Комплекс упражнений с элементами Хатха-йоги
материал по физкультуре (старшая группа)

Приложение №5
к положению о проведении конкурса

оздоровительных технологий и соревнований по настольным играм в рамках специальных игр для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья

«Краевой фестиваль адаптивного спорта»

п/п

Название упражнения  (Инвентарь)

Исходное

положение

Содержание

упражнения

Дозировка / Продолжительность

Примечание

1

ЙОГ

(гимнастический коврик)

Сидя на полу, ноги вытянуты

Сгибаем ноги в коленях и скрещиваем их.

Подтягиваем ступни ближе к тазу и расслабляемся.

Выпрямляем спину и тянемся макушкой вверх

Руки кладем на колени.

Дышим медленно и спокойно.

До 30 секунд

2

ШАРИК

(гимнастический коврик)

Сидя, ноги скрещены перед собой

Поднимаем руки над головой, как будто обнимаем большой воздушный шарик.

Спина прямая.

Остаемся в этом положении, надувая щеки, как будто надуваем воздушный шарик, при этом  руки чуть раздвинуть в стороны.

До 30 секунд

3

БАБОЧКА

(гимнастический коврик)

Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы соединены вместе перед собой

Спину держим прямо, ощущая себя красивой бабочкой.

Поднимаем и опускаем раскрытые в стороны колени, словно бабочка машет крыльями.

Затем оставляем раскрытыми и со вдохом тянемся макушкой вверх, а с выдохом наклоняемся вперед, как будто собираем нектар с цветочков.

Возвращаемся в исходную позицию и расслабляемся.

До 30 секунд

4

ЦВЕТОК

(гимнастический коврик)

Сидя, ноги вытянуты вперед

Сгибаем ноги и соединяем ступни, помогая себе руками.

Колени Разведены в стороны

Просовываем руки под ноги и беремся за ступни.

Сохраняя баланс, немного поднимаем ноги руками.

До 30 секунд

5

ПАВЛИН

(гимнастический коврик)

        Сидя на полу

Разводим прямые ноги максимально широко.

Беремся руками за ноги там, куда дотянемся, представляя за спиной красивый хвост павлина.

С выдохом выполнить наклон туловища к одной ноге, на вдохе подняться, а с выдохом- наклон к другой ноге. Спину не скругляем.

До 30 секунд

6

ЛОДКА

(гимнастический коврик)

Сидя на коврике, ноги согнуты в коленях

Отклоняемся назад
Поднимаем ноги и держим их прямыми, либо сначала согнутыми; пятки на уровне глаз

Вытягиваем руки вперед. Спина прямая, шея расслаблена.

На выдохе сгибаем ноги и плавно опускаем их на пол.

До 30 секунд

7

ЯЙЦО

(гимнастический коврик)

Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль тела

Сгибаем ноги в коленях, притягиваем их к груди.

Обнимаем руками колени.

Приподнимаем голову и смотрим на колени.

Дышим легко и свободно

Качаемся вперед-назад и в стороны, но не заваливаясь при этом на бок.

До 30 секунд

8

ЖУК

(гимнастический коврик)

Лежа на спине

Поднимаем ноги, сгибаем в коленях, пятки смотрят в потолок.

Беремся руками за ступни.

Представляем себя жучком, который упал на спину и никак не может перевернуться.

В завершение опускаем руки и ноги на пол.

До 30 секунд

9

МОСТИК

(гимнастический коврик)

Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища

Ноги сгибаем в коленях, что бы руки могли коснуться пяток; голова прижата к полу.

Поднимаем таз вверх так высоко, как получится, изображая мостик.

На выдохе возвращаемся в исходную позицию.

До 30 секунд

10

НОЧЬ

(гимнастический коврик)

Лежа на спине, ноги разведены в стороны, руки вытянуты вдоль туловища ладошками вверх, пальцы расслаблены

Замедляем дыхание, обращая на это внимание ребенка.

Закрываем глаза и расслабляем все тело от пальцев ног до макушки.

До 30 секунд

11

ЕДИНОРОГ

(гимнастический коврик)

Стоя на четвереньках, руки прямые, колени на ширине таза

На вдохе вытягиваем одну руку вперед параллельно полу, пальцами руки тянемся вперед, смотрим вниз, голова продолжают линию спины.

Выдыхаем и опускаем руку.

Со следующим вдохом поднимаем вторую руку и вытягиваем ее вперед.

До 30 секунд

12

ЩЕНОК

(гимнастический коврик)

Стоя на четвереньках, ладони прямо под плечами, колени на ширине таза

Руки скользят вперед , продолжая линию спины.

Таз держим на весу, строго над коленями, тянемся «хвостиком» назад.

До 30 секунд

13

МЫШЬ

(гимнастический коврик)

Сидя на пятках

Наклоняемся вперед, кладем туловище на ноги, лбом касаемся пола.

Вытягиваем руки вдоль туловища.

Держим позу несколько дыханий, полностью расслабляя тело.

До 30 секунд

14

АКУЛА

(гимнастический коврик)

Лежа на животе, прямые руки лежат вдоль тела

Соединяем пальцы рук или стараемся  сложить ладони за спиной и тянемся за руками назад и вверх.

Приподнимаем голову и грудь над полом.

Дышим спокойно.

До 30 секунд

15

ЧАЙКА

(гимнастический коврик)

Стоя на четвереньках, ладони прямо под плечами, колени- на ширине таза

Продвигаем правое колено вперед так, что бы оно оказалось чуть впереди правой руки.

Вытягиваем левую ногу назад, опуская таз на пол. Поддерживаем себя руками, упираясь в пол.

Таз держим ровно, спину-прямо, тянемся макушкой вверх.

Начинаем возвращать правую ногу в исходное положение и, повторяем позу с левой ногой.

До 30 секунд

16

ЙОГ

(гимнастический коврик)

Сидя на полу, ноги вытянуты.

Исходная позиция: сидя на полу, ноги вытянуты.

Сгибаем ноги в коленях и скрещиваем их.

Подтягиваем ступни ближе к тазу и расслабляемся.

Выпрямляем спину и тянемся макушкой вверх

Руки кладем на колени.

Дышим медленно и спокойно.

До 30 секунд