суставная гимнастика
картотека по физкультуре

Комплекс суставной гимнастики (можно использовать как гимнастику пробуждения).

Выполнить несколько упражнений «Гимнастики потягиваний».

• Руки вверх, потянуться 2-3раза
• Руки вниз, потянуться 2-3 раза
• Руки в стороны, потянуться 2-3 раза
• Упражнение «Похлопывания» -выполняется расслабленными руками и пальцами начиная с щек, лба,шея, плечевой пояс, кисти, предплечья, бедра и ноги до стоп.

1. «Посмотри по сторонам – что же там?»

и.п.-лежа на спине, руки вдоль туловища. Движение головой влево и вправо (3-4 раза)

2. «Флажки»

И.п. – лежа на спине. движение стоп вверх-вниз. (5-10 раз)

3. «Скажи: «Нет» ручками и ножками»

и.п. -лежа на спине, руки вытянуты перед собой, ноги прямые.

Повороты стоп влево и вправо, до упора. Ноги прямые, тело неподвижно. (10-15 движений)

4. «Велосипед»

и.п. лежа на спине, руки перед собой сжаты в кулачки.

Выполнять ногами и руками вращательные движения, как приезде на велосипеде. Кулачки описывают круг вокруг друг друга. (от 30с до 60с.)

5. «Жучки» -

и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Перекаты на правый, затем на левый бок.

Вариант: перекат на живот и обратно (4-6 раз) 

6. «Улитка»

И.п. - сесть прямо, ноги чуть под согнуты, ладони сомкнуты в замок на затылке, стараясь достать макушкой (лбом) до коленей. Сделать вдох. С выдохом медленно сгибать спину как будто сворачивается улитка. Медленно сгибать спину, позвонок за позвонком, стараясь достать колени.

Вариант:

Ноги врозь -пытаемся достать макушкой до пола.

Со вздохом медленно возвращаемся в и.п.

7. «Бутерброд»  (Пашчимоттанасана) («книжка»)

И.п — лежа на спине, руки вдоль туловища.

На вдох перевести прямые руки за голову. С полным выдохом сесть (спина и руки составляют одну линию) и, продолжая выдох, наклониться вперед с прямой спиной. Ноги можно подсогнуть, чтобы спина оставалась прямой. В идеале грудная клетка должна лечь на бедра, а ноги остаются прямые. Со вдохом сесть, руки скользят по ногам, с выдохом лечь на спину, руки — возле бедер.

8. «Потопали, похлопали – проснулись!»

И.п. -лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища.

Постучать стопами и ладонями по кровати одновременно.

9. «Ходьба на ходулях».

Выполнять ходьбу на месте, не сгибая при этом ноги в коленях. Корпус должен оставаться неподвижным, бедра поднимаются как можно выше. 20– 30 секунд.