Картотека упражнений степ-аэробики для детей 5-7 лет
методическая разработка по физкультуре (старшая, подготовительная группа)

№

Название шага

Выполнение шага

1

Marsh

И.п. – основная стойка перед степ-платформой. 1-8 – марш на месте.

2

Basic Step

И.п. – основная стойка перед степ-платформой.

1-2 – два шага на платформу, 3-4 – два шага на пол.

3

Basic Over

И.п. – основная стойка перед степ-платформой.

1-2 – с поворотом на 90° шаг правой ногой на степ, левую приставить, 3-4 – с поворотом на 90° шаг правой на пол, левую приставить. То же обратно.

4

V-Step

И.п. – основная стойка перед степ-платформой.

1-2 – два шага на платформу ноги врозь, 3-4 – два шага на пол в о.с.

5

A-Step

И.п. – основная стойка на степ-платформе.

1-2 – два шага на пол ноги врозь, 3-4 – два шага на платформу в о.с.

6

Mini-Mambo

И.п. – основная стойка перед степ-платформой.

1-2 – одна нога выполняет шаг на платформу, другая выполняет шаг на полу на месте, 3 – и.п.

7

6-Point Mambo

И.п. – основная стойка перед степ-платформой.

1-4 – шаг правой на платформу, два шага на пол, 5-8 – шаг с левой на платформу, два шага на пол.

8

Stomp

И.п. – основная стойка перед степ-платформой.

1-2 – два шага правой на платформу, левая на полу, 3 – шаг правой на пол. То же с другой ноги.

9

Pivot

И.п. – основная стойка перед степ-платформой.

1-2 – шаг правой на платформу с поворотом на 180°, 3-4 – шаг правой на пол с поворотом на 180°.

10

Cross

И.п. – основная стойка перед степ-платформой.

1-2 – шаг на платформу с правой ноги на угол платформы, шаг левой накрест

3-4 – шаг правой и левой на пол.

11

Reverse

И.п. – основная стойка перед степ-платформой.

1-2 – шаг правой ногой на левый угол платформы, шаг левой на другой угол с поворотом, 3-4 – два шага на пол в и.п.

12

Straddle

И.п. – основная стойка перед степ-платформой.

1-2 – два шага на платформу, повернуться правым боком, 3-4 – два шага с платформы, ноги врозь, 5-6 – два шага на платформу, 7-8 – вернуться в и.п.

13

Squat

И.п. – основная стойка перед степ-платформой.

1 – шаг правой ногой на левый край платформы, 2 – шаг левой на пол в сторону, 3 – шаг правой на платформе, 4 – шаг левой в и.п., 5 – правую приставить, 6-8 – марш.

№

Название шага

Выполнение шага

1

Touch Step

И.п. - основная стойка перед степ-платформой по диагонали.

1 – касание правой ногой левого угла платформы, 2 – и.п. То же другой ногой.

2

Tap Up

И.п. - основная стойка перед степ-платформой по диагонали.

1-2 – шаг правой ногой на платформу по диагонали, касание левой ногой угла, 3-4 – два шага на пол. То же с другой ноги.

3

Curl

И.п. - основная стойка перед степ-платформой по диагонали.

1-2 – шаг на платформу, захлест голени, 3-4 – два шага на пол. То же с другой ноги.

4

Knee Up

И.п. - основная стойка перед степ-платформой по диагонали.

1-2 – шаг на платформу, подъем колена, 3-4 – два шага на пол. То же с другой ноги.

5

Kick

И.п. - основная стойка перед степ-платформой по диагонали.

1-2 – шаг на платформу, мах прямой ногой вперед, 3-4 – два шага на пол. То же с другой ноги.

6

Lift Side

И.п. - основная стойка перед степ-платформой по диагонали.

1-2 – шаг на платформу, мах прямой ногой в сторону, 3-4 – два шага на пол. То же с другой ноги.

7

Lift Back

И.п. - основная стойка перед степ-платформой по диагонали.

1-2 – шаг на платформу, мах прямой ногой назад, 3-4 – два шага на пол. То же с другой ноги.

8

Step Lunge

И.п. - основная стойка перед степ-платформой по диагонали.

1- шаг правой ногой на платформу по диагонали, 2 – касание левой ноги пола в сторону, 3-4 – два шага на пол в и.п. То же с другой ноги.

9

L-Step

И.п. - основная стойка перед степ-платформой по диагонали.

1 - шаг правой ногой на платформу по диагонали, 2 - подъем левого колена, 3 – шаг левой на пол в сторону, 4 - подъем правого колена, 5 – шаг правой на платформу, 6 - подъем левого колена, 7-8 – два шага на пол в и.п. То же с другой ноги.

10

Shasse

И.п. - основная стойка перед степ-платформой по диагонали.

1-3- три быстрых шага с перемещением через плафторму одной ногой, 4- шаг на пол. То же с другой ноги

11

Sailor Step

И.п. - основная стойка перед степ-платформой по диагонали.

1-2 – шаг правой ногой на платформу, захлест левой голени, 3-4 – шаг левой на платформу, захлест правой голени, 5-6 – шаг правой, захлест левой голени, 7-8 – два шага на пол.

12

Little-Mambo

И.п. - основная стойка перед степ-платформой по диагонали.

1 – шаг правой на платформу, 2-3 – два шага на пол. То же с другой ноги.

13

Double Stomp

И.п. - основная стойка перед степ-платформой по диагонали.

1-2 – два шага на платформу правой ногой, один шаг на пол. То же с другой ноги.

14

Spider

И.п. - основная стойка перед степ-платформой по диагонали.

1 – шаг на платформу, 2 – шаг в сторону на пол, 3 – шаг на платформу, 4 – два шага на пол. То же с другой ноги.