Картотека упражнений по фитбол - аэробике
методическая разработка по физкультуре (средняя группа)
В данном разделе представлен комплекс упражнений для детей младшего дошкольного возраста по фитбол - аэробике.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 kartoteka_uprazhneniy_po_fitbol_-_aerobike.docx | 14.38 КБ |
Предварительный просмотр:
Картотека упражнений по фитбол – аэробике
«Рыбка»
Цель: укреплять у детей мышцы спины (разгибателей).
И. п.: Лежа на животе, мяч в вытянутых руках.
Выполнение:
1. Поднять ноги, плечи и руки с мячом.
2-3. Выполнить покачивающие движения туловищем вперед-назад.
4. Вернуться в и. п.
«Веточка»
Цель: укреплять боковые мышцы туловища.
И. п.: Сидя на мяче, ноги на ширине плеч в опоре стопами на пол, руки
опущены вниз.
Выполнение:
1. Поднять руки вверх.
2. Наклониться вправо.
3. Наклониться влево.
4-7. Повторить пункт 2,3.
8. Вернуться в и. п.
«Улитка»
Цель: развивать силу мышц плечевого пояса, мышц задней поверхности
бедер.
И. п.: Лежа на животе, руки вперед, мяч прижат пятками к ягодицам.
Выполнение:
1. Приподняться на локтях, стараясь не уронить мяч.
2. Вернуться в и. п.
«Птица»
Цель: увеличивать у детей подвижность в плечевых суставах.
Формировать навык правильной осанки.
И. п.: Сидя на мяче, руки опущены вниз.
Выполнение:
1. Поднять руки на уровне плеч.
2-3. Выполнить маховые движения руками вверх-вниз, одновременно.
4. Вернуться в и. п.
«Маятник»
Цель: увеличивать у детей подвижность позвоночника. Укреплять
мышцы рук.
И. п.:
I. Стоя, мяч перед собой в вытянутых руках.
II. Стоя, мяч в прямых руках над головой.
Выполнение:
Стоя, мяч перед собой в вытянутых руках.
1. Повернуться вправо.
2. Вернуться в и. п.
3-4. То же в другую сторону.
Стоя, мяч в прямых руках над головой.
5. Наклониться вправо.
6. Вернуться в и. п.
7-8. То же в другую сторону.
«Паучок»
Цель: увеличивать у детей подвижность в тазобедренных суставах.
И. п.: Присед на одной ноге, другая нога вытянута в сторону. Мяч перед
собой, руки опираются на мяч («обнимают»)
Выполнение:
Перенести вес тела с одной ноги на другую, приняв и. п. на другой ноге.
«Удав»
Цель: укрепление мышц брюшного пресса и плечевого пояса.
И. п.: Лежа на боку, мяч в вытянутых вверх руках.
Выполнение:
1. Мяч прижать к коленям-сгруппироваться.
2. Вернуться в и. п.
3. Перевернуться (поворот «бревнышком») на другой бок,
сгруппироваться.
4. Вернуться в и. п.
«Кошечка»
Цель: формировать естественные физиологические изгибы позвоночника,
укреплять мышцы брюшного пресса.
И. п.: Стоя на коленях, руки на мяче.
Выполнение:
1. Откатывая мяч вперед прогнуть спину- «ласковая» кошечка.
2. Вернуться в и. п.
3. Откатывая мяч вперед выгнуть спину дугой- «сердитая кошечка».
4. Вернуться в и. п.
«Гусеница»
Цель: укрепление мышц живота, спины, рук и ног.
И. п.: Лежа на животе, мяч между стоп, руки согнуты в локтях у головы
ладонями вниз.
Выполнение:
1. Ползание по-пластунски вперед.
2. Повернуться вокруг своей оси, не выпуская мяч из стоп
(«бревнышком»)
3. Ползание по-пластунски назад.
4. Повторить п. 2.
«Мостик»
Цель: укреплять мышцы спины, ног.
И. п.: Сидя на мяче, ноги на ширине ступни, руки на поясе.
Выполнение:
1-4 – шаги вперёд лечь спиной на мяч, руки на поясе;
5-8 – вернуться в и. п.
«Отдых»
Цель: расслабление мышц спины, шеи, рук.
И.п.: Стоя на коленях, обхватить руками мяч и положить на него голову.
Грудная клетка касается мяча.
Покачиваться вперед-назад.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Картотека упражнений на фитболах
Упражнения тренируют чувство равновесия, развивает координацию движений, формирует правильную осанку, укрепляет мышцы нижних конечностей. Развивают силу грудных мышц, тренируют навык прав...
Картотека упражнений с фитболом.
Вашему вниманию представляю картотеку упражнений с фитболом. Фитбол – это полезная и увлекательная игрушка, которая придется по вкусу и детям и взрослым. С ним не нужно заставлять себя заниматься,...
Картотека упражнений на фитболе для детей дошкольного возраста
К каждому упражнению подобрано стихотворение, описывается порядок выполнения упражнения на фитболе и указан терапевтический эффект, который достигается при выполнении данного упражнения....
Картотека упражнений с ФИТБОЛОМ
Фитбол-гимнастика оказывает положительное влияние на развитие у детей двигательных умений и навыков, заставляет работать пассивные мышцы, дает возможность задействовать в выполнении упражнений глубоки...
Картотека упражнений по деткой аэробике
БАЗОВЫЕ ШАГИ КЛАССИЧЕСКОЙ АЭРОБИКИМаршевые простые шаги (без смены лидирующей ноги)№Название шагаВыполнение шага1MarshИ.п. – основная стойка. Марш на месте и с перемещениями.2Marsh front-backИ.п...
Картотека игр по фитбол - аэробике и лого - аэробике
Данный материал предназначен для воспитателей д/с...