, скакалка, а выпрямленных руках на бедрах; подтянуть ноги к груди, скакалку под колени; и. п.

3.  Наклоны вперед.

И. п.: ноги врозь, ступни на скакалке, лежащей на полу, концы скакалки в руках; наклон вперед, руки назад; и. п.

4.  «Достань скакалкой до носка ноги».

И. п.: сидя, ноги широко расставлены, скакалка сложена вчетверо; поставить скакалку вертикально, дотронуться правой (левой) рукой до левого (правого) носка; и. п.

5.  И. п.: ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вчетверо, за головой;

выпад вперед, правая (левая) нога впереди, скакалку натянуть; и, п.

Прыжки ноги вместе, ноги врозь

Бег с захлестыванием голени

Ходьба

25 с

8 раз

 6 раз

 8 раз

8 раз

 8 раз

30x3

30 с

Содержание

Дозировка

Ходьба

Ходьба на носках

Ходьба в полуприсяде

Ходьба скрестным шагом

Бег с высоким подниманием колен

Бег с захлестыванием голени

Общеразвивающие упражнения с мешочком

1.  Поочередное поднимание рук вверх.

И. п.: мешочек в правой руке, левая нога выставлена вперед;

поднять руку вперед-вверх, центр тяжести перенести на сзади стоящую ногу;и. п.;то же, переложив мешочек в левую руку.

2.  Наклоны вперед.

И. п.: сидя;

поднять правую руку вверх, наклониться, положить мешочек между ногами; и. п.; поднять левую руку, наклониться, взять мешочек левой рукой; и. п.

3.  Повороты туловища в сторону.

И. п.: сидя, руки на пояс;

повернуться вправо (влево), положить (взять) мешочек за спину; и. п.

4.  И. п.: лежа на спине, мешочек зажать ступнями ног; поднять прямые ноги под углом 45', удерживая мешочек; и. п. («Кран опускает груз»)

5.  «Подними мешочек повыше».

И. п.: лежа на животе, руки под подбородок;

поднять мешочек повыше, прогнуться; и. п.

6. «Факир».

И. п.: сидя, ноги скрестно, мешочек на голове;

встать, не уронив мешочка; и. п.

Прыжки ноги вместе, ноги врозь

25 с

4 раза

4 раза

8 раз

6 раз

6 раз

6 раз

30 х3