Журнал для родителей: "Я пошел в детский сад"
материал по физкультуре
Журнал для родителей:
«Дневник твоего здоровья»
Тема № 1:
«Я пошел в детский сад»
Немного о режиме:
Вы, наверное, обращали внимание на то, как неправильно ведут себя некоторые люди: вечно спешат, не вовремя ложатся спать, не успевают делать даже утреннюю зарядку – словом, совершенно не соблюдают простейший режим дня. Такой образ жизни может стать причиной многих неприятностей и даже заболеваний. Известный русский физиолог Н. Е. Введенский писал о том, что бесплановость, беспорядочность жизни быстро утомляют нервную систему, ведут к изнашиванию организма. Он отмечал, что устают и изнемогают не только оттого, что много работают, сколько оттого, что неправильно организовывают свою работу. Воспитывать сознательное отношение к труду и отдыху, дисциплинированность и умение правильно распределять свое время надо с детства. Одно из главных условий воспитания здорового ребенка – рациональный гигиенический режим, то есть четкий распорядок жизни насыщенный оздоровительными занятиями: физкультурой, играми на свежем воздухе, спортом.
Все физические процессы совершаются в организме человека в определенном ритме. Поэтому очень важно приучать ребенка к строго чередующемуся режиму бодрствования, сна, игр, отдыха, приема пищи. Именно так с детства формируются полезные привычки и навыки, воспитание которых имеет огромную ценность для укрепления здоровья и повышение работоспособности.
Если дети не приучены к порядку и строгому режиму, то они растут раздражительными, капризными, с очень неуравновешенной нервной системой. Своими бесконечными капризами они взвинчивают себя и выводят из равновесия родителей. Неопытные родители обращаются к врачу, считая, что их ребенок нуждается в лечении и успокоительных лекарствах. И не понимают, что лучшим лекарством для их малыша будет соблюдение режима дня, без которого он не может правильно развиваться. Ребенок должен в определенное время вставать и ложиться спать, завтракать, обедать и ужинать. В режиме дня надо предусмотреть время для прогулок и игр. Шумные игры должны сменяться более спокойными.
Гулять с детьми надо в любое время года и при любой погоде. Это хорошо закаливает их и сделает устойчивее к простудным заболеваниям. Желательно, чтобы зимой и осенью они находились на воздухе не меньше
4-5 часов в день: 2-3 часа до обеда и 2 часа после дневного сна, а весной и летом практически все свободное от сна время.
Физические упражнения, удовлетворяющие естественные потребности детей в движении, надо обязательно включать в режим дня. При правильно организованных занятиях физкультурой ребенок своевременно овладевает двигательными навыками и умениями. Возможность ввести в распорядок дня совместные занятия с родителями существует почти всегда. Постарайтесь определить оптимальное время дня для занятий в режиме вашей семьи и затем придерживайтесь его.
Малыш овладевает необходимыми двигательными навыками постепенно, поэтому необходимо соблюдать последовательность в освоении движений, правильно сочетать основные виды спортивных упражнений в занятиях.
Вот некоторые рекомендации:
Различные виды ходьбы и бега, помогающие ориентироваться в пространстве, двигаться в заданном направлении;
Упражнения на равновесие – освоение ходьбы и бега на уменьшенной и приподнятой от земли площади опоры;
Обучение прыжкам – от простых упражнений в подпрыгивании на месте к более сложным: спрыгиванию, прыжкам в длину с места и с продвижением вперед;
Игры и упражнения с мячом – прокатывание мяча, бросание его о землю, в цель, на дальность;
Упражнения в лазании – от менее сложных к более трудным заданиям.
Организм ребенка на разных этапах одинаково восприимчив к физической нагрузке. Ученые выделяют у дошкольников несколько критических этапов. Это 3-ий, 5-ый и 7-ой годы жизни, когда происходит не только количественный рост, но и существенная перестройка энергообеспечивающей и двигательной функцией.
В современных исследованиях ученых отмечается, что акселерация коснулась и детей дошкольного возраста, чьи умственные и физические возможности выше, чем у сверстников предыдущих поколений. И это нужно учитывать, чтобы обеспечить оптимальное развитие детей, искусственно его не ускоряя и не тормозя.
Показатели физического развития детей.
Оценивать физическое развитие ребенка можно не только по массе тела, росту, окружности головы, груди, но и по телосложению, осанке, размеру стопы.
Осанка- привычная поза, характеризующаяся особенностью без особого напряжения держать прямо туловище и голову. Лучше всего осанку определять, поставив ребенка в профиль. В таком положении хорошо заметны естественные (физиологические) изгибы позвоночника.
Чрезмерная или недостаточная величина естественных изгибов (кривизны) позвоночника свидетельствует о неправильной осанке, что влечет за собой нарушение функции позвоночника и другие неблагоприятные последствия.
Нередко встречаются следующие недостатки осанки: сутулость, круглая спина, плоская спина, седлообразная спина.
Круглая спина. Характерно увеличение изгиба грудных позвонков. Сглаживание шейного и поясничного лордозов. Мышцы спины и живота слабые, растянутые. Грудная клетка недоразвитая, впалая, плечи «свисают» вперед, лопатки выпячиваются.
Сутулая осанка. Ярко выражен изгиб грудного отдела позвоночника. Грудная клетка впалая, лопатки отстают, плечи выступают вперед, голова наклонена вперед.
Лордическая осанка. Характерно увеличение поясничного изгиба. Угол наклона таза увеличен, живот выпячивается.
Кругловогнутая спина. Увеличены изгибы в грудном и поясничном отделах позвоночника. Ягодицы резко выступают назад, живот- вперед, грудная клетка впалая.
Боковые искривления позвоночника называются сколиозами. Они вызываются неправильным положением или держанием тела, вошедшим в привычку. Частой причиной сколиоза является мышечная слабость.
Занятия физическими упражнениями и подвижными играми укрепляют мышцы, связочно-составной аппарат, содействуя устранению сколиоза. Поэтому неправы родители, «охраняющие» физически ослабленных детей от занятий физической культурой. Этим они только вредят их здоровью. Большое значение имеет наблюдение за правильной осанкой детей дома - во время еды, проведения игр и занятий.
Форма грудной клетки. Наиболее частыми отклонениями от правильной формы грудной клетки бывают: грудная клетка в виде конуса, цилиндрическая, бочкообразная, с выступающей грудиной (куриная грудь 0, плоская, впалая).
Лопатки в норме должны быть на одной линии и не должны слишком отступать от спины. Отклонением от этого бывают неодинаковое положение нижних углов лопаток, или крыловидные лопатки.
Частой причиной ранних отклонений в правильном развитии грудной клетки являются рахит, мышечная слабость и общая задержка развития и роста.
Форма ног. В отличие от нормальной формы ног (прямые ноги) может быть О-образная форма, являющаяся одним из последствий рахита, и Х-образная, возникающая чаще всего в результате слабости связочно-суставного аппарата (встречается чаще у девочек).
Форма стопы. В норме представляет собой полусвод. Этот «пружинящий купол» удерживается благодаря натяжению связочного аппарата и напряжению мышц. Слабость мышечно-связочного аппарата или его перегрузка непосильной тяжестью, а также неправильная обувь, не соответствующая форме стопы, нарушают нормальную функцию стопы и могут привести к уплощению свода.
Резко выраженное уплощение называется плоскостопием. При плоскостопии ухудшается нормальная функция стопы. При ходе и стоянии быстро наступает утомление, появляются мышечные боли.
Ребенок растет.
Период развития ребенка от 3 до 6 лет принято называть дошкольным. В эти годы продолжается его физическое развитие и совершенствование умственных способностей. Дети дошкольного возраста растут быстро, постепенно теряя округлость, присущую раннему возрасту.
Развитие скелета в этом возрасте еще не закончено, в нем остается много хрящевой ткани, что делает возможным дальнейший рост, но в тоже время обусловливает мягкость, податливость костей: под влиянием не слишком большой и не равномерной нагрузки они могут легко деформироваться. Поэтому родители должны внимательно следить за тем, чтобы ребенок правильно сидел и правильно двигался. Соблюдение этих несложных требований поможет избежать таких нежелательных явлений, как нарушение осанки, плоскостопие. При нарушении осанки, особенно в период роста, ухудшается деятельность многих органов: дыхания, кровообращения, пищеварения, а также двигательного аппарата. Ребенок быстро утомляется, у него появляются головные боли.
Причиной изменения осанки и возникновения плоскостопия может стать и избыточный вес. Лишние килограммы затрудняют деятельность сердечно-сосудистой системы. Поэтому внимательно следите за весом ребенка, который так же, как и рост, является показателем его физического развития.
При нормальном развитии с 3 до 6 лет вес увеличивается на 8-10 кг, при чем так же неравномерно, как и рост.
Нервная система ребенка еще недостаточно устойчива: процессы возбуждения преобладают над процессами торможения. Ребенок страдает от обилия слов, мелодий, шума, особенно от телевизора. Старайтесь оградить его от длительных и непосильных нагрузок, ведущих к сильному утомлению.
Богатство и разнообразие получаемой информации становится мощным стимулом для нервно-психического развития ребенка. Его жизненный опыт расширяется. Все больше развивается речь, постепенно увеличивается словарный запас. В разговорах ребенок пользуется сложными фразами и предложениями, любит слушать чтение взрослых, легко запоминает стихи. В этом возрасте определяются черты характера, формируются моральные понятия, представления об обязанностях. Дети очень восприимчивы, однако их навыки вначале не прочны и легко разрушаются.
Деятельность сердечно - сосудистой системы у дошкольников хорошо приспособлена к требованиям растущего организма.
Физические упражнения прекрасно тренируют сердечно сосудистую систему: улучшается регуляция сердечной деятельности, работа сердца становится более экономичной.
К 6-ти годам строение легочной ткани еще не завершается. Неглубокое дыхание ведет к плохой вентиляции легких и некоторому застою в них воздуха, а у растущего организма потребность в кислороде большая. Игры и занятия физкультурой на свежем воздухе (или хорошо проветриваемом помещении) активизируют процессы газообмена. Вот почему так важны они для ребенка.
При выполнении гимнастических упражнений ребенок должен дышать легко. Следите, чтобы он не задерживал дыхание на вдохе. Главное внимание обращайте выдох. Он должен быть резким и акцентированным.
Полное удовлетворение энергичных запросов детского организма обеспечивается сбалансированным питанием.
Диета для умниц.
Как часто мы жалеем, что давным-давно, когда мы были маленькими, наши родители не привили нам привычки правильно питаться. А ведь то, что мы едим изо дня в день, либо дает бодрость и острый ум, либо усталость, заторможенность в обучении и воспитании действительности. Поговорим об «умной диете»
Начнем с того, что не всегда дурное настроение или сложности с выполнением домашнего задания у ребенка непременно связаны с неполноценным питанием. Есть такие недомогания, которые может определить только врач по результатам анализов: дефицит йода, железа, кишечный дисбактериоз, которые свидетельствуют о неполадках в организме. В таких случаях необходимы и лечебная диета, и медикаменты.
Когда ребенок здоров, помочь ему сохранить активность, сообразительность, отличную память очень просто, а главное – очень вкусно. Прежде чем перейти к обзору пищи для ума, вспомним вкратце, какие вещества необходимы нашему мозгу. Головной мозг человека получает до 15% всей крови, перекачиваемой сердцем, и когда человек находится в состоянии покоя, ему требуется от 20 до 30% кислорода, попадающего в организм. В отличие от других органов тела мозг не может откладывать энергию в виде каких-либо веществ про запас, его деятельность зависит от постоянного притока кислорода и глюкозы из крови. Образование химических веществ, передающих сигналы между нейронами. А также к различным участкам организма – нейрон трансмиттеров, - также зависит от ферментативных систем, перерабатывающих витамины и минеральные вещества, а еще от производных белка – аминокислот.
Очевидно, зависимость интенсивности работы мозга от питания есть. Ученые уже установили, что, например. Избыток сахара (то есть углеводов) стимулирует состояние сонливости, а избыток белков, наоборот, вызывает состояние повышенной концентрации. Важно также поддерживать дневную норму железа, витаминов С, В6, меди и цинка. Не менее важен тип потребляемых жиров.
Заставить мозг работать можно и без достаточного питания, в нем есть резервные возможности, которые в экстремальной ситуации раскрываются, и все же пропускная способность клеток мозга не безгранична. Чтобы мозг работал нормально, в пище должны содержаться все эти вещества.
Осталось выяснить, в каких блюдах мы можем их обнаружить. В одном научном эксперименте летчикам предложили диету, в основе которой были морепродукты (креветки и кальмары), рыба, орехи и цитрусовые. В сочетании с витаминными комплексами экспериментальное питание дало хорошие результаты. На работе, требующей повышенного внимания и сосредоточения, участники эксперимента начали чувствовать себя лучше. Почему? Орехи укрепили их нервную систему. Они необходимы в случае умственной концентрации и в нашем случае пригодились бы перед концертом или выступлением. Креветки – источник жирных кислот, которые усиливают внимание, их достаточно и100 г. в день; кальмары содержат йод, влияющий на выработку гормонов щитовидной железы, - недостаток йода может быть причиной вялости, пониженного внимания. Омега-3 – жирные кислоты- содержатся в жирных сортах рыбы- лососе, тунце, а также в зеленых овощах. Витамин С, самый известный источник которого – цитрусовые, облегчает восприятие информации и работоспособность (не говоря уж о повышении иммунитета к простудным заболеваниям). Из этой диеты есть что позаимствовать, не правда ли?
Морковь – чуть ли не символ здорового питания, но не похоже, чтобы детям она нравилась. Особенно вяленая. Как же быть? Влияние моркови на память слишком очевидно, чтобы им пренебрегать. Ничто так не поможет выучить и запомнить, как тертая сырая морковь с растительным маслом! В конце концов, в таком салате она вовсе не вареная, а если еще в салат добавить грецких или кедровых орехов и немного инжира, возможно, сладкоежки и предпочтут его конфетам и леденцам. Тем более инжир прекрасно справляется с поставками кислорода в мозг, в нем содержится вещество, близкое по составу аспирину разжижающему кровь. Такой же эффект. Как от инжира, ожидается и от репчатого лука! С ним, кстати, можно сделать «несладкий» морковный салат.
