Занятие по детской йоге 5-7 лет
план-конспект занятия по физкультуре (старшая, подготовительная группа)

План-конспект

физкультурного занятия с элементами хатха-йоги

 «Путешествие в страну Йогов»

Возраст:6-7 лет

Тип: сюжетное

Цель: формирование мотивацию к занятиям физической культурой, развитие физических качеств и укрепление здоровья посредством гимнастики хатха-йога.

Задачи:

Обучающие:

• Дать детям представление о гимнастике йогов.
• Закрепить умение выполнять статические асаны, сосредотачивать внимание на дыхании во время выполнения упражнений.
• Совершенствовать технику выполнения асан.

Развивающие:

• Развивать физические качества: ловкость, силу, гибкость, равновесие и общую выносливость.
• Закрепить навык выполнения дыхательной гимнастики.
• Совершенствовать умение сохранять правильную осанку

Воспитательные:

• Воспитывать интерес и потребность в занятиях физической культурой и здорового образа жизни.
• Воспитывать положительные качества характера –организованность, силу воли, целеустремленность.

Валеологические:

• Содействовать формированию представлений о строении тела человека и бережного отношения к нему.

Планируемые результаты:

• Умеют правильно (технично) выполнять упражнения дыхательной гимнастики.
• Знают и выполняют упражнения хатха-йоги из разных исходных положений.
• Умеют держать равновесие при выполнении статических асан.
• Знают правила здорового образа жизни

Оборудование: гимнастические коврики по количеству детей, музыкальное сопровождение «Звуки природы - Восход», музыка для йоги «Kids Yoga Music Collection - Mind Harmony».

«Намасте» - рада вас приветствовать, дорогие ребята. Сегодня я предлагаю вам поиграть в йогу. (знает кто-нибудь, что такое йога?)

Йога –это очень древняя гимнастика, которая к нам пришла из далекой и жаркой Индии. И там тысячи лет учителя, а в Индии их называют гуру, отрабатывали ее, придумывали разные позы (асаны) и учили людей, для того чтобы люди оставались здоровыми.  Что бы познакомиться с этой гимнастикой и йогами, нам придется отправиться в далекую Индию и превратиться в настоящих йогов и йогинь. Вы согласны?

Но у нас есть три правила:

• Не сходить со своего коврика, ведь это наш сказочный ковер-самолет!
• Не перебивать друг друга, уважать того, кто говорит и выслушивать!
• И третье правило называется Ахимса – что на языке йогов, санскрите означает – ненасилие, т.е не вредить, не обижать все живое окружающее нас (растения, животные и человек). И своему организму тоже не причинять боль и вред. При выполнении упражнений не делать себе больно. Хорошо?

Самое главное в йоге – это правильно дышать, ведь дыхание — это жизнь. Оно дает нам энергию. Давайте почувствуем свое дыхание. Садимся в удобную легкую позу Сукхасану, с прямой спиной ладонь кладём на живот и слушаем свое дыхание. Закройте глаза и на вдохе надуваем животик вперед как шарик глубоко, а с выдохом сдувать (животик в себя). – 3 раза. Это дыхание называется йоговское.

Суставная гимнастика.

1. Скажи «Нет». (выполнять повороты головы вправо-влево) В Индии водятся пингвины? А моржи? Может быть там водятся белые медведи? А обезьяны там водятся?
2. «Обезьяны тянутся за бананами»». Выполняем хватательные движения кистями вперед, вверх, в стороны. Пальцы растопырены.
3. «Загребаем бананы прозапас». Вращательные движения вперед, пальцы растопырены. Руки как лопаты гребут все хорошее себе.
4. «Раздаем бананы» то же в обратную сторону.

Нужно подкрепится и сварить вкусную силоприбавляющую кашу.

5. «Мешаем кашу в кастрюле». Ноги врозь. Руки в «замок» вытянуты вперед как будто держим большую ложку. Наклон к правой ноге переход к левой, руками как будто мешаем кашу в большой кастрюле.
6. «Бутерброд».
7. «Кушаем кашу». Сидя на полу ноги скрестить. Стопу одной ноги взять в руки и как будто это ложка загребать кашу.
8. Сидя по-турецки, потянуться вверх, руки в «замок», смотрим вверх, затем без рук подняться вверх.

Мы хорошо подкрепились бананами и супер кашей. А зарядку –тренировку сделали? Я знаю одну зарядку, называется она «Сурья намаскар». Это приветствие Солнцу -  Сурья. Эту зарядку делают все йоги Индии, они приветствуют Солнце, потому что оно дает жизнь и силу.

