Представление опыта работы по теме: "ВФСК ГТО 1 ступень: от теории к практике"
консультация

Обязательное испытание: наклон вперёд из положения стоя.

Особенности выполнения, теста, примеры игр и упражнений для развития гибкости

При сдаче нормативов ФСК ГТО одним из показателей, входящих в обязательные испытания является «Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье» (измеряется в сантиметрах), по которому судят об уровне развития гибкости.

Сегодня мы поговорим о том, как происходит выполнение норматива, какие основные ошибки допускают участники, как подготовиться к испытаниям и повысить свои результаты.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из исходного положения СТОЯ НА ПОЛУ ИЛИ ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЬЕ, НОГИ ВЫПРЯМЛЕНЫ В КОЛЕНЯХ, СТУПНИ НОГ РАСПОЛОЖЕНЫ ПАРАЛЛЕЛЬНО НА ШИРИНЕ 10-15 СМ.

При выполнении теста на полу участник по команде выполняет два предварительных наклона. При третьем наклоне касается пола пальцами или ладонями двух рук и фиксирует результат в течение 2 секунд.

При выполнении теста на гимнастической скамье по команде участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 секунд. Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «+», ниже – знаком «–»

Ошибки:

• Сгибание ног в коленях
• Фиксация результата пальцами одной руки
• Отсутствие фиксации результата в течение 2 секунд

В нашем детском саду для измерения гибкости я использую деревянный куб с наклеенной на него линейкой.

(показать, как в доу можно принимать тест на гибкость, что можно использовать для измерения гибкости)

Показать на собственном примере как правильно выполняется тест на гибкость

Всем специалистам известно, что маленькие дети обладают природной гибкостью и растяжкой, поэтому заниматься с ними специальными упражнениями нет особой необходимости, но с годами это качество без поддержки утрачивается. Поэтому с 4-5 лет следует давать детям ряд упражнений для поддержания природной пластичности, а к 6-7 годам уже целенаправленно заниматься растяжкой.

Развитием гибкости мы упражняемся на каждом занятии, начиная с младшего возраста. Предлагаю вашему вниманию ряд упражнений для детей 4-6 лет.

«Наклоны вперед сидя»

«Наклон к одной ноге»

«Наклоны в стороны сидя»

«Наклон вперед стоя»

Но при подготовке к сдаче нормативов следует обратить внимание на специальные упражнения для растяжки

Положение таза

Классическая планка

Ласточка

Собака мордой вниз

Игры, развивающие гибкость

«Передача мяча над головой» задача участников – передать мяч стоящему сзади игроку над головой.

«Передача мяча змейкой» задача участников – передать стоящему сзади игроку мяч. Причем один из игроков передаёт мяч над головой, а другой – между ног.

«Эстафета с гимнастической палкой» - игроки в колонне на расстоянии шага друг от друга. По сигналу первый игрок перешагивает через гимнастическую палку, которую держит в руках, затем передаёт её следующему игроку.  

«Ящерицы» в игре участвуют 2 команды. На игровом поле расставляют кегли, которые должны будут огибать проползающие игроки. По сигналу ведущего игроки ложатся на пол и ползком передвигаются по дистанции, стараясь не сбить кегли. Выигрывает та команда, которая первой пройдет дистанцию.

Регулярно используя приведенные упражнения можно добиться значительных улучшений в амплитуде наклона вперед. Желаем успеха!