Есть мнение, что диеты дорого обходятся, для «умной» диеты это, к сожалению, так и есть: помимо жирных сортов рыбы и морепродуктов, орехов в нее входят экзотические ананас и авокадо. Стакан ананасового сока поможет сохранить в памяти то, что заучивалось при помощи моркови. Впрочем, все это благодаря витамину С, а его достаточно, например, в черной смородине. Если заучивать надолго нет необходимости, поможет авокадо. Влияющий на кратковременную память; кстати, для этого вовсе не требуется, есть его каждый день. Слава богу. Есть и отечественные овощи и ягоды можно есть вдоволь. Например, успокаивающая капуста. Правда, вареная капуста теряет полезные вещества, а свежая вредна для детского кишечника. Компромиссное решение – кислая капуста. А тмин, который, кстати, иногда добавляют в кислую капусту, стимулирует творческую активность.
Излишне говорить о ягодах черники: они пре6красно справляются со снабжением головного мозга кислородом и, как известно. Влияют на остроту зрения. А чтобы поддержать хорошее настроение, зимой достаточно бананов, а летом – клубники!
Успехи в учебе, творчестве, поведении так же зависят от работы мозга, как хорошая память и сосредоточение. Есть вещества, успокаивающие нервную систему и стимулирующие ее. Помогут расслабиться и прийти в себя зеленые овощи, морковь, абрикосы. Тыква, жирные сорта рыбы, растительное масло, кисломолочные продукты, сыр, хлеб с отрубями, картофель, печень, мясо, фрукты – источники витаминов А и С, витаминов групп В, Е, а также кальция, глюкозы. Источники здорового сна – рыба, птица, орехи, цитрусовые, салат, творог, сыр, молоко, потому что в них достаточно витаминов В3, В6, С, триптофана. Бодрят орехи, яичный желток, зеленые овощи и салаты, мясо, рыба, птица, творог, влияющие на выработку фенилаланина, метионина, содержащие марганец. Психологический комфорт обеспечивают зеленые листовые овощи, свежие фрукты, морепродукты, молочные продукты – соответственно витамины С и В12, магний, тирозин. Все, что мы перечислили, входит в любую сбалансированную диету. Получается, на привычку правильно питаться благодарно ответит не только мозг, но и весь организм.
Мы не вспомнили о кофе, какао, газированной воде и консервах. Дело в том, что в результате исследований, проведенных в 1970 году американским доктором Б.Фенгольдом, выяснилось, искусственные красители, ароматизаторы и консерванты влияют на детей, страдающих аллергией, крайне отрицательно, и, возможно, именно в этих веществах причина так называемого ADHD – синдрома дефицита внимания и гиперактивности у детей. Если ребенок все забывает, теряет, скучает или непоседлив, суетится, постоянно перебивает, возможно, эти крайности вызваны неправильным питанием. Насколько это верно на самом деле, до сих пор ведутся споры. Но прислушаться стоит. Если есть подозрение, что поведение ребенка как-то связано с его ежедневным меню, по диете Фейнгольда следует исключить из рациона пшеницу, яйца, молоко, шоколад, сою, кофеин. Искусственные красители и консерванты.
И, разумеется, не хлебом единым…питаясь как угодно полезно, рационально, соблюдая самый правильный режим, ребенок по-прежнему будет плохо запоминать, не тренируя память, скучать, если с ним не заниматься, нервничать если его окружают безразличные и черствые взрослые. Подумаешь, банан или креветка… Любовь ребенку важней.
Рецепты любви к детям, может, и существуют, но здесь мы перечислим некоторые рецепты полезных «для ума» блюд. Возможно ли это – сделать праздник из рыбного дня? Ответ: да, если блюдо из рыбы приготовлено и сделано вкусно. Вкусной рыбу делают лимонный сок (источник витамина С, между прочим) и пряные травы, например, базилик, улучшающий пищеварение, эстрагон, мелиса. Зеленые пряности в небольших количествах полезны, к тому же их можно выращивать на подоконнике как комнатные растения, так что для детей такое развлечение может стать еще и источником знаний о природе.
Если ребенок совсем не любит рыбу, ее можно «спрятать», измельчив в мясорубке или просто мелко порезав. В таком виде ею можно фаршировать томаты или, смешав с вареным размятым картофелем и желтком, сделать лепешки и обжарить их в сухарях.
Еще один выход – рыбный паштет. Для него потребуются рыбный фарш, взбитые белки, сметана, сметана, сок лимона, растительное масло. Все ингредиенты тщательно перемешиваются, выпекается в форме.
Капуста, особенно такие виды, как брокколи или цветная, нравится вообще только самым маленьким. Ребята постарше недолюбливают это вареное нечто без вкуса и, и если варить капусту долго, без цвета. Здесь может помочь игра в воображаемый остров, на котором «растут» деревья – соцветия капусты. Капуста брокколи с макаронами и тертым сыром – просто вкусное блюдо. Секрет, похоже, один: не варить соцветия капусты долго, а просто немного подержать их в дуршлаге над паром или ненадолго опустить в кипящую воду.
Авокадо можно добавить натертым в зеленые салаты. Есть и рецепты горячих закусок с авокадо. Жарятся на растительном масле лук и чеснок, на решетке в духовке раскладываются половинки авокадо, углубления в них заполняются жареным луком. Сверху кладут зелень, помидоры, сыр и, конечно солят.
Для любителей сладкого завтрака тоже нашелся необычный рецепт. В йогурт нужно положить мягкую курагу, мед, цедру апельсина, орехи, а в завершение – немного охладить наш оригинальный йогурт.
Меню для дошкольника.
На завтрак едим «как следует». Обязательно должна быть каша - из «геркулеса» или гречка с молоком. Можно давать и мюсли с молоком. Желательно, чтобы ребенок съел пару ложек творога, размешанного с фруктами и орехами. Если творога под рукой нет, можно приготовить яйцо
всмятку или омлет. В качестве напитка лучше всего- чай со сливками или кофейный напиток (цикорий) с молоком. К чаю можно дать бутерброд со сливочным маслом и сыром.
Обед обязательно должен включать суп, желательно овощной. Мясной бульон для супа варите, слив первую воду. Желателен салат из свежих овощей; летом это вообще не проблема, поскольку огурцов, помидоров да всякой зелени полно, а зимой прекрасно подойдут «провансаль» из квашеной капусты, морковь со сметаной, тертая свекла со сметаной и грецким орехом. В качестве второго блюда – мясо или птица с овощным или крупяным гарниром на сладкое – компот или сок.
На полдник лучше всего предложить что-то творожное – сырники, ватрушки или творожную массу, а также фрукты. Можно побаловать ребенка печеньем, пирожком или конфеткой. Конфеты старайтесь покупать те, в которых шоколада поменьше, а самые полезные сладости - мармелад, лукум и халва.
На ужин желательно дать рыбное блюдо – рыба усваивается легче для вечерней трапезы она очень подходит. На гарнир подайте картофель или рис. Можно обойтись на ужин и без мясного – омлетом, сырниками, овощным гарниром или каким-то другим вегетарианским блюдом. Хорошо дополнить такой ужин салатом из свежих овощей или винегретом. Лучший вечерний напиток - кефир. Если ребенок возбудим вечером, плохо засыпает, тогда перед сном. Уже в постели, дайте ему кружку теплого молока и кусочек поджаренного белого хлеба, намазанного медом и чуть-чуть присыпанного корицей.
Журнал для родителей.
«Дневник твоего здоровья»
Тема № 2:
«Движение каждый день»
Движение – это жизнь ничто так.
не истощает и не ослабляет
человека, как продолжительное
физическое бездействие.
Аристотель.
О вреде гиподинамии написано и сказано так много, что мы не будем, здесь повторятся.
Ребенок 4-5 лет – это человек с постоянной потребностью в движении.
«…А у меня в ногах вечный двигатель, вечный бегатель и вечный прыгатель…» поэтому для начала запомним: не наказывайте ребенка ограничением движений. «Сядь!» «Угомонись!» «Стань в угол!» это не что иное, как физическое наказание. И вы сами сможете убедиться в этом, проделав следующий опыт: попробуйте вытянуть руку под прямым углом к туловищу и отметьте время, в течение которого вы не будете испытывать никаких ощущений. Это займет не более 8-10 минут ( у большинства). После этого запомните ощущение в мышцах поднятой руки. А наказанный ребенок чувствует его во всех мышцах.
В последнее время во всех публикациях о детях звучат слова о том, что необходимо воспитывать и оздоравливать средствами физического воспитания, но многие эти рекомендации даются без учета того, что не все дети одинаковы.
Кроме того, не следует забывать, что физическое воспитание – это не только занятие физкультурой. А целая система организации двигательной деятельности детей дома и в детском саду.
Что значит стоять для дошкольника?
Стояние, особенно в определенной позе, очень утомительно для ребенка, так как мышцы спины быстро расслабляются, не выдерживая статической нагрузки. Поэтому малыш начинает переступать, пытается прислонится к чему-нибудь.
Помните! Наказывая своего ребенка стоянием в углу, вы наказываете его физически.
Больше внимания осанке.
Дошкольный возраст – период формирования осанки. В этом возрасте формирование структуры костей еще не завершено. Скелет ребенка в большей степени состоит из хрящевой ткани, кости недостаточно крепкие, в них мало минеральных солей. Мышцы - разгибатели развиты недостаточно, поэтому осанка у детей этого возраста неустойчива, легко нарушается под влиянием неправильного положения тела.
Отчего может нарушатся осанка? Таких причин много, назовем лишь некоторые:
Мебель, не соответствующая возрасту, особенно когда ребенок долгое время проводит в вынужденной позе. Поэтому либо нужно всегда помнить о соответствии стульев и столов, как в детском саду, так и дома, либо не мешать ребенку больше времени проводить в свободной позе (лежа на ковре), например, как это принято во многих зарубежных дошкольных учреждениях и школах.
Постоянное придерживание ребенка при ходьбе за одну и ту же руку.
Привычка ребенка стоять с опорой на одну и ту же ногу. Правильная ходьба та, при которой масса тела равномерно распределяется на обе ноги (способ проверки: поставьте ребенка на разные напольные весы так, чтобы одна нога была на одних весах, другая на других, и посмотрите показания). О равномерном распределении массы тела можно говорить тогда, когда ступни при ходьбе параллельны. Вот почему воспитание правильной ходьбы – это помещение ребенка в такую ситуацию, когда ноги его окажутся параллельными, например ходьба по узким дорожкам, доскам, стесанному бревну. Если ребенок уже выполнял соответствующие упражнения и у него все в порядке с координацией, то
может спокойно пройти вдоль палки и вдоль веревки.
Неправильная поза во время сна, если ребенок спит, поджав ноги к животу, «калачиком», и пр. неправильная поза при сидении (наклонившись вперед, закинув руки за спинку стула, подложив под себя ногу). Спать нужно на твердой постели, на которую ребенок будет опираться костными выступами, но мышцы при этом не должны быть в состоянии постоянного напряжения, поэтому нужен еще мягкий матрац и подушка. Лучше всего, если подушка находится между щекой и плечом, она может быть даже достаточно мягкой, но небольшой. Лучшая поза для сна на спине с разведенными в сторону руками, согнутыми в локтевых суставах.
Нарушения осанки чаще всего развиваются у малоподвижных, ослабленных детей с плохо развитой мускулатурой, поэтому необходимы гимнастические упражнения для качественного укрепления тех, мышц которые обеспечивают хорошую осанку.
Отклонения в осанке не только неэстетичные, но и не благоприятно сказываются на положении внутренних органов.
Сутулая спина затрудняет нормальные движения грудной клетки, слабые брюшные мышцы тоже не способствуют углублению дыхания. Следствие – меньше поступление кислорода к тканям.
Еще более важна хорошая осанка для девочки, как для будущей женщины.
Очень важно следить за осанкой дошкольника и воспитывать умение правильно сидеть и стоять.
Сидение не отдых, а акт статического напряжения. Дети при сидении, в отличие от взрослых, производят значительную работу (мышечную). Мышцы-разгибатели (особенно если их не укрепляли раньше) еще слабы. Дети от сидения быстро устают и стараются быстрее изменить позу или пойти побегать. Мы, взрослые, часто
не понимаем этого и ругаем детей за неусидчивость.
Как не пропустить и не оставить без
внимания нарушение осанки?
Предупредить всегда легче, чем лечить!
На первых порах нарушения проходящи. Если ребенок, несмотря на все правильные профилактические мероприятия, предпочитает неправильные позы и положения, нужно обратиться к врачу-ортопеду или врачу ЛФК и строго выполнять его рекомендации. Постоянные напоминания о том, как правильно ходить, ничего не дадут, так как ребенку в этом возрасте нужно повторить одно упражнение от33 до 68 раз, чтобы он понял и воспроизвел точно это движение.
Поэтому здесь на помощь придет гимнастика – специальные тренировочные упражнения, способствующие воспитанию правильной ходьбы, развитию чувства равновесия, координации движений, формированию стопы и укреплению мышечного корсета спины.
Для воспитания правильной ходьбы и чувства равновесия учите ребенка ходить с параллельными стопами. Это можно делать на дорожках, скамьях, ступеньках, стесанном бревне начерченных мелом извилистых дорожках. Кромка тротуара великолепное пособие для этого.
Для профилактики плоскостопия можно использовать любую «колючую» поверхность – вплоть до резиновых ковриков, о которые мы вытираем ноги, а также любые тренажеры, которые сейчас продаются.
Для воспитания осанки учите ребенка проползать под любыми предметами – стол, стул и так далее.
Как облегчить процесс сидения?
Что значит правильная осанка?
При правильной посадке бедра находятся под прямым углом к позвоночнику и голени, подошвы касаются пола всей поверхностью. Плохо, если ноги не достают до пола или сиденье настолько низко, что голени поднимаются выше уровня тазобедренных суставов.
Спина должна быть параллельна спинке стула. Если она наклонена вперед, может развиться сутулость, если излишне опирается на спинку стула, это будет способствовать формированию круглой спины.
Кисти и предплечья должны свободно лежать на столе. При такой посадке лопатки хорошо зафиксированы, и ребенок может свободно и глубоко дышать.
