Упражнения на координационной лестнице
учебно-методическое пособие по физкультуре

Слайд 1

Условные обозначения Б ег Х одьба П рыжки С высоким подниманием колена П Правым боком Л Правая нога Левая нога Приставной шаг Ноги вместе Левым боком

Слайд 2

1. И.п . – стоя лицом к лестнице. Ходьба лицом вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы . 2. То же с высоким подниманием колен.

Слайд 3

3. И.п . – стоя спиной к лестнице. Ходьба спиной вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы. 4. И.п . – стоя правым боком к лестнице. Ходьба приставными шагами правым боком, каждый раз наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой. П

Слайд 4

5. То же левым боком. 6. И.п . – стоя лицом к лестнице. Ходьба лицом вперед, каждый раз наступая в ячейку лестницы пропуская одну перед собой (через ячейку). Л

Слайд 5

7. И.п . – стоя правым боком к лестнице. Ходьба приставными шагами правым боком, каждый раз наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой и вышагивая из лестницы. 8. Тоже самое левым боком.

Слайд 6

9. И.п . – стоя лицом к лестнице. Приставной шаг вперед в ячейку лестницы поочередно двумя ногами, затем шаг из ячейки широко ставя ноги справа и лева от лестницы. Чередуем положение ног. 10. И.п . – стоя лицом к лестнице. Приставной шаг вперед в ячейку лестницы двумя ногами. Следующий шаг вправо вышагивая из лестницы. Следующий шаг влево в ячейку, следующий влево из ячейки. Шаг вправо начинаем правой ногой, влево – левой.

Слайд 7

1. И.п . – стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы. 2. То же с высоким подниманием колен.

Слайд 8

3 . И.п . – стоя лицом к лестнице. В быстром темпе приставной шаг вперед в ячейку лестницы двумя ногами, затем шаг из ячейки широко ставя ноги справа и лева от лестницы. Чередуем положение ног. 4. И.п . – стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед, наступая в ячейки лестницы через одну.

Слайд 9

5 . И.п . – стоя правым боком к лестнице. Бег приставными шагами правым боком, каждый раз наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой и вышагивая из лестницы. 6 . Тоже самое левым боком П Л

Слайд 10

7 . И.п . – стоя лицом к лестнице. Бег приставным шагом вперед в ячейку лестницы поочередно двумя ногами, затем шаг из ячейки широко ставя ноги справа и лева от лестницы. Чередуем положение ног. 8. Тоже самое, только пропуская одну ячейку

Слайд 11

10. То же левым боком. 9. И.п . – стоя правым боком к лестнице. Бег боком с высоким подниманием колен, переступая в каждую ячейку поочередно каждой ногой.

Слайд 12

1. И. п. - стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, каждый раз перепрыгивая в следующую ячейку лестницы. 2. И.п . – стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, перепрыгивая в ячейки лестницы через одну.

Слайд 13

3. И . п. - стоя лицом к лестнице. Прыжок на двух ногах в ячейку лестницы, затем выпрыгивая в сторону двумя ногами одновременно, рядом с перекладиной лестницы, затем в следующую ячейку лестницы, и т.д. 4. Тоже самое, только, выпрыгивая из ячейки лестницы ноги ставим по разные стороны лестницы

Слайд 14

5. И.п . – стоя лицом к лестнице. Прыжки на правой ноге. 6. И.п . – стоя лицом к лестнице. Прыжки на левой ноге.

Слайд 15

7. И. п. – стоя лицом к лестнице. Прыжок на двух ногах вперед через одну ячейку. Затем прыжок назад в пропущенную ячейку, и т.д. 1 2 3 4 5 6 8. И. П. – стоя лицом к лестнице. Прыжок вперед-влево так, чтоб одна нога стояла в ячейке, а вторая рядом с ячейкой лестницы. Следующий прыжок выполняется также, меняя направление вперед-вправо, и т.д.

Слайд 16

9. И. п. – стоя боком к лестнице. Прыжок в сторону двумя ногами толкаясь одновременно так, чтоб перекладина лестницы оказалась между ног. Следующий прыжок выполняется также, продвигаясь боком вправо. 10. Тоже самое левым боком П Л