«Приветствие солнцу»

Встаем в «Тадасану»

Солнышко здравствуй! («Намастэ»)

И небу привет! (руки вверх, посмотреть на руки «Радуга»)

Крепкой земле поклонюсь я в ответ, (наклон вперед «Водопад)

Спинку свою я вперед потяну (посмотреть вперед)

Правой ногой я назад отшагну (Выпад назад)

Руки мои ловко тянутся ввысь (поза «воин 1») колено на полу

И ты вместе со мной к небесам потянись (колено выпрямить, руки вверх)

Стану горой, что очень крепка («собака мордой вниз»)

И посмотрю, как плывут облака («собака мордой вверх»)

Снова гора мне силы даёт, («собака мордой вниз»)

Правой ногой я шагаю вперед (Выпад назад)

Руки опять потяну я наверх (колено на полу, руки вверх)

Знаю, сегодня, нас ждет всех успех (колено выпрямить, руки вверх)

Низкий поклон всем живым существам (шаг вперёд, наклон вниз)

И благодарность я шлю небесам (руки вверх, посмотреть на руки «Радуга»)

Всех в этом мире благодарю («Намастэ»)

Счастья желаю и очень люблю.

Ну, что ребята, мы готовы к путешествию?

Начнем свое путешествие на поезде. Выстраиваем вагоны друг за другом и поехали. (Все усаживаются друг за другом, руки на плечах, ноги врозь и передвигаются на ногах). Ну вот мы и прибыли в Индию.  

Массаж «Печем лепешку» в кругу.

Первым нас встретил индийский слон. Он вытягивает хобот вверх дотягиваясь до вкусных фруктов (каких?) (Тадасана руки вверх, как бы срываем листочки и фрукты).

Слоны часто выступают в цирке и поднимают красиво свои сильные ноги. (Колено вверх). В древней Индии слонов использовали как воинов поэтому, и эта поза называется Вирабхадрасана. (Колено правой ноги вверх и махом назад встаем в выпад – поза воина1 Вирабхадрасана)

Слон пьет воду – ноги вместе, наклон вниз. Повторить на другую ногу.

В Индии очень тепло и поэтому деревья там очень высокие и красивые (Поза Дерева - Тадасана) Какие деревья? Угощаем слона.

В Индии водится очень много маленьких птиц –трясогузки. У них тоненькие ножки, и они умеют очень быстро бегать. (Ходим на носочках по коврику, на пяточках).

Игра «Дерево и птичка».

Индийский попугай с загнутым клювом – поза орла - Гарудасана. Наш попугайчик говорящий?

Полетел попугай – заплетаем ноги, расправляем крылья (поза орла).

Индийский аист (поза танцора с согнутой ногой Натараджасана) или ласточка –тянем пятку вверх и тянемся грудью вверх – летим.

Индийский блестящий ворон сидит на ветке – поза ворона(Какасана)и это вороненок маленький и он учится летать (Бакасана)

Но вот что-то наши птицы разлетелись –видимо их кто-то сильно напугал. Их может напугать только рычащий хищник. Угадали кто? Да это царь всех зверей ЛЕВ. (Симхасана поза Льва –рычим). Надо нам нашего Льва задобрить, накормить молочком, сметаной… (виньяса ласковый котенок).

А сосед полосатый тигр проснулся рано утром потянулся, зарядку сделал (поза кошка с виньясами, хвост тигра). И поздоровался с львом (стойка в планке одну руку вытягиваем вверх и машем «привет»).

Я слышу какой-то звук… Ребята вы слышите? Сед по-турецки (Дыхание «жужжание пчелы»)

Дальше наше путешествие продолжится по великой индийской реке Ганг. Садимся в лодку и плывем. (поза Лодка – «Ардха Навасана»).

Какой красивый цветок распустился на воде. Это же самый красивый цветок Индии -  лотос. (поза распустившегося лотоса).

Подплываем к берегу, и видим целую стаю обезьян. Изобразите как обезьяны ходят по берегу. Присели, кулаки в пол. Вытягиваем спинку. Ходим по коврику как обезьяны.

А солнышко греет, выползла погреться змея – индийская кобра и зашипела - шипим носом, закрыв рот (поза змеи – Бхуджангасана). 

Вода в реке Ганг теплая. И там много водится крокодилов. (Шалабхасана поза кузнечика с динамичными движениями ног) Потом крокодилы выходят на берег и отдыхают. (поза крокодила – макарасана).

Разогрелся он на солнце и спрятался в тень под пальму (поза «Березка» - сарвангасана)

Красивая страна ИНДИЯ, но нам пора возвращаться домой. Садимся на наш ковер-самолет в позу йога – ведь вы теперь тоже похожи на йогов.

Закрываем глаза и считаем 6 вдохов потом глаза открываем. Не забывайте – мы йоги, а йоги дышат глубоко, полным йоговским дыханием.

Ох и проголодались мы пока путешествовали. Нам нужно подкрепиться и отдохнуть. Вы любите макароны? Тогда мы варим макароны (Йога-игра «Макароны»).

Ну что ж теперь можно и отдохнуть. (Шавасана под одеялом).