Очень высокий стол вызывает подъем локтей и компенсаторное искривление позвоночника, при низком столе ребенок сутулится, и изгибает туловище вперед.
Так что неправильная посадка за столом – это фактор не только не правильной осанки, но и повышенной заболеваемости всех внутренних органов (ОРЗ, атония кишечника).
<img alt="PE02043_" class="WACImage BCX8 SCXW234235672" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAMwAAADACAYAAABI4IyJAAAAAXNSR0IArs4c6QAAAARnQU1BAACxjwv8YQUAAAAJcEhZcwAADsMAAA7DAcdvqGQAADtlSURBVHhe7Z0LnFZVuf8FwRkZhFGQGRVkUEC8oHg5Coo4nQwNL3lJIzUkTQ8V/sNLCirhPw28FYkZkZ1DlsHpn4VlZihFZunxyj+N0KOJih5QURSEEYXZZ33X7Gex9pr1XvZ7mwvr9/n8Pu/M++537/3u/Tzrua61dwgICAhoLxip2GhxkuJ1ilOt94T1igEBHQK1p59++oTDDz/8xwMGDHh08ODBK4XdunX7WH0e2e8NHTr01QkTJqy64YYbXrj33nuXNTc3L81EPr/oooteVftex37y4GOKCxVRrmGKAQHtAoz+c3feeeeV6tUI7IgRI6JJkyZFs2bNipYuXRqtXLky8mK9el+4+pEoemNpC1c9EEUvzI+itcviDZNYsWJFtGjRomjGjBnRiSeeGDU0NNjK4iPnh0VqUAwIqCiqFRm5VygaoURoZ8+evU05tjRtUwRRgBV3RtFTM/In3wcfrEoql7Dp7ZbPFZqamrRyoqi1tbW2sricrxgUJ6AiGK+YsCb19fXR3LlzW6QWJXnrySj6h/rfpwBp+dxs//s2l82Kohd/2mKZ3nsxirZ+rE9l4cKF0fjx421FMezatetm9UocFBBQNsxWTAheY2OjHtmjzeui6NX7ouiZ6/1CXUmiQJwLVkkBi4fb5p57zAcUaxUDAkoKXLCEsA0bNixat04pCi5XCkVZdOvnosbDG6ITjx4cLZ13vnebkhEXkDhIWZ0HHnggU6yzTDEoTUDJgL/fpGiEDDdMxyq4Qj5B9XDFPV+NRg7vr79fu0t1+ZXFJlZHKXbTxg06UVBdXW1+S0yyasRmAQFFg+ySES6EbdkyNWoTyPuE08P5Mz4TVe/UzewDK+PbruxEwRXIsqH09u9SnKsYEFA0GH2NYI0cOTKKNq72C6SHKIv9/RFD673blZKrF18ezZ12kua6pVclP3/9Ia00jz32mM/SnKYYEFAwqJwnhIq0bfTyL5JCmIErf/O1hGWBU85RCufZthxcOPNMffxJZx6RVJx3ntNKQybNPjdF4pmAgIJBlTwhVLNvvVEH+bhVE08ZoWkLqebfbtEu26Rzjk98FxLHtNreR+o2uH2kqam5kDKWwibMJ+WsiJXhuPV9em6Lm0hSfLRBK83UqVPdcxyhGBBQEOjPSgjU3FumRssW/Jv538QjCOEri1oEO8aI4fsnvitEiG2hzsbH5l/Ysm9RoFjQNciA5aE4kmxAaYyliUGx0zk/YraAgILQysJMPGN0dFrjMP23iUfIQhHXOBg2bD/zPTJjwxr66r9xk7IpTdOj1+jYRwR9xsXHtXzGceLCZAJrHmuxas5+hHK+cNbkT7YoWQxS4/JZzEWKAQEFI9ECM6Cut/lbu2MZlAVMnDjRbNuwZ61WhKkTR2vl4T0EmTgDVwlLhWIQb8jnECUzrhQ1n0ygTcZRFCHnKfvjeLo+Y4GaknyuSM0pIKBgJNLKNrXCrFsRi11r2O4OVkW7V0qAxYJQvESR7H1CLBeKk4g5sikLVidDnxrHwhWTcyCDpi1SDDoVnGxZ6DMLKAr1Xbp0WaNebaHSnHTuCbHYZcasmd8y26McJobAMkkA/9LC6LGfX6uFWws+8QrxEJ+hkPSoZQMK4CiK0HbHZl+mzhfXzXLraBiVzxVJoQcEpAKBvlv1PlHRFizNGdOnxWKXHbT5Dxu6j/4OcckDc87dJtQE8r64JA3+fntCSSCKaSuLyc5Zlgrr4hQwQ0NmQGpQi1itaPvyjTIJzCZtJmlAhZ209IiDhkT1fXtpl45Rf+mPL42WLr433iolaPx0lIX6jyQYIK4Y7+nPrTk2zKmxf49imGwWkBpYF0Za6R8j6PfOdKSGUSjoRZv73ZlR48iDzP7SKqCGozBYFjcuMrEL21jxCxPdrO34nS6YzoDFDQjICRSHVhF6rJh0hRJdt2TJkmuOPPLIrepvnV0qBUjtMtoXBOoylsJgSTg3l6bDgLhIwVN/seMXupdp/Y9U/Pbhk08+eaV+NyCgEIwbN+5S9aIFjbb5UoH+LuId3dyZBsQlltK4zZ5CCq462RDPlbHT3jGXKjJAmO7sO++8c6PeWBkk9X9AQGGoqan5vnqJTjvttFieWoAC6UllBcDOWBGMI9B5K6TT34alIT5i7g0uGqllE8dAsnDrVkSLFszTE+HkuMKePXt+jBUS/PSnP31ZvR8QUBQe6N69+5bVq1frmATlUe8V7l4pYGVQHKYXM+Er7ziJTBvuFhbEUpw0XHHv16Old12h6z8rly2Od6x2qSxev379tqo/Q1IgoChMVNTBOgpD92+h1qVkkHUFPKlmw7iNBsXQtR/3c1pn4gU2WK+AQaFPnz5zWn5yQEDh0F0AuE9trig+IPRkxSiEijJYhcv6ut2j2t49o0nnfTqa8dVTokW3T4rm3nqNHgBwB/v27SupdNYzCAgoGmTOjBsma4URuBcL3DLcMeKL+fOVwBcLLA9dA3HAj4Lj9mVakimuO4UlmQJKCtLOWsCIX3DLRACJRYqBmwAopwXjXH/yk5/8+pJLLpkCp02bdrA6bkBAyWFmZGIJAJklLAOJgGKAgkyZMsWsnllOhbGyZKG1P6Ds0Av7icJ0NODucf4xfdX+gICSAj+/ZFX/UoIFO+DYsWOjOXPmtLJSjrLAKYoBAWUFQqYFrpj6SzkgC/fV1dVtZnlYFV81kf3C1Rs0aNC7ct4xQyYsoCIw05ixMtliDWl9IZNm1mMuI2RimArkyXjRREnri60k/D9LMWTCAioKgmUthJk6jn2L59EtXGw2LRM4nhwnbnGRhy3xGh68FNCmGEZXr3rVAlouJcgXpLfFHZNet+bmZp5lExDQbmBW90dYEdpcoEcrn+3SgH2KspgF0xWUwlD9DL1gAe0G9T169HhevRqlcWsxxDckBgi8XfeMbBbWoFDrhGIQzMv+UJZHHnlEr9SJ6ydQirNCkXWWwsSwgDaHmXgFUQq7RR5gAaSr2SVBetqCJxYKRbFbXNj/n//858S+TTKi6YEoWtsYReunRu++ftumexZM/+vy5csvUJ/Y812wRCEREFARMFNT12aE0jYj8Cyep5UlTeYMS+Q+YQyrJqltsnH2vrVrtlXxzWFR9MYOmrOmtXxup8N5CO0bb7zxH8OHD39Svq9INg3KzFOZuhwekRFQMlCfSTxXBlcMC4Ow0xnAk8HIqsF8YhkyXyiCMxdfKwrKJlaE/dtrjXGcqFl9hmWJlQWOPLyr/jxTcyf7oaft0ksvXa0U6M2+ffu+Jfu0yG+UmZpMdwhxUkDBIH1rUs5CBB5BzMf9YsYlcYgE8jZRBLdYilK5HciLfvX/ougdpTSWsqz8r22fZ+uuRglxK22FRpHuuuuudZMnT9aPUFfK6S4Swqo7WCMsUXi6WUBqEB8srKmp+Ui92oKl3SomnolQ6qWYlDKhDLaVEBLMZ7JIvOcqln48x7qJCWWBs67eNuffrR2hJPaq/occcED01t/+Fn2k9g+3vL3t6c0ClB/l/spXvrJmr732el++G5NBA+UJLlxAflAypQsij/31t9HUq6borBhv5yLbIfS4XJncNuITlMy2LPw9+9vfbOWGwaaXd4jq62rMtriKAo5hu3zD99orekkpz9vXXaf5wW9/q7y7zN0MAhSf87aVvkuXLu+pV2KgYHUCMoOioWJT9NGyKFpT3yK4BN/vqdF/4/xo6ZK7tIUREufkAxFKV1FmTP9qtO61L0fR/1S3Uha4cG53sz2UZAPHtvd10J57GmV597vf9VoWgy3KvSQDt15ZK8jf6j0sDxbM3q8iLhyKEyxOQALVKlC+++abb97kC7oTRJHeUUZow+wo2py5FoMFwJrYVqC6uio67dTR0fy5n4nW/fcQ//5jYl1GDN/d+m5LBg13St6DB+2xh1GWdT/4QbT2lVf0MUlh64ybgN/1/pSMyhm9NUL/pnVrX0i4eTGJdcJjAgOUNERRw/HHH/8MfyKUOsAnrZtNaWwigLpeMiNat+oqM3Lz92nj6qIpk/pHF563R7T0Hs93s3Dq5OR6ZQgxymK7TrayrP/P/4w2KQURBbXdN42mRd7jtCK/Z/3UaMXyJ3x1KGpXob9te8OoUaMGXnDBBT8aN27cWlwQ2w1B4PTIzIiMJfEJlYdzb1RCenbr91EU9lvfTwXtl7VkvdxtbGJZ2E7OB5JA+PWvf51QliF9+xpl+eD3v9cJABIQfKYTCAq4ggZO9i0nsaTKXUNJnW4HrE3oPtgOUD9w4MCb9t5777fV37YAROr9aOeddzb/ozR33HFHi6B5Mlc2Vy/bITrxEy3fq+3V+vOF308eS+//wB2iKRftEC369xaFEs6/rbcK8nsktkWZlyxZklCWAeq9Z5TLJcoCUBI+w7JQr2F7EhEaxC3OeeVNFb+te3eN3q8cnzk76pVaTkAnBJme2fFNNjcdd2P69Onm/zPGjjV/wy5dukSnnnpqyyiNm+UIEooy4/LqqLa3lfZVlsG3HdbF3ne+JPVMYsHuPeutFGGpUg4J8Js//lgnA/iM1DfAIvE/v1HDc/6p+LZSPOWmutZmt912+6F6DehEoFXePMqPUZeRWKd9N86PJp473Nz8u5SwTR83LqquqjLvCRmpG48dGjUeUxs1ju4fNY45IPE5VmD+7fv6hU0F0mS1bAuRiwglGStcQ2Iq+7u3KyVAWSC1FukWGHnUQVHT27dEq1/4nNlWdw5ohZnqP7c0XNNgsml2qn3AgAGvqvMdo/4O6ODg4Uqm5YWgWccmHyuLEfvzp31623MwZdR+QtHt/cpERnLdCfDSN1sLmBBBU/EQo7OvC0CIkkhx1IbdazZOHU+UZcO99+q4hXOo79dNWzKOZ3cGoEi6DYdsnntehZAUe9MivU/b6sGDDz6Yomeo23RQ0Cel20AY/RFWHcSvn5VIq076wrYbbhf9tm7YoN879NBD9UhPPxkCwt9CRnYNZakSQuUjCsrxFXCxUDLZDy0zieAcfLg0ij5oqbmwjZyjKDX88LnnTPp39nXbjoXiyPbQtOSQUrbPqRiSglaKw3W1Eya77rrrhwceeOAV6u+ADgRGOb2kEsG7ThMzwlrdv0LJRvXr2dMIImxSQt3QMECN+v1aRmgfCKSzxAbrVrQE8hyD7Nm6F4dH0SZlPWLFMeB/FIS6DgVSKZi+2xKPSLB9zKBBiXN86Ykn9PvV1dusi1CSEBALZH5DjgRGaq5tjFa+sNCksoVDhw59dciQIYeovwPaOahI05Eb7bLLLlt0rJLFfycVzLauwuDuTJz4Bf3Zovn9WuosLi1L5eNpJ24TINgwYIdo2YP+bb3kvBVEYW5Q8Yh9jjPihMWIg7q3+i7ZN/vYxDJGaVDM1bWtvlMMm94YE02ccFLimFVVVc3KTfuZ+jt0CbRj0Lqub5huhafFxXODhbZg2e7OO7featYCGzG8V6sRPBeJI0gxy75h46gWd8m3vZe4egqiMO75SbZq/Gc831UkdW0fn0BdW1uAdcSCeb5XKLGi9vEs0loT0A5BMU3fpDPPPHOzFgzSoZ6bK0SAq6u66O+4I/jbL7xg0rO1vbtr5fLtIxNRGtwx3KOpk/3bZGXcdoN1qOvTJ3Fuv7zyShFGPbnM931+G1ZNttO/Q8UbiclvDChpC5oeZlEW+4G9Ae0Mej5L7969N+lsWJ6tIDKb8V8HD04I5cZHHmnVhk+SgNjEt5+SEyugQMLhWBUj2Of2AytDlU2ROVeUVbYVNjTsneyqJnOYw8X0EaW04yWLpPJDN0A7BvPa9c0iA6WR58hJK8reu++mv2vXONbecEP00apVOhVt1x0oQlK99+2rZER4Y2Bhjj3wwITCzLvqKnM+doYsE7F2KLvrJsKGhoHRiSccp61hmsFg/mwsb8tMUJvnnnvuswsWLKhTf4dmzXYMvXTSoEGDVGyrgtuUrSD3zTtT3+yqbt2iRydPNoJJrPCx8vvZp9uIiAD69lUSkraNQQwzer/9EgpjWxiSC959eMjggLIT9wwbvO23wOoq/3dckrjwWRXcV0m1T506dUP8Pql94sqwUEc7AlkYXaA0NQcyQZ6bnY13fLPlURJ2UyNce+ON2tIA9k+qmXaYXE2Uabji4RbXilEeBZj/vcP08QC1lmP23TehMPdYCuPrX8uXKBCpb9xSju3bBnJ+My7vFg0bsm0ymxCX1V1rwJ2QFpOlbkNhsx1ALzI+fPjwLfH9ahmhPTc+F78xZaC+ucQzr1977TalUe4ZhUKAi6YLjcrvn//9sdGKv/T17stHBO+Bu1uEk1F+5GEJgdJsPLYhWrr4en0s+sSIpWxl0eejlHjEIYeY7+Ae+Y5XKBkMsEQTx+8WNey9rRvCJm5qpkU5APGR7crGDPNq2gF0kdJYFwqBHiHIl1O/0kvfXLsNRbj+nnt0F4CAeIlth+23Z9Q4up/uNZv4+fpoxtf7a6WAuC8jD2/dn9YwsD5qPO4IbUHYD/1mkvZlavFG9T8uoXsOwjtnzjT7wp167D7/78mHuFmkvRuPbh2T2MTtovOgVWdCFtDa47E2zKsJ1qYNoB/FR03CgIyPRyjSEEFnv1ia5VdckRBURneEGaHG2kiLSzYiNDKt2bTUeLBF7W/jkiX6GPYx71VxDGnvrzc2auIyrr7lFhWsn2CEENcsVWHUYkt6fZtA9+7du5nlmvr3778ifirzePU74tbn9EDBPH10DHT2ooQBFYCu6suEKY18ZxbmoCiN3U5vUxIChQJLRbfxpief1Ar43o9/3OoYZO2Y+8J52DxIDRC4jO/84Q9KaY4276M0xCS+35MXaRRtgTdIb25Z97kgYD3dFhpFkgJBaSoELrS+8CaVDAoI+DNRWmdQGsmeMQdlk7ISjz78cEv3swNRBJuiFO/ffXf03o9+1EoxfBxvCdcxanQWKyPvMYGM2Gr9Sy8lpilgKTIVM3Myh8IccMABE8eMGbNVmlHTguslxWCLKE1YVLACMI8STyhMKbtyFe+eubtONz+s3KDNL76og1lpSxFSQSf9+87ixV7hL4S2wsCfn3eedsXkf5lxqSeRKfdw7ve/o2KFbavM0BpTUFzTgkzxRX38mHN9jHxXzbGBe+aJaSg6B5QZyxT1BUeATXNhCVo9XD445WKdrQJkflAQRlniE2