Картотека упражнений по деткой аэробике
картотека по физкультуре (старшая группа)

Опубликовано 06.07.2023 - 12:49 - Должикова Екатерина Сергеевна

БАЗОВЫЕ ШАГИ КЛАССИЧЕСКОЙ АЭРОБИКИ

Маршевые простые шаги (без смены лидирующей ноги)

№	Название шага	Выполнение шага
1	Marsh	И.п. – основная стойка. Марш на месте и с перемещениями.
2	Marsh front-back	И.п. – основная стойка. Три шага вперед, приставить вторую ногу, три шага назад, приставить вторую ногу.
3	Out	И.п. – стойка ноги врозь. Марш на месте, ноги врозь.
4	Out-in	И.п. – основная стойка. Два шага ноги врозь, два шага ноги вместе без перемещения.
5	V-Step	И.п. – основная стойка. Два шага вперед ноги врозь, два шага назад ноги вместе.

Скачать:

Вложение	Размер
kartoteka_klasicheskoy_aerobiki.docx	18.86 КБ

Предварительный просмотр:

КАРТОТЕКА УПРАЖНЕНИЙ КЛАССИЧЕСКОЙ АЭРОБИКИ

ДЛЯ ДЕТЕЙ 5-7 ЛЕТ

Составитель:

инструктор по физической культуре

Должикова Екатерина Сергеевна

г. Балахна

ВВЕДЕНИЕ

Особое место из всего многообразия средств физического воспитания детей дошкольного возраста занимает аэробика, поскольку занятия обладают такими качествами, как доступность, универсальность и эмоциональность.

В последние годы аэробика обширно применяется в основных формах физического воспитания в дошкольных образовательных учреждениях. Занятия аэробикой, помимо освоения жизненно важных умений и навыков, формирования фундамента психического и физического здоровья, создания условий осознанного ведения здорового образа жизни, позволяет выплеснуть накопленную энергию детей и просто отлично провести время. Посредством двигательной активности ребенок постигает окружающий мир.

Классическая аэробика представляет собой комплекс физических упражнений, который при минимальной нагрузке на позвоночник дает возможность улучшить осанку, укрепить мышечный корсет, развить чувство равновесия и гибкость. На занятиях классической аэробикой дети обучаются не только красивым движениям и управлению своим телом, развивая его физические качества, а также и преодолению некоторых трудностей образовательного процесса. При всем этом они развивают интеллектуальную, духовную и эмоциональную сферы, обретают навыки изящных движений, принимают участие на концертных мероприятиях, учатся целеустремленности.

Комплекс упражнений состоит из подготовительной, основной и заключительной части. Подготовительная часть обеспечивает разогревание организма, подготовку его к главной физической нагрузке.

Все шаги основной части выполняются в танцевальном ритме, задается темп 130-135 ударов в минуту и выше. Все базовые шаги в классической аэробике выполняются на 4 счета.

Заканчивается комплекс аэробики заключительной частью упражнениями на дыхание и расслабление, выполняемыми в медленном темпе.

БАЗОВЫЕ ШАГИ КЛАССИЧЕСКОЙ АЭРОБИКИ

Маршевые простые шаги (без смены лидирующей ноги)

№	Название шага	Выполнение шага
1	Marsh	И.п. – основная стойка. Марш на месте и с перемещениями.
2	Marsh front-back	И.п. – основная стойка. Три шага вперед, приставить вторую ногу, три шага назад, приставить вторую ногу.
3	Out	И.п. – стойка ноги врозь. Марш на месте, ноги врозь.
4	Out-in	И.п. – основная стойка. Два шага ноги врозь, два шага ноги вместе без перемещения.
5	V-Step	И.п. – основная стойка. Два шага вперед ноги врозь, два шага назад ноги вместе.
6	A-Step	И.п. – основная стойка. Два шага назад ноги врозь, два шага вперед ноги вместе.
7	Mambo	И.п. – основная стойка. Одна нога выполняет шаг вперед-назад, вторая выполняет шаг на месте.
8	6 Point-Mambo	И.п. – основная стойка. Шаг вперед, два шага назад, шаг вперед с другой ноги, два шага назад.
9	Pivot	И.п. – основная стойка. Шаг вперед, поворот на 180°, шаг вперед, поворот на 180° (вторая нога выполняет шаг на месте).
10	Basic-Step	И.п. – основная стойка. Два шага вперед, два шага назад (шаги вперед выполнять с пятки на всю стопу, шаг назад выполнять с носка на всю стопу).
11	Cross-step	И.п. – основная стойка. Шаг скрестно вперед, шаг в сторону другой ногой, два шага вернуться в и.п.
12	Step-cross	И.п. – стойка ноги врозь. Шаг вперед, шаг скрестно другой ногой, два шага вернуться в и.п.
13	Kick Ball Change	И.п. – основная стойка. Подъем прямой ноги вперед на два счета, два шага.

