Папка-передвижка "Как правильно дышать зимой"
материал по физкультуре

.Папка-передвижка для родителей

Подготовил: Инструктор по ФК Пинигина А.Н.

МКДОУ детского сада «Тополек»

 комбинированного вида

Как правильно дышать зимой!

     В морозную погоду даже у взрослых нередко перехватывает дыхание от холодного воздуха, особенно когда на улице ещё и ветер. Многим же детям заботливые мамы и бабушки укутывают личико шарфом: у кого-то он закрывает только рот, а кто-то утеплён так до самых бровей. Необходимо ли это делать? Как ребёнку правильно дышать на морозе? 

Если в лицо дует ветер, нужно опустить голову либо прикрыть нос варежкой

Почему на морозе малышу может быть тяжело или больно дышать?

  Морозная погода является не очень благоприятной для нормального дыхания и детей, и взрослых по следующим причинам:

• Хотя многие микроорганизмы погибают при таких условиях, усиливается отрицательное влияние вредных других внешних факторов: человек вдыхает больше сажи, диоксида азота, двуокиси серы. Всё это раздражает верхние дыхательные пути.

• Если мороз довольно сильный, то воздух становится более разреженным. Это отражается на работе кровеносной системы: кровь сгущается, а кровоток замедляется.

• При выходе из тепла на мороз у многих перехватывает дыхание (так бронхи часто реагируют на холодный воздух спазмом), при этом может показаться, что дышать даже больно. Чаще всего это происходит при глубоком вдохе. Кроме того, у некоторых людей может возникать одышка (особенно если есть сердечная недостаточность).

• Если на улице очень холодно (-20 °C и ниже), то происходит защитная реакция — носовые ходы сужаются, и слизистой носа согревать вдыхаемый воздух становится трудно. При этом организм сам резко ограничивает глубину вдоха.

Когда человек выходит из тёплого помещения в холод, может возникнуть бронхоспазм — дыхание словно перехватывает

Правила дыхания в морозную погоду

    В сильный мороз малыша лучше вообще не выводить на прогулку. Однако бывают ситуации, когда с ребёнком необходимо выйти на улицу, например, дойти до поликлиники, детского сада.

   Но даже если ребёнок здоров, необходимо соблюдать важные правила дыхания в морозную погоду (они будут актуальны и для взрослых):

    Самое важное — дышать следует только носом. Ведь когда воздух проходит через носовые ходы, он согревается (благодаря обилию кровеносных сосудов) и увлажняется. При дыхании же через рот холодный воздух напрямую идёт в бронхи и лёгкие, что очень рискованно, так как чревато их переохлаждением. Кроме того, носовая слизь является препятствием для проникновения вирусов в организм, ведь она содержит иммуноглобулины. Если же нос малыша заложен, то прогулку лучше отложить. В случаях, когда очень нужно выйти на мороз, желательно промыть нос перед выходом на улицу (но не позднее, чем за час до прогулки!), закапать сосудосуживающие капли, чтобы дыхание восстановилось. Допустим выдох ртом, но маленькими порция.

• Не нужно дышать слишком глубоко, чтобы не допустить бронхоспазма. Также следует избегать резких вдохов: чем медленнее воздух идёт через дыхательные пути, тем лучше он нагревается.
• При сильном морозе ребёнку лучше поменьше разговаривать на улице, чтобы холодный воздух не попадал в горло, а оттуда — в гортань, бронхи и лёгкие.
• Если на улице ветрено, то не следует дышать против ветра: вдох будет более резким. Если ветер в лицо, то следует опустить голову или же выставить перед носом ладонь.
• Стоит научить малыша методу быстрого согревания, который практикуют йоги. Вдох производится через одну ноздрю (вторая в это время зажата пальчиком), а выдох — через другую. После нескольких таких упражнений, терморегуляция восстановится.
• Шею и грудь ребёнка следует хорошо утеплять (помимо шарфа лучше надевать водолазку, свитер с высоким горлом). Молния куртки вверху не должна быть расстёгнута.

Шея и грудь ребёнка должны быть хорошо защищены от холода: помимо шарфа под верхнюю одежду хорошо надеть водолазку или свитер с высоким воротником

Нужно ли малышу закрывать часть лица шарфом?

   Многие родители во время зимней прогулки закрывают рот ребёнка шарфом, и малыш, соответственно, начинает дышать через рот. Взрослые этому не препятствуют: ведь им кажется, что тёплый материал всё равно согреет воздух. Но врачи резко критикуют такую привычку, приводя следующие доводы:

           !!! Способность согревать воздух у носовых ходов многократно превышает аналогичное свойство шарфиков.

!!! При дыхании через шарф в материале скапливается конденсат — идеальная среда для размножения микробов.

!!! Влажный подбородок легко можно отморозить.

!!! Ребёнок может заработать холодовую аллергию, что выражается в покраснении, зуде и шелушении кожи подбородка.

Недопустимо заматывать рот ребёнка шарфом и при этом разрешать ему дышать через рот

    Если дитя дышит носом, то следует помнить: возможности носовых ходов по обогреву и увлажнению вдыхаемого воздуха намного превышает все шарфики вместе взятые. А вот если дитя дышит ртом, холодный воздух не успевает согреваться, шарфик тут теоретически помочь может, но правильнее не шарфики мотать, а нос дышать.                                                  

                                                                                       Е. О. Комаровский

Фотогалерея: альтернатива шарфу для утепления носа ребёнку

Под тёплую зимнюю шапку или капюшон ребёнку можно поддеть балаклаву — специальный головной убор, закрывающий нос и рот