lvRwhwkVzBL4a3nHyydr/YP1bugS99SScjeN/O4mG5yKghjG69iPYYWlfIeuGuucVJ4hdJLevPFNT3MkIpDLMs9b7NjM6UcOfSKFIWCItrlBGmsi8kjtFKQw9WAW0e2bjxd5PMWl8ohsRMuBhyfJSHaQG2wFeSxECSwSOxgMXzjOSGvpS2brNRUH9ng3GFYSFWhvOz9xFzqmJAmcDUYz1BzCajv+6PYt5JCVvYm1+tM/NYmBUpDYzceCwN/+MWkXb2CXOlSHYNpRWg0GTmUGaUnHPNRLZhW6CuZS7oZAss1Mp4Yhn2GVBG4GcvqaqqMj41xEXSdY0//DJqWn2WVwHyIgHwu+OjSRcered6MJKS9mUkX3XXXTqIJ5iXoN5NBbcliWs4P84NVy0t1HXMBQYsc80LsTIoqL0PRdyyUJspI4xbNmjQIF9VWbO+vk/UOLpeF+V0cS6m7ZJUV3WN7l84bHPzugmrmtfPfKh586PfbW5uVsFQ1KgsCi0d2r154eabvQLa3kk2DUVnYhyKJMQaucvKqt+N5c4HZu4RFiotsGbyfYuhC6CMMM+qlMdAEPQSUGZSHh+Zmdm1a9eH1d+Z1hCu7d69+xb1Gp102GFegexopK70w89+Vv8tyQyBUhgKivmgtkuXLmvUq76OptMiBSRhYhElDCgDEGz6kvSFNvM6HBBjEF/YlXYh39ELj+fxAFbl9v1VvehjsRyTK4AdgaSlJx5xRKIQOnSPPaL7VdxlI4XCAFbm0ftKZCrzhJvRU3xMMaAMYNVFfZGxJkUg39UbdYMnZP6/3c3cXkmhlUIn7T3UkeT8hbSqMJDYxVcGkY0bN76iPk8D89jDRD0sD3B8+W7MNMoakAKmBiPuWFqokZQbnS8SaWxGap+QtiXpeaOVhoKnr50GSoFVLzvlgMCdz3fffXfczzTLwNYrl3WtetVWxtf9kAmcB9+zmG/8FJACiTpAJncsG3A71Eva1Ux0V7SQIqJPcCtFCpe4h/+mLCxzeOxzsylKkivGYOBx6jYMSrhc+YCnlunvpWmZsetYFgNKDOMCFOKOEbcokhZNC5NkgNIA6RPmchElvfb446Mj+vc35+FjvkrigqSJpz6yUDFnFb6mpsY8IzRNmtnTxeztYwsoDNw4s/xrIe6YUhbikUJgVqUR0mrvE+xSkYZLjpEpDrFJJzBzazJNH2A0Z8IX9Y9sIHBnP461wVXK5abVK6VZr171ueTrmnkC/9C9XELQPqEvLDfUrLOVAWTD7MyNUpZimvxw4RLdBe4aAMWQVC8xCC5WLgsCsa4INlYkk3ByfcgS2kJ5w5VXJjqpM01RwNpQX7GPqZj1gUq77LLLF9SL3tYshJ4DnsA/rDZTInCjTCrZXbTbhVSSuekIVBy3FFtJxj2xb64m7hkt+DLBKx8SnPOd0UOGtNqfj277SiYQSBNHuHNPqrp318fMlOHjcX88xYxipv0wWaySx9pkjG0GDBjwqHrR2+bjErKNbB8zKEwJwOhOjl5fVEbWbMCHlm3hKaecsqXAuMWFSWeXiwg6ykHPWj4KggVl8GD72t6t59+jlHQ3p02FozwfKisDsDaeYnCmZklcM/3Ydn5LLmAF2dZiUJgSwASU+TT7IUSyvcV8Mz7ZgIXihmoqxV2IUBdKee5/prjDBwSMUZlB47hRo3y/U1s8ajAyZ6YYYnlEcTyZNO8ysIceeugl6kVvk4+VceYXkXELKAImjUwGJ99g0nVJFNPUXfKCOky1slyFz1POAX4rCoWgjv/c56KBe+3l/iZNYqnTDzpIx0DuGgSlIhYHVw2Xz1Ea73KwRxxxxEvqJa9MphMrpakBBbhQN4fnjeiLmc9oJfBMUipLUYysW3xI7QoiIAgAxAr4LEsmYj2PGz06Oq61+5MgCiIxEy0vPgG3Kdk2Xn2f50uZ3YlFdPrAWlmF+HEXOm2cC06mLChMMTjkkEP0Q1yxLmmAu8P3HJYSUpdpevDBB9+JD6uVJH6/ZMTFImAnFvEtyJGNRyiBtfcl6wP4ts2H8hBa6Qxgn/HzQ12XF/dVb5MLzuDGusyliDe3P7z55ptfEPOfpoIM6ADgexZL3adE06betzrHddJxQPyEtfjq6adr4cyXkj3DrUKgS9FJQFv/i8oaeIqD+ph0CqQtvr72wx/q3wlwF619YsHtlLNpzMwFrhkT3GT7mGEGZlpcfvnlrImlL2Aad0zguA3l6IQ1yQhlCT+waz5MF0ZgfUJXKbIUFMvccl5YPif20MS9k3UCUFQ3BqLOxFQALBzrCrCAoA0aLq392e35umbGMfMFXgEPYuJ7MblnYUWZfDFmzJg/qBd98XIVKV148vvlmJyU6GujHcUG7ostfPkQ4Sw21nDJxDEUGCvIOdrnnJa+giTvWdtIpV4PJoklfPMArp5jEensCNYmH+y66666sp5mlBI4WTIaCcsF0zkN7Rb3QqwMndDs55Ff/Uqvf+bbphByHigw50T2jYIkwbbPXfORJAZusS8FzmBmpYalm0IXmU899dT3483yBufnJAJgsDY5YFrq8ymA2aiQdRHo5WqFKLddbExrZYgr2I9YK+ogvu0KJYqDxZEnEghQBK6bZOz4DWlqRCigdR0+KX9Pnjw5fTt5DM7D2icM1iYLTFWdKnYaVNC6CMjsmGMyGguYM+8T3EwkCCeuQPEYuSka+rYrBd/93ve0QnOMQhbLcGFd9/+Sa3HhhRf+M/64IKC0Tiwa1jDLAKMwabqSK2xdAG07poMayjJMAop+PoHNRLqT2Y9kBkttZTKRhTJkgQyUyG7S5H/92ZIlejsh/0vvmTMhzEzrTtPJ4IMTIwULkwFGYXI1WtpwrAvdteWGmTwFsQxuN0La9crELRMrwxK1vu3aC1FosVBWUuE3ilx/HSfZGUQXDAx2woT/ZU4N3+M6sJ8+ffq8qV7TTvzbbmAUxo4JssGxLm5doFwwE9qg6z4WKuwHx8G4WJm0VqrSxNIAFNxaf/lIRa00bgZRgGKgENIjyPfZXhbVcKxWKfoBOy2MwtAtmwtcXCfjw/fLjVZzZGzlZtSlncQnYLlIAZP9iZUhFmrruk42cm6yVO0ll1wiCkPGrLqmpuY/5s2b957+0IFkw+RpZjLoyUDBK//X1dWxFFZAFhiFyWfevlNAq9RyPaaaDVFYG4y6PuHKhwT//Xq1PA1NhKct127Oh6TBAQq+8847fxhfF93m8pe//GUSymAD6xJvo78DREFkkNx77723xhYrBPo5kLfCYF2kDhD3NVVqmmvCHbOTE8xkLNYiSCwDSbECUsK+bdsDSQIIvvWtb4mVkSwlUyLMXCbumcSbdkezNK+Cp59++u4uXbqgeN6O6IAkjMLkgmNdvHM0yoBW7piMkqBUma0z4kImRNhw8xBM37ZtTQYIyZhxLaxYhkxltRrM3pffYlMGg02bNjXttNNOW6+//vrfqX8Z9LAqIcjPE3kpDDdGsii9evV6Xb1W6gIn3DEJWkEpK/S4Zp/cf39zHAmeWeK1PcY0MtkMTJgwQS+xqyhWhmtmUvBKOd4ZNGjQA48//vjJanNZLYbXoCQpQPsDuXbdcpKrPdxpoajk9FazGDcU/7wcTZcojdRmIEqDS0MioL1ZG1xGgR2jKEo9DIXgPoXllIpAbU1NzSWKr6q/7YucGLld2CnHffbZ55/qtZIwC3JIChSUK/2L0tAxLMc84VOfMvUeRvVKFTdzkaygjbFjx26Nz7kSHRedHrX9+/f/rqyODxE+5kbkU3thBLPbJvr27Xupeq0EdAArlCwWgusTolKSTmZ5jF/dbrtF3/n2t43iUPNpDxbHXnXGmedS7q6LzovPf/7z45SAb1B/6otJwQ+LkRZk0JzVGitxUxLuGClQhIT5Jz4BKgeZBiBrKA/s399kEsnO+bavJFFc4GmeZJZqQFosX758jgTqCHuxvUaMsLIMUJyZKXdF2LhjkhL94Le/9QpPuUnq+eXrr0+M6pVUXB9/f8cd5n44DBYmLdT9rJV57zTViTuBCybLDmUDbhjbQIkbAH9jpdivcvE+UK/lqsUkHldHhZpWeZ/gVJL0qwnaqlaD1WPqs319LFJMDtmvtHjrrbcukiKj3fLiZLtaWR2KgnbrC/vwNWVKpVhZGhbPKEcmRj/CD2IlNzEhqx0E3Haw/eFzz3m3KQdZ++xro0fr5+bIdfGQ6Q+hUl8I7r//fnqC9IW0C31Ol7H5DMvhtHebIBvwOdaGlnpRMv6+9dZbV19zzTUD1falhnnsBQEt9RCfIFWaZOcEuGe+bUpFlIQ1ALJYE5t0QwTLUijWrFnzW/WiL6bdSiIxDbRrL+JmCe055SQJqEnYQT/7Oeigg1ar936g/ieWKeXIlnDHUFAUxp07YpP+L5lj8v7dd5et2Ch9XIJSZctQDuIkVrRBQVgIw74GOfg9xYBioO5l9SmnnEJFPrGSpbhSUAJprIy8B7FCdtxig/2gQGRm6EXq2bOntGVEO+6442vqlYXE6UkqZl64ccf222+/5vjQqUEmCwHHKpRKgdxV+CfH8QRknQB3GSebPHNGPhdq5ejRI3H9C6DM7w8oBkph6vbdd1/dV4QSoBgIvMQ20nyHa8X/wnPOOUe/ny+IkQjKcZ32339/05KhFOgt9VqIAhl3DMuHcoqCZiPbcB6+hAbuE1aoGIuwMl5cz8ZnHDe2nMTqc69eeeWVhKegSK9dQCmghKh2zJgx+rHVuGA0UC5evNgUIhEyz3RjTW4KgkiigO24WQhjrnkzEu/wnU984hObevToQWczCsSDgBgNUaBMj8RAsbznk5YkLzh3fjNZPwGtLmkzXFeff76+HjKfpLm5eYXi7Livznv8YijXnmuIRXctvutCK1aqc7zzQ13f6ksvvfQFURIE6QbloqhgXd8QrI6dDKiqqtLbdO3a1V7srRXZhpuKZRHFQ1HE/ROQZXOKnhBL5Kvj0AVtb4e1eYe/1flEo0ePNhbFR7sjwSWfoUDEdMRFW9R55qM4V0+YYPahlP6js846a7T6W8BvoFC4VDHRVZ0P5RoSI4py5DMviWvq7KvQJ74F+KCucTXdquedd96SM84447Hly5c/pkbIZ1ouf0scI1kyYhuUib9jPq2IYFzXrVu3H/bp02eZejXdA5nIfsT9y0DfbE1pN7ehBRHByhcIHcqLYCGI/DZXmUSB7vjOd6Jn7rzTqyzTWo/kuR4Twbnrx3RYvFLR7OOmm26Kz7JwYHEctyzEMeXGUUcddTHuil2LkTTzN66dZt8MRs9MQCAQIiwD8QrbJlZ38ZB6Ad/LByiQ/h7nWixwJ1Egj8WL6vv1iz577LE6YOfBSNPOPtvdhmREodBLukIE3RdnpYXjlnHNQ1q5nKAhU72Ym4iyNL3yp+iD5xZEXznnk/bNKOSZL4mHIsUsZLV4M1/HLbIWC6wQSojlkmNkYSlGcPMoQqybHVcVAtw32V/MfAehgEJgKwxEgNY/NU/z3FOOtm9EyR+SlAL6cRcodKZUdynAYKHiPDoX7N8tpGW+FKN3dY8ePZ5Xr3q/uKv5xCuZwPVw3MxKzYLdPuEqDMF6O1QYeqNMzahcQPgIwDkWPOmkk9Z26dIF4aYBtJStPw2SNYQc002SpAHJAtmXYjbXOaBYuAoD2qHC6HjI7jwoB+z5JAceeODmBQsW1HFwhWKfCN0KKnY8Q72Y48l06ELguGUhjiknOoDCmIC/GKHKBQJwOQ68+OKLy94ef8EFF/xFvejj4VYVCo9bFuKYciGFwrTVhCQEV58Dma1ywHXFDj744J+pVxcUU4kPbFL3KHg0V7+ntl+/fjKtuKgEgDPbkhUwg5UpB1yFaf5oYyaFaatgko4AfQ50GZQD9rMyUZwNGzYsbm5upuakqTZpPOCAA8wq+Q5JBhTcM3fCCScsUS96X8UMCMRATpo8KE05YCsMGZutm9cbhTm5MTENoK0UxjRh+ubkFAvS1LJ/SDwgIGZCgQDb4bZBtpECL2t77b///r9QfxcknKNGjRrIPtSfqYqyPpBtc1yzoDSlhq0wCIetMMcePtS++G2lMMRO+hykh6tUwBWzR2U3RkL4RGF8QIkY2dlPdcsj231dCzlx2GGHsfq+TpsXky0DnrpMqP6XEh1AYUiT6nMotcLYrhjWVTocAPEE72dTGEDXgNX6Yz+oNQ2qBw4cuFG9lsSKUohlXxbDghilQgdQGPPEsTQPe8oF1xVzBVWELpfCONk1XKCCcNFFF31BvWirVmz1H9hznmKGxsxSIIXCFORulABm1ZhSZslQGDJL/Ga3voOLJVYjV+2HuEHOTxHlLhjKJXxBvWilKUWfmcRZFn2d4QFpYCsMQeeW9W+0N4Vh1NbnUK60sgssmRzTfWyEC9w42VaRomFRGDJkCF3hen/cj1zHzwYU31mCifMLc2aKQQdQGN1HBnON9qUAlofgm+MhbAhdLsj5xSzFugYmMwg5H+4NA0bapADbO4uelLrNZ/tCNoU5eOgA+0K3lcKYOkwpskjZQOwgaVle822KlO/ELKQb24eGbt266eyZzULiG6wgrqe1n7BuWaHIpjB779nHvshtpTCmNQbayz6VClgR3DARfBSTGIIMmNRestHKksHpiqVEbc+ePS988MEH3+FY+Vg8H1B+sZwxQ+asENgKg8uTRWHaculRU4uBBOvFtMQLGHnpHrBHX/5+/PHHEynnAskMUVLinDsZRibY0eOVtpETF0/v0y6qFgLS8rKvmCGeSQtbYSjcffzea5kUpk0a+tR9bmShifHjx7eaDo1FRAjyHXXZjlGaWMDNIDH6oiQPPfSQdyZmickaBcQp+bbU6O9x7sXC+d3ByqRF375971Yv+gKiMB+tfb5NFUbd02qlIOMV5ysmAhYE2nErWhH3CEUS5rM9+33++eczWhVcNXufaei4az7Si5YrCNfrGZSiqMk+2FdMsmalXHyx82PXXXelD0pfwDZQGOoCc6uqqv6qlGOSYk6fAzeK88ylCNmI28U+bAHExZOYhExZKcE5405h2VAizzmRucrmHunibSniN6xsiGWKQIUVBv+d5MHC+Im9et/cQBcfr1up1xbYsGy+Xl+A87JBtoxqPOfsrhUNZYTHBUFQIdvnWk/NRfOWzTquy8mNa+Nv5AcUCAWwhDfbTEn6waIxY8Zsjb9eFLhm7C9msDJpYCsMLomtML13SSxfWqjC4KfTlqGnGbvEZSGIBwjeh68+opVEziHBZ34UbXppcbT5reXRlg/W6O8UC6YzcFx+94dvPBU1vbwk2vTCfdEHf/+5/xzyIN9lH+yP/drnirWxIQrDslXqNRN0Xaampuaj+GtFwdNrlmvZqACBrTCMwrbCyPsx0xS7qEVg6k0fmE2CakZXagpGSf7204TQ5UstnC/+TgtnLmKxEORiFSIt33r0e9Hsq8+L9hsySLuDUkuy22q6du3KkxYyAYHW2xVT+Rd4OpqpdQXkA1dhGL3lRsv7MbMpDEUwbiopVO/Kj7hN1DpwiYpVko7CFxffEl32xU9Htb2Sz3Nh4UCP4GZzyczSuVzHYoGVk/3FbKvG2o4HV2EYieWGy/sxXYXhf0Ym0+vlkviBOgc3CB//w1WP6njEFqrOyF/N+T/RZ084stX1wLowaIhbxrWxPs+12guxht62FFbG6U7INi0BV9zHUnU0dCykVBgyOYxG+Nvu59ofZyVGaiO4HduTkmBNrpt8upso0Uoi7qcL3re2zaUw5pqXwsrYTZmDBw9+pLm5mRTcdUqhTfNnSnJ+/AaUTwq1na8waisMgp5NYeI1uhLvE7STdZFRb2vTumjz649vN0oye9q5bpOqviaZlERw1113rVOB/pvW93IpjGlChcVaGXvRDLKJAk83QCnIbyPxkyYObp/IV2GUG/FLyejIqCn1CpSE71UykG4r/v03M71KwrVh4MhWjUeBvvjFL26sqanhkR/294n7WHc5G0j9GresWCtjZ8pwnQVlUhibuPC4dB0TmRRm1dJk6hEXC5dN6hjbk5L8Yf5Vep3poQ2tq/YIG9ctU3sO141YZd999/3I/a4iLTLZnpPjQtdjhMUUWG3FQNEFFVAYYcfMzLVSGBVzICSMpPI+BMzG3Lzm2U6vJH9ZcK22Ip8d+y9uLUoTF0aSGZlABszzwCOIlSCbWMgom+jclmxbIWgHCgM7FtT1aRg9evT/509Iqwi1CoTGVZiN/7inlWB1FmJBCNiPP/pAr4LAfJQE60vxF5fVsw/8eLocil12NmFl0nYuCGzFwHMQVFBhGDg6DtS1GUFzo90mgf+dSWFcIesoxFrcP+9yTazGtItP1kQ5fC6WzXyVBIHL0OFM4bbUwW7CyhBLFoJMCsPf9v7LRGK2jpOWVooyEmXhArUnhSHrhGCLUItgE2Bn4r8M3ydxnsWwtrZ3Ii2eCVToMykJGbLzzz9//aOPPno/qVqutXq/1DDzg0g2FDI3yO5aZlAQOKnucpC4reCVQisOdQNPVDQRaj4KQ23BFe5SUIJpBL96p+7meOVmddVO0ZhRh0cTPn96NOMb1+p4I9fUXwJslMTX6NmzZ08ejRHNmzfPG/zz3oQJE1btsssuH8TfYYRF6Au1PPXWvgqKZbjX8n1+v6DMc4H4zR2n0dNVFlBphSH7huVwC3wuiQNwiSACgbAWSmoW/DaYzXLYwNVi5MXiOFVxTSWwUV1dnX5ArYzwm9b8M3r78V9Fq+77tuaaP/04eu/5v0ZbN2/USkN8U1VVZT9kF8VJW9xj+9qbb755lXo155M2lrEVRr5r97aVmDTedqzOgKeffvrMa6+99mMEyIatMIyyNDIi2Pj+8n4pFAZ3C2viWhJcChQilxtUDnA8BAfF4LqgnD4LAt2nknHenDNAIV6798bohXkXe7ny59+IPlz7mt7WmcAFUZpcoy4uDB3LuDOcy28Y+OxzTRvL2AojVtFeXqpEpPrfllPbC4MaJWf17t1bj2yMllwg0sPMOZl4/vnmBzLC0MmLgBNLyPvFKAyWiqcAuIrCyK2zch4XBjDqcVNxF2xrkYvsVyyTyzxmPxrimrCvq6++mgXHW30uyvLR+rVaIXyKYvPF+VP0tsAjmL4FRlASWky8Hd8UHhng5H8UOFtywoUoDJZcUEJ3rGMqimDOnDmvqhfzg+78znQj0C8+9O1o3k2XR2efPi76n9deLpnC8H1n9X8tsAi1e2NRGpQHAXUWnqsEpQdq9u23374JQbLhC4Ll0YEfb3w/ennBNK+C+IgVat7SMqXFEU7pFiamIatm+sYyEQUhrrKnVedjZRiIUNgnnnjCuL3AtjhFkOvYsVfXVNeiwR6JILUGXC6foAv5XDJRxBy+bVxiTW687Oxo6KA9E8dDwFAIG6IkuGPcfHv7bDz66KP1Te7fvz8jrzT6ZSMVZbvLNqP7E5+aAS4bb7uUBAExik8xsvGtR3+uv8vAIfvr2bPn4+o1p5K4ZABas2aNUb7u3btH9913nxZ+m1gjrrNYWK437/H7xFIyWNn7TklqQ52je1ldC13GdX3z3r165lSafPjUPf9XK8nB+w1M7B/Xj/jIbd+QCng2JUGhceNcCwWt4Lak66Sp/bVadRxh4iOb/CZA3OJTiD/O/Hx08YkjouNHNETf+dInvdvgmvE73H0XQq4nSQ3fZy4ZaHx1JRQnzaBlkaxXx0kR5wDmfeUVV1zxjFwULph6z7C6qio699RjogW3flnPCvQphE0siNRJEOaBe+6e3J+66CiDa024QbgBGSrgmr13qdFKwrnI8WhNcbdjxIxRaoVp1c3oG3X5HWDDymVeZdh/QDL7N/nkw1tt8+6zS/Q+7O0KpZyPWA/32mcDisYA4BsYspAKPZ3TnW4dAF3cIo1pj/JcpEyZIEZ2ccNsOkvGJoiSSJbLDeA5VjZTX7f7btGFZ47RE65sxRRybPc7CASj86c+9al71f8+l6ug2oY63VaP//IFwSKQa5/6TStFgH17JVtrUCB3G1LOwN6uUHJ9gaw3JgqUC7a7ecEFF5i/s7DTKopApyAhQu1eSDJimGcu9MijjnIvTkbiavEd9ufrluU95lpkykjV19VFF571r9pS+ZRESBraV8x0A908SKxDMCokPWvHOFrRbrvttuvjn2DAQKA+S1B+8xuLv99KEeB1545ObH/56Ud6t/vnf/8jsV2hHDx48MecjyQnZEGRfCD1peHDhyf26SGxYqdVFAHZlsQPJ/hGSaw4IAFcJzdgFPoq4SgdnxFAEsRmSkv26NFDp7SVVdDf06trPvMjr6IIffELSggyKWOxZNS14cuQSZESK+FTBEgcc/XZo6KfXn6y93P43FPJBzoVyrq6utc5H+4r/9tzW3JBPI0jj2w9nTomA0znmzWZASxM4V3aCBJP4L8i6FgLV0FcilIQB2Vy6RxK+8dpzc3Ns2W05hWhYyEM3zQBYinctHgfCRLgci6+z0pByRgJ+M3uNoLXf3ebVxHy5cwbvtlq34WwW7duP1HXdzXXhv8ZtPIBg6ME+vvs4+3H495td0BpsDTe4lcZyHHwcxO5eHV/6jdt2tRkWyDJ2Lz27B/NOmTEMpmaKRFeYqRMVqwUlAyYAKFyrVkxKWXhs9+7sJRWcsqdd945G+vI+YsVzgWxnjU1Ne7+IK7qdg9MK5kl/NHUOf8MJE5aqMh+swbb6h5NfeSRR5ii6+3NykQsElbFl+UrNTkvcbkEbspWXJ5iFOa2r56c2GeRHMFaC+edd95mzitT54QNrBHWhd87ffp0d394JQEWCN4IdMcqYn1MF8A555yjhVJoj+Y777zze+pVAmUsSK4gkGOQwcLi4Aub+ehjx46NJk+erI8hbgFkdOQ9lAT3T2ItXKVyxS0ucVXdWIaR296GpMM7yx7wKkMuYl369cl/wMhBrumR/M01yxdYdiwMigOctPJfFbdrILgIOYsPmAes+siFtEFsI58pQXpWvfogCsgxsDap3D8SEQggCmKT91CeSimKTc7JHqlRILeGNPem3P1jPk46dVRiP0UST0GvJuNLyqSBFa/x+PPt7ulkuEcEbQkF2WmnnbYihIwuEujfdNNN5nPet4HgymekK1VwyV2ZesQRR0xT72E1COzNNp2JKI1dEfe5hGTCfEqRiT+47MzE93OQayupcKGbEj9LuWPvnXLKKVvi09TWMJPLK4kesSwupJajiBJuF2C0T8z5Pvnkkz/KlkqmriDbumbdrne4dZyZM2e+06tXL0Yjs01nI4JnV86xOq57tk99bTTr/EbtavmUBJJePvqQ/RLfU8Sd4l4R/2GhC5nrr0sHdj2M+8T9luymTT6TDKcbqwG24TOlhLjpnR6sa2XiBCyC64vzPxfztM98Jqrv11fXQ3hPvuOmJG3hWHD3j+N3t4Hv+moVnY1YG9vlYYR2XcUdu3aJ9t69V3Tk0D2iU48aHJ0+amj05XGHRiMPHGS2URZ+o4oFf6b+ZlXIot0eJdivqJdW95nBEeHnPPESiFH4X2ArmA1+I/uL2amXgtVtMJAg2q0nMDIyujBnXbajb4vJYsC++bbvbivMgz+fo1v/fY+Z4AaUM93bXsj1EGFDSBHGgQOTTaculZJs6Nat2w/V31iRUoL5JvreAYQdxeY9iCXBhYSSWMFiMsDZrqYNJ/jvtI/AIE2sfyQXxvVPubENDdtuKotKSFsKq+cD+0Lbrhsumnn/T9ue2cJSsNFW4zZrtBwnc3NlG9AUThVLBvVTadKcqOK5WYpLFZsYveli2Clu5anp0WNtVVXVDervclbJdVGaewdQGJQhm+vNoEmc4ksQ8LkT+5RawdsFzHNDoJvlwlocN+ZY8zlWRYReyAOF7HV2qTsI7CDXXSuZKr1rbbjodpq4jUhwXNHZfuqn48siYMSQBTV/poR5/AVWr1hwz537Rqaz04GbY7JgvgtnK4JPWSDTlO0WEDe4F/i+Sz8YLS42+L7sq8IkgN5e+p70E8lgpvuVLxhkZV8xKUZXQukrDpMNY3Rw/VJGe/mcKcaZ5ruwPjJunGyLicc3x80Q/vGh+73fhbS1sM6yAKtW4dpJx1uRpHiYmFXa+wuBp+uba9kplYUMi8mIufUTMPWqq8yFsCdlueSZkaQYZVsfG/Ye4P2ukKeJ2aiQlSFG6ZgLWhcPozAQ19kXl2QCA6QdnypyLXM9PaBDQ2dIhL5AT7JWTArLNpuS2ARkiz2u/NrF3u8KWcvMRgVSzXQt5GrN6czA9Wx1XXDB8QjsTKdAkgK29e/Spcsa9Uotp9j1nts9TGaMzIYPkrHKFLvY5NHa2Vr2H/rFXO/3hLh1NvJs/y+ExGydNt2ZEiaOScMdd9yRFie+u125scYkoxg+yEjC4nk+IbfJGmVnn35S4sIKsVC+79j8cHXSHShTpox2jU4/EqYEVhZXisygb+4T72GNaaOhYXa7vX4JH9YHGeVZSMIn5JlIjcZmPivL8KhyAe6hfW4lIDd8ewvqA0oMRgwjVFJ9tiFxBI90yGdFmIL5zI8SWTK7YbNIMihsN9NjA8oLU7iCWBMXdqr4sokn+oW9BLStSwlSyrSrk/nangP6gDIh0ZVsV+gFVru2XmzPJ/DFkJS0jQKtC0pCpqZT5v8D2g8SqUXSyG46kfqK3R/E4hKlcs9IR5NdExC7pAj2iUuwJEFJAiqKRGbE1yZB/t1uiqzr00tbm6IUh5YYq48MxczReEk6mJiElHDIdAWUBVgQGvoYiQnyqb1kSh9qMsL7EgAItN2RDEkXE9uw/KtXKTIQy5KnssgKMiFwDygaBO0oAyMuykAhSaah+oQvbxJ0uy3+AuY7+ISbpY14inC2FDJPUd781vJEWz/7k+fOxESZqQt0mgWqAyoPu7hUsTnwNNa5M/EEKBTdzdlijv326R/dfM2k6Ik//lJPAbCBVTnmmGPWsZIMC8mp7YOrFVASYD1Mk2SlScBPf1GmSUUA4af/iDZvmc6aafvm5uZ1Dz/88MJ4EYxgRQJKCqyKV5DbgrhqtILLAgm+Bj0bSjlWMqNQ/XmdeqWHPMQiAWVF0fFIpciC1medddafpk+f/u9z5syZoJRju1uXKqDtIesatzfFkfWuSDQQewTXKqBdggZCX1asVApFxVz2RxcAxxEyf4asXAjMAzodEOx8GCxDQEBAwPaHHXb4XxgwsVnFGIDGAAAAAElFTkSuQmCC" style="margin: 0px; padding: 0px; user-select: text; -webkit-user-drag: none; -webkit-tap-highlight-color: transparent; border: none; white-space: pre !important; vertical-align: baseline; width: auto; height: auto;" unselectable="on" />
Как обеспечить ребенку хороший старт
в семейной физической подготовке.
«…Профессор Берн Сифилд, директор спортивного юношеского института в университете штата Мичиган, пишет: « Основное внимание в детской физической культуре следует сосредоточить
На развитии двигательных навыков. Бег, прыжки, метание, хватание руками, пинки ногами – это азбука движений. Мы выяснили, что, когда дети обладают этими навыками, физическая подготовка и спорт становятся второй натурой. Большинство детей еще не овладели этим, поэтому они так неохотно двигаются».
Развитие двигательных навыков имеет огромное значение не только для занятий спортом или физической подготовкой. Эти навыки необходимы и в таких, казалось бы совершенно различных видах деятельности, как работа хирурга, управление самолетом, танцы, занятия лепкой, автогонки. Человек, двигательные навыки которого развиты недостаточно, вряд ли сумеет полностью реализовать свои желания в широком спектре человеческих профессий.
До того, как ребенку исполнится шесть лет, родители должны сделать все от них зависящее, чтобы ребенок овладел широкой гаммой двигательных навыков.
Это – необходимое условие построение фундамента жизни ребенка, которое и обеспечит ему возможность заниматься спортом, и откроет доступ к самым различным видам человеческой деятельности, и просто позволит наслаждаться сильными, уверенными и ловкими движениями собственного тела.
Запомните! Вы, не сумеете, научить вашего ребенка новому движению, пока он не будет готов освоить его.
Быть готовым, означает, что ребенок:
уже освоил предыдущий двигательный навык;
достаточно развит умственно и физически, чтобы освоить его;
хочет, и стремиться освоить.
Необходимо помнить, что не найдется и двух детей, которые развиваются абсолютно одинаково, так что «привязки» к возрасту должны восприниматься родителями только, как приблизительные ориентиры, а не точные показатели.