Приставные шаги (со сменой лидирующей ноги)

№	Название шага	Выполнение шага
1	Step Touch	И.п. – основная стойка. Шаг в сторону, вторую ногу приставить на носок.
2	Double Step Touch	И.п. – основная стойка. Два приставных шага в сторону, вторую ногу приставить на носок.
3	Curl	И.п. – основная стойка. Шаг в сторону, захлёст голени (согнув ногу, направить колено в пол, пятку к ягодице).
4	Knee Up	И.п. – основная стойка. Шаг в сторону одной ногой, подъем колена второй ноги (бедро параллельно полу, носок поднятой ноги направлен в пол).
5	Kick	И.п. – основная стойка. Шаг в сторону, подъем второй прямой ноги вперед.
6	Lift Side	И.п. – основная стойка. Шаг в сторону, подъем второй прямой ноги в сторону на 45°.
7	Open Step	И.п. – основная стойка. Шаг в сторону, вторая нога выполняет касание носком на месте.
8	Toe Touch	И.п. – основная стойка. Шаг в сторону, касание носком второй ноги вперед или назад.
9	Heel Touch	И.п. – основная стойка. Шаг в сторону, касание пяткой второй ноги вперед.
10	Grapevine	И.п. – основная стойка. Шаг назад, скрестный шаг второй ногой, два шага вернуться в и.п.
11	Cha-cha-cha	И.п. – основная стойка. Три быстрых шага на месте на счет «раз и два».
12	Shasse	И.п. – основная стойка. Три быстрых шага на счет «раз и два» с интенсивным перемещением.

Сочетания маршевых и синкопированных элементов (которые выполняются на раз и два)

№	Название шага	Выполнение шага
1	Mambo Cha-cha-cha	И.п. – основная стойка. Шаг одной ногой вперед, другой на месте и три быстрых шага на месте (на счет «раз и два»).
2	Mambo Shasse	И.п. – основная стойка. Шаг одной ногой вперед, другой на месте и три быстрых шага с перемещением (на счет «раз и два»).
3	Shasse Mambo back	И.п. – основная стойка. Три быстрых шага с интенсивным перемещением (на счет «раз и два») и шаг одной ногой назад, другой на месте.
4	Shasse Mambo front	И.п. – основная стойка. Три быстрых шага с интенсивным перемещением (на счет «раз и два») и шаг одной ногой вперед, другой на месте.

Сочетания маршевых и лифтовых элементов

№	Название шага	Выполнение шага
1	Knee Up	И.п. – основная стойка. Шаг вперед, подъем колена другой ноги, два шага назад в и.п.
2	Kick	И.п. – основная стойка. Шаг вперед, подъем второй прямой ноги вперед, два шага назад в и.п.
3	Curl	И.п. – основная стойка. Шаг вперед, захлест голени другой ноги, два шага назад в и.п.
4	Lift Side	И.п. – основная стойка. Шаг вперед, подъем второй прямой ноги в сторону на 45°, два шага назад в и.п.
5	Lift Back	И.п. – основная стойка. Шаг вперед, подъем второй прямой ноги назад, два шага назад в и.п.
6	Open Step	И.п. – основная стойка. Шаг вперед, вторая нога выполняет касание носком на месте, два шага назад в и.п.
7	Tap Side	И.п. – основная стойка. Касание носком в сторону без переноса веса тела с ноги на ногу и возврат в и.п.
8	Lunge	И.п. – основная стойка. Выпад в сторону или назад, и возврат в и.п.