Мастер класс "Здоровье педагогов"
материал по физкультуре

Комплекс дыхательно- голосовых упражнений для укрепления мышц гортани.

• Поцокайте языком громко и быстро, тихо и медленно.
• Несколько раз постарайтесь дотянуться языком до подбородка.
• Постарайтесь зевнуть с закрытым ртом, как бы скрывая зевоту от окружающих.
• Откройте рот максимально широко, немного расслабьте мышцы и мягко опустите голову вниз. Вернитесь в исходное положение.
• Прижмите указательные пальцы к переносице. Представьте, что вы набрали в рот воды, помычите и почувствуйте в пальцах резонирование.
• Выполните движения губами, мысленно произнося «а-о-э».

Наши рекомендации:

Начинайте каждый день с чувством радости.

Поддерживайте это состояние в течение дня.

Прежде чем дать волю гневу, сосчитайте до десяти.

Ощущайте себя хозяином и властелином своей судьбы.

Относитесь к людям так, как вы хотели бы, чтобы люди относились к вам.

Питайтесь регулярно и разнообразно.

Исключайте жареную, жирную пищу, алкоголь.

Увеличьте потребление овощей, фруктов, рыбы, мяса, молочных продуктов.

Не переедайте на ночь.

Спите не менее 8-ми часов в сутки.

Занимайтесь физическими упражнениями.

Больше двигайтесь, старайтесь больше бывать на свежем воздухе.

Любите свою душу и тело.

Старайтесь окружить их комфортом.

Слушайте красивую музыку

Не надейся на Бога

И не верь чудесам,

Есть одна лишь подмога:

Помоги себе сам.

Упражнения для снятия мышечного и психологического напряжения.

Расправьте плечи. Встаньте на цыпочки, поднимите руки и потянитесь вверх всем телом.

• Выполняйте полуприсед, немного согнув ноги в коленях. Вытяните руки перед собой и потянитесь вперед, сохраняя спину абсолютно прямой.
• Из этого же положения отведите прямые руки назад. Шею и подбородок потяните вперёд.
•  Наклонитесь вперёд, руки отведите в стороны, колени выпрямите. Потянитесь.
• Поставьте ноги вместе, наклонитесь вперед, обхватите руками колени и постарайтесь коснуться их носом.
• Выполните по два поворота головой вправо-влево (подбородок почти касается груди).
• Встаньте на колени, прямые руки вытяните над головой, живот втяните, спину держите прямо. В течение минуты выполняйте мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодицами пяток.

Пальчиковый массаж.

Большой палец – стимулирует деятельность головного мозга; 

Указательный – улучшает работу желудка; 

Средний – кишечник и позвоночник;  

Безымянный – улучшает работу печени;      

Мезенец – помогает работе сердца.

Мама

Мама, Мама        Ладони сомкнуты, пальцы прижаты друг  к другу .

Мизинцы 4 раза ударяют друг о друга.

Что, что, что?      3 раза  ударяют друг о друга  указательные  пальцы.

Гости едут, ну и что?                 4раза ударяют друг о друга мизинцы                  Здрасьте, здрасьте               Безымянный и средний дважды  

перекрещиваются с теми же пальцами другой руки

Чмок, чмок, чмок,                          Безымянный и средний «целуются»

Здрасьте, здрасьте,                    Движения повторяются

Чмок, чмок, чмок!

«День здоровья педагогов»

Будьте добрыми, если захотите;

Будьте мудрыми, если сможете;

Но здоровыми вы должны быть всегда.

(Конфуций)