В любом случае рекомендуется ввести в семье регулярные «игровые паузы» продолжительностью от 10 до 20 минут в день
( при всей родительской занятости это время можно найти).
Запомните, что легче верблюда протащить через игольное ушко, чем заставить ребенка тренировать двигательные навыки или заниматься специальными физическими упражнениями, если ему только четыре года.
Обычно четырех – пяти летний ребенок имеет почти такую же координацию движений, чувство равновесия, ловкость и такие же проворные пальцы, как и взрослый, и хотя развитие и отработка двигательных навыков по – прежнему имеют большое значение, очень важно начинать приучать ребенка этого возраста к таким оказывающим огромное влияние на здоровье видам физической активности, как интенсивное общеукрепляющие игры, растяжки и игры и упражнения, позволяющие укреплять мышцы и общую выносливость.
Если вы раньше занимались со своим ребенком и,
следовательно, помогали ему построить базу основных двигательных навыков, то вовлечение его в новые виды двигательной активности пройдет у вас легко и безболезненно.
постарайтесь создать чувство гордости тем, что вы «физически подготовленная семья» (можно даже изготовить соответствующие майки).
Ограничьте время просмотра телевизора, заранее выбирайте программы, которые будете смотреть все вместе.
Устройте веселые соревнования, определите цели, к которым стремится семья в игровых паузах, и объявите о «награде» за достижение этих целей или хотя бы за усердие в их достижении. Используйте все ваше воображение, чтобы сделать занятие веселыми, свободными от стрессов и неприятных неожиданностей.
Научите вашего ребенка радоваться работе по хозяйству, а не уклоняться от нее. Способствуйте тому, чтобы он пользовался лестницами вместо лифтов и эскалаторов, научите его получать удовольствие от ловких, изящных движений собственного тела.
Сделайте каникулы и отпуск в своей семье деятельными и активными. Прогулки пешком и на велосипеде, лодочные походы, катание на коньках, лыжные кроссы, которые постоянно сопутствуют каникулам, постепенно превращаются в привычку к физически активной жизни.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 zhurnal_dlya_roditeley_tema_12.docx | 51.78 КБ |
Предварительный просмотр:
Журнал для родителей:
«Дневник твоего здоровья»
Тема № 1:
«Я пошел в детский сад»
Немного о режиме:
Вы, наверное, обращали внимание на то, как неправильно ведут себя некоторые люди: вечно спешат, не вовремя ложатся спать, не успевают делать даже утреннюю зарядку – словом, совершенно не соблюдают простейший режим дня. Такой образ жизни может стать причиной многих неприятностей и даже заболеваний. Известный русский физиолог Н. Е. Введенский писал о том, что бесплановость, беспорядочность жизни быстро утомляют нервную систему, ведут к изнашиванию организма. Он отмечал, что устают и изнемогают не только оттого, что много работают, сколько оттого, что неправильно организовывают свою работу. Воспитывать сознательное отношение к труду и отдыху, дисциплинированность и умение правильно распределять свое время надо с детства. Одно из главных условий воспитания здорового ребенка – рациональный гигиенический режим, то есть четкий распорядок жизни насыщенный оздоровительными занятиями: физкультурой, играми на свежем воздухе, спортом.
Все физические процессы совершаются в организме человека в определенном ритме. Поэтому очень важно приучать ребенка к строго чередующемуся режиму бодрствования, сна, игр, отдыха, приема пищи. Именно так с детства формируются полезные привычки и навыки, воспитание которых имеет огромную ценность для укрепления здоровья и повышение работоспособности.
Если дети не приучены к порядку и строгому режиму, то они растут раздражительными, капризными, с очень неуравновешенной нервной системой. Своими бесконечными капризами они взвинчивают себя и выводят из равновесия родителей. Неопытные родители обращаются к врачу, считая, что их ребенок нуждается в лечении и успокоительных лекарствах. И не понимают, что лучшим лекарством для их малыша будет соблюдение режима дня, без которого он не может правильно развиваться. Ребенок должен в определенное время вставать и ложиться спать, завтракать, обедать и ужинать. В режиме дня надо предусмотреть время для прогулок и игр. Шумные игры должны сменяться более спокойными.
Гулять с детьми надо в любое время года и при любой погоде. Это хорошо закаливает их и сделает устойчивее к простудным заболеваниям. Желательно, чтобы зимой и осенью они находились на воздухе не меньше
4-5 часов в день: 2-3 часа до обеда и 2 часа после дневного сна, а весной и летом практически все свободное от сна время.
Физические упражнения, удовлетворяющие естественные потребности детей в движении, надо обязательно включать в режим дня. При правильно организованных занятиях физкультурой ребенок своевременно овладевает двигательными навыками и умениями. Возможность ввести в распорядок дня совместные занятия с родителями существует почти всегда. Постарайтесь определить оптимальное время дня для занятий в режиме вашей семьи и затем придерживайтесь его.
Малыш овладевает необходимыми двигательными навыками постепенно, поэтому необходимо соблюдать последовательность в освоении движений, правильно сочетать основные виды спортивных упражнений в занятиях.
Вот некоторые рекомендации:
- Различные виды ходьбы и бега, помогающие ориентироваться в пространстве, двигаться в заданном направлении;
- Упражнения на равновесие – освоение ходьбы и бега на уменьшенной и приподнятой от земли площади опоры;
- Обучение прыжкам – от простых упражнений в подпрыгивании на месте к более сложным: спрыгиванию, прыжкам в длину с места и с продвижением вперед;
- Игры и упражнения с мячом – прокатывание мяча, бросание его о землю, в цель, на дальность;
- Упражнения в лазании – от менее сложных к более трудным заданиям.
Организм ребенка на разных этапах одинаково восприимчив к физической нагрузке. Ученые выделяют у дошкольников несколько критических этапов. Это 3-ий, 5-ый и 7-ой годы жизни, когда происходит не только количественный рост, но и существенная перестройка энергообеспечивающей и двигательной функцией.
В современных исследованиях ученых отмечается, что акселерация коснулась и детей дошкольного возраста, чьи умственные и физические возможности выше, чем у сверстников предыдущих поколений. И это нужно учитывать, чтобы обеспечить оптимальное развитие детей, искусственно его не ускоряя и не тормозя.
Показатели физического развития детей.
Оценивать физическое развитие ребенка можно не только по массе тела, росту, окружности головы, груди, но и по телосложению, осанке, размеру стопы.
Осанка- привычная поза, характеризующаяся особенностью без особого напряжения держать прямо туловище и голову. Лучше всего осанку определять, поставив ребенка в профиль. В таком положении хорошо заметны естественные (физиологические) изгибы позвоночника.
Чрезмерная или недостаточная величина естественных изгибов (кривизны) позвоночника свидетельствует о неправильной осанке, что влечет за собой нарушение функции позвоночника и другие неблагоприятные последствия.
Нередко встречаются следующие недостатки осанки: сутулость, круглая спина, плоская спина, седлообразная спина.
Круглая спина. Характерно увеличение изгиба грудных позвонков. Сглаживание шейного и поясничного лордозов. Мышцы спины и живота слабые, растянутые. Грудная клетка недоразвитая, впалая, плечи «свисают» вперед, лопатки выпячиваются.
Сутулая осанка. Ярко выражен изгиб грудного отдела позвоночника. Грудная клетка впалая, лопатки отстают, плечи выступают вперед, голова наклонена вперед.
Лордическая осанка. Характерно увеличение поясничного изгиба. Угол наклона таза увеличен, живот выпячивается.
Кругловогнутая спина. Увеличены изгибы в грудном и поясничном отделах позвоночника. Ягодицы резко выступают назад, живот- вперед, грудная клетка впалая.
Боковые искривления позвоночника называются сколиозами. Они вызываются неправильным положением или держанием тела, вошедшим в привычку. Частой причиной сколиоза является мышечная слабость.
Занятия физическими упражнениями и подвижными играми укрепляют мышцы, связочно-составной аппарат, содействуя устранению сколиоза. Поэтому неправы родители, «охраняющие» физически ослабленных детей от занятий физической культурой. Этим они только вредят их здоровью. Большое значение имеет наблюдение за правильной осанкой детей дома - во время еды, проведения игр и занятий.
Форма грудной клетки. Наиболее частыми отклонениями от правильной формы грудной клетки бывают: грудная клетка в виде конуса, цилиндрическая, бочкообразная, с выступающей грудиной (куриная грудь 0, плоская, впалая).
Лопатки в норме должны быть на одной линии и не должны слишком отступать от спины. Отклонением от этого бывают неодинаковое положение нижних углов лопаток, или крыловидные лопатки.
Частой причиной ранних отклонений в правильном развитии грудной клетки являются рахит, мышечная слабость и общая задержка развития и роста.
Форма ног. В отличие от нормальной формы ног (прямые ноги) может быть О-образная форма, являющаяся одним из последствий рахита, и Х-образная, возникающая чаще всего в результате слабости связочно-суставного аппарата (встречается чаще у девочек).
Форма стопы. В норме представляет собой полусвод. Этот «пружинящий купол» удерживается благодаря натяжению связочного аппарата и напряжению мышц. Слабость мышечно-связочного аппарата или его перегрузка непосильной тяжестью, а также неправильная обувь, не соответствующая форме стопы, нарушают нормальную функцию стопы и могут привести к уплощению свода.
Резко выраженное уплощение называется плоскостопием. При плоскостопии ухудшается нормальная функция стопы. При ходе и стоянии быстро наступает утомление, появляются мышечные боли.
Ребенок растет.
Период развития ребенка от 3 до 6 лет принято называть дошкольным. В эти годы продолжается его физическое развитие и совершенствование умственных способностей. Дети дошкольного возраста растут быстро, постепенно теряя округлость, присущую раннему возрасту.
Развитие скелета в этом возрасте еще не закончено, в нем остается много хрящевой ткани, что делает возможным дальнейший рост, но в тоже время обусловливает мягкость, податливость костей: под влиянием не слишком большой и не равномерной нагрузки они могут легко деформироваться. Поэтому родители должны внимательно следить за тем, чтобы ребенок правильно сидел и правильно двигался. Соблюдение этих несложных требований поможет избежать таких нежелательных явлений, как нарушение осанки, плоскостопие. При нарушении осанки, особенно в период роста, ухудшается деятельность многих органов: дыхания, кровообращения, пищеварения, а также двигательного аппарата. Ребенок быстро утомляется, у него появляются головные боли.
Причиной изменения осанки и возникновения плоскостопия может стать и избыточный вес. Лишние килограммы затрудняют деятельность сердечно-сосудистой системы. Поэтому внимательно следите за весом ребенка, который так же, как и рост, является показателем его физического развития.
При нормальном развитии с 3 до 6 лет вес увеличивается на 8-10 кг, при чем так же неравномерно, как и рост.
Нервная система ребенка еще недостаточно устойчива: процессы возбуждения преобладают над процессами торможения. Ребенок страдает от обилия слов, мелодий, шума, особенно от телевизора. Старайтесь оградить его от длительных и непосильных нагрузок, ведущих к сильному утомлению.
Богатство и разнообразие получаемой информации становится мощным стимулом для нервно-психического развития ребенка. Его жизненный опыт расширяется. Все больше развивается речь, постепенно увеличивается словарный запас. В разговорах ребенок пользуется сложными фразами и предложениями, любит слушать чтение взрослых, легко запоминает стихи. В этом возрасте определяются черты характера, формируются моральные понятия, представления об обязанностях. Дети очень восприимчивы, однако их навыки вначале не прочны и легко разрушаются.
Деятельность сердечно - сосудистой системы у дошкольников хорошо приспособлена к требованиям растущего организма.
Физические упражнения прекрасно тренируют сердечно сосудистую систему: улучшается регуляция сердечной деятельности, работа сердца становится более экономичной.
К 6-ти годам строение легочной ткани еще не завершается. Неглубокое дыхание ведет к плохой вентиляции легких и некоторому застою в них воздуха, а у растущего организма потребность в кислороде большая. Игры и занятия физкультурой на свежем воздухе (или хорошо проветриваемом помещении) активизируют процессы газообмена. Вот почему так важны они для ребенка.
При выполнении гимнастических упражнений ребенок должен дышать легко. Следите, чтобы он не задерживал дыхание на вдохе. Главное внимание обращайте выдох. Он должен быть резким и акцентированным.
Полное удовлетворение энергичных запросов детского организма обеспечивается сбалансированным питанием.
Диета для умниц.
Как часто мы жалеем, что давным-давно, когда мы были маленькими, наши родители не привили нам привычки правильно питаться. А ведь то, что мы едим изо дня в день, либо дает бодрость и острый ум, либо усталость, заторможенность в обучении и воспитании действительности. Поговорим об «умной диете»
Начнем с того, что не всегда дурное настроение или сложности с выполнением домашнего задания у ребенка непременно связаны с неполноценным питанием. Есть такие недомогания, которые может определить только врач по результатам анализов: дефицит йода, железа, кишечный дисбактериоз, которые свидетельствуют о неполадках в организме. В таких случаях необходимы и лечебная диета, и медикаменты.
Когда ребенок здоров, помочь ему сохранить активность, сообразительность, отличную память очень просто, а главное – очень вкусно. Прежде чем перейти к обзору пищи для ума, вспомним вкратце, какие вещества необходимы нашему мозгу. Головной мозг человека получает до 15% всей крови, перекачиваемой сердцем, и когда человек находится в состоянии покоя, ему требуется от 20 до 30% кислорода, попадающего в организм. В отличие от других органов тела мозг не может откладывать энергию в виде каких-либо веществ про запас, его деятельность зависит от постоянного притока кислорода и глюкозы из крови. Образование химических веществ, передающих сигналы между нейронами. А также к различным участкам организма – нейрон трансмиттеров, - также зависит от ферментативных систем, перерабатывающих витамины и минеральные вещества, а еще от производных белка – аминокислот.
Очевидно, зависимость интенсивности работы мозга от питания есть. Ученые уже установили, что, например. Избыток сахара (то есть углеводов) стимулирует состояние сонливости, а избыток белков, наоборот, вызывает состояние повышенной концентрации. Важно также поддерживать дневную норму железа, витаминов С, В6, меди и цинка. Не менее важен тип потребляемых жиров.
Заставить мозг работать можно и без достаточного питания, в нем есть резервные возможности, которые в экстремальной ситуации раскрываются, и все же пропускная способность клеток мозга не безгранична. Чтобы мозг работал нормально, в пище должны содержаться все эти вещества.
Осталось выяснить, в каких блюдах мы можем их обнаружить. В одном научном эксперименте летчикам предложили диету, в основе которой были морепродукты (креветки и кальмары), рыба, орехи и цитрусовые. В сочетании с витаминными комплексами экспериментальное питание дало хорошие результаты. На работе, требующей повышенного внимания и сосредоточения, участники эксперимента начали чувствовать себя лучше. Почему? Орехи укрепили их нервную систему. Они необходимы в случае умственной концентрации и в нашем случае пригодились бы перед концертом или выступлением. Креветки – источник жирных кислот, которые усиливают внимание, их достаточно и100 г. в день; кальмары содержат йод, влияющий на выработку гормонов щитовидной железы, - недостаток йода может быть причиной вялости, пониженного внимания. Омега-3 – жирные кислоты- содержатся в жирных сортах рыбы- лососе, тунце, а также в зеленых овощах. Витамин С, самый известный источник которого – цитрусовые, облегчает восприятие информации и работоспособность (не говоря уж о повышении иммунитета к простудным заболеваниям). Из этой диеты есть что позаимствовать, не правда ли?
Морковь – чуть ли не символ здорового питания, но не похоже, чтобы детям она нравилась. Особенно вяленая. Как же быть? Влияние моркови на память слишком очевидно, чтобы им пренебрегать. Ничто так не поможет выучить и запомнить, как тертая сырая морковь с растительным маслом! В конце концов, в таком салате она вовсе не вареная, а если еще в салат добавить грецких или кедровых орехов и немного инжира, возможно, сладкоежки и предпочтут его конфетам и леденцам. Тем более инжир прекрасно справляется с поставками кислорода в мозг, в нем содержится вещество, близкое по составу аспирину разжижающему кровь. Такой же эффект. Как от инжира, ожидается и от репчатого лука! С ним, кстати, можно сделать «несладкий» морковный салат.
Есть мнение, что диеты дорого обходятся, для «умной» диеты это, к сожалению, так и есть: помимо жирных сортов рыбы и морепродуктов, орехов в нее входят экзотические ананас и авокадо. Стакан ананасового сока поможет сохранить в памяти то, что заучивалось при помощи моркови. Впрочем, все это благодаря витамину С, а его достаточно, например, в черной смородине. Если заучивать надолго нет необходимости, поможет авокадо. Влияющий на кратковременную память; кстати, для этого вовсе не требуется, есть его каждый день. Слава богу. Есть и отечественные овощи и ягоды можно есть вдоволь. Например, успокаивающая капуста. Правда, вареная капуста теряет полезные вещества, а свежая вредна для детского кишечника. Компромиссное решение – кислая капуста. А тмин, который, кстати, иногда добавляют в кислую капусту, стимулирует творческую активность.
Излишне говорить о ягодах черники: они пре6красно справляются со снабжением головного мозга кислородом и, как известно. Влияют на остроту зрения. А чтобы поддержать хорошее настроение, зимой достаточно бананов, а летом – клубники!
Успехи в учебе, творчестве, поведении так же зависят от работы мозга, как хорошая память и сосредоточение. Есть вещества, успокаивающие нервную систему и стимулирующие ее. Помогут расслабиться и прийти в себя зеленые овощи, морковь, абрикосы. Тыква, жирные сорта рыбы, растительное масло, кисломолочные продукты, сыр, хлеб с отрубями, картофель, печень, мясо, фрукты – источники витаминов А и С, витаминов групп В, Е, а также кальция, глюкозы. Источники здорового сна – рыба, птица, орехи, цитрусовые, салат, творог, сыр, молоко, потому что в них достаточно витаминов В3, В6, С, триптофана. Бодрят орехи, яичный желток, зеленые овощи и салаты, мясо, рыба, птица, творог, влияющие на выработку фенилаланина, метионина, содержащие марганец. Психологический комфорт обеспечивают зеленые листовые овощи, свежие фрукты, морепродукты, молочные продукты – соответственно витамины С и В12, магний, тирозин. Все, что мы перечислили, входит в любую сбалансированную диету. Получается, на привычку правильно питаться благодарно ответит не только мозг, но и весь организм.
Мы не вспомнили о кофе, какао, газированной воде и консервах. Дело в том, что в результате исследований, проведенных в 1970 году американским доктором Б.Фенгольдом, выяснилось, искусственные красители, ароматизаторы и консерванты влияют на детей, страдающих аллергией, крайне отрицательно, и, возможно, именно в этих веществах причина так называемого ADHD – синдрома дефицита внимания и гиперактивности у детей. Если ребенок все забывает, теряет, скучает или непоседлив, суетится, постоянно перебивает, возможно, эти крайности вызваны неправильным питанием. Насколько это верно на самом деле, до сих пор ведутся споры. Но прислушаться стоит. Если есть подозрение, что поведение ребенка как-то связано с его ежедневным меню, по диете Фейнгольда следует исключить из рациона пшеницу, яйца, молоко, шоколад, сою, кофеин. Искусственные красители и консерванты.
И, разумеется, не хлебом единым…питаясь как угодно полезно, рационально, соблюдая самый правильный режим, ребенок по-прежнему будет плохо запоминать, не тренируя память, скучать, если с ним не заниматься, нервничать если его окружают безразличные и черствые взрослые. Подумаешь, банан или креветка… Любовь ребенку важней.
Рецепты любви к детям, может, и существуют, но здесь мы перечислим некоторые рецепты полезных «для ума» блюд. Возможно ли это – сделать праздник из рыбного дня? Ответ: да, если блюдо из рыбы приготовлено и сделано вкусно. Вкусной рыбу делают лимонный сок (источник витамина С, между прочим) и пряные травы, например, базилик, улучшающий пищеварение, эстрагон, мелиса. Зеленые пряности в небольших количествах полезны, к тому же их можно выращивать на подоконнике как комнатные растения, так что для детей такое развлечение может стать еще и источником знаний о природе.
Если ребенок совсем не любит рыбу, ее можно «спрятать», измельчив в мясорубке или просто мелко порезав. В таком виде ею можно фаршировать томаты или, смешав с вареным размятым картофелем и желтком, сделать лепешки и обжарить их в сухарях.
Еще один выход – рыбный паштет. Для него потребуются рыбный фарш, взбитые белки, сметана, сметана, сок лимона, растительное масло. Все ингредиенты тщательно перемешиваются, выпекается в форме.
Капуста, особенно такие виды, как брокколи или цветная, нравится вообще только самым маленьким. Ребята постарше недолюбливают это вареное нечто без вкуса и, и если варить капусту долго, без цвета. Здесь может помочь игра в воображаемый остров, на котором «растут» деревья – соцветия капусты. Капуста брокколи с макаронами и тертым сыром – просто вкусное блюдо. Секрет, похоже, один: не варить соцветия капусты долго, а просто немного подержать их в дуршлаге над паром или ненадолго опустить в кипящую воду.
Авокадо можно добавить натертым в зеленые салаты. Есть и рецепты горячих закусок с авокадо. Жарятся на растительном масле лук и чеснок, на решетке в духовке раскладываются половинки авокадо, углубления в них заполняются жареным луком. Сверху кладут зелень, помидоры, сыр и, конечно солят.
Для любителей сладкого завтрака тоже нашелся необычный рецепт. В йогурт нужно положить мягкую курагу, мед, цедру апельсина, орехи, а в завершение – немного охладить наш оригинальный йогурт.
Меню для дошкольника.
На завтрак едим «как следует». Обязательно должна быть каша - из «геркулеса» или гречка с молоком. Можно давать и мюсли с молоком. Желательно, чтобы ребенок съел пару ложек творога, размешанного с фруктами и орехами. Если творога под рукой нет, можно приготовить яйцо
всмятку или омлет. В качестве напитка лучше всего- чай со сливками или кофейный напиток (цикорий) с молоком. К чаю можно дать бутерброд со сливочным маслом и сыром.
Обед обязательно должен включать суп, желательно овощной. Мясной бульон для супа варите, слив первую воду. Желателен салат из свежих овощей; летом это вообще не проблема, поскольку огурцов, помидоров да всякой зелени полно, а зимой прекрасно подойдут «провансаль» из квашеной капусты, морковь со сметаной, тертая свекла со сметаной и грецким орехом. В качестве второго блюда – мясо или птица с овощным или крупяным гарниром на сладкое – компот или сок.
На полдник лучше всего предложить что-то творожное – сырники, ватрушки или творожную массу, а также фрукты. Можно побаловать ребенка печеньем, пирожком или конфеткой. Конфеты старайтесь покупать те, в которых шоколада поменьше, а самые полезные сладости - мармелад, лукум и халва.
На ужин желательно дать рыбное блюдо – рыба усваивается легче для вечерней трапезы она очень подходит. На гарнир подайте картофель или рис. Можно обойтись на ужин и без мясного – омлетом, сырниками, овощным гарниром или каким-то другим вегетарианским блюдом. Хорошо дополнить такой ужин салатом из свежих овощей или винегретом. Лучший вечерний напиток - кефир. Если ребенок возбудим вечером, плохо засыпает, тогда перед сном. Уже в постели, дайте ему кружку теплого молока и кусочек поджаренного белого хлеба, намазанного медом и чуть-чуть присыпанного корицей.
Журнал для родителей.
«Дневник твоего здоровья»
Тема № 2:
«Движение каждый день»
Движение – это жизнь ничто так.
не истощает и не ослабляет
человека, как продолжительное
физическое бездействие.
Аристотель.
О вреде гиподинамии написано и сказано так много, что мы не будем, здесь повторятся.
Ребенок 4-5 лет – это человек с постоянной потребностью в движении.
«…А у меня в ногах вечный двигатель, вечный бегатель и вечный прыгатель…» поэтому для начала запомним: не наказывайте ребенка ограничением движений. «Сядь!» «Угомонись!» «Стань в угол!» это не что иное, как физическое наказание. И вы сами сможете убедиться в этом, проделав следующий опыт: попробуйте вытянуть руку под прямым углом к туловищу и отметьте время, в течение которого вы не будете испытывать никаких ощущений. Это займет не более 8-10 минут ( у большинства). После этого запомните ощущение в мышцах поднятой руки. А наказанный ребенок чувствует его во всех мышцах.
В последнее время во всех публикациях о детях звучат слова о том, что необходимо воспитывать и оздоравливать средствами физического воспитания, но многие эти рекомендации даются без учета того, что не все дети одинаковы.
Кроме того, не следует забывать, что физическое воспитание – это не только занятие физкультурой. А целая система организации двигательной деятельности детей дома и в детском саду.
Что значит стоять для дошкольника?
Стояние, особенно в определенной позе, очень утомительно для ребенка, так как мышцы спины быстро расслабляются, не выдерживая статической нагрузки. Поэтому малыш начинает переступать, пытается прислонится к чему-нибудь.
Помните! Наказывая своего ребенка стоянием в углу, вы наказываете его физически.
Больше внимания осанке.
Дошкольный возраст – период формирования осанки. В этом возрасте формирование структуры костей еще не завершено. Скелет ребенка в большей степени состоит из хрящевой ткани, кости недостаточно крепкие, в них мало минеральных солей. Мышцы - разгибатели развиты недостаточно, поэтому осанка у детей этого возраста неустойчива, легко нарушается под влиянием неправильного положения тела.
Отчего может нарушатся осанка? Таких причин много, назовем лишь некоторые:
- Мебель, не соответствующая возрасту, особенно когда ребенок долгое время проводит в вынужденной позе. Поэтому либо нужно всегда помнить о соответствии стульев и столов, как в детском саду, так и дома, либо не мешать ребенку больше времени проводить в свободной позе (лежа на ковре), например, как это принято во многих зарубежных дошкольных учреждениях и школах.
- Постоянное придерживание ребенка при ходьбе за одну и ту же руку.
- Привычка ребенка стоять с опорой на одну и ту же ногу. Правильная ходьба та, при которой масса тела равномерно распределяется на обе ноги (способ проверки: поставьте ребенка на разные напольные весы так, чтобы одна нога была на одних весах, другая на других, и посмотрите показания). О равномерном распределении массы тела можно говорить тогда, когда ступни при ходьбе параллельны. Вот почему воспитание правильной ходьбы – это помещение ребенка в такую ситуацию, когда ноги его окажутся параллельными, например ходьба по узким дорожкам, доскам, стесанному бревну. Если ребенок уже выполнял соответствующие упражнения и у него все в порядке с координацией, то
может спокойно пройти вдоль палки и вдоль веревки.
- Неправильная поза во время сна, если ребенок спит, поджав ноги к животу, «калачиком», и пр. неправильная поза при сидении (наклонившись вперед, закинув руки за спинку стула, подложив под себя ногу). Спать нужно на твердой постели, на которую ребенок будет опираться костными выступами, но мышцы при этом не должны быть в состоянии постоянного напряжения, поэтому нужен еще мягкий матрац и подушка. Лучше всего, если подушка находится между щекой и плечом, она может быть даже достаточно мягкой, но небольшой. Лучшая поза для сна на спине с разведенными в сторону руками, согнутыми в локтевых суставах.
- Нарушения осанки чаще всего развиваются у малоподвижных, ослабленных детей с плохо развитой мускулатурой, поэтому необходимы гимнастические упражнения для качественного укрепления тех, мышц которые обеспечивают хорошую осанку.
Отклонения в осанке не только неэстетичные, но и не благоприятно сказываются на положении внутренних органов.
Сутулая спина затрудняет нормальные движения грудной клетки, слабые брюшные мышцы тоже не способствуют углублению дыхания. Следствие – меньше поступление кислорода к тканям.
Еще более важна хорошая осанка для девочки, как для будущей женщины.
Очень важно следить за осанкой дошкольника и воспитывать умение правильно сидеть и стоять.
Сидение не отдых, а акт статического напряжения. Дети при сидении, в отличие от взрослых, производят значительную работу (мышечную). Мышцы-разгибатели (особенно если их не укрепляли раньше) еще слабы. Дети от сидения быстро устают и стараются быстрее изменить позу или пойти побегать. Мы, взрослые, часто
не понимаем этого и ругаем детей за неусидчивость.
Как не пропустить и не оставить без
внимания нарушение осанки?
Предупредить всегда легче, чем лечить!
На первых порах нарушения проходящи. Если ребенок, несмотря на все правильные профилактические мероприятия, предпочитает неправильные позы и положения, нужно обратиться к врачу-ортопеду или врачу ЛФК и строго выполнять его рекомендации. Постоянные напоминания о том, как правильно ходить, ничего не дадут, так как ребенку в этом возрасте нужно повторить одно упражнение от33 до 68 раз, чтобы он понял и воспроизвел точно это движение.
Поэтому здесь на помощь придет гимнастика – специальные тренировочные упражнения, способствующие воспитанию правильной ходьбы, развитию чувства равновесия, координации движений, формированию стопы и укреплению мышечного корсета спины.
Для воспитания правильной ходьбы и чувства равновесия учите ребенка ходить с параллельными стопами. Это можно делать на дорожках, скамьях, ступеньках, стесанном бревне начерченных мелом извилистых дорожках. Кромка тротуара великолепное пособие для этого.
Для профилактики плоскостопия можно использовать любую «колючую» поверхность – вплоть до резиновых ковриков, о которые мы вытираем ноги, а также любые тренажеры, которые сейчас продаются.
Для воспитания осанки учите ребенка проползать под любыми предметами – стол, стул и так далее.
Как облегчить процесс сидения?
Что значит правильная осанка?
При правильной посадке бедра находятся под прямым углом к позвоночнику и голени, подошвы касаются пола всей поверхностью. Плохо, если ноги не достают до пола или сиденье настолько низко, что голени поднимаются выше уровня тазобедренных суставов.
Спина должна быть параллельна спинке стула. Если она наклонена вперед, может развиться сутулость, если излишне опирается на спинку стула, это будет способствовать формированию круглой спины.
Кисти и предплечья должны свободно лежать на столе. При такой посадке лопатки хорошо зафиксированы, и ребенок может свободно и глубоко дышать.
Очень высокий стол вызывает подъем локтей и компенсаторное искривление позвоночника, при низком столе ребенок сутулится, и изгибает туловище вперед.
Так что неправильная посадка за столом – это фактор не только не правильной осанки, но и повышенной заболеваемости всех внутренних органов (ОРЗ, атония кишечника).
Как обеспечить ребенку хороший старт
в семейной физической подготовке.
«…Профессор Берн Сифилд, директор спортивного юношеского института в университете штата Мичиган, пишет: « Основное внимание в детской физической культуре следует сосредоточить
На развитии двигательных навыков. Бег, прыжки, метание, хватание руками, пинки ногами – это азбука движений. Мы выяснили, что, когда дети обладают этими навыками, физическая подготовка и спорт становятся второй натурой. Большинство детей еще не овладели этим, поэтому они так неохотно двигаются».
Развитие двигательных навыков имеет огромное значение не только для занятий спортом или физической подготовкой. Эти навыки необходимы и в таких, казалось бы совершенно различных видах деятельности, как работа хирурга, управление самолетом, танцы, занятия лепкой, автогонки. Человек, двигательные навыки которого развиты недостаточно, вряд ли сумеет полностью реализовать свои желания в широком спектре человеческих профессий.
До того, как ребенку исполнится шесть лет, родители должны сделать все от них зависящее, чтобы ребенок овладел широкой гаммой двигательных навыков.
Это – необходимое условие построение фундамента жизни ребенка, которое и обеспечит ему возможность заниматься спортом, и откроет доступ к самым различным видам человеческой деятельности, и просто позволит наслаждаться сильными, уверенными и ловкими движениями собственного тела.
Запомните! Вы, не сумеете, научить вашего ребенка новому движению, пока он не будет готов освоить его.
Быть готовым, означает, что ребенок:
- уже освоил предыдущий двигательный навык;
- достаточно развит умственно и физически, чтобы освоить его;
- хочет, и стремиться освоить.
Необходимо помнить, что не найдется и двух детей, которые развиваются абсолютно одинаково, так что «привязки» к возрасту должны восприниматься родителями только, как приблизительные ориентиры, а не точные показатели.
В любом случае рекомендуется ввести в семье регулярные «игровые паузы» продолжительностью от 10 до 20 минут в день
( при всей родительской занятости это время можно найти).
Запомните, что легче верблюда протащить через игольное ушко, чем заставить ребенка тренировать двигательные навыки или заниматься специальными физическими упражнениями, если ему только четыре года.
Обычно четырех – пяти летний ребенок имеет почти такую же координацию движений, чувство равновесия, ловкость и такие же проворные пальцы, как и взрослый, и хотя развитие и отработка двигательных навыков по – прежнему имеют большое значение, очень важно начинать приучать ребенка этого возраста к таким оказывающим огромное влияние на здоровье видам физической активности, как интенсивное общеукрепляющие игры, растяжки и игры и упражнения, позволяющие укреплять мышцы и общую выносливость.
Если вы раньше занимались со своим ребенком и,
следовательно, помогали ему построить базу основных двигательных навыков, то вовлечение его в новые виды двигательной активности пройдет у вас легко и безболезненно.
- постарайтесь создать чувство гордости тем, что вы «физически подготовленная семья» (можно даже изготовить соответствующие майки).
- Ограничьте время просмотра телевизора, заранее выбирайте программы, которые будете смотреть все вместе.
- Устройте веселые соревнования, определите цели, к которым стремится семья в игровых паузах, и объявите о «награде» за достижение этих целей или хотя бы за усердие в их достижении. Используйте все ваше воображение, чтобы сделать занятие веселыми, свободными от стрессов и неприятных неожиданностей.
- Научите вашего ребенка радоваться работе по хозяйству, а не уклоняться от нее. Способствуйте тому, чтобы он пользовался лестницами вместо лифтов и эскалаторов, научите его получать удовольствие от ловких, изящных движений собственного тела.
- Сделайте каникулы и отпуск в своей семье деятельными и активными. Прогулки пешком и на велосипеде, лодочные походы, катание на коньках, лыжные кроссы, которые постоянно сопутствуют каникулам, постепенно превращаются в привычку к физически активной жизни.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
"Ребенок пошел в детский сад…"
Представляете вы себе впечатления ребенка, впервые попавшего в детский сад? Пофантазируйте: вы в незнакомом городе, жители которого больше ...
Консультация "Ребенок пошел в детский сад"
Раскрывается понятие "АДАПТАЦИЯ" - т.е. приспособление организма к новым условиям социального существования.Даются рекомендации родителям о том, как помочь своему ребенку в период адаптации в ДОУ....
Консультация для родителей "ваш ребенок пошел в детский сад"
При поступлении в дошкольное образовательное учреждение все дети проходят адаптационны период. ...
"Мой ребенок пошел в детский сад"
Информация для родителей как правильно вести себя с ребенком когда он впервые пошол в детский сад....
Памятка для родителей "Мой ребенок пошел в детский сад"
Данная памятка предназначена для родитлей детей, которые пошли в детский сад...
Консультация для родителей "Ребенок пошел в детский сад"
Консультация для родителей "Ребенок пошел в детский сад"...
Памятка для родителей на тему «Мой ребенок пошел в детский сад»
Памятка для родителей на тему «Мой ребенок пошел в детский сад»Советы родителям, как помочь своему ребёнку в период адаптации в